Επιστρέψτε στη μορφή μετά από τη γέννηση του μωρού σας - ένα ευγενές σχέδιο 10 σημείου
1.Be ιδιαίτερα καλός σε σας στις πρώτες εβδομάδες μετά από το μωρό σας γεννιέται. Το σώμα σας έχει περάσει από τις τεράστιες αλλαγές και είναι μη ρεαλιστικό να αναμένεται ότι μπορείτε να σπάσετε απότομα πίσω στην παλαιά μορφή σας αμέσως. Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες σας θέτουν επάνω για την αποτυχία και την απογοήτευση, αλλά ΜΠΟΡΕΙΤΕ να ανακτήσετε τον αριθμό σας εάν είστε υπομονετικοί και τον παίρνετε ένα βήμα τη φορά.
2.Forget δραστικό να κάνει δίαιτα και μεταχειρίζεται το σώμα σας στα υγιή τρέφοντας τρόφιμα και την ευγενή άσκηση που ανακτούν στη μορφή. Θα χάσετε φυσικά κάποιο βάρος κατά τη διάρκεια των πρώτων-πρώτων εβδομάδων καθώς η μήτρα σας στενεύει. Ο θηλασμός μόνο θα επιτρέψει σε σας για να χάσει το βάρος 1lb εβδομαδιαίως εάν φάτε κανονικά και εποικοδομητικά δεδομένου ότι καταναλώνει 500 θερμίδες ημερησίως, αλλά πρέπει να φάτε αρκετές έτσι ώστε το γάλα σας δεν στεγνώνει. Σχέδιο για την απώλεια του υπολοίπου σε έναν ευγενή ρυθμό.
3.Your tummy θα φανεί πολύ λυπημένο μετά από τη γέννηση, πλαδαρό και saggy. Μην ανησυχήστε ότι μπορείτε σύντομα να πάρετε τα πράγματα καλοί πάλι. Κάνετε όλες τις μεταγεννητικές ασκήσεις και την ευγενή άσκηση που συστήνονται από τους επαγγελματίες υγειονομικής περίθαλψής σας κατά τη διάρκεια των πρώτων 6 εβδομάδων για να ανακτήσει tummy σας στη μορφή. Μετά από εκείνο τον έλεγχο με τους ότι είναι εντάξει εάν θέλετε να αρχίσετε μια πιό επίμονη ρουτίνα άσκησης. Μόλις πει ο γιατρός σας ο.κ. του που ασκεί, ένας από τους καλύτερους τρόπους να ξανασφιγχτούν οι μύες σας είναι μια απλή κίνηση γιόγκας. Στάση με τα πόδια σας χώρια, χέρια στους μηρούς. Αναπνεύστε έξω πλήρως και έπειτα τραβά τους tummy μυς σας μέσα και επάνω όσο σκληρά κι εάν μπορείτε, ισχύοντας για μια αρίθμηση 10. Εάν κάνετε αυτό μερικοί χρόνοι μία ημέρα πριν από το πρόγευμα θα δείτε σύντομα τα αποτελέσματα. Μην κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
4.The οι πρώτες-πρώτες εβδομάδες με το μωρό σας είναι πολύτιμες και όχι ο χρόνος να αρχίσουν με να κάνουν πάρα πολύ πάρα πολύ σύντομα. Οποιου δήποτε αποφασίζετε να κάνετε, μην πηγαίνετε τρελλός στην πρώτη εβδομάδα που έχετε την άδεια για να ασκήσετε κανονικά. Συγκέντρωση βαθμιαία σαν you'd που δεν ασκείται πριν.
5.If δεν είστε ικανοί να επιστρέψετε στη γυμναστική ή να κάνετε ο,τιδήποτε δραστηριότητα χρησιμοποιήσατε για να κάνετε τώρα που έχετε ένα μωρό για να φροντίσετε για, να εξετάσετε τα προγράμματα και τα βίντεο σπίτι-άσκησης που μπορείτε να κάνετε ενώ οι ύπνοι μωρών σας ή οργανώνετε το συνεργάτη ή το φίλο σας για να προσέξετε το μωρό σας για έναν σύντομο χρόνο ενώ ασκείτε. Θα πρέπει να είστε λίγο πιό πολυμήχανοι και αποφασισμένοι να ταιριάξετε στην άσκησή σας αλλά μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο εάν θέλετε πραγματικά.
6.Walking με το μωρό σας είναι πάντα μεγάλος; και οι δύο παίρνετε το φρέσκο αέρα και από το σπίτι και παίρνετε καταλληλότεροι ενώ το μωρό σας είναι από τη μετακίνηση του καροτσακιού. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν μεταφορέα μωρών για να κρατήσετε το μωρό σας κοντά σε σας ενώ περπατάτε. Αυτό είναι ιδιαίτερα κατευναστικό για ένα ανήσυχο μωρό. Στόχος να περπατήσει για 30 λεπτά σε μια ώρα κάθε ημέρα.
