Κανένα flab με εκείνη την μπλούζα δεν είναι τόσο απαραίτητο
Ένας οδηγός για να τονίσει επάνω τα πλαδαρά όπλα
από τη Cathy Gatson
Με την άνοιξη στον αέρα και το καλοκαίρι ακριβώς γύρω από τη γωνία; θα είναι σύντομα χρόνος «να αλλαχτούν τα ενδύματα και να πάει»; αμάνικος. Εάν έχετε ψωνίσει πρόσφατα, μπορεί να είχατε παρατηρήσει πολλών από τις μπλούζες, οι κορυφές και τα φορέματα για την άνοιξη/το καλοκαίρι είναι, στράπλες, ή αμάνικος, εκθέτοντας τα μέρη του δέρματος. Οι μορφές είναι προκλητικές αλλά τα πλαδαρά όπλα δεν είναι. Εάν τα πίσω μέρη των όπλων σας κυματίζουν στον αέρα, κατόπιν είναι εδώ οι πιό συνιστώμενες και ευκολότερες ασκήσεις που έχω βρεί για να βελτιώσω τον τόνο μυών στα όπλα, τους ώμους και το στήθος σας ακριβώς εγκαίρως για την άνοιξη.
Οι μυ'ες που θέλετε να στοχεύσετε είναι:
Δικέφαλοι μυ'ες - που βρίσκονται στην κορυφή του ανώτερου βραχίονά σας. Σφίγξτε την πυγμή σας και κάνετε έναν μυ, η πρόσκρουση που πρέπει να εμφανιστεί είναι το bicep σας.
Triceps - που βρίσκεται στην πλάτη και κάτω από τον ανώτερο βραχίονά σας.
Pectoralis - σημαντικό & ανήλικος - θωρακικοί μυ'ες
Η ώθηση UPS είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή άσκηση που λειτουργεί τα triceps, το στήθος, και τους ώμους. Μπορείτε να τροποποιήσετε την παραδοσιακή ώθηση επάνω και από τα δύο γόνατα στο πάτωμα παρά την αποκατάσταση τους πίσω από σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά από σας, το πλάτος ώμων χώρια και ωθήστε το ανώτερο σώμα σας μακριά. Πηγαίνετε σε έναν ρυθμό που λειτουργεί για σας αλλά είναι συνεπής. Βαθμιαία αυξάνοντας τα υφάσματά σας. Καμία ανάγκη να πάει η γυμναστική για αυτήν την άσκηση. Μπορείτε να ρίξετε και να κάνετε το δικαίωμα 20 προτού να αναρριχηθείτε στο κρεβάτι.
Ο Kim King, η επικεφαλής δύναμη και το ρυθμίζοντας λεωφορείο για τον ολυμπιακό αθλητισμό στο πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, προτείνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:
Μπούκλα αλτήρων triceps
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Στάση κάθετη με πίσω ευθύ και τα πόδια πλάτους ώμων χώρια.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Αλτήρας λαβής (εάν τα βάρη δεν είναι διαθέσιμα βάρη υποκατάστατων με 32 oz. waterbottles) σε δεξή και αυξήστε τα γενικά έξοδα με το βραχίονα εκτεταμένο.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Τηρήστε τον ανώτερο βραχίονα κοντά στο κεφάλι και την κάθετο το πάτωμα.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Αργά ο χαμηλότερος αλτήρας πίσω από το κεφάλι μέχρι το αντιβράχιο αγγίζει (πλησιάζει) bicep.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Αυξήστε τον αλτήρα στην αρχική θέση και επαναλάβετε τη μετακίνηση.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Εισπνεύστε κατά το χαμήλωμα του αλτήρα, αναδώστε κατά να αυξήσει (να επεκταθεί) το βραχίονα πρός τα πάνω.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Επαναλάβετε με τον αντίθετο βραχίονα. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει ενώ κάθεται.
