Προσθέστε την ένταση στο μυ σας χτίζοντας Workout
Μια από τις μεγαλύτερες δυσκολίες που αντιμετωπίζουν τα bodybuilders είναι πώς μπορούν να είναι βέβαιοι ότι όλες οι ίνες μυών έχουν στρατολογηθεί και έχουν εξαντληθεί κατά τη διάρκεια μιας δεδομένης άσκησης και είναι μόνο με την επίτευξη αυτού ότι τα κέρδη μυών μπορούν να μεγιστοποιηθούν.
Η απλή απάντηση είναι, έχετε την εργασία πέρα από την αποτυχία και δοκιμάζετε ένα πιό υψηλό επίπεδο έντασης κατάρτισης από πριν. Αυτό επίσης εξασφαλίζει ότι workouts παραμείνετε προκλητικός και συνεχίστε να προκαλείτε την πρόοδο κατά τη διάρκεια του χρόνου που μειώνει έτσι την πιθανότητα της οπισθοδρόμησης.
Αλλά πώς πηγαίνετε για την ενίσχυση της κατάρτισής σας; Ευτυχώς υπάρχει μια ελεγμένη και δοκιμασμένη πορεία που ακολουθεί όπως περιγράφεται κατωτέρω:
1. Αντίσταση αύξησης - που αυξάνει το βάρος που ανυψώνεται στις σημαντικές αυξήσεις εξασφαλίζει ότι ο μυς ωθείται πέρα από το προηγούμενο σημείο αποτυχίας του που διατηρεί έτσι τη διαδικασία οικοδόμησης μυών. Ο στόχος να αυξηθεί το βάρος όταν φθάνετε σε έξι έως οκτώ υφάσματα και αποτυχία δεν εμφανίζεται.
2. Αλλάξτε την άσκηση - για να επιτύχετε τα μέγιστα κέρδη που όλες οι ίνες μυών σε ένα μέρος σωμάτων πρέπει να εκπαιδευθούν. Η αλλαγή της γωνίας (π.χ. για να κλίνει τον Τύπο πάγκων) ή η εισαγωγή μιας νέας άσκησης θα υποκινήσει την αύξηση.
3. Μειώστε τα διαστήματα υπολοίπου - δίνοντας στους μυς το λιγότερο χρόνο να ανακτήσει πρίν εκθέτει τους στην περαιτέρω εργασία έχει την επίδραση της αυξανόμενης έντασης.
4. Προ-εξαγωγή - όταν περιλαμβάνει μια άσκηση δύο ή περισσότερους μυς που ο πιό αδύνατος θα σας αποτρέψει από να απασχοληθεί στον αρχικό μυ στην αποτυχία. Η απάντηση είναι στην πρώτη απομόνωση και κουράζει τον αρχικό μυ πριν από αμέσως να κινηθεί προς μια άλλη άσκηση που λειτουργεί το σύνολο μυών στην αποτυχία.
5. Εισάγετε supersets - αυτό περιλαμβάνει την εκτέλεση δύο ασκήσεων για την ίδια ομάδα μυών χωρίς ένα διάστημα υπολοίπου. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις διαφορετικές ίνες μυών που υποκινούν τη μεγαλύτερη αύξηση.
6. Μερικά υφάσματα χρήσης - στό σημείο της αποτυχίας δεν θα είστε σε θέση να ολοκληρώσετε την πλήρη ακτίνα μετακίνησης για μια δεδομένη άσκηση. Η ολοκλήρωση ενός μερικού υφάσματος που χρησιμοποιεί μόνο ένα τμήμα του ανελκυστήρα θα λειτουργήσει ακόμα τους μυς σας πέρα από το σημείο της αποτυχίας. Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στα προηγμένα bodybuilders δεδομένου ότι επιτρέπει σε τους για να αυξήσει την ένταση χωρίς προσθήκη των πρόσθετων ρουτινών που θα μπορούσαν να προκαλέσουν.
7. Isometric συστολές χρήσης - αυτό περιλαμβάνει να κρατήσει το βάρος ακόμα στό σημείο της αποτυχίας να υποκινηθεί μια στατική συστολή στο μυ.
8. Χρησιμοποιήστε τα αναγκασμένα υφάσματα - αυτό περιλαμβάνει την ολοκλήρωση ενός ή περισσότερων τελικών υφασμάτων αφότου έχει επιτευχθεί το σημείο της αποτυχίας. Θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός πεπειραμένου αρωγού για να προσπαθήσετε αυτό.
Μόλις προσθέσετε αυτές τις τεχνικές στη θεραπευτική αγωγή κατάρτισής σας ξέρετε ότι έχετε κάνει το καλύτερό σας για να μεγιστοποιήσετε την αύξηση μυών.
Το Richard Mitchell είναι ο δημιουργός του ιστοχώρου bodybuildingadvisor.com που παρέχει τις οδηγίες και τις πληροφορίες στους αθλητές σε όλα τα επίπεδα η εμπειρία. Πηγαίνετε στις συμβουλές Bodybuilding να μάθετε περισσότεροι για τα ζητήματα που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
