Φυσικές άκρες και θεραπείες ενίσχυσης ύπνου
Αυτό το άρθρο είναι μια περίληψη μερικές από τις θεραπείες ενίσχυσης ύπνου που περιγράφονται με περισσότερες λεπτομέρειες και με τις συνταγές και τις οδηγίες στο www.sleep-aid-tips.com
Ισορροπία και προοπτική:
Σε ορισμένους χρόνους, η αϋπνία μπορεί να προκύψει από την πίεση.
Οι τεχνικές μασάζ μπορούν να διευκολύνουν τους ανήσυχους λαιμούς, τους πονώντας ώμους και τους όρθιους κορμούς, και το μασάζ προσώπου μπορεί να είναι μια στιγμή πιό ήρεμη.
Κάποια πίεση είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ζωής, αλλά όταν πρέπει να επιτύχετε μια κατάσταση της εσωτερικής ηρεμίας, μια σειρά των τεχνικών περισυλλογής και απεικόνισης μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσω των αβεβαιοτήτων, των ανησυχιών και των ανησυχιών σας.
Με την πρακτική, την πίεση μπορεί να μικρύνουν έτσι ώστε δεν είναι πλέον μια αιτία των άϋπνων νυχτών.
Ένα ήρεμο περιβάλλον:
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επιδεινωθεί από τους εξωτερικούς παράγοντες όπως ο θόρυβος, μια «πολυάσχολη» ατμόσφαιρα στην κρεβατοκάμαρα, ή απλά ο λανθασμένος τύπος στρώματος.
Με την παραγωγή του καλύτερου του φυσικού περιβάλλοντός σας, μπορείτε να μειώσετε ή να αφαιρέσετε πολλούς από αυτούς τους καταστρεπτικούς παράγοντες.
Μετά από τις αρχές του shui feng μπορείτε να κανονίσετε το διάστημα κρεβατοκάμαρών σας για να επηρεάσετε καλύτερα και να αφαιρέσετε το σωρό που μπορεί να φράξει ελεύθερης ροής «chi» ή την ενέργεια.
Η επιλογή μιας να ηρεμήσουν αίθουσας dÃÆ'à † ’Âà ‚©cor και ο φωτισμός του σχεδίου μπορούν soothe οι αισθήσεις, καθιερώνοντας ένα τελετουργικό ώρας για ύπνο μπορούν να κάνουν να κοιμηθούν μια ευχάριστη και ανακουφίζοντας εμπειρία για να αναμείνουν με ενδιαφέρον.
Επεξεργασίες Pampering:
Λαμβάνοντας υπόψη τις πολλές απαιτήσεις που εκφράζονται μέχρι τη καθημερινή ζωή, είναι ουσιαστικό να βρεθεί ο χρόνος να σβήσει από τις προσοχές και ανησυχεί το βράδυ, και επιτρέπει κάποιο προσωπικό ποιοτικό χρόνο.
Όσο πολυάσχολοι είστε, πρέπει να πάρετε το χρόνο να τυλίξετε κάτω πρίν προσπαθείτε να πάτε στον ύπνο, διαφορετικά το μυαλό σας θα βουίζει ακόμα με τις ανησυχίες της ημέρας.
Να περιβληθούν με το ευγενές φως ιστιοφόρου και η βύθιση σε ένα καυτό λουτρό που δένεται με τα aromatherapy πετρέλαια ή τα βοτανικά σακούλια μπορούν να προχωρήσουν αρκετά στο soothe και να προετοιμάσουν το σώμα σας για τον ύπνο.
Τα ουσιαστικά πετρέλαια όπως lavender και μεντών η φασκομηλιά που προστίθεται στο νερό βοηθούν να μικρύνουν τους πονοκέφαλους έντασης και τους μυϊκούς πόνους, ενώ οι τσάντες λουτρών ή τα άλατα λουτρών έκαναν με τη chamomile βοήθεια στην πίεση ευκολίας.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις φυσικές ενέργειες από τα λουλούδια και τα χορτάρια ως βάση για τη θέρμανση των λουτρών ποδιών, των υπνωτικών μαξιλαριών ύπνου και αποτελεσματικών tinctures ύπνου.
Η ώρα για ύπνο τσιμπά:
Φάγατε το γεύμα κατά 6pm είναι τώρα 11.30pm και είστε έτοιμοι να πάτε στο κρεβάτι, αλλά τώρα αισθάνεστε πεινασμένοι και διψασμένοι πάλι.
Τι κάνετε; Αντί να επιτεθεί το ψυγείο για ένα ουσιαστικό και ίσως indigestible γεύμα, είναι καλύτερο να επιλέξει ένα ελαφρύ πρόχειρο φαγητό, όπως η φρυγανιά με ένα κάλυμμα και ίσως ένα καυτό, ποτό άνεσης.
Προσπαθήστε να αποφύγετε το τσάι και τον καφέ δεδομένου ότι είναι τονωτικά και θα τείνουν να σας κρατήσουν άγρυπνους εάν τους πιείτε αργά στην ημέρα.
Αντ' αυτού, τα βοτανικά τσάγια που προετοιμάζονται για τις sedative ιδιότητές τους μπορούν να ρουφούν γουλιά γουλιά το βράδυ, ενώ θερμά, γαλακτώδη ποτά είναι ιδανικά για την κατανάλωση πριν από το κρεβάτι; το γάλα περιέχει τα πεπτίδια που ηρεμούν το σύστημα.
Ο περιστασιακός καυτός χυμός φοινικόδεντρου μπορεί επίσης να παρέχει έναν εύγευστο τρόπο να τυλίξει κάτω, και αυτό είναι ιδιαίτερα καλό στο βράδυ ενός κρύου χειμώνα, ειδικά εάν πάσχετε από ένα κρύο.
