Πώς επηρεάζει τον ύπνο μας δέρμα
Νάρκη είναι "φυσικό, η προσωρινή απώλεια των αισθήσεων" (Robinson, 1941) που είναι αναγκαία για το σώμα μας για τη δημιουργία ενεργειακών αποθεμάτων και την αναζωογόνηση σώματος κυττάρων και των ιστών. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η καρδιά χτυπά πιο αργά, αναπνοή γίνεται πιο αργή, αυξητικές ορμόνες κορυφής, χαλαρώνουν τους μυς και μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος. Νεογέννητα βρέφη κοιμούνται σχεδόν συνεχώς, μειώνεται σταδιακά η ανάγκη τους για ύπνο. Σε πρώιμη παιδική ηλικία, 12 έως 13 ώρες ύπνου είναι και γενικά απαιτείται το ποσό αυτό μειώνεται σε περίπου 8 ώρες στην ενηλικίωση. Μετά την ηλικία των 50 ετών, ο ύπνος είναι συχνά χαρακτηρίζεται από συχνές νύχτα wakenings, μικρότερο όνειρο μήκη και λιγότερο συνολικό ύπνο (Bricklen, 1990). Πολλοί θεωρούν τον ύπνο να είναι χαμηλής προτεραιότητας μεταξύ των πολλών καθημερινών δραστηριοτήτων που ασκούν in. Εκτιμάται ότι ο παγκόσμιος πληθυσμός συνεχίζει να στερεί από ένα λιγότερο ίδια ώρα του ύπνου ανά νύχτα από ό, τι χρειάζεται (Ξύπνα!, 2004). Παρά το γεγονός αυτό ενόψει της νυκτερινής ανάπαυσης, ύπνου είναι ένα αναγκαίο, εξελιγμένη διαδικασία ρυθμίζεται από τον εγκέφαλο. Λειτουργικά ως 24 - ώρα του ρολογιού, χημικές ουσίες, όπως μελανίνης, απελευθερώνονται από τον οργανισμό στον ενεργοποίησης sleepiness.There είναι δύο βασικά στάδια του ύπνου που κατατάσσονται σύμφωνα με μάτι κυκλοφορία. Η ή πρώτη είναι REM ταχεία κυκλοφορία των ματιών η οποία είναι ρηχά, όνειρο γεμάτο ύπνο. Υπάρχουν τέσσερα επιμέρους στάδια εντός REM ύπνο. Το πρώτο στάδιο διαρκεί 30 δευτερόλεπτα σε 7 λεπτά και στο διάστημα αυτό οι μυς χαλαρώνουν, ενώ ο εγκέφαλος παράγει κύματα παράτυπη δραστηριότητα. Το δεύτερο στάδιο διαρκεί περίπου 20 τοις εκατό της νύχτας και να καταστούν μεγαλύτερα κύματα του εγκεφάλου όπως το σώμα κοιμάται. Το επόμενο στάδιο είναι η υπο-ονομάζεται δέλτα του ύπνου, όπου αυξητικές ορμόνες αιχμής, καθώς και επισκευής των κυττάρων και ιστών λαμβάνουν place.Without Δέλτα του ύπνου, η οποία αντιπροσωπεύει το ήμισυ του βραδινό ύπνο, θα αισθανθείτε κουρασμένοι την επόμενη μέρα. Κάθε 90 λεπτά ο εγκέφαλος μπαίνει στο όνειρο επιμέρους στάδιο, όπου το κύμα δραστηριότητα του εγκεφάλου είναι παρόμοια με την ξύπνιοι, αλλά οι μύες δεν μπορούν να κυκλοφορούν όπως όταν ξύπνιοι. Αυτό το στάδιο επιμηκύνει επαναλαμβάνονται κάθε κύκλο κατά τη διάρκεια της νύχτας, και είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας και τη μακροπρόθεσμη μνήμη, από τον εγκέφαλο μέσω είδους βραχυπρόθεσμη μνήμη και "διαγράφει" ασήμαντο δεδομένων. Η δεύτερη μεγάλη φάση του ύπνου REM δεν είναι, ή μη ταχείας κίνησης των ματιών, όταν πέφτει η αρτηριακή πίεση και καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται, όπως το πρόσωπο που εισέρχεται σε βάθος sleep.Short διάρκειας στέρηση