Δημιουργώντας μια αναβολική κατάσταση που υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών
Μπορείτε μόνο να οικοδομήσουμε μυ εάν το σώμα σας είναι στη σωστή αναβολική ισορροπία για να επιτρέψει την ανάπτυξη να λάβουν χώρα. Η εντατική άσκηση είναι σαφώς ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας οικοδόμησης των μυών αλλά η επίτευξη της μέγιστης μυ μάζας εξαρτάται από τη θέση τους ακρογωνιαίους λίθους στη θέση του. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της χρηστής διατροφικές πρακτικές, έτσι ώστε να πρέπει να γνωρίζουν τα εξής αναβολικά ενίσχυση αρχές: 1. Πρωτεϊνών είναι η βασική πρώτη ύλη που απαιτείται για την κατασκευή των μυών. Πρωτεΐνες προμήθειες των αμινοξέων που το σώμα χρησιμοποιεί για την επισκευή και την οικοδόμηση των μυών μετά από εντατική άσκηση. Στόχος να καταναλώνουν 1 έως 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά από τρόφιμα όπως το βόειο κρέας, ψάρια, πουλερικά, τα αυγά, το γάλα και ο ορός. Διαδώστε το φορτίο επί τουλάχιστον έξι γεύματα για να αποκομίσουν το μέγιστο δυνατό όφελος και να αποφεύγουν να επιβαρύνουν το ήπαρ. 2. Υδατάνθρακες για να ενεργοποιώ τη διαδικασία οικοδόμησης των μυών. Υδατάνθρακες ενθαρρύνουν την απελευθέρωση της ινσουλίνης που ωθεί τα αμινοξέα σε μυϊκά κύτταρα για να ξεκινήσει η διαδικασία της επισκευής. Ο οργανισμός χρησιμοποιεί τους υδατάνθρακες ως πηγή ενέργειας - καταναλώνουν πολύ λίγο και το σώμα θα κλέψει τις πρωτεΐνες που διαφορετικά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για την επισκευή και κατασκευή των μυών. Στόχος να καταναλώνουν 1,5 έως 2 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε ημέρα από τροφές όπως οι πατάτες, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα λαχανικά και το πλήρες σιταρένιο ψωμί. 3. Ενισχύστε σας θερμίδες. Αν δεν σας κύριος στόχος είναι η μείωση του λίπους που χρειάζεται ένα θετικό ισοζύγιο θερμίδων, εάν θέλετε να οικοδομήσουμε μυ. Βεβαιωθείτε ότι σας πρόσληψης θερμίδων ημερησίως είναι 10% υψηλότερη από την ενέργειά σας δαπάνες για την καθημερινή συντήρηση και ότι η θερμίδες έχουν αποκτηθεί από μια δίαιτα που χαρακτηρίζεται από μια αναλογία 50% υδατάνθρακες, 40% πρωτεΐνες και 10% λίπος. 4. Αποκτήστε άφθονο υπόλοιπο τόσο όσον αφορά την επαρκή ανάπαυση ημέρα μεταξύ των συνεδριών κατάρτισης και επαρκή ύπνο. Ο μυς δεν θα αυξηθεί, αν δεν στηριχθεί κατάλληλη αξιοποίηση του χρόνου σας σε πρόγραμμα κατάρτισης. Επίσης, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τον οργανισμό σας επίπεδα της τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης αν περάσουν αρκετό χρόνο για ύπνο. 5. Καταναλώνουν συμπληρώματα ποιότητας για την υποστήριξη μιας υγιούς θρεπτική διατροφή. Για τους περισσότερους ανθρώπους, θα πρέπει να επαρκεί για την προσθήκη πρωτεϊνών ορού γάλακτος, κρεατίνη και L-γλουταμίνη για την καθημερινή σας διατροφή. 6. Μην το παρακάνετε η αερόβια άσκηση. Ο στόχος είναι να αυξηθεί η μυϊκή μάζα, επομένως, δεν θέλετε να κάψετε θερμίδες υπερβολική που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για να ομαδοποιούνται πάνω. 7. Πίνετε άφθονο νερό. Η αποτυχία να πίνετε επαρκείς οι ποσότητες του νερού που θα οδηγήσει σε αφυδάτωση και επηρεάζουν αρνητικά την μυϊκή μάζα. Να μην ξεχνάμε ότι το 70% των μυών είναι νερό τόσο γενναιόδωρη δόση θα διατηρήσει τους μυς και να βοηθήσει την ανάπτυξη του όγκου. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις κτιρίου από τους μυς που επισκέπτονται το site που below.Richard Mitchell είναι ο δημιουργός του bodybuildingadvisor.com ιστοσελίδα που παρέχει οδηγίες και πληροφορίες για τους αθλητές σε όλα τα επίπεδα της bodybuilding εμπειρία. Πάω Συμβουλές για την Bodybuilding να μάθετε περισσότερα για τα θέματα που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
