Αεριωθούμενη καθυστέρηση; 5 Βήματα προ-ταξιδιού για να μειώσει τα αποτελέσματα της αεριωθούμενης καθυστέρησης
Ρωτήστε οποιοδήποτε κανονικό μεγάλης απόστασης ιπτάμενο για την εμπειρία τους και σύντομα θα ανακαλύψετε ότι η καθεμία έχει έναν διαφορετικό "μαγικό" τύπο για την υπερνίκηση ή την αποφυγή της αεριωθούμενης καθυστέρησης.
Στην πραγματικότητα φυσικά κανένας μαγικός τύπος δεν υπάρχει; και δεν υπάρχει βεβαίως καμία μαγική χάπι ή ταμπλέτα. Υπάρχουν, εντούτοις, πολύς που μπορείτε να κάνετε σε προετοιμασία για την αναχώρησή σας για να σας βοηθήσετε να υπερνικήσετε ή να αποβάλετε την αεριωθούμενη καθυστέρηση και υπάρχουν εδώ ακριβώς μερικές άκρες:
1. Διατηρήστε ένα συνεπές σχέδιο ύπνου.
Εάν δεν ακολουθείτε μια συνεπή ρουτίνα στις ημέρες και εβδομάδες πριν από το ταξίδι σας (να πάει στο κρεβάτι και να πάρει επάνω συγχρόνως κάθε ημέρα) το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας θα αναστατωθεί ακόμη και προτού να αρχίσετε το ταξίδι σας και η πτήση σας θα ενισχύσει απλά τα αποτελέσματα της αϋπνίας που προκαλούνται από την αεριωθούμενη καθυστέρηση.
2. Εξασφαλίστε εσείς παίρνει μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.
Η διατροφή διαδραματίζει έναν σημαντικό ρόλο στην εξασφάλιση ότι παίρνετε τον ύπνο μιας καλής νύχτας και μια σωστή ισορροπία ολόκληρων των σιταριών, οι πρωτεϊ'νες, τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σας είναι ουσιαστικές.
Το οινόπνευμα και η καφεϊ'νη είναι δύο στοιχεία της διατροφής σας που είναι ιδιαίτερα σημαντικά σε σχέση με την αεριωθούμενη καθυστέρηση και αυτοί πρέπει να μειωθούν, ή να αποβληθούν, την παραμονή του ταξιδιού σας εάν καθόλου όλα πιθανά. Εάν, εντούτοις, ζητώντας σας για να σταματήσει δώδεκα φλυτζάνια καφέ σας κάθε ημέρα είναι μάλλον όπως να ζητήσει σας για να κοπεί δεξής σας, κατόπιν να προσπαθήσει να περιορίσει την εισαγωγή σας στο απόγευμα μεταξύ περίπου 3 μ.μ. και 5 μ.μ..
Η καφεϊ'νη όταν λαμβάνεται αργά στην ημέρα τείνει να επιταχύνει το ρολόι σωμάτων σας, παίρνοντας το το πρωί έχει την αντίθετη επίδραση. Λήφθείη κατά τη διάρκεια των μέσων της ημέρας, η καφεϊ'νη έχει ελάχιστη ή καμία επίδραση στους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματός σας.
3. Πάρτε την κανονική άσκηση.
Η κανονική άσκηση μπορεί σημαντικά να βελτιώσει τη συνέπεια, την ποιότητα και τη διάρκεια του κανονικού κύκλου ύπνου σας. Κάποια μορφή καθημερινής αεροβικής άσκησης, που διαρκεί τουλάχιστον είκοσι λεπτά, θα προχωρήσει αρκετά στην προετοιμασία του σώματός σας για το προσεχές ταξίδι σας.
4. Έναρξη για να ρυθμίσει αργά την ώρα για ύπνο σας.
Πρέπει να αρχίσετε "να διαχειρίζεστε" το ρολόι σωμάτων σας με βαθμιαία και αργά να ρυθμίσετε την ώρα για ύπνο σας και ξυπνάτε το χρόνο στις ημέρες πριν από το ταξίδι σας, για να εναρμονίσετε αυτοί με την τοπική ώρα στον προορισμό σας.
Εάν, παραδείγματος χάριν, πηγαίνετε στο κρεβάτι κανονικά στις 10 μ.μ. και πετάτε σε μια χώρα που είναι τέσσερις ώρες μπροστά, στην κανονική ώρα για ύπνο σας ο χρόνος στον προορισμό σας θα είναι 2 AM. Έτσι, σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να φέρετε αργά την ώρα για ύπνο σας μπροστινή λίγο (πέστε δεκαπέντε λεπτά) κάθε νύχτα για μια εβδομάδα ή δέκα ημέρες πριν από την αναχώρησή σας. Αυτό να σημάνει ότι αμέσως πριν από την αναχώρηση πηγαίνετε στο κρεβάτι λέτε 7,30 μ.μ.. Εντούτοις, όταν φθάνετε στον προορισμό σας αυτό θα σημάνει ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι τώρα στις 11,30 μ.μ. και ότι έχετε στενεψει τη χρονική διαφορά τεσσάρων ώρας σε ακριβώς ενάμισι ώρες.
5. Μειώστε την πίεση στις ημέρες πρίν ταξιδεύει.
Ένας συχνά αγνοημένος παράγοντας στην αεριωθούμενη εξίσωση καθυστερήσεων είναι αυτός της πίεσης και ένα μεγάλο μέρος αυτής της πίεσης είναι ένα άμεσο αποτέλεσμα το ίδιο του ταξιδιού. Πόσες φορές έχετε βρεθεί γύρω από την τελευταία στιγμή να προσπαθήσετε να γίνουν 1001 πράγματα αμέσως;
Προγραμματίστε μπροστά και σιγουρευτείτε ότι, όσο είναι δυνατό, όλα που πρέπει να κάνετε και στο σπίτι και στις εργασίες ολοκληρώνονται πολύ πριν το ταξίδι σας. Στον προγραμματισμό για το ταξίδι σας, σαφές τόσο πολύς όπως μπορείτε από σας μπορεί και να κάνει το συγκεκριμένο διαθέσιμο χρόνο στον προγραμματισμό προ-ταξιδιών σας για την αφθονία της χαλάρωσης στις ημέρες αμέσως πριν από την αναχώρησή σας.
Αυτά είναι ακριβώς μερικά παραδείγματα των πραγμάτων ότι πρέπει να δώσετε προσοχή κατά τον προγραμματισμό οποιουδήποτε μεγάλης απόστασης ταξιδιού και, μαζί με άλλα συγκεκριμένα μέτρα που λαμβάνονται και κατά τη διάρκεια της πτήσης σας και μετά από την άφιξή σας, θα μειώσουν αρκετά τα αποτελέσματα της αεριωθούμενης καθυστέρησης, ή ακόμα και οδηγούν σε καμία αεριωθούμενη καθυστέρηση καθόλου όλες!
Πνευματικά δικαιώματα 2005 Donald Saunders - χττπ://χελπ-εμένα-$$$- sleep.com
Ο Donald Saunders είναι ο συντάκτης διάφορων σχετικών με την υγεία δημοσιεύσεων που εξετάζει λεπτομερώς τη θεραπεία της αϋπνίας και τη διαχείριση άλλων κοινών αναταραχών ύπνου. Πτώση κοντά για περισσότερες πληροφορίες για την αεριωθούμενη καθυστέρηση και για να πάρει το ελεύθερο αντίγραφό σας "πώς να πάρει τον ύπνο μιας καλής νύχτασ".
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