ύπνου προκαλεί μικρή σωματική βλάβη, δεδομένου ότι το σώμα αντισταθμίζει την έλλειψη ύπνου με την αύξηση της αδρεναλίνης επίπεδα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο οργανισμός επίσης περισσότερες προσπάθειες για να πείσει τον ύπνο αργότερα. Μια προσωρινή αλλαγή στάσης μπορεί να προκύψει, όπως το αίσθημα της απαισιοδοξίας ή αρνητικότητα (Bricklin, 1990). Ύπνος στέρηση, έστω και βραχυπρόθεσμα, μπορεί να είναι επικίνδυνο αν την οδήγηση αυτοκινήτου ή λειτουργούν μηχανήματα. Είναι η έλλειψη ύπνου φαίνεται να είναι η αιτία της κίνησης το ήμισυ του συνόλου των θανάτων στους αυτοκινητοδρόμους των ΗΠΑ, και είναι ξύπνιος 17 έως 19 ώρες μπορεί να προκαλέσει την ίδια αντίδραση και περιορισμένη ικανότητα που έχει 0,05 τοις εκατό όριο αλκοόλ στο αίμα (Ξυπνήστε! 2004). Είναι επίσης εμπλακεί σε πολλούς χώρους εργασίας accidents.Chronic στέρηση ύπνου, η οποία προκαλείται από παρατεταμένη έλλειψη ύπνου, μπορεί να οδηγήσει σε παράνοια ή ψευδαισθήσεις. Αυτό είναι επίσης ονομάζεται «ύπνο του χρέους», και χαρακτηρίζεται από ακανόνιστη ύπνου που δεν επιτρέπουν στον οργανισμό να εισέλθουν δέλτα ύπνο. Αυτό μπορεί να φέρει για μια σύντομη προσοχή, απώλεια μνήμης και το λεξιλόγιο, καθώς και άλλα συμπτώματα. Μεταξύ των γυναικών ηλικίας 25-50 που τείνουν να είναι "τελειομανείς", πολλοί τείνουν να υποφέρουν από αβαθείς ύπνου ως επακόλουθο κέντρο του εγκεφάλου παραμένει ενεργή όταν θα πρέπει να είναι σχετικά ανενεργό. Άλλες επιπλοκές από έλλειψη ύπνου περιλαμβάνουν την παχυσαρκία, πρόωρη γήρανση, κόπωση, απώλεια μνήμης και χρόνια αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη, η νόσος, καρδιαγγειακές παθήσεις και γαστρεντερική νόσο. Είναι σημαντικό, επομένως, να αποκτήσει επαρκή ποσότητα του ύπνου κάθε βράδυ, από τον ύπνο και βοηθά το σώμα να μεταβολίζουν τις ελεύθερες ρίζες, που είναι ύποπτα για την επιτάχυνση της γήρανσης και των καρκινικών growths.Obtaining μια καλή νύχτα ανάπαυσης μπορεί να επιτευχθεί. Τα παρακάτω είναι προτάσεις για να βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου των νυκτερινή ανάπαυση: - Αποφύγετε διεγερτικά όπως caffeinated ποτά πριν από κρεβάτι .- Αποφύγετε τρώει ένα βαρύ γεύμα σε νύχτα. Ένα ελαφρύ γεύμα θα μπορούσε να βοηθήσει αν προκαλεί πείνα σας να ξυπνήσει το βράδυ .- Δημιουργήστε ένα ευχάριστο, ζεστό (θερμοκρασία του σώματος πέφτει όταν υπνηλία), το θόρυβο χωρίς υπνοδωμάτιο με άνετο στρώμα και μαξιλάρι .- Αποφύγετε την άσκηση πριν από την κρεβάτι, ωστόσο, η τακτική σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας ενισχύσεις ύπνου .- Αποφεύγετε δραστηριότητες που αυξάνουν το άγχος, όπως η εξέταση οικονομικά θέματα ή συζητούν σοβαρά προβλήματα πριν κρεβάτι .- Αν είναι δυνατόν, ένα γρήγορο υπνάκο ημέρας διαρκείας 20 έως 30 λεπτά μπορεί να μεταδώσει θετικά οφέλη φυσιολογικές. Παρατεταμένη ΕΣΔ βλάπτει τον ύπνο τη νύχτα και μπορεί να προκαλέσει αϋπνία .