Να ηρεμήσει την ψυχή:
Μερικές φορές είναι δύσκολο στον ύπνο λόγω των υπερβολικών συγκινήσεων, όπως ο φόβος, ο ενθουσιασμός ή η ανησυχία. Η θεραπεία κρυστάλλου μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει heartache η επιλογή των σωστών πετρών μπορεί επίσης να ηρεμήσει την ανησυχία και την ανησυχία, και να βοηθήσει να ρυθμίσει τα σχέδια ύπνου.
Τα κρύσταλλα μπορούν να είναι χρήσιμα όταν σας κρατούν τα κακοί όνειρα και οι εφιάλτες άγρυπνους, όπως μπορούν τεχνικές όπως η απεικόνιση ενός αγγέλου φυλάκων ή ενός πνευματικού προστάτη. Όταν έχετε τα περιπλέκοντας ή ανεξήγητα όνειρα, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να γραφτεί κάτω τι συνέβη προτού να ξεχάσετε, έτσι ώστε μπορείτε να συλλογιστείτε και να προσπαθήσετε να τους αναλύσετε αργότερα.
Η εργασία προς μια κατανόηση των ονείρων σας προσθέτει μια ευχάριστη αφθονία σε αυτό που μπορεί να είναι το συναρπαστικό θέαμα του ύπνου.
Άσκηση που χαλαρώνει:
Η κράτηση της κίνησης σωμάτων είναι ουσιαστική για τον καλό ύπνο; χωρίς άσκηση, εσείς 3will να κουραστεί όχι φυσικά αρκετά να στηριχτεί τη νύχτα. Οι αεροβικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα και η ποδηλασία ασκούν την καρδιά και τονίζουν τους μυς, ενώ μερικές συγκεκριμένες τεχνικές γιόγκας παρέχουν έναν άριστο τρόπο να τεντώσουν και να χαλαρώσουν.
Στιγμιαίες αποτυπώσεις:
Εάν όλος άλλος αποτυγχάνει και είστε ακόμα άγρυπνοι στους νεκρούς της νύχτας, δοκιμάστε μερικές ή όλες, αυτών των γρήγορων θεραπειών αϋπνίας:
; Στην πλάτη σας με τα γόνατά σας επάνω σε ένα μικρό μαξιλάρι
; Ύπνος με το κεφάλι σας που δείχνει στο Βορρά κατεύθυνσης
; Πάρτε επάνω τον ίδιο χρόνο κάθε πρωί και πηγαίνετε στο κρεβάτι συγχρόνως
κάθε νύχτα για μια εβδομάδα
; Απεικονιστείτε σε μια ειρηνική θέση, όπως ένα σύνολο τομέων των wildflowers με ένα ευγενές αεράκι που φυσά, ή πλησιάστε σε ένα ήπια ρέοντας ρεύμα όπου μπορείτε να δείτε να αλιεύσετε την κολύμβηση μετά από σας.
; Απεικονίστε ένα τρυπώντας σενάριο, όπως μια διάλεξη δεν έχετε κανένα ενδιαφέρον για
; Διαβάστε μεγαλοφώνως τα ονόματα και τους αριθμούς από τον τηλεφωνικό κατάλογο
; Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας και το κρεβάτι ως θέση για τον ύπνο μόνο
; Wiggle τα toe σας ήπια έως ότου πέφτετε κοιμισμένοι
; Τρίψτε το στομάχι σας ελαφριά
; Κόψτε επάνω ένα ήπιο κρεμμύδι, τοποθετήστε σε ένα βάζο από το κρεβάτι και sniff πρίν αποσύρεται.
; Σκεφτείτε δέκα θαυμάσια πράγματα που έχουν συμβεί σε σας σήμερα
; Συμπιέστε όλους τους μυς σας μαζί στενά για λεπτά και
κατόπιν χαλαρώστε.
; Απειλήστε των ίδιων ότι «εάν δεν είμαι κοιμισμένος μέσα στα επόμενα 10 λεπτά, θα σηκωθώ και;» καθαρίστε το φούρνο, ή καθαρίστε το ψυγείο; .whatever μισείτε πραγματικά; Όταν ο εγκέφαλός σας ξέρει ότι τον σημαίνετε πραγματικά - αυτό θα σας φοβίσει στον ύπνο για να αποφύγει μια δυσάρεστη μικροδουλειά!
Αποφύγετε αυτούς τους αποτρεπτικούς παράγοντες ύπνου:
; Πίνοντας υπερβολικό οινόπνευμα
; Καπνίζοντας τσιγάρα
; Πίνοντας καφεΐνη
; Λήψη των μακριών NAP το απόγευμα
; Ενοχλητικές ταινίες προσοχής πριν από το κρεβάτι
; Ανάγνωση των διανοητικά παρακινητικών βιβλίων πριν από το κρεβάτι
; Παιχνίδι των τηλεοπτικών παιχνιδιών
; Ακούοντας τη με γρήγορο ρυθμό ή δυνατή, παρακινητική μουσική.
Περίπου ο συντάκτης: Η Helene Malmsio είναι σπουδαστής και συνήγορος των στρατηγικών αυτοβοήθειας για τη βελτίωση σε όλους τους τομείς της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της υγείας. Τα αποτελέσματα των προσωπικών μελετών ανάπτυξης αυτοβοήθειάς της μπορούν να δουν επί των τόπων της: http://personal-enterprise-self-help-resources.com και http://sleep-aid-tips.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
