Mindfulness και πόνος: Ακριβώς πέστε Ouch
Τι ο καλύτερος τρόπος να ρυθμιστεί ο πόνος;
Ακριβώς πέστε ouch.
Ότι μια απλουστευμένη περιγραφή του ρόλου του mindfulness στη μείωση της εμπειρίας του πόνου. Το μυστικό δεν είναι στην εστίαση η ίδια στην επίπονη αίσθηση. Όχι, η δύναμη είναι στην αναγνώριση της τάσης μας να πούμε τον τρόπο ouch περισσότερο από.
Εδώ το βασικό math: Βάσανο = πόνος + αντίσταση. Μπορεί το mindfulness να μειώσει την αίσθηση του πόνου; Όχι ακριβώς, αλλά μπορεί εμφανώς να μειώσει το σύνολο που υποφέρει εμείς δοκιμάζει με τη διαφώτιση -- και ακόμη και την εξάλειψη -- της αντίστασής μας.
Ο πόνος είναι μια προειδοποίηση. Μας ενημερώνει και παρακινεί. Εάν στηρίζεστε το χέρι σας σε ένα καυτό stovetop, είναι σημαντικό να γίνει αισθητός εκείνος ο πόνος προκειμένου να αφαιρεθεί το χέρι σας γρήγορα και να αποφευχθούν τα εγκαύματα. Χρειαζόμαστε την αίσθηση του πόνου για να προστατεύσουμε τους οργανισμούς μας από τον περαιτέρω τραυματισμό.
Ο πόνος μας διδάσκει επίσης τους νέους τρόπους να κινηθεί. Εάν βλάπτετε με συνέπεια την πλάτη σας στο Σαββατοκύριακο, ο πόνος σας σας ενημερώνει ότι 1) εσείς πρέπει να στηριχτεί και 2) πρέπει να μάθετε έναν υγιέστερο τρόπο να εργαστείτε ή να παίξετε.
Ο χρόνιος πόνος είναι δυσκολότερος. Είναι δύσκολο να βρεθεί οποιαδήποτε εξαγοράζοντας αξία στο μακροπρόθεσμο πόνο. Έχουμε μάθει τα μαθήματά μας ήδη, αλλά εμμένει, και εκεί όχι πολύ αυτό μπορεί να γίνει για το.
Το Mindfulness είναι εξαιρετικά πολύτιμο στην ανακούφιση της εμπειρίας όλων των ειδών πόνου αλλά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για εκείνο τον πιθανό να βλάψει σε καθημερινή βάση.
Αισθανόμαστε τον πόνο. Λέμε ouch -- διανοητικά ή προφορικά. Κατόπιν τι συμβαίνει; Παίρνουμε τυλιγμένοι επάνω στους τρόπους να αντισταθεί ο πόνος. Αρχίζουμε έναν διανοητικό διάλογο για το πώς πρόκειται να τον εξετάσουμε (φάρμακο, πάγος, θερμότητα, υπόλοιπο, βελονισμός, μασάζ, μαγνητική θεραπεία, κ.λπ.). Κατόπιν, παίρνουμε πιασμένοι στις σκέψεις και τις συγκινήσεις:
; Απογοήτευση ("τώρα δεν μπορώ να πάω.")
; Ανησυχία ("ελπίζω ότι δεν είναι τίποτα σοβαρό.")
; Φόβος ("τι εάν παίρνει χειρότερα;")
; Θυμός ("γιατί βλάπτει τώρα; Είχα ήδη τη χειρουργική επέμβαση!")
; Κατάθλιψη ("τι εάν πρέπει να σταματήσω την αντισφαίριση;")
; Ενθουσιασμός ("πηγαίνω στην εργασία!")
Η αντίστασή μας ανακατώνει επάνω πολύ περισσότερη ένταση, με συνέπεια μια εντονότερη εμπειρία του πόνου. Η ανησυχία για τον πόνο πραγματικά το κάνει χειρότερα.
Αυτό είναι όπου το mindfulness μπαίνει. Με να δώσετε προσοχή στις σκέψεις και τις συγκινήσεις που συνοδεύουν τον πόνο, μπορείτε να μάθετε να χωρίζετε αυτών από την αίσθηση. Μόλις κάνετε αυτόν, μπορείτε πραγματικά να αποβάλετε την ένταση και να δείτε τον πόνο για αυτό που είναι -- και όχι άλλος.
Με να δείτε τον εσωτερικό διάλογο που έρχεται με τον πόνο, μπορείτε να μάθετε να το χειρίζεστε skillfully και να μειώνετε το βάσανό σας.
Την επόμενη φορά αισθάνεστε τον πόνο, παίρνετε μια στιγμή για να εστιάσετε σε την. Προσέξτε τις σκέψεις και τις συγκινήσεις σας καθώς εμφανίζονται. Αναπνεύστε. Και επιστρέψτε στο ouch.
Ο απλός πόνος δεν αισθάνθηκε ποτέ τόσο καλός.
Maya ο παγετός φυλακτών είναι μασέρ μυαλού στο Πόρτλαντ, Όρεγκον. Μέσω της επιχείρησής της, πραγματική κατάρτιση Mindfulness, διδάσκει τους μάτι-ευρύς-ανοικτούς τρόπους να πάρει ήρεμη, σαφής και δημιουργική. Για να προσυπογράψει στο ελεύθερο εβδομαδιαίο ezine της, το μασάζ μυαλού Παρασκευής, επίσκεψη http://www.MassageYourMind.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
