Ώμου ασκήσεις για την αρχή Bodybuilders
Ο κύριος μυς του ώμου bodybuilders που αφορούν τα deltoids και παρά το γεγονός ότι συνεργάζεται στενά με τα όπλα και τους θωρακικούς μυς, είναι δυνατό να απομονωθούν οι delts σε μια συνεδρία κατάρτισης. Σε αντίθεση με άλλα μέρη του σώματος όμως, στον ώμο δεν είναι σχεδιασμένο για βαριά ανύψωση σε όλες τις κατευθύνσεις, ώστε οι αρχάριοι πρέπει να προσέξουμε και χρήση ελαφρύτερα βάρη από το συνηθισμένο για ώμος-απομόνωση των ασκήσεων. Η δελτοειδής καλύπτει τον ώμο και αποτελείται από τρία διακριτά τμήματα: 1. Η πρόσθια ή δελτοειδής μπροστά σας δίνει τη δυνατότητα να αυξήσει το χέρι σας προς τα εμπρός. 2. Ο μεσαίος ή μεσαία δελτοειδής σας επιτρέπει να αυξήσει το χέρι σας στο πλάι. 3. Η οπίσθια ή πίσω δελτοειδής επιτρέπει μπορείτε να επιστήσω χέρι σας προς τα πίσω, όταν είναι κάθετος προς τον κορμό. Η μπροστινή delt λαμβάνει συνήθως αρκετή δουλειά με το στήθος ασκήσεις όπως ο τύπος πάγκου και pushup, έτσι θα πρέπει να χρησιμοποιούν την κοινή λογική και ακούσετε το σώμα σας κατά την εκτέλεση ασκήσεων που στοχεύουν ειδικά αυτή των μυών. Η συνιστώμενη ώμο ασκήσεις για αρχάριους είναι τα εξής: 1. Κάθεται αλτήρα Τύπου - 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων. Αυτό θέτει άσκηση η έμφαση στην μεσαίος κεφάλι. 2. Front πλευρική αύξηση - 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων. Το εγχείρημα αυτό υπογραμμίζει το μέτωπο delt. 3. Οπίσθιο πλευρική flyes - 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων. Η άσκηση αυτή στοχεύει στην πίσω delt. Όπως με όλα ασκήσεις θα πρέπει να προσέξουμε στον προγραμματισμό συγκεκριμένων μερών του σώματος. Κατ 'αρχάς θα πρέπει να συμπεριλάβει τον ώμο σας ασκήσεις σε ένα πρόγραμμα παρόμοιο με εκείνο που προτείνεται κατωτέρω: Ημέρα 1: Biceps, Πίσω, Abs Ημέρα 2: Μπλοκάρει, ώμοι, Abs Ημέρα 3: Quads, τους βραχίονες, Μόσχοι Ημέρα 4: Triceps, στο θώρακα, ABS για το πρώτο ζεύγος των εβδομάδων ολοκληρωθεί ένα σετ, αλλά στη συνέχεια, προσθέστε ένα σετ κάθε εβδομάδα με ανώτατο όριο τα τρία. Στο τέλος των τριών μηνών που θα είναι έτοιμη να προχωρήσει σε πιο εντατική ενδιάμεσο επίπεδο exercises.Richard Mitchell είναι ο δημιουργός της ιστοσελίδας bodybuildingadvisor.com που παρέχει οδηγίες και πληροφορίες για τους αθλητές σε όλα τα επίπεδα της bodybuilding εμπειρία. Πηγαίνετε στο Bodybuilding Συμβουλές για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα θέματα που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
