Κάτω μέρος του σώματος ασκήσεις για την αρχή Bodybuilders
Το κάτω μέρος του σώματος περιλαμβάνει μερικούς από τους μεγαλύτερους μυς σας, η οποία είναι ικανή να φέρει σημαντικές βάρη. Ο πειρασμός για τους αρχαρίους να πάει για έσπασε με την εκτέλεση των βαρέων καταλήψεις θα πρέπει να αντισταθεί. Να αρχίσει με σας πρέπει να επικεντρωθούν στην ανάπτυξη των μυών με ασφάλεια με τη χρήση μηχανημάτων που απομονώνουν μυϊκές ομάδες. Την κατάληψη είναι μια εξαιρετική άσκηση σύνθετων ότι τα τρένα πολυάριθμες κάτω μυς σώμα αλλά είναι εκείνο που θα πρέπει να μαθαίνουν σωστά μετά δαπάνες για τρεις μήνες την ενίσχυση των μεμονωμένων μυών που θα χρησιμοποιηθεί αργότερα. Οι μύες του κάτω μέρος του σώματος μπορεί να χωριστεί σε πέντε ομάδες: 1. Quads - αυτή είναι η μεγάλη μυϊκή ομάδα που αποτελείται από τέσσερις μυς στο μπροστινό μέρος του μηρού. Αυτές είναι οι μύες που χρησιμοποιούνται κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, όπως καταλήψεις, πατήστε το πλήκτρο ποδιού, ξιφίζω και επέκταση πόδι. 2. Μπλοκάρει - αυτά είναι τα κύρια μυς στο πίσω μέρος του μηρού. Πρόκειται πρωταρχικός μύες που χρησιμοποιούνται κατά την εκτέλεση μπούκλες πόδι. 3. Gluteals - αυτά οι μύες που απαρτίζουν το γλουτούς. 4. Hip καμπτήρες - αυτά είναι τα μικρά μύες στο μπροστινό μέρος της πυέλου που σας επιτρέπουν να αυξήσουν σας πόδια προς τα εμπρός. 5. Μόσχοι - αυτές είναι οι δύο μύες που βρέθηκαν στην κνήμη. Για τους αρχάριους οι μυς πρέπει να ασκούνται ως εξής: 1. Πατήστε Leg - 1 σετ των 10-15 επαναλήψεων. Αυτή είναι μια χρήσιμη άσκηση για την quads αλλά λειτουργεί επίσης μπλοκάρει και τους γλουτούς σε μικρότερο βαθμό. 2. Επέκταση Leg - 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων. Αυτή είναι μια χρήσιμη άσκηση για την προσθήκη στον ορισμό τετράκλινα. 3. Βλάπτει μπούκλα - 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων. Αυτό άσκηση απομονώνει την μπλοκάρει. 4. Μόνιμη μοσχάρι αύξηση - 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων. Αυτή η άσκηση λειτουργεί το gastrocnemius μυ. 5. Καθισμένος μοσχάρι αύξηση - 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων. Αυτή η άσκηση λειτουργεί το soleus μυ κάτω από το gastrocnemius μυ. Όπως συμβαίνει με όλες τις ασκήσεις που πρέπει να προσέξουμε στον προγραμματισμό συγκεκριμένων μερών του σώματος. Κατ 'αρχάς θα πρέπει να ενσωματώσει κάτω μέρος του σώματος σας ασκήσεις σε ένα πρόγραμμα παρόμοιο με εκείνο Προτείνεται το ακόλουθο: Ημέρα 1: Biceps, Πίσω, Abs Ημέρα 2: μπλοκάρει, ώμοι, Abs Ημέρα 3: Quads, τους βραχίονες, Μόσχοι Ημέρα 4: Triceps, στο θώρακα, ABS για το πρώτο ζεύγος των εβδομάδων ολοκληρωθεί ένα σετ, αλλά στη συνέχεια, προσθέστε ένα σετ κάθε εβδομάδα σε ανώτατο όριο των τριών. Στο τέλος των τριών μηνών θα είναι έτοιμη να προχωρήσει σε πιο εντατική ενδιάμεσο επίπεδο exercises.Richard Mitchell είναι ο δημιουργός της ιστοσελίδας bodybuildingadvisor.com που παρέχει καθοδήγηση και πληροφορίες για τους αθλητές σε όλα τα επίπεδα της bodybuilding εμπειρία. Πηγαίνετε στο Bodybuilding Συμβουλές για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα θέματα που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