Επέκταση αλτήρων triceps
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Αλτήρας εκμετάλλευσης στάσεων σε δεξή σας με το φοίνικα που αντιμετωπίζει μέσα.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Η κάμψη μπροστινή μέχρι την πλάτη σας είναι σχεδόν παράλληλη στο πάτωμα.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Αριστερό χέρι θέσης στο αριστερό γόνατο.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Ανώτερο αριστερό χέρι θέσης ενάντια στην πλευρά (παράλληλος στο έδαφος) με τη χαμηλότερη κατακόρυφο βραχιόνων στο έδαφος.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Πλάτη αλτήρων Τύπου μέχρι το βραχίονα παράλληλο στο πάτωμα.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Η μικρή διακοπή για μια στιγμή, έπειτα χαμηλότερος αλτήρας αργά στην αρχική θέση, επαναλαμβάνει έπειτα.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Εισπνεύστε κατά τον αύξηση την του αλτήρα, αναδώστε κατά χαμήλωμα. Επαναλάβετε με τον αντίθετο βραχίονα.
Μπούκλα σφυριών bicep
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Στάση κάθετη με το ώμος-πλάτος ποδιών χώρια.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Κρατήστε έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι με τα όπλα εκτεταμένα κάτω και τις παλάμες που αντιμετωπίζουν το εσωτερικό.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Κρατήστε τα ανώτερα όπλα σφιχτά ενάντια στα πλευρά και την κάθετο στο πάτωμα.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Αυξήστε έναν αλτήρα τη φορά με το λύγισμα του βραχίονα στον αγκώνα.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Η μετακίνηση μπουκλών πρέπει να ευθυγραμμίσει τον αλτήρα με τον ώμο.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Ο χαμηλότερος αλτήρας αργά μέχρι τον αγκώνα επεκτείνεται πλήρως.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Επαναλάβετε με τον αντίθετο βραχίονα.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Αναδώστε κατά τη διάρκεια της ανοδικής μετακίνησης εισπνεύστε κατά τη διάρκεια της προς τα κάτω φάσης.
Σύμφωνα με το διευθυντή ικανότητας στην ικανότητα 24 ώρας στην κορυφή υψώματος, Izaac Tyrell, ο περισσότερος αποτελεσματικός τρόπος να μειωθεί το βάρος είναι «με την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής (που αποτελείται από τους εξαερωτήρες, την πρωτεΐνη και ένα λίγο λίπος), κάνοντας τις καρδιαγγειακές ασκήσεις σε σχέση με με το βάρος εκπαιδευτικός».
Το Izaak επανέλαβε ότι τι έχω διαβάσει στα αμέτρητα περιοδικά υγείας που είναι δεν είναι εκεί κανένας τρόπος «μείωσης σημείων» να μειωθεί το λίπος με άλλα λόγια, δεν υπάρχει καμία γρήγορη λύση στα flab-λιγότερα όπλα!
Εάν γίνονται σωστά, οι ασκήσεις αναφερθείσες, θα παραγάγουν τα αξιοπρόσεχτα αποτελέσματα αλλά μόνο εάν ενσωματώνεται με τις καρδιο ασκήσεις και μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, θρεπτική διατροφή. Η έναρξη τώρα και μέχρι το καλοκαίρι εσείς πρέπει να είναι σε θέση να απορρίψει τους ώμους σας και τα πλαδαρά όπλα κυμάτων αντίο!
Πόροι: Για περισσότερες πληροφορίες για την απώλεια βάρους, και την άσκηση, η τελευταία απώλεια βάρους που αποκαλύπτεται από το ε-βιβλίο Callen καρφιών έχει τις μεγάλες παχιές καίγοντας άκρες και τα καρδιο προγράμματα άσκησης (www.free-weight-loss-resources.com). Ένας άλλος μεγάλος πόρος για τις άκρες διατροφής και άσκησης είναι το www.ivillage.com. Το βίντεο Pilates Winsor διαθέσιμο στο στόχο για $29.95 ένα τρομερό πρόγραμμα που σχεδιάζονται στον τόνο και sculpt το ολόκληρο σώμα σας και σας βοηθά να χάσετε το βάρος. Tamilee Webb, «θέλω εκείνα τα όπλα» ένα καλό βίντεο για τους αρχαρίους στα ενδιάμεσα excercisers. διαθέσιμος στο VHS για $14.95 www.collagevideo.com
Η Cathy Gatson είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και ιδιοκτήτης/χειριστής του σαλονιού ομορφιάς Yada, μιας τρίχας και ενός σαλονιού σωμάτων σε βόρεια Καλιφόρνια.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
