Πέντε απλά βήματα για τη μεταχείρηση του πόνου τακουνιών
Εάν δοκιμάζετε έναν αιχμηρό πόνο στο τακούνι σας στο πρώτο βήμα το πρωί, οι πιθανότητες είναι εσείς έχουν το πελματικό fasciitis (πίσσα fash * EE * ι σχεδίων * * tis). "Πελματικόσ" σημαίνει το κατώτατο σημείο του ποδιού. Η "λωρίδα" είναι μια μακροχρόνια δομή τύπων συνδέσμων. "Itis" σημαίνει την ανάφλεξη. Το πελματικό fasciitis είναι ένα λυσσασμένο του συνδέσμου στο κατώτατο σημείο του ποδιού. Η λυσσασμένη ανάφλεξη αιτιών και η ανάφλεξη προκαλούν τον πόνο. Το πελματικό fasciitis είναι η πιό κοινή αιτία του πόνου τακουνιών. Πολλά άτομα με το πελματικό fasciitis διαπιστώνουν ότι αυτοί κουτσαμάρα στο λουτρό κάθε πρωί λόγω του πόνου. Πρέπει να αρπάξουν επάνω στο κομμό ή τον τοίχο για να ισορροπηθούν. Μετά από δεκαπέντε λεπτά ή έτσι, ο πόνος λειτουργείται έξω, για να επιστρέψει μόνο με μια εκδίκηση στο τέλος της ημέρας. Όχι όλα τα άτομα με το πελματικό fasciitis δοκιμάζουν τον πόνο το πρωί. Πολλοί διαπιστώνουν ότι δοκιμάζουν μόνο τον πόνο τακουνιών στο τέλος της ημέρας ή κατά τη διάρκεια ορισμένων τύπων δραστηριοτήτων.
Πέντε βήματα εσείς μπορούν να πάρουν για να βοηθήσουν να μειώσουν τον πόνο τακουνιών σας:
1. Μειώστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας: Περισσότερο είστε στα πόδια σας, ο πιό λυσσασμένος που εμφανίζεται στη λωρίδα. Λυσσασμένος στη λωρίδα οδηγεί στην ανάφλεξη και περισσότερο πόνο. Σταματήστε ή και προσπαθήστε ή. Αποφύγετε treadmill και το stairmaster στο όριο γυμναστικής οι χρόνοι αριθμού που ανεβαίνετε και κατεβάζετε τα σκαλοπάτια στην εργασία ή το σπίτι. Αποφύγετε τους λόφους ει δυνατόν. Μην ανυψώστε ή μην φέρτε τα βαριά στοιχεία συμπεριλαμβανομένων των κατσικιών σας. Χρησιμοποιήστε έναν περιπατητή ή έχει το σύζυγό σας/σημαντικού άλλου να τους φέρει. Μειώστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Εάν έχετε βελτιωθεί μετά από δύο εβδομάδες, μην πηδήστε δεξιά πίσω στην παλαιά ρουτίνα σας. Μια βαθμιαία επιστροφή στη ρουτίνα σας είναι ουσιαστική.
2. Δοκιμάστε ένα μασάζ πάγου: Παγώστε ένα μπουκάλι αθλητικού ύδατος και το τοποθετήστε στο πάτωμα. Κυλήστε την αψίδα σας πέρα από το μπουκάλι ύδατος για 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα.
3. Τεντώστε το μόσχο σας: Τοποθετήστε μια πετσέτα ή μια ζώνη στο κομμό σας. το πρωί, προτού να πάρετε από το κρεβάτι, τυλίξτε την πετσέτα γύρω από τη σφαίρα του ποδιού σας. Τραβήξτε το πόδι προς σας, που κρατάτε το πόδι σας ευθύ. Πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο μόσχο σας. Τέντωμα για 30 - 60 δευτερόλεπτα. Αυτό θα βοηθήσει να μειώσει τον πόνο σας μόλις περπατήσετε κάτω. Περάστε περίπου 5 λεπτά κάθε βράδυ που τεντώνει το μόσχο όπως περιγράφεται επάνω από ή με το τέντωμα δρομέων. Να βοηθήσει πραγματικά να κρατήσει το μόσχο και το κατώτατο σημείο του ποδιού τέντωσε έξω, προσπαθεί και τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα 10 φορές ημερησίως.
4. Πάρτε τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα: Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως ή ibuprofen, θα βοηθήσει να μειώσει την ανάφλεξη που εμφανίζεται στη λωρίδα ως αποτέλεσμα του λυσσασμένου. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα θα βοηθήσουν επίσης να μειώσουν τον πόνο. Να είστε προσεκτικός, δεν θέλετε να καλύψετε τον πόνο. Εάν τα φάρμακα μειώνουν τον αρκετά πόνο σας να επιτρέψουν σε σας για να τρέξουν, το σκούντημα ή να περπατήσουν περισσότερο, εσείς μπορεί περισσότερη ζημιά από καλή. Υπόλοιπο, πάγος και τέντωμα ενώ παίρνετε τα φάρμακα. Εάν μετά από δύο εβδομάδες έχετε βελτιωθεί, αρχίστε αργά τη ρουτίνα σας άσκησης ή εργασίας πάλι.
5. Φορέστε τα ενθαρρυντικά παπούτσια: Αυτό το βήμα μπορεί να φανεί λογικό, αλλά τα περισσότερα άτομα δεν πραγματοποιούν πώς φτωχοί τα παπούτσια που τους είναι. Ένα ενθαρρυντικό παπούτσι θα κάμψει μόνο όπου οι κάμψεις ποδιών, στα toe. Για να εξετάσετε αυτό, πάρτε το παπούτσι σας και το κτυπήστε. Αρπάξτε την περιοχή toe και το τακούνι και προσπαθήστε να διπλώσετε το παπούτσι. Εάν το παπούτσι κάμπτει στο μισό, κατόπιν το παπούτσι δεν είναι ενθαρρυντικό. Πρέπει να φορέσετε τα ενθαρρυντικά παπούτσια πάντα. Μην πηγαίνετε χωρίς παπούτσια. Σηκωθείτε το πρωί, κάνετε το τέντωμά σας και γλιστρήστε έπειτα τα πόδια σας σε μια ενθαρρυντικό παντόφλα ή clog. Η κατοχή ενός τρεξίματος ή το περπάτημα του παπουτσιού δεν εγγυάται ένα καλό παπούτσι. Πολλά από αυτά τα παπούτσια έχουν τα ελαφριά σχέδια και τείνουν στη διακοπή στη μέση του παπουτσιού μετά από δύο ή τρεις μήνες. Εξετάστε τα όλα παπούτσια σας.
Εάν τα συμπτώματά σας δεν επιλύουν, δείτε ένα podiatrist.
Περίπου ο συντάκτης
Η Christine Dobrowolski είναι podiatrist και συντάκτης εκείνων των πονώντας ποδιών: Ο οδηγός σας για τη διάγνωση και τη θεραπεία των κοινών προβλημάτων ποδιών. Για περισσότερες πληροφορίες για το Δρ Dobrowolski ή την επίσκεψηwww.skipublishing.com βιβλίων τησ.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
