Χάσετε το λίπος της κοιλιάς με ασκήσεις μπάλα σταθερότητα
Η άσκηση με μια μπάλα η σταθερότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Μια μπάλα σταθερότητα θα κοστίσει περίπου $ 30 και μπορείτε να τα πάρετε από τα περισσότερα αθλητικά καταστήματα. Μια μπάλα η σταθερότητα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να πάρετε εκείνη την επίπεδη στομάχι έχετε ονειρευτεί. Εργασία με μια μπάλα σταθερότητα θα σας δώσει δύο φορές το μυϊκές ίνες στο στομάχι σας από ό, τι αν ασκηθείτε κάνοντας τακτική κρίσιμες στιγμές χωρίς μπάλα. Αυτό έχει ερευνηθεί σε Σακραμέντο State University στην Καλιφόρνια.
Εδώ είναι τρεις μεγάλες χάσετε λίπος στην κοιλιά ασκήσεις για αρχάριους για να ξεκινήσετε.
1. Καθίστε για την μπάλα σταθερότητα και βάλτε τα χέρια σας στο μπάλα για ισορροπία. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, η οποία είναι η καλύτερη άσκηση δύναμης, αλλά είναι λίγο πιο δύσκολο. Αρχίστε να κυλήσει αργά τους γοφούς σας σε ένα κύκλο προς τα δεξιά. Ξεκινήστε κάνοντας μικρούς κύκλους και καθώς γίνεστε πιο άνετα και να εμπιστεύεται την άσκηση μπορείτε να κάνετε μεγαλύτερους κύκλους. Κάνετε 10 έως 20 κύκλους και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση κάνοντας κύκλους προς τα αριστερά. Αυτή η άσκηση λειτουργεί το μυς του στομάχου καθιστά μια πολύ καλή άσκηση για να βοηθήσει να χάσουν κοιλιά λίπος.
2. Η άσκηση αυτή ονομάζεται Καθιστή Μαρτίου. Καθίστε για την μπάλα με την πλάτη σας ίσια και το στομάχι σας τράβηξε in. Lift πρώτο δικαίωμα πόδι σας και στη συνέχεια το αριστερό πόδι σε μια αργή πορεία. Όπως θα γίνει πιο άνετα με αυτή την άσκηση προσπαθήστε άρση γόνατά σας ψηλότερα και πορεία πιο γρήγορα. Όταν γίνει πραγματικά βέβαιοι με την άσκηση σας να προσθέσετε μια αναπήδηση για την μπάλα στο χρόνο με την πορεία σας. Συνεχίστε με την καθιστή άσκηση πορεία για περίπου 2 λεπτά.
3. Αυτή η τελευταία άσκηση ονομάζεται Καθιστή Balance. Για άλλη μια φορά κάθονται σε την μπάλα με ίσια την πλάτη σας και την κοιλιά σας τράβηξε in. Εάν είστε αρχάριος στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια σας για την μπάλα για την ισορροπία, αν είστε αρκετά βέβαιοι μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το δεξί σας το πόδι από το πάτωμα και κρατήστε το στον αέρα για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το πόδι σας και σηκώστε το αριστερό πόδι και κρατήστε το στον αέρα για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις 5 έως 10 φορές, αφού βεβαιωθούμε ότι θα συνεχίσει να έχουν ίσια την πλάτη σας και την κοιλιά σας τράβηξε in.
Οι τρεις αυτές ασκήσεις έχετε συνεδρίαση της την μπάλα σταθερότητα. Αυτές είναι μεγάλες ασκήσεις, αν είστε αρχάριος στη χρήση της μπάλας, αλλά η σταθερότητα καθώς κερδίζετε την εμπιστοσύνη που μπορείτε να εισαγάγετε περισσότερες ασκήσεις, μερικές από τις οποίες θα έχετε ξεκινώντας από το πάτωμα, τα γόνατα ή ακόμα και που βρίσκεται στην κορυφή της μπάλας.
μπάλες Σταθερότητας έρχονται συνήθως με μια εγχειρίδιο που θα περιλαμβάνει μια σειρά από διαφορετικές ασκήσεις με εικόνες ώστε να μπορείτε να δείτε ακριβώς πώς να το κάνετε και τι όφελος θα σας κερδίσει από αυτά.
Υπάρχουν διαφορετικές μπάλες μέγεθος διαθέσιμο και θα πρέπει να επιλέξετε το μέγεθος με βάση το ύψος σας. Αν είστε λιγότερο από 5'1 τότε θα πρέπει να πάρετε μια 18 ιντσών μπάλα. Εάν είστε μεταξύ 5'1 και 5'8 θα πρέπει να πάρετε μια 22 ιντσών μπάλα. Αν είστε άνω των 5'8 τότε Θα χρειαστείτε ένα 26 ιντσών μπάλα.
μπάλες Σταθερότητας είναι πραγματικά ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά και σύντομα θα νιώθω καλά με τη νέα επίπεδη κοιλιά σας.
Ετικέτες: χάσουν κοιλιά λίπος με
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
