Αύξηση σας κατάρτιση έντασης - πριν από την εξάντληση
Μπορείτε μόνο να οικοδομήσουμε μυϊκό ιστό, αν μπορεί να δημιουργήσει προοδευτικά ισχυρότερη μυϊκή συστολές, έτσι αυτό απαιτεί να δοθεί έμφαση στην εξεύρεση τρόπων για την αύξηση της έντασης άσκηση. Αυτό δεν πρέπει να συγχέεται με την άσκηση διάρκειας με μέγιστη ένταση κατάρτισης θα πράγματι μειωθεί ο χρόνος που απαιτείται για να επιτευχθεί η μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη. Σε προγενέστερο άρθρο Ι περιγράφονται οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εντείνει την κατάρτιση. Εδώ θα επικεντρωθεί στην το ρόλο που πριν από την εξάντληση έχει να διαδραματίσει στην εντατικοποίηση της κατάρτισης αποτέλεσμα. Όταν μια άσκηση απασχολεί δύο ή περισσότερα μύες θα είναι αδύνατο να επιτευχθεί αποτυχία για την πρωτοβάθμια μυ ως τον πιο αδύναμο μυ θα δώσει Κατά πρώτο. Αυτό είναι ίσως καλύτερη εξήγησε δίνοντας ένα παράδειγμα. Όταν απευθύνονται στο στήθος, οι περισσότερες ασκήσεις αφορούν τη χρήση του τρικέφαλος μύς που είναι ένα σχετικά μικρό και αδύναμο μυ. Όταν διενεργείται η κλίση του πάγκου Τύπου για παράδειγμα, ο τρικέφαλος μύς θα αποτύχει πριν την pectorals έχουν την ευκαιρία να εργαστούν σε αποτυχία, περιορίζοντας έτσι την αξία της άσκησης. Πώς θα αποκτήσετε γύρω από αυτό; Με πρώτο εκτελεί μία άσκηση που θα απομονώνει και ελαστικά της pectorals αμέσως πριν προχωρήσουμε στο κύριο άσκηση. Για μέγιστα οφέλη δεν πρέπει να υπάρχει υπόλοιπο μεταξύ του προ της εξάτμισης και η άσκηση της κύριας σύνθετο εγχείρημα. Αρχάριοι δεν χρειάζεται να ανησυχείς προ-καυσαερίων ρουτίνα αλλά όταν εκ των προτέρων σε ενδιάμεσο επίπεδο που μπορεί να παρουσιάζει μια φορά την εβδομάδα για κάθε φορέα μέρος. Παραδείγματα προ καυσαερίων ρουτίνες που συνήθως εκτελούνται από bodybuilders, αναφέρονται παρακάτω: δικέφαλος μυς -- barbell μπούκλες και στενή-grip, φοίνικες που δόθηκε pulldowns. Τρικέφαλος μύς - pressdowns και dips. Pectorals - flyes και πρέσες πάγκου. Λατς - dumbbell πουλόβερ και barbell σειρές. Deltoids - dumbbell laterals και πιέζει πίσω από το λαιμό. Παγίδες - shrugs όρθια και σειρές. Μηροί - πόδι και επεκτάσεις squats.Richard Mitchell είναι ο δημιουργός του bodybuildingadvisor.com ιστοσελίδα που παρέχει οδηγίες και πληροφορίες για τους αθλητές σε όλα τα επίπεδα της bodybuilding εμπειρία. Πηγαίνετε στο Bodybuilding Συμβουλές για να μάθετε περισσότερα για τα θέματα που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