- Αν αντιμετωπίζετε αϋπνία, να προσπαθήσουμε και να εμπλακούν σε μια άλλη δραστηριότητα για μια σύντομη χρόνο και προσπάθεια στη συνέχεια, και πάλι ύπνο .- Ένα ποτήρι ζεστό γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, μια φυσική ουσία που πιστεύεται ότι ενισχύσεις ύπνου .- Φυλάσσετε το σκοτεινό υπνοδωμάτιο, δεδομένου ότι η περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τον κύκλο του ύπνου είναι κοντά στον οπτικά νεύρα και έτσι ευαίσθητο στο φως (αίσθημα ξύπνιοι) και σκούρο (αίσθημα υπνηλία) .- Κλείστε το κάπνισμα, το οποίο αυξάνει την αρτηριακή πίεση, καρδιακός ρυθμός και εγκεφαλικών κυμάτων activity.How μπορούν να γνωρίζετε αν είστε υγιείς κλιναμάξης; -- Νάρκη έρχεται εύκολα τη νύχτα .- Μπορείτε σπάνια ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας και μπορεί να πέσει πίσω κοιμάται με ευκολία Μπορείτε .- Μετά την ίδια ώρα κάθε πρωί, χωρίς μια ειδοποίηση .- Αισθάνεσαι συναγερμού κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν αισθάνονται την ανάγκη να nap.Getting μια καλή νύχτα ανανεώνει το υπόλοιπο σώμα, νου και συμπεριφορά. Είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας, όπως το καλό φαγητό και την άσκηση. Η φράση "ομορφιά ανάπαυσης" είναι κάτι περισσότερο από ένα γραφικό ιδέα, είναι μια θεμελιώδης αποστολή στην αναζήτηση για την εξωτερική και εσωτερική beauty.References: - Bricklin, Mark, (1990). Το Φυσικό Healing και Θρεπτικές ετήσια, Ed., Rodale Press, Pennsylvania .- Robinson, Βίκτωρ MD, (1941). Η Σύγχρονη Αρχική Ιατρός, Ed., Musson Βιβλία, Τορόντο .- Tleac, Deborah, (2000). Καθημερινές Συμβουλές Υγείας, Ed., Rodale Press, Pennsylvania .- Ξυπνήστε! Παρατηρητήριο της Βίβλου και οδός της κοινωνίας της Νέας Υόρκης, τον Καναδά, 22 Μαρτίου 2003 .- Ξυπνήστε! Παρατηρητήριο της Βίβλου και οδός Κοινωνία της Νέας Υόρκης, του Καναδά, της 8 Φεβρουαρίου 2004 .- http://www.naturalcosmetics.caLori Stryker έχει την έρευνα και την ανάπτυξη όλων των φυσικών δέρματος και make-up για το σκοπό των ανδρών και των γυναικών που προσφέρουν ασφαλή, φυσικά καλλυντικά για καθημερινή χρήση. Αυτή φέρνει την έρευνα σε έναν ειδικό για την ανθρώπινη βιολογία από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο, σε συνδυασμό με μια επαγγελματική και οικιακή οικονομία βαθμό ένα εκπαιδευτικό βαθμό από το Πανεπιστήμιο της British Columbia, την τήξη των χημικών και βιολογικών γνώσεων με την τροφή, την οικογένεια και τα κλωστοϋφαντουργικά sciences.You μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτό το άρθρο, αλλά κάθε τροποποίηση ή τη δημοσίευση του παρόντος άρθρου για fiancial κέρδος πρέπει να εγκρίνονται από την συντάκτη. Το όνομα του δημιουργού, Lori Stryker και το όνομα της εταιρείας, η οργανική Μακιγιάζ Εταιρίας, πρέπει να σημειωθεί από όταν χρησιμοποιούνται.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
