Ύπνος ομορφιάς
Ύπνος ομορφιάς
Η υγεία και η ομορφιά του ύπνου μιας καληνύχτας
από τη Cathy Gatson
Ο ύπνος είναι μια ανάγκη, όχι μια πολυτέλεια. Ο ύπνος μιας καληνύχτας είναι εξίσου κρίσιμος για τη διατήρηση του wellness όπως είναι μια υγιεινή διατροφή και μια κατάλληλη άσκηση.
Η σημασία του ύπνου
Ο ύπνος είναι μια restorative διαδικασία. Ενώ κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας ανακυκλώνει μέσω των 3 σταδίων του ύπνου: φως, βαθιά και REM. Ο ύπνος αποκαθιστά, rejuvenates και ενεργοποιεί το σώμα και τον εγκέφαλο. Τα ανοσοποιητικά συστήματα μας επαναφορτίζονται, τα κύτταρα αυξάνονται και επισκευάζονται, και οι οργανισμοί μας συντηρούν την ενέργεια.
Κίνδυνοι της στέρησης ύπνου
Δυστυχώς, σε πολλοί ο ύπνος δεν εκτιμείται. Σε αυτήν την «ανοικτή όλη τη νύχτα» κοινωνία που ζούμε τώρα μέσα, τέσσερις από δέκα Αμερικανούς ανταλλάσσουν τις αναγκαίες ώρες ύπνου για τις πιό πολλές ώρες στο γραφείο, τη γυμναστική, τη λέσχη και άλλες δραστηριότητες που φαίνονται σημαντικότερες ή ενδιαφέρουσες. Τι μπορούν να μην συνειδητοποιήσουν είναι ότι η έλλειψη ύπνου παίρνει έναν φόρο διανοητικός και φυσικός μας καλά - όντας. Οι μελέτες που διεξάγονται από το εθνικό ίδρυμα ύπνου δείχνουν ότι ακόμη και η ελάχιστη απώλεια ύπνου ασκεί βαθιά καταστρεπτική επίδραση στη διάθεση, τη γνώση, την απόδοση, την παραγωγικότητα, τις δεξιότητες επικοινωνίας, τα ποσοστά ατυχήματος και τη γενική υγεία. Για τη βέλτιστη λειτουργία καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, οι μέσες ενήλικες ανάγκες μεταξύ του ύπνου επτά έως εννέα ωρών μια νύχτα. Σύμφωνα με το NSF, ο αμερικανικός ενήλικος πληθυσμός λειτουργεί περίπου σε έξι και ημίωρα του ύπνου ανά νύχτα.
Μην κοιμηθείτε;
Για μερικούς, η έλλειψη ύπνου δεν είναι μια επιλογή, αλλά ένας όρος. Τα εκατομμύρια Αμερικανών πάσχουν από την αϋπνία. Σύμφωνα με το NSF, ένα τρίτο Αμερικανών χρησιμοποιεί πέρα από τις ενισχύσεις ύπνου μετρητών ή συνταγών τη νύχτα. Εάν πάσχετε από την αϋπνία, είναι εδώ μερικές άκρες για να σας βοηθήσουν να πάρετε κάποιο κλεισμένο μάτι:
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Προσεηθείτε πριν από την ώρα για ύπνο. Η Βίβλος μας λέει «που πετιόμαστε το φορτίο σας επάνω στο Λόρδο. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι με ένα βαρύ φορτίο. Τον δώστε στο Θεό. Θυμηθείτε ότι η χαρά έρχεται το πρωί»
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά όπως τον καφέ, τα τσάγια, τα μη αλκοολούχα ποτά και τη σοκολάτα 3 έως 4 ώρες πριν από την ώρα για ύπνο.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Η άσκηση τακτικά, αλλά ολοκληρώνει το workout σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από την ώρα για ύπνο. Κρατήστε την ηρεμία σωμάτων σας.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Σιγουρευτείτε το στρώμα ότι σας είναι το σωστό για σας. Κτυπήστε το στρώμα σας πέρα από περιοδικά.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Αναπτύξτε ένα τελετουργικό ώρας για ύπνο. Η λήψη ενός θερμού λουτρού 90 λεπτά πριν από την ώρα για ύπνο θα χαλαρώσει το σώμα σας και θα καταστήσει συνήθως σας την αίσθηση νυσταλέα.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Σιγουρευτείτε η κρεβατοκάμαρά ότι σας είναι ήρεμη και άνετη.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Έχετε ένα φλυτζάνι του θερμού γάλακτος.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Χαλαρώνοντας μουσική παιχνιδιού.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε ο ίδιος χρόνος καθημερινά. Όταν ο κύκλος ύπνου σας έχει έναν κανονικό ρυθμό θα αισθανθείτε καλύτερα.