7.You μπορεί να βρεθεί μπονταυ στον πειρασμό στο πρόχειρο φαγητό περισσότερο εάν είστε μόνοι στο σπίτι με το μωρό σας ειδικά εάν χρησιμοποιείστε στην ύπαρξη έξω και περίπου στην εργασία κάθε ημέρα. Σιγουρευτείτε ότι έχετε τα μέρη των υγιών πρόχειρων φαγητών γύρω όπως τα φρούτα και αποφεύγετε τα ανθυγειινά πρόχειρα φαγητά έτσι δεν μπαίνετε στον πειρασμό. Μπορείτε να είστε καλύτεροι να προγραμματίσετε 5 ή 6 μίνι-γεύματα παρά όλη την ημέρα ΚΑΙ την κατοχή του συνηθισμένων μεσημεριανού γεύματος και του γεύματός σας.
8.Take ο χρόνος να προγραμματιστούν τα απλά γεύματα για τις επόμενες μερικές ημέρες προτού να πάτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε "τι για το dinner"/$l*"Oh όχι, δεν το έχω ξεπαγώσει;" / "Καλύτερα στείλετε σύνδρομο για των πιτσών πάλι". Αυτό δεν είναι ο χρόνος να προγραμματιστούν οι επιμελημένες συνταγές αλλά δοκιμάζει και αποφεύγει πάρα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα παλιοπραγμάτων επειδή έχετε το χρόνο για μια απλή ομελέτα, μια σάλτσα ζυμαρικών, μια ψημένη πατάτα ή μια σαλάτα
9.If αρχίζετε ένα σχέδιο που παίρνει στη μορφή και όλα αισθάνεται όπως πάρα πολύ, απλά καινούριο ξεκίνημα αυτό όταν αισθάνεστε μέχρι το; εκεί καμία ανάγκη να κτυπηθεί επάνω πέρα από τίποτα. Οι περισσότερες γυναίκες αισθάνονται λίγο κουρασμένες και τονισμένος με ένα νέο μωρό έτσι μην ασκήστε περισσότερη πίεση σε σας. Όλοι όταν έρθει η ώρα. Εάν αισθάνεστε ότι πραγματικά κάτω θυμηθείτε και επιδιώξτε τη βοήθεια - η μεταγεννητική κατάθλιψη είναι πολύ πραγματική και αρκετά κοινή.
10.Reward οι ίδιοι. Ήσαστε μέσω πολύ; το σώμα σας έχει αλλάξει, οι ορμόνες σας είναι στην αταξία. Οποιου δήποτε κάνετε ότι οι βοήθειες προς να επιστρέψουν στη μορφή (ένας περίπατος, ένα υγιές πρόχειρο φαγητό, οι tummy ασκήσεις σας ή οποιοσδήποτε) δίνουν οι ίδιοι ένα ελαφρύ κτύπημα στην πλάτη. Μερικές στιγμές σε σας μπορούν να είναι μια μεγάλη ανταμοιβή εάν να έχοντας κάποιο που θα φροντίσει για λίγη μια σας για μια στιγμή.
Ακρη επιδομάτων: Προ πάντων χαλαρώστε στη νέα ζωή σας με το μωρό σας. Δεν θα επιτύχετε τίποτα με την ανησυχία για τη μορφή σας. Πάρτε το χρόνο να στηριχτεί και pamper των ίδιων όσο το δυνατόν περισσότερο. Μερικές φορές μπορείτε να αισθανθείτε αρκετά παραμελημένοι επειδή το μωρό σας προβάλλει τόσες πολλές απαιτήσεις και αυτό σε το μπορεί να σας οδηγήσει για να φάει για την άνεση. Φροντίστε τις ανάγκες σας. Ζητήστε την υποστήριξη από το συνεργάτη σας. Εάν φροντιστείτε με να φάτε εποικοδομητικά και διατηρώντας κάποια ευγενή άσκηση θα είστε λεπτοί και το βάρος σας θα επανισορροπηθεί φυσικά κατά τη διάρκεια του χρόνου.
Πνευματικά δικαιώματα 2005, Janice Elizabeth Small
Περίπου ο συντάκτης:
Το Janice Elizabeth είναι ένας προπονητής απώλειας βάρους και συντάκτης "του σχεδίου εξόδων διατροφήσ". Ζητήστε την ΕΛΕΥΘΕΡΗ έκθεση 15 σελίδων της "πώς να χάσει το βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα - 7 μυστικά που η βιομηχανία διατροφής δεν σας θέλει για να ξέρει" σε http://www.SimplySlimming.comTODAY!
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
