Πώς να κτυπήσει τα χειμερινά μπλε
Εκείνοι που revel στην απόλαυση χειμερινής εποχής στα οράματα των οικογένεια-γεμισμένων διακοπών, του πατινάζ πάγου και των παλών χιονιών μόλις αρχίζει να γίνεται ο καιρός κρύος. Αλλά για εκείνους που πάσχουν από τα χειμερινά μπλε, η χειμερινή εποχή φέρνει με το μια υπόσχεση των μακριών, σκοτεινών εβδομάδων, των θλιβερών ουρανών και του καιρού που σας κρατά στο εσωτερικό.
Απλά να υπάρξει σε μια εποχή με τόσες πολλές σκοτεινές, νεφελώδεις ημέρες -- αυτό είναι ιδιαίτερα αληθινός σε ορισμένες ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΕΣ περιοχές όπως midwest, τα βορειοδυτικά και τα βορειοανατολικά -- είναι αρκετή να ρίξει τη διάθεση ενός προσώπου από μια καθαρώς συναισθηματική προοπτική, αλλά υπάρχουν πολύ πραγματικοί, φυσικοί λόγοι για τους οποίους κατ' εκτίμηση 25 εκατομμύριο Αμερικανοί πάσχουν από τα χειμερινά μπλε κάθε έτος.
Εάν, κατά τη διάρκεια της χειμερινής εποχής μόνο, είστε:
* Τρυπημένος και ανήσυχος
* Οξύθυμος ή ανήσυχος
* Γλυκά πόθου και κατανάλωση περισσότερο από κανονική
* Το συναίσθημα επάνω
* Ληθαργικός
* Λυπημένος ή κάτω
* Κουρασμένος ή αίσθημα "ανακατώνω-τρελλό"
* Ύπνος περισσότερο από κανονικός
* Γκρινιάρης
* Ευμετάβλητος
* Χάνοντας ενδιαφέρον για το φύλο
* Κατοχή να συγκεντρωθεί προβλήματος
Είναι πιθανό ότι πάσχετε από μια περίπτωση των χειμερινών μπλε. Τα χειμερινά μπλε δεν πρέπει να συγχεθούν με το σοβαρότερο όρο γνωστό ως εποχιακή συναισθηματική αναταραχή, ή το SAD, οι οποίοι έχουν επιπτώσεις σε περίπου 10 εκατομμύριο Αμερικανούς. Οι άνθρωποι με το SAD αισθάνονται καταθλιπτικοί και κουρασμένοι στο σημείο ότι οι σχέσεις και η ζωή εργασίας τους αρχίζουν να υποφέρουν. Τα χειμερινά μπλε είναι ένα "βήμα κάτω" από το SAD, και ενώ μπορούν να σας αναγκάσουν για να αισθανθούν ευμετάβλητους, κουρασμένος και ασταθής, δεν είναι όπως ακριβώς και τα αποτελέσματα του SAD.
Οι καλές ειδήσεις είναι ότι υπάρχουν τρόποι να γυριστούν τα χειμερινά μπλε σας γύρω σε κανέναν χρόνο καθόλου όλοι.
Πάρτε κάποιο ήλιο (ή χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ κιβώτιο με το φως πλήρης-φάσματος)
Το γεγονός ότι τα χειμερινά μπλε εμφανίζονται όταν αρχίζουν να σκουραίνουν οι ημέρες και το φως του ήλιου είναι λιγοστό δεν είναι μια σύμπτωση. Το φως του ήλιου είναι κρίσιμο για την ανθρώπινη υγεία, και όταν δεν παίρνουμε αρκετή έκθεση σε το οι διαθέσεις μας και η φυσική υγεία θα υποφέρει. Πιό συγκεκριμένα, τα επίπεδα σεροτονίνης σας (η ορμόνη που συνδέεται με την ανύψωση της διάθεσής σας) αυξάνονται όταν εκτίθεστε στο φωτεινό φως. Μπορεί να είχατε δοκιμάσει αυτό το "υψηλό" συναίσθημα μετά από να ξοδεψετε κάποιο χρόνο σε μια ηλιόλουστη παραλία, παραδείγματος χάριν.
