Οι dont ξέρτε κοντόχονδρος!
Φαίνεται να υπάρχει μεγάλη σύγχυση μεταξύ των εκπαιδευτών και εκπαιδευομένων squats ως προς το αν θα πρέπει να γίνεται σε όλη τη διαδρομή ή ακριβώς στη μέση. Στα περισσότερα γυμναστήρια σήμερα, ένα κοινό κατά τη διάρκεια της διδασκαλίας squats, deadlifts, και lunges (όπως διδάσκεται από πολλούς οργανισμούς κατάρτισης προσωπικού) είναι να μην επιτρέψει τη γόνατα να ταξιδέψει πέρα από τα δάχτυλα. Με αυτόν τον τρόπο, τελικά θα προκαλέσει την καταστροφή του γόνατα! Δεν συμφωνώ. Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου μερική εύρος της κίνησης (ROM) που αναφέρεται, αλλά ως επί το πλείστον, οι άνθρωποι διδάσκω το πλήρες κοντόχονδρος για τους εξής λόγους: * Είναι η πιο πρωτόγονη κυκλοφορία γνωστό πρότυπο για τον άνθρωπο? προγόνων μας που χρησιμοποιείται για να εκτελεί πολλές καθημερινές λειτουργίες (π.χ. συγκομιδή, συλλογή, το κυνήγι, το ψήσιμο, το φαγητό, κλπ.) σε μια πλήρη θέση κοντόχονδρος .* Επίσης, σε περίπτωση που κάποιος δεν έχει παρατηρήσει, θα περάσουν 40 εβδομάδες στην εμβρυϊκή θέση (η οποία είναι κατά βάση μια πλήρη κοντόχονδρος) πριν από την είσοδο αυτού του κόσμου - κι εμείς ξεστομίζω κακή γόνατα; * Θα πρέπει να αγωνιστούμε για την εκπαίδευση με πλήρη ROM για κάθε άσκηση. Η κοντόχονδρος δεν αποτελεί εξαίρεση .* Κάθε άσκηση παράγει άγχος γύρω από ένα κοινό - το σώμα τότε προσαρμόζεται σε αυτό το στρες .* Cocontraction των quadriceps, hamstrings διατηρεί την ακεραιότητα και gastrocnemius γύρω άρθρωσης του γόνατος .* Sheering συμπιεστικές δυνάμεις και να κάνουμε συμβαίνουν γύρω άρθρωσης του γόνατος (σε αντίθεση με μόνο sheering δυνάμεις που εμφανίζονται σε κάποια ανοικτή κινητική αλυσίδα ασκήσεις κάτω μέρος του σώματος, όπως το πόδι παράταση)? Ωστόσο, η μεγάλη επιφάνεια επαφής του με το επιγονάτις μηριαίες αυλάκωση (ως το γόνατο αυξάνει κάμψη κατά τη διάρκεια της πλήρους κοντόχονδρος) βοηθά να διαχέεται συμπιεστικές δυνάμεις .* Επομένως, δεν είναι μόνο η κοντόχονδρος - ως μια κλειστή αλυσίδα άσκηση - να θεωρείται μια φυσική κυκλοφορία σχήμα με υψηλά λειτουργικά μεταφορά, αλλά είναι επίσης μια ασφαλή άσκηση εάν εκτελούνται σωστά (και αυτό περιλαμβάνει την πλήρη ROM!) * Συρτάρι δοκιμές εκτελούνται σε γόνατο γωνία 90 μοιρών, διότι υπάρχει μεγαλύτερη χαλαρότητα στο ύψος της άρθρωσης του γόνατος σε αυτή τη συγκεκριμένη γωνία. Έτσι, το νόημα μόνο για να μείνει στη μέση, όπου θα είναι περισσότερο ευάλωτες, ιδίως όταν μεγαλύτερη φορτία μπορούν να χρησιμοποιηθούν (γιατί είναι πιο ισχυροί σε αυτή την μερική ROM;) * Σύμφωνα με Ironman συνεισφέροντος, Γεώργιος Τέρνερ, το υπομόχλιο κινήσεις στην άρθρωση του γόνατος με παράλληλη κοντόχονδρος σε αντίθεση με την κοιλιά τους μυς του quadriceps σε πλήρη κοντόχονδρος .* Σκέψου το, αν συνεχώς εκπαιδεύονται σε περιορισμένο ROM, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται όταν μια μέρα κοντόχονδρος να συμβεί πέρα από εκπαιδευμένους ROM σας .* Μερική squats πραγματοποιούνται σε τακτική βάση, θα μειώσει την ευελιξία .* Υπάρχει μια μικρή εμφάνιση χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και στο γόνατο ζημία Ιθαγενών και Ανατολικών κοινωνίες που squats εκτελεί πλήρως σε τακτική βάση .* Ακόμη Ολυμπιακή βάρος ανυψωτήρες που ασκούν πλήρη squats έχουν αρκετά υγιή γόνατα σε σχέση με άλλους αθλητές .* Αν μπορείτε να βρείτε κάποια έρευνα που δείχνει πλήρη squats ως δυνητικά επιβλαβείς για τα γόνατα, μόνον μία μελέτη έχει αποδειχθεί ποτέ αυτό να είναι αλήθεια. Ωστόσο, ήταν για μια σκελετό - τα ίδια αποτελέσματα δεν ισχύει με το γύρω του συνδετικού ιστού. Από την άλλη πλευρά, πολυάριθμες μελέτες δείχνουν τα οφέλη της πλήρους squats.Unfortunately, πολλές προσωπικές κατάρτιση μαθήματα πιστοποίησης είναι η διδασκαλία ενός δεύτερου squats ως ασφαλής έκδοση κατάλληλο για όλα τα άτομα και αυτό έχει γίνει πλέον σε γραπτή πέτρα. Θεός φυλάξοι που αποκλίνουν από αυτό το χρυσό κανόνα για να κάνουμε κάτι το οποίο το σώμα μας είναι να κάνουμε! Διαβάστε προσεκτικά: squatting θα πρέπει να πραγματοποιείται σε πλήρη ROM όπου η hamstrings σε επαφή με τους μόσχων (έτσι ώστε να μην μπορεί να δει φως που διέρχεται από τα πόδια σας στο κάτω μέρος του θέση.) Είναι εντάξει για τα γόνατα να ταξιδέψει πέρα από τα δάχτυλα (μόλις δεν χαλαρώσουν τα γόνατα στην κάτω θέση.) Με άλλα λόγια, να τηρούν τις πόδια στενότητα και προσπαθήστε να μείνετε ως όρθια δυνατόν σε ολόκληρη την άσκηση. Έτσι, την επόμενη φορά που κάποια ικανότητα εκπαιδευτή προσεγγίσεις σας στο γυμναστήριο και συμβουλεύει να μην πάει βαθιά ενώ squatting πες του / της ότι δεν γνωρίζουν κοντόχονδρος! John Paul Catanzaro είναι πιστοποιημένο kinesiologist και επαγγελματική του ικανότητα και τον τρόπο ζωής με εξειδικευμένο σύμβουλο τιμά πτυχίο Bachelor of Science στην Κινησιολογία και Επιστημών Υγείας. Ο ίδιος κατέχει και διαχειρίζεται ένα ιδιωτικό γυμναστήριο στο Τορόντο του Οντάριο που παρέχουν κατάρτιση και συμβουλευτικές υπηρεσίες θρεπτική. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα στο www.BodyEssence.ca ή καλέστε 416-292-4356.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
