Ακρες και τεχνάσματα απώλειας βάρους
Ακούτε τόσες πολλές άκρες και το τέχνασμα για την απώλεια βάρους ότι μπορεί να σας αφήσει ποιες άκρες είναι το καλύτερο και ποιες τεχνάσματα είναι πραγματικά τεχνάσματα;
Ακούτε τόσες πολλές άκρες και το τέχνασμα για την απώλεια βάρους ότι μπορεί να σας αφήσει ποιες άκρες είναι το καλύτερο και ποιες τεχνάσματα είναι πραγματικά τεχνάσματα; Εξετάστε το πώς τα τρόφιμα και η άσκηση έχουν επιπτώσεις στο μεταβολισμό και την απώλεια βάρους για να μας βοηθήσουν να καταλάβουμε γιατί μερικές από αυτά τα άκρες και τεχνάσματα λειτουργούν ή δεν λειτουργούν.
Πρόσφατα μπορεί να είχατε ακούσει πολύ για τις χαμηλές διατροφές και τις αξιώσεις υδατανθράκων που λειτουργούν και που οι άνθρωποι παίρνουν υγιέστεροι χωρίς να δώσουν προσοχή στην ποσότητα του λίπους που τρώνε. Μπορεί ακόμη και να είχατε ακούσει ότι το USDA εξετάζει την αλλαγή της πυραμίδας τροφίμων.
Υπάρχει μια σημαντική ρωγμή στο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σχέδιο διατροφής και ο επιστήμονας πρέπει τελικά να αναγνωρίσει σε την. Πολύ λίγα της χοληστερόλης οργανισμών σας προέρχονται από τη διατροφή. Το σώμα σας κατασκευάζει την μεγαλύτερη μέρος της χοληστερόλης σας από τους υδατάνθρακες. Ο ένοχος της μετατροπής αυτών των υδατανθράκων σε λίπος είναι ινσουλίνη.
Η ινσουλίνη είναι ζωτικής σημασίας στη ζωή επειδή ρυθμίζει τη ζάχαρη αίματος, ελέγχει την αποθήκευση του λίπους, ρυθμίζει την παραγωγή του συκωτιού της χοληστερόλης, λειτουργεί δεδομένου ότι μια ορμόνη αύξησης, είναι σημαντική στον έλεγχο όρεξης, οδηγεί τα νεφρά για να διατηρήσει το ρευστό και πολύ περισσότερο. Είναι απολύτως ουσιαστικό στη ζωή, αλλά πάρα πολύ ενός καλού πράγματος μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει τα προβλήματα. Πάρα πολλή ινσουλίνη μπορεί να προκαλέσει την παχιά αποθήκευση, παραγωγή χοληστερόλης και είναι καυστική στα σκάφη αίματος. Η ινσουλίνη, με την ενεργοποίηση ή την παρεμπόδιση των διάφορων μεταβολικών διαβάσεων, μπορεί να μας καταστήσει νυσταλέους, πεινασμένος, ικανοποιημένος, ζαλισμένος, ή φουσκωμένος.
Δεδομένου ότι γερνάτε οι δέκτες ινσουλίνης σας γίνονται λιγότερο ευαίσθητοι στην ινσουλίνη έτσι το σώμα σας υπερπαράγει την ινσουλίνη για να συναντήσει τι σκέφτεται ότι είναι είναι ανάγκη. Με προσεκτικά να ελέγξει τους τύπους και το ποσό υδατανθράκων που τρώμε εμείς μπορεί να καθαρίσει επάνω τους δέκτες ινσουλίνης μας. Η μειωμένη ευαισθησία περιοχών δεκτών ινσουλίνης είναι συχνά το πρόβλημα που ο τύπος ΙΙ διαβητικοί (ενήλικοι διαβητικοί αρχής) έχει.
Η μη μίξη ορισμένων τύπων τροφίμων είναι μια διαιτητική έννοια έξω εκεί τώρα που πραγματικά έχει κάποιο νόημα. Παραδείγματος χάριν είναι ένα γεγονός ότι εάν τρώτε μόνο ένα λίπος και μια πρωτεϊ'νη μαζί το λίπος περνά δεξιά από σας. Το διαιτητικό λίπος από το δεν είναι ο ένοχος αλλά όταν προσθέτετε έναν υδατάνθρακα στο μίγμα το σώμα θα μετατρέψει το διαιτητικό λίπος σε λίπος σωμάτων. Εάν φάτε λίγους πρωτεϊ'νη και υδατάνθρακα (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή) μαζί το σώμα σας θα κάνει το λίπος είτε που αποθηκεύει είτε τη χρήση για την ενέργεια ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας στο χρόνο. Αλλά γιατί; Δεν φάγατε οποιοδήποτε λίπος;!
Για παράδειγμα: Μετά από εκείνο τον παχύ ελεύθερο κώνο παγωτού, το σώμα σας παρήγαγε περισσότερη ινσουλίνη από χρειάστηκε λόγω των συνδεμένων δεκτών ινσουλίνης σας. Η ινσουλίνη κάνει τι είναι υποτιθέμενη χαμηλώνει το επίπεδο ζάχαρης αίματός σας αλλά έπειτα υπάρχει πρόσθετη ινσουλίνη που κυκλοφορεί γύρω από έτσι πηγαίνει να λειτουργήσει και μετατρέπει κάποιο λίπος σε χοληστερόλη και αποθηκεύει κάποιο παχύ κάπου αλλού incase που αποφασίζετε να πηδήσετε το βραδυνό απόψε.
