Ιατρική Wellness
Από WellnessMedicine.info
Η ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ: ΛΙΠΗ & ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ
Για χρόνια ακούσαμε ότι μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, διατροφή χαμηλός-χοληστερόλης θα μας κρατούσε υγιείς και θα μας βοηθούσε να χάσουμε το βάρος. Και οι πολύτα από εμάς πήδησαν στη μόδα, αποβάλλοντας το λίπος και τα high-cholesterol τρόφιμα από τις διατροφές μας. Καλά, δυστυχώς, το κάναμε όλος λανθασμένος.
Αντί να αποβάλουμε το λίπος πλήρως, πρέπει τα "κακά λίπη," τα λίπη που συνδέονται με την παχυσαρκία και τις καρδιακές παθήσεις και τα "καλά λίπη," τα λίπη που βοηθούν πραγματικά να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης αίματος. Προτού να εξετάσουμε τα καλά λίπη και τα κακά λίπη, μιλήστε για τη χοληστερόλη.
Χοληστερόλη - είναι ριζωμένη στους εγκεφάλους μας ότι η χοληστερόλη προκαλεί τις καρδιακές παθήσεις και ότι πρέπει να περιορίσουμε την εισαγωγή τροφίμων μας που την περιέχουν, αλλά η διαιτητική χοληστερόλη είναι διαφορετική από τη χοληστερόλη αίματος. Η χοληστερόλη προέρχεται από δύο θέσεις -- πρώτα, από τα τρόφιμα όπως το κρέας, αυγά, και θαλασσινά, και δευτερόλεπτο, από το σώμα μας. Το συκώτι μας κάνει αυτήν την κέρινη ουσία και την συνδέει με τις πρωτεϊ'νες μεταφορέων αποκαλούμενες λιποπρωτεϊ'νες. Αυτές οι λιποπρωτεϊ'νες διαλύουν τη χοληστερόλη στο αίμα και την φέρνουν σε όλα τα μέρη του σώματός σας. Το σώμα μας χρειάζεται τη χοληστερόλη για να βοηθήσει τις μεμβράνες κυττάρων μορφής, μερικές ορμόνες, και τη βιταμίνη δ.
Μπορεί να είχατε ακούσει για τη "καλή" και "κακή" χοληστερόλη. Καλά, οι υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊ'νες (HDL) φέρνουν τη χοληστερόλη από το αίμα στο συκώτι. Το συκώτι επεξεργάζεται τη χοληστερόλη για την αποβολή από το σώμα. Εάν εκεί HDL στο αίμα, έπειτα λιγότερη χοληστερόλη θα κατατεθεί στις στεφανιαίες αρτηρίες. Ότι γιατί καλείται "καλή" χοληστερόλη. Οι low-density λιποπρωτεϊ'νες (LDL), φέρνουν τη χοληστερόλη από το συκώτι στο υπόλοιπο του σώματος. Όταν υπάρχει πάρα πολύ στο σώμα, κατατίθεται στις στεφανιαίες αρτηρίες. Αυτό δεν είναι καλό. Μια συγκέντρωση της χοληστερόλης στις αρτηρίες μας θα μπορούσε να αποτρέψει το αίμα από να πάρει στα μέρη της καρδιάς μας. Αυτός σημαίνει ότι η καρδιά μας δεν θα πάρει το οξυγόνο και τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται, το οποίο θα μπορούσε να οδηγήσει στην επίθεση καρδιών, το κτύπημα, ή τον ξαφνικό θάνατο. Έτσι, εάν LDL σας είναι υψηλότερο από HDL σας, διατρέχετε έναν μεγαλύτερο κίνδυνο για τις καρδιακές παθήσεις. Μπορεί να αποτελέσει έκπληξη, αλλά οι πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το ποσό χοληστερόλης στα τρόφιμά μας δεν συνδέεται έντονα με τα επίπεδα χοληστερόλης αίματός μας. Είναι οι τύποι λιπών που τρώτε ότι επιρροή τα επίπεδα χοληστερόλης αίματός σας.
Κακά λίπη - υπάρχουν δύο λίπη ότι πρέπει να περιορίσετε την εισαγωγή σας -- κορεσμένα και δια τα λίπη.
Κορεσμένα λίπη - τα κορεσμένα λίπη είναι συνήθως ζωικά λίπη. Τους βρίσκετε στο κρέας, τα προϊόντα πλήρων γαλάτων, το δέρμα πουλερικών, και τους λέκιθους αυγών. Το πετρέλαιο καρύδων έχει επίσης μια υψηλή ποσότητα του κορεσμένου λίπους. Τα κορεσμένα λίπη αυξάνουν και την καλή και κακή χοληστερόλη αίματος.
Δια τα λίπη - δια τα λίπη παράγεται μέσω hydrogenation -- πετρέλαια θέρμανσης παρουσία του οξυγόνου. Πολλά προϊόντα περιέχουν δια τα λίπη επειδή τα λίπη τα βοηθούν να διατηρήσουν μια μακρύτερη ζωή του προϊόντος στο ράφι. Η μαργαρίνη περιέχει επίσης ένα υψηλό ποσό δια τα λίπη. Δια τα λίπη είναι ιδιαίτερα επικίνδυνος επειδή χαμηλώνουν την καλή χοληστερόλη, HDL και αυξάνουν την κακή χοληστερόλη, LDL. Δυστυχώς, τα περισσότερα προϊόντα δεν σας λένε πόσο δια το λίπος περιέχει, αλλά μπορείτε να ανακαλύψετε εάν είναι σε ένα προϊόν με την εξέταση τον κατάλογο συστατικών. Εάν τα συστατικά περιέχουν τα υδρογονωμένα ή μερικώς-υδρογονωμένα πετρέλαια, κατόπιν περιέχει δια τα λίπη. Ευτυχώς το 2006, οι κατασκευαστές θα απαιτηθούν για να απαριθμήσουν το ποσό δια το λίπος στα προϊόντα τους στις ετικέτες διατροφής, έτσι θα είναι ευκολότερο για σας να βρείς.