Να είστε μια ομορφιά ύπνου
Ένας φίλος του ορυχείου μου είπε μιά φορά ότι μια γυναίκα πρέπει να παρουσιαστεί στο σύζυγό της στην ώρα για ύπνο όπως ένα παρόν. Να ενδιαφέρει; έτσι ψήφισα μερικούς συναδέλφους και βρήκα γενικούς τους περισσότερους συζύγους προτιμώ τις συζύγους τους για να είμαι lingerie ντυμένο στην ώρα για ύπνο. Nude ήρθε σε ένα πολύ στενό δευτερόλεπτο και οι πυτζάμες θεωρήθηκαν πολύ αντισεξουαλικός. Οι σύζυγοι προτίμησαν τους μπόξερ ένδυσης hubbys τους μόνο από το κρεβάτι. Οποιοσδήποτε η προτίμηση πιτζαμάτων σας, η ώρα για ύπνο είναι η ευκαιρία να προετοιμαστεί το μυαλό και το σώμα σας για το υπόλοιπο που αξίζει. Εδώ είναι μερικές περισσότερες άκρες για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε αρκετά:
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Πάντα αφαιρέστε το makeup σας και καθαρίστε το πρόσωπό σας λεπτομερώς πριν από το κρεβάτι (πετρέλαιο του πλυσίματος προσώπου αφρίσματος Olay για το ευαίσθητο δέρμα). Να πάει στο κρεβάτι χωρίς πλύσιμο του προσώπου σας όχι μόνο οδηγεί στα mascara-λεκιασμένα φύλλα (remover ματιών της Andrea Eye Q's makeup μαξιλάρια $3.50+ που ψηφίζονται καλύτερα από τα περιοδικά 1999 γοητείας) αλλά ο ρύπος που παίρνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να φράξει τους πόρους και να οδηγήσει στην ακμή.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Βούρτσα και νήμα τα δόντια σας.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Το εργοστάσιο βαζελίνης αναρωτιέται επιτόπου τραχιά ενώ κοιμάστε. Το δοκιμάστε στα πόδια, τους αγκώνες, και τα γόνατα και κτύπησε λίγα στα χείλια σας επίσης.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Υπάρχουν διάφορες κρέμες νύχτας στην αγορά που υποστηρίζει τώρα ότι είναι αποτελεσματικότεροι εάν εφαρμόζονται στην ώρα για ύπνο, είναι εδώ μερικές που δοκιμάζουν: Lancome - έντονη κρέμα $41.50, Murad νύχτας Primoridale που τελειοποιεί την κρέμα $41.50 νύχτας. Εάν αυτές οι τιμές είναι περισσότερο από ξοδεύετε κανονικά έπειτα την τέλεια κρέμα νύχτας ηλικίας της L'Oreal και το πετρέλαιο των κρεμών νύχτας Olay ProVital είναι διαθέσιμο σε wal-Mart και το στόχο. Σειρά τιμών από $14 - $15.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Εάν τυλίγετε την τρίχα σας σε ένα μαντίλι στην ώρα για ύπνο, θυμηθείτε να την πλύνετε τακτικά.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Φορέστε φανταχτερό σας nighties στο κρεβάτι. Μην τους σώστε για μια πρόσθετη περίπτωση. Είστε μια πρόσθετη περίπτωση.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Μετά από το λουτρό ή το τελετουργικό ντους σας slather σε ένα λοσιόν που σας χαλαρώνει και σας βοηθά να πέσετε κοιμισμένους όπως το λοσιόν υγρασίας προέλευσης νύχτα-α ή να ηρεμήσετε στο σώμα Souflee αισθήσεών σας.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Η Μέριλιν Μονρόε λέγεται για μόνο να έχει φορέσει τη Chanel No.5 στο κρεβάτι αλλά εάν προτιμάτε κάτι λίγα ελαφρύτερα έπειτα το κατευναστικό άρωμα νύχτας L'Eau D'Issey Issey Miyake είναι μια καλή επιλογή.
Εδώ σας εύχεται τις φωτεινότερες ημέρες και περισσότερες αναπαυτικές νύχτες!
Η Cathy Gatson είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και ιδιοκτήτης/χειριστής ενός σαλονιού τρίχας και σωμάτων που βρίσκεται σε βόρεια Καλιφόρνια.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
