Κίνηση από τον αρχάριο προς ενδιάμεσο επιπέδων
Ήδη έχετε σημειώσει σημαντική πρόοδο στη bodybuilding σταδιοδρομία σας. Για τους προηγούμενους τρεις έως έξι μήνες έχετε μάθει πώς να εκτελέσετε τις ασκήσεις ανύψωσης πυρήνων κατά τρόπο τεχνικά σωστό. Έχετε ρυθμίσει επίσης το σώμα και την αναπτυγμένη ικανοποιητική δύναμη πυρήνων για να προετοιμαστείτε για ολόκληρο ένα νέο επίπεδο έντασης. Ενδεχομένως έχετε χτίσει επίσης κάποιο στερεό μυ βράχου! Αλλά αυτή είναι μόνο η αρχή.
Στις πρόσφατες εβδομάδες τα workouts που σας έχουν χάσει πιθανώς μερικές από την επίδρασή τους έτσι, ακόμα κι αν ανυψώνετε τα μεγαλύτερα βάρη, οι μυ'ες σας χρειαστείτε τώρα ακόμα τη μεγαλύτερη υποκίνηση για να παραγάγετε τη μέγιστη αύξηση. Μην αναμείνετε τα θαύματα αν και - από αυτό το σημείο και μετά, κάθε μικρό κομμάτι της βελτίωσης θα πάρει ακόμα τη μεγαλύτερη και εντατικότερη εργασία από πριν.
Επειδή θα απασχολείστε στους μυς σας πιό εντατικά, θα χρειαστούν επίσης περισσότερο χρόνο αποκατάστασης να προσαρμοστούν και να αυξηθούν και γίαυτό θα μειώνετε τα workouts σας σε τρία εβδομαδιαίως. Κάθε αρχική ομάδα μυών που εκπαιδεύεται θα χρειαστεί τώρα μια πλήρη εβδομάδα που ανακτεί. Μετά από να χρησιμοποιηθεί στις συνόδους ολόκληρων σωμάτων και περισσότερα workouts την εβδομάδα μπορεί να φανεί σαν δεν κάνετε αρκετά αλλά το σημείο είναι, θα απασχολείστε στους μυς σας πολύ, πολύ εντατικά και θα κάνετε την καλύτερη χρήση του χρόνου σας.
Δεδομένου ότι αποκτάτε περισσότερη εμπειρία θα είστε σε θέση στο τσίμπημα ή θα ξανασχεδιάσετε το βασικό πρόγραμμα οικοδόμησης μυών σας για να ανταποκριθείτε στις ιδιαίτερες ανάγκες σας, αλλά το πρόγραμμα που περιγράφεται εδώ πρέπει να παρέχει μια χρήσιμη αφετηρία. Τι προτείνω είναι βασικά μια διάσπαση 3 του σώματος τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή.
ΔΕΥΤΕΡΑ (στήθος, Triceps, ώμοι)
1. Θωρακικές ασκήσεις
Τύπος αλτήρων κλίσεων - αυτό είναι μια σύνθετη άσκηση που στοχεύει στο στήθος αλλά και λειτουργεί τα triceps και τους ώμους σε μια μικρότερη έκταση.
Pec-γέφυρα flye - αυτό είναι μια άσκηση απομόνωσης που λειτουργεί τα pectorals.
2. Triceps
Εμβυθίσεις - αυτή η σύνθετη άσκηση στοχεύει στα triceps αλλά και λειτουργεί το στήθος και τους ώμους.
3. Ώμοι
Μπροστινός στρατιωτικός Τύπος - ώμοι αλλά και εργασίες στόχων αυτής της σύνθετοι άσκησης τα triceps.
Η πλευρική επέκταση αλτήρων αυξάνει - αυτή η εργασία άσκησης απομόνωσης οι ώμοι μόνο.
Κυρτωμένα laterals αλτήρων - αυτή η άσκηση απομόνωσης λειτουργεί τον οπίσθιο delts.
ΤΕΤΑΡΤΗ (πίσω, δικέφαλοι μυ'ες, αντιβράχια)
1. Πλάτη
Το μπροστινό lat τραβά - σύνθετη άσκηση που στοχεύει στο LATS αλλά και λειτουργεί τους δικέφαλους μυς και τα μέσα τουπλάτη.
Deadlifts - η σύνθετη άσκηση που στοχεύει στην πλάτη και τα τετράγωνα αλλά και η εργασία μπλοκάρουν, γεννά και glutes.
Σειρές αλτήρων - σύνθετη άσκηση που στοχεύει μέσος-πίσω αλλά και λειτουργεί στους δικέφαλους μυς και το LATS.
Ο αλτήρας απαξιεί - άσκηση απομόνωσης που λειτουργεί τις παγίδες.
2. Δικέφαλοι μυ'ες
Οι δικέφαλοι μυ'ες αλτήρων κατσαρώνουν - άσκηση απομόνωσης που λειτουργεί τους δικέφαλους μυς.
Το σφυρί αλτήρων κατσαρώνει - άσκηση απομόνωσης που λειτουργεί τους δικέφαλους μυς.
3. Αντιβράχια
Μπούκλα καρπών Barbell - άσκηση απομόνωσης που λειτουργεί τα αντιβράχια.
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (χαμηλότερο σώμα)
1. Πόδια
Οι στάσεις οκλαδόν ή το πόδι πιέζουν - η σύνθετη άσκηση που στοχεύει στα τετράγωνα αλλά και λειτουργεί μπλοκάρει, γεννά και glutes.
Επέκταση ποδιών - άσκηση απομόνωσης που λειτουργεί τα τετράγωνα.
Μπούκλες ποδιών - η άσκηση απομόνωσης που λειτουργεί μπλοκάρει.
Στεμένος το μόσχο αυξήστε - άσκηση απομόνωσης που λειτουργεί το gastrocnemius μυ μόσχων.
Ο καθισμένος μόσχος αυξάνει - άσκηση απομόνωσης που λειτουργεί το μυ μόσχων soleus.
Θα μπορούσατε να αρχίσετε αυτό το πρόγραμμα με να στοχεύσετε για δύο σύνολα 8-10 υφασμάτων ανά άσκηση αλλά ως αύξησή σας δύναμης και μεγέθους πρέπει πραγματικά να εισαγάγετε τις τεχνικές που ωθούν την ένταση ακόμα περαιτέρω. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους συμπεριλαμβανομένης της χρήσης της προ-εξαγωγής, των έξοχων συνόλων, των μερικών υφασμάτων, των isometric συστολών και των αναγκασμένων υφασμάτων. Αυτές οι τεχνικές καλύπτονται λεπτομερώς αλλού σε αυτήν την σειρά άρθρων.
Το Richard Mitchell είναι ο δημιουργός του ιστοχώρου του bodybuildingadvisor.com που παρέχει τις οδηγίες και τις πληροφορίες στα επίπεδα αθλητών καθόλου η εμπειρία. Πηγαίνετε στις συμβουλές Bodybuilding να μάθετε περισσότεροι για τα ζητήματα που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