Καλά λίπη - μερικά λίπη βελτιώνουν πραγματικά τα επίπεδα χοληστερόλης.
Πολυακόρεστα λίπη - τα πολυακόρεστα λίπη βρίσκονται στον ηλίανθο, το καλαμπόκι, και τα έλαια σόγιας. Αυτά τα πετρέλαια περιέχουν ωμέγα-6, ένα ουσιαστικό λιπαρό οξύ. Εντούτοις, οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετά ωμέγα-6 στη διατροφή τους και χρειάζονται αντ' αυτού περισσότερα ωμέγα-3. Ωμέγα-3 είναι ένα λιπαρό οξύ που βρίσκεται στα ψάρια και τα ξύλα καρυδιάς.
Λίπη Monounsaturated - τα λίπη Monounsaturated βρίσκονται στο canola, το φυστίκι, και τα ελαιόλαδα. Και οι δύο τύποι ακόρεστων λιπών μειώνουν την κακή χοληστερόλη, LDL και αυξάνουν την καλή χοληστερόλη, HDL.
Τώρα, ακριβώς επειδή τα ακόρεστα λίπη βελτιώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης αίματός σας, δεν έχετε την άδεια για να φάτε όλα τα έλαιο, βούτυρο και καρύδια ελιών που θέλετε. Το λίπος οποιουδήποτε είδους περιέχει τις θερμίδες, και εάν προσπαθείτε να χάσετε το βάρος, να φάει το λίπος στη μετριοπάθεια, και μένετε μακρυά από τα κορεσμένα λίπη.
ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΣΑΣ
Μια λίβρα του λίπους αντιπροσωπεύει περίπου 3500 θερμίδες της αποθηκευμένης ενέργειας. Προκειμένου να χαθεί μια λίβρα του λίπους, πρέπει να χρησιμοποιήσετε 3500 περισσότερες θερμίδες από καταναλώνετε. Αν και αυτό φαίνεται όπως έναν απλό τύπο θυμηθείτε ότι το σώμα σας είναι ένας οργανισμός σκέψης με σκοπό να προστατευθεί. Εάν επρόκειτο να προσπαθήσετε να μειώσετε την εισαγωγή σας από τις ολόκληρες 3500 θερμίδες σε μια ημέρα, το σώμα σας θα καταχωρούσε κάποιο τύπο συναγερμού και θα σκεφτόταν ότι υπάρχει μια κατάσταση της έκτακτης ανάγκης. Αμέσως ο μεταβολισμός σας θα επιβράδυνε και καμία απώλεια βάρους δεν θα επιτυγχανόταν. Είναι καλύτερο να διαδοθεί η απώλεια βάρους σας έξω για μία περίοδο μιας εβδομάδας, έτσι ώστε στοχεύετε να μειώσετε τη θερμιδική εισαγωγή σας από 3500 έως 7000 θερμίδες την εβδομάδα, με συνέπεια την απώλεια βάρους μιας έως δύο λιβρών την εβδομάδα. Γενικά δεν συστήνεται να προσπαθήσει να χάσει περισσότερες από δύο λίβρες σε μια εβδομάδα. Η προσπάθεια να κάνει έτσι μπορεί να προκαλέσει τους κινδύνους υγείας, και συν τοις άλλοις είναι απίθανο να είστε επιτυχείς.
Στο παράδειγμα να χάσετε δύο λίβρες την εβδομάδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια βασική μέθοδο υπολογισμού θερμίδας για να σας βοηθήσετε να ολοκληρώσετε το στόχο σας. , Πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες ένα πρόσωπο της ηλικίας, του φύλου, και του βάρους σας χρειάζεται συνήθως σε μια ημέρα, αφαιρείτε 500 από εκείνο το ποσό, και ακολουθείτε μια διατροφή που παρέχει σε σας αυτήν πολλές θερμίδες. Παραδείγματος χάριν, εάν θα χρειαζόσαστε συνήθως 3000 θερμίδες σε μια ημέρα, θα ακολουθούσατε μια 2500-θερμίδα μια ημέρα διατροφή. Έπειτα, υπολογίστε πόση άσκηση ένα πρόσωπο του βάρους σας θα πρέπει να κάνει για να καψει 500 θερμίδες ανά ημέρα, και να συμμετέχουν σε ένα σχέδιο άσκησης που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το στόχο σας. Το αποτέλεσμα είναι απλό: 500 λιγότερες θερμίδες που καταναλώνονται και 500 περισσότερες θερμίδες που χρησιμοποιούνται είναι ίσες με μια 1000 θερμίδα ανά έλλειμμα ημέρας, το οποίο, κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας προσθέτει μέχρι 7000 θερμίδες, ή δύο λίβρες. Αν και τα μεμονωμένα αποτελέσματα μπορούν να ποικίλουν, η κατώτατη γραμμή είναι εάν το σώμα σας καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από χρησιμοποιεί, κατόπιν το βάρος θα χαθεί.
Το WellnessMedicine.info περιέχει μια συλλογή της υγείας & Wellness Ebooks στις άκρες δάχτυλών σας.
Περίπου ο συντάκτης
Συντάκτης διάφορου Ebooks στην υγεία και Wellness. Ο οδηγός παχυσαρκίας, οδηγός απώλειας τρίχας, τέλεια διατροφή, διαχείριση ακμής, κτήριο μυών, εγκατέλειψε κάπνισμα, διαχείριση χοληστερόλης και πολλές άλλες.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