Ομοίως, η ορμόνη ύπνου melatonin επίσης αυξάνεται και πέφτει (αντιστρόφως) με ελαφρύ και το σκοτάδι. Όταν είναι σκοτεινό, τα επίπεδα melatonin σας αυξάνονται αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να αισθανθείτε φυσικά κουρασμένοι όταν αρχίζει να παίρνει το σκοτεινό εξωτερικό (ακόμα και όταν, στην καρδιά του χειμώνα, μπορεί αυτό να είναι στις μόνο 4:00 μ.μ.).
Είναι επειδή το φως του ήλιου έχει επιπτώσεις στο σύστημα μελατονην-σεροτονίνης που λειτουργεί τόσο καλά για να ανακουφίσει τα συμπτώματα των χειμερινών μπλε και ανυψώνει τη διάθεση. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες ακόμη και έχουν διαπιστώσει ότι η ελαφριά θεραπεία ή phototherapy, που είναι η πρακτική να χρησιμοποιήσει το φως πλήρης-φάσματος θεραπευτικά, λειτουργεί για να ανακουφίσει τα συμπτώματα των χειμερινών μπλε και του SAD καλύτερα από τα καταπραϋντικά φάρμακα.
Κατά τρόπο ενδιαφέροντα, η βιταμίνη δ, που απαιτεί την έκθεση ήλιων για να παραχθεί στο σώμα σας, συνδέεται επίσης με τα πιό υψηλά επίπεδα σεροτονίνης, και έχει προταθεί ότι να πάρει την αφθονία του φωτός του ήλιου κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού βοηθά το σώμα σας για να διατηρήσει τα πιό υψηλά επίπεδα δ βιταμινών το χειμώνα, και επομένως πιό υψηλά επίπεδα σεροτονίνης επίσης.
Δυστυχώς, οι περισσότεροι από μας δεν παίρνουν αρκετό φως του ήλιου κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, που οφείλεται εν μέρει στο μεγάλο χρονικό διάστημα που ξοδεύουμε τώρα στο εσωτερικό και εν μέρει στο γεγονός ότι το κοινό έχει φοβηθεί όχι απαραίτητα στην αποφυγή του ήλιου.
Έτσι στο wintertime, εάν μπορείτε να πάρετε ένα ταξίδι σε μια ηλιόλουστη θέση και να ξοδεψετε κάποιο χρόνο στον ήλιο, η διάθεσή σας είναι πιθανό να βελτιωθεί αμέσως (αυτό σημαίνει τη λογική έκθεση ήλιων -- που μένει στον ήλιο έως ότου καίγεστε δεν είναι υγιής).
Για εκείνους σας που δεν μπορούν να πάρουν μακριά, εν τούτοις, υπάρχει μια άλλη επιλογή που γίνεται αποδεκτή ευρέως ως καλύτερη επεξεργασία για το SAD και τα χειμερινά μπλε: Φωτισμός πλήρης-φάσματος. Το φυσικό φως του ήλιου είναι πλήρες φάσμα, και το ελαφρύ κιβώτιο πλήρης-φάσματος που συστήνω τις αντιγραφές τα ίδια υγιή "συστατικά" στο φυσικό φως του ήλιου. Αυτό περιλαμβάνει το πλήρες φάσμα του χρώματος (φανταστείτε χρώμα του ουράνιου τόξου), καθώς επίσης και τις υπέρυθρες ακτίνες και τα τρία υπεριώδη μήκη κύματος. Κανένας άλλος τύπος πηγής φωτισμού -- όχι "κανονικοί" ή ακόμα και "φυσικοί" ελαφριοί βολβοί ή φθορισμού ελαφριοί βολβοί -- δεν περιέχει αυτές τις απαιτήσεις.
