Η σημασία των συνόλων στο πρόγραμμα οικοδόμησης μυών σας
Σε ένα προηγούμενο άρθρο εξετάσαμε πώς επαναλήψεις συμβάλλουν στη διαδικασία οικοδόμησης μυών, αλλά είναι η θέση όσον αφορά σύνολα εξίσου σαφής; Δυστυχώς, η απάντηση σε αυτό δεν είναι όπως ορισμένοι εμπειρογνώμονες θεωρούν ένα σετ για αποτυχία είναι επαρκής, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι οι πολλαπλές σειρές που απαιτούνται για να διασφαλιστεί η μέγιστη κέρδη μυών. Η έρευνα μέχρι σήμερα προκύπτει ότι, κατά τη χρήση έξι με οκτώ επαναλήψεις για την αποτυχία στο 75-80% 1RM, υπάρχει μικρή σημαντική διαφορά μεταξύ της κατάρτισης με ενιαία και πολλαπλές σειρές όσον αφορά την αύξηση είτε δύναμη ή το μέγεθος των μυών. Τυχόν μικρές διαφορές που έχουν καταγραφεί δείχνουν ότι ένα ενιαίο σύνολο που ολοκληρώθηκαν για την αποτυχία ενθαρρύνει την αύξηση της αντοχής αλλά και τα επόμενα σύνολα έχουν μια ελαφρώς μεγαλύτερη επίδραση στο μέγεθος των μυών. Αυτό που είναι σαφές είναι ότι ο νόμος της φθίνουσας απόδοσης ισχύει, έτσι ώστε να έχετε ερώτηση εάν η οριακή βελτίωση σε μέγεθος δικαιολογούν την παράταση και την προσπάθεια που δαπανήθηκαν. Όπως και όλα τα άλλα στη ζωή, bodybuilding δεν παραμένει στατική και πολλά κοπή εμπειρογνώμονες άκρη έχουν εκ νέου τα όρια της επίτευγμα. Όλο και περισσότερο, σοβαρές Οι αθλητές χρησιμοποιούν μεθόδους που επεκτείνει το σύνολο πέρα από το σημείο της βλάβης. Αυτό συνεπάγεται αναγκάζοντας τον μυ να εκτελούν περισσότερες εργασίες παρά την εμπειρία αποτυχία στο προηγούμενο rep. Στην πράξη, εκτελείτε ένα τελευταία αναγκαστική επανάληψη με τη βοήθεια του συντρόφου της κατάρτισης. Αυτό απαιτεί προφανώς για μεγάλο ζήλο και μεγάλο ενθουσιασμό, αλλά τα οφέλη περιλαμβάνουν καλύτερη μάζα κέρδη χάρη στη μεγαλύτερη μυϊκή υπερφόρτωση. Τέτοιος εντατική εκπαίδευση θέσεις πρόσθετη σημασία στην ανάγκη να άρει με καλή τεχνική και να ενσωματώσει επαρκής χρόνος αποκατάστασης σε πρόγραμμα οικοδόμησης μυών σας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την οικοδόμηση του μυός από επισκεφθείτε την ιστοσελίδα που απαριθμούνται below.Richard Mitchell είναι ο δημιουργός της ιστοσελίδας bodybuildingadvisor.com που παρέχει οδηγίες και πληροφορίες για τους αθλητές σε όλα τα επίπεδα της bodybuilding εμπειρία. Μετάβαση στο Bodybuilding Συμβουλές για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα θέματα που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