Συστήνω ιδιαίτερα και σας προσφέρω τώρα BioPure ελαφριοί βολβοί, οι οποίοι περιέχουν το απαραίτητο πλήρες φάσμα του χρώματος καθώς επίσης και των υπέρυθρων ακτίνων και τα τρία υπερβολικά ιώδη μήκη κύματος για ο περισσότερο να ταιριάξουν με το φυσικό φως της ημέρας. Ένας από τους ακριβέστερους φυσικούς πλήρεις ελαφριούς βολβούς φάσματος στην αγορά σήμερα, ελαφριοί βολβοί BioPure έχει μια θερμοκρασία χρώματος 5500 βαθμών του Kelvin και χρωματίζει το δείκτη απόδοσης (C.R.I.) 93, καθιστώντας αυτόν τον βολβό συγκρίσιμο με τον ήλιο μεσημβρίας, ο χρόνος της ημέρας όταν αναπτύσσει ο ήλιος την υψηλότερη photobiotic δραστηριότητά του.
BioPure οι ελαφριοί βολβοί μπορούν επίσης να βοηθήσουν να βελτιωθούν:
* Αντίληψη χρώματος
* Οπτική σαφήνεια
* Διάθεση
* Διανοητικές συνειδητοποίηση και παραγωγικότητα
* Σχολική απόδοση
* Αύξηση εγκαταστάσεων
Τι περισσότερος είναι ότι εκείνοι με την έκθεση χειμερινών μπλε και SAD μια πολύ χαρακτηρισμένη βελτίωση με τη χρήση των ελαφριών κιβωτίων πλήρης-φάσματος. Τόσο σε λίγα όπως δύο ή τρεις ημέρες οι άνθρωποι τείνουν να αισθανθούν μια βαθιά αύξηση στην ενέργεια και τη βελτίωση στη διάθεση και την αίσθηση ευημερίας με τα βιο καθαρά σημείο βρασμού- 12 και βιο-καθαρών σημείο βρασμού- 12 νεώτερων ελαφριών κιβωτίων. Και, όλα που παίρνει είναι 15 λεπτά ημερησίως.
Η άσκηση ωθεί τη διάθεση
Η άσκηση είναι ευρέως γνωστή ως φυσικός ενισχυτής διάθεσης, και έχει βρεθεί επίσης για να εργάζεται καλύτερα από τα καταπραϋντικά φάρμακα για να ανακουφίσει τα καταθλιπτικά συμπτώματα. Απλά να βγεί για έναν βιαστικό περίπατο ή έναν τίτλο στη γυμναστική για το 30-πρακτικό workout μπορεί να κάνει αναρωτιέται για τη διάθεσή σας, και το σώμα σας θα ωφεληθεί επίσης. Μην θεωρήστε ότι πρέπει να κολλήσετε με μια ορισμένη ρουτίνα εάν είστε κάποιος που παίρνει τρυπημένος εύκολα. Ασκήστε το καλύτερο εργασιών όταν είναι κάτι που αναμένετε με ενδιαφέρον, επιλέξτε έτσι κάτι που εγκαθιστά την προσωπικότητα και το επίπεδο ικανότητάς σας. Ο χορός, η γιόγκα και το βιαστικό περπάτημα είναι όλες οι μεγάλες ιδέες.
Η άσκηση θα βοηθήσει επίσης να ωθήσει το ανοσοποιητικό σύστημά σας, το οποίο σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να έρθετε κάτω με ένα κρύο ή μια γρίπη -- ένας άλλος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι δεν αναμένουν με ενδιαφέρον τη χειμερινή εποχή.
Αντισταθείτε στους πόθους τροφίμων άνεσης
Καθώς ο καιρός γίνεται πιό κρύος μπορείτε διανοητικά να αισθανθείτε ότι όπως σας παίρνει αναμένει "hibernate" για το χειμώνα, και αρχίζει υπό αυτήν τη μορφή να ποθεί στα τρόφιμα "άνεσησ". Δυστυχώς, τα παραδοσιακά τρόφιμα άνεσης τείνουν να είναι λιγότερο από ιδανικά από μια θρεπτική σκοπιά (ξέρετε εκείνα τα μπισκότα και οι στιγμιαίες πολτοποιηίδες πατάτες δεν είναι υγιείς!). Απόθεμα το οψοφυλάκιό σας με τις υγιείς επιλογές τροφίμων όπως τα κρέατα, τα ακατέργαστα τυριά και τα φρέσκα λαχανικά που θα αφήσουν σας το συναίσθημα ικανοποιημένο και καλά-, παρά σε ένα ζάχαρη-μέγιστο σημείο (με την αναπόφευκτη "συντριβή ζάχαρησ" σύντομα για να έρθει).
Εάν βρίσκετε οι πόθοι ότι σας είναι πάρα πολύ ισχυροί για να αντισταθούν, θεωρούν το εργαλείο ενεργειακής ψυχολογίας, συναισθηματική τεχνική ελευθερίας για να εξεταστούν οποιεσδήποτε κρμμένος κάτω από συναισθηματικές προκλήσεις που την πρόοδό σας.
Ακολουθήστε τη φυσική κλίση σας στον ύπνο
Εάν αισθάνεστε κούρασε όταν ακούνε τα σύνολα ήλιων (αυτό είναι ο φυσικός τρόπος οι οργανισμοί μας ήταν προγραμματισμένοι για να αισθανθούν), το σώμα σας! Σας λέει ότι είναι χρόνος να στηριχτεί. Οι περισσότεροι από μας, εντούτοις, μένουν επάνω πολύ πιό πρώην από οι οργανισμοί μας θα ήθελαν, μερικές φορές έξι ή περισσότερες ώρες αργότερα από το σύνολο ήλιων, το οποίο τείνει να εξασθενίσει τους επινεφρίδιους αδένες και το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο ύπνος μιας υγιούς νύχτας [ http://www.mercola.com/article/sleep.htm ] μπορεί να κάνει αναρωτιέται για σας τη διάθεση και θα σας βοηθήσει για να αισθανθεί ότι αναμείνετε για να πάρετε μια νέα ημέρα το πρωί.
Βελτιστοποιήστε ωμέγα-3 σας
Υπάρχουν διάφορες μελέτες που δείχνουν ότι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα πετρέλαια ψαριών συνδέονται με τη μειωμένη κατάθλιψη. Εάν αυτό το θέμα σας ενδιαφέρει, συστήνω ιδιαίτερα το βιβλίο του Δρ Stoll's η σύνδεση ωμέγα-3. Είναι ψυχίατρος του Χάρβαρντ που έχει κάνει μια μεγάλη εργασία της σύνταξης των στοιχείων που υποστηρίζουν τη χρήση των πετρελαίων ψαριών για την κατάθλιψη.
Μια από τις καλύτερες πηγές υψηλής ποιότητας ελαίου ψαριών και ελαίου συκωτιού βακαλάων ότι έχω έρθει απέναντι είναι το εμπορικό σήμα του Carlson. Μπορείτε να τον βρείτε στο κατάστημα ιστοχώρων μας ή στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής σας.
Αλλάξτε τη ρουτίνα σας
Μερικές φορές να κάνει τις μικρές αλλαγές στη ζωή σας είναι ένας άριστος τρόπος να τραβεί από έναν φόβο. Οι ακόλουθες ιδέες είναι πολύ απλές, αλλά μπορούν να κάνουν μια μεγάλη διαφορά στην ημέρα σας και τη διάθεσή σας:
* Προσθέστε μερικές νέες διακοσμήσεις στο σπίτι σας
* Αγοράστε μερικά aromatherapy πετρέλαια που απολαμβάνετε
* Θεραπευθείτε σε ένα μασάζ ή ένα θερμό λουτρό φυσαλίδων
* Προετοιμάστε ένα ειδικό γεύμα για την οικογένειά σας ή σημαντική άλλη
* Ακούστε το αγαπημένο CD μουσικής ή χαλάρωσης
* Περιοδικό για να απεικονίσει στις συγκινήσεις ή τις δραστηριότητες της ημέρας σας
* Pamper οι ίδιοι με μια ημέρα των υγιών τροφίμων, των καλών βιβλίων και άλλων αγαπημένων δραστηριοτήτων
* Καλέστε έναν παλαιό φίλο
* Οργανώστε το ζωτικό χώρο σας (ο σωρός καθαρίσματος μπορεί να είναι ηρεμώντας για το μυαλό σας)
Ο Δρ Joseph Mercola
Συντάκτης του συνολικού προγράμματος υγείας
Ιδρυτής του διάσημου βέλτιστου κέντρου Wellness
http://www.Mercola.com - η #1 φυσική περιοχή υγείας στο διαδίκτυο!
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