Με τη μείωση της εισαγωγής συγκεντρωμένων γλυκών σας, όπως γλυκαμένα τα ζάχαρη άμυλα τροφίμων και μη υπερκατανάλωσης τροφής όπως τα ψωμιά, τα ζυμαρικά και τις πατάτες μπορείτε να κρατήσετε το σώμα σας από την υπερπαραγωγή της ινσουλίνης. Οι υδατάνθρακες έχουν πραγματικά μια μεταβολική επιρροή που κάνουν οποιοδήποτε λίπος που τρώτε χειρότερα για σας. Οι υδατάνθρακες έχουν επιπτώσεις στην ισορροπία ορμονών στο σώμα σας για να προσθέσουν στην κατάθλιψη, την έλλειψη ενέργειας και την ταλάντευση διάθεσης.
Η άσκηση είναι πραγματικά το κλειδί για την υγιή απώλεια βάρους. Με την αύξηση της δύναμης και της μάζας των μυών σας είστε ικανότεροι να καψετε τις θερμίδες. Η άσκηση καθιστά το υπόλοιπο των καθημερινών δραστηριοτήτων σας ευκολότερο επομένως καίγοντας επάνω περισσότερες θερμίδες όχι μόνο από την άσκηση αλλά από την κατοχή περισσότερης ενέργειας για να ολοκληρώσει τις καθημερινές δραστηριότητές σας. Έχοντας ότι η ενέργεια είναι πιθανότερο να σας κρατήσει πολυάσχολους έτσι σκέφτεστε για να φάτε λιγότερο συχνά.
Μην τρώγοντας 3 ώρες προτού η ώρα για ύπνο να είσαι κάτι μπορεί να είχατε ακούσει που θα σας βοηθήσουν χαλαρά βάρος. Υπάρχει πολλή αλήθεια σε αυτό επίσης, για περισσότερους από έναν λόγους. Ξέρουμε ότι εάν πηγαίνετε στο κρεβάτι αμέσως μόλις ένα μεγάλο γεύμα που δεν κοιμάστε επίσης και εσείς επίσης δεν έχουμε μια πιθανότητα σε ?work μακριά; το γεύμα σας αλλά τους είναι επίσης ένας άλλος μεγάλος παράγοντας.
Η ανθρώπινη ορμόνη αύξησης (hgh) παράγεται τη νύχτα για να βοηθήσει το σώμα μας να χτίσει και να επισκευάσει το μυ. Εάν φάτε έναν υδατάνθρακα μέσα σε 2 έως 3 ώρες από το χρόνο ύπνου το σώμα σας δεν θα παραγάγει πλησίον όπως ένα μεγάλο μέρος αυτής της ορμόνης.
Ασκήστε το πρώτο πράγμα το πρωί έχει τώρα κάποιο νόημα επίσης. Εάν δεν έχετε φάει μετά από το γεύμα βραδιού σας το σώμα σας το πρωί νηστεύει. Εάν ασκείτε πριν από το πρόγευμα αναγκάζει το σώμα σας για να καψει το λίπος. Μοιάζει με εάν ακολουθήσατε εκείνη την άσκηση με ένα πρωτεϊνικό πρόγευμα που θα σας κρατούσε στο κάψιμο ?fat; (γλυκογόνο κυρίαρχη) φάση λίγο πιό μακροχρόνια.
Οι ποιοτικές πρωτεϊνικές πηγές όπως αυτήν που βρίσκεται στο κρέας, τα αυγά, τα ψάρια, και τα καρύδια είναι ο καλύτερος και γρηγορότερος τρόπος να χτιστεί η αδύνατη μάζα σωμάτων όταν είστε μέρος ενός προγράμματος άσκησης. Η αδύνατη μάζα σωμάτων (μυς) θα σας βοηθήσει να καψετε τις θερμίδες. Επειδή οι υδατάνθρακες είναι τι μετατρέπει το διαιτητικό λίπος σε λίπος σωμάτων είναι υγιέστερο να αποφευχθούν οι υδατάνθρακες από να αποφευχθεί το λίπος επειδή συχνά με την αποφυγή των λιπών φυσικά εμφάνισης εσείς επίσης τις πρωτεϊνικές πηγές καλής ποιότητας.
Οι πρωτεϊνικές απαιτήσεις λογαριάζονται βασισμένες στην αδύνατη μάζα σωμάτων έτσι είναι δύσκολο να εκφραστούν οι ανάγκες. Οι μεσαίου μεγέθους ενήλικες θηλυκές (περίπου 140 λίβρες) απαιτήσεις είναι πρωτεϊ'νη 50 γραμμαρίων ημερησίως αλλά μπορεί να πρέπει να είναι τόσο υψηλές όπως 75 γραμμάρια όταν πολύ ενεργές κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος άσκησης. Για έναν μέσο ενήλικο το αρσενικό (περίπου 175-180lbs) είναι 65 γραμμάρια και θα μπορούσε να είναι τόσο υψηλό όπως 90 γραμμάρια ημερησίως κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος άσκησης.
Ακρη στα τρόφιμα που τρώνε και τα τρόφιμα για να αποφύγει:
Αποφύγετε:
Όλη η ζάχαρη γλύκανε τα τρόφιμα εάν είστε σοβαροί για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Όσο το δυνατόν συχνότερα τα τρόφιμα που είναι όλες ή σχεδόν όλη η περιεκτικότητα σε άμυλο όπως τις πατάτες, το άσπρο ψωμί, και τα ζυμαρικά.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν συχνά τις ανθυγειινές παχιές πηγές και τις χημικές πρόσθετες ουσίες που σέρνουν το σύστημά σας κάτω.
Φάτε:
Όλες λαχανικά και οι σαλάτες λαχανικών λαχανικών ειδικά τα πράσινες ακατέργαστες.
Κρέας, αυγά, καρύδια, ψάρια, tofu και φασόλια. Ολόκληρα δημητριακά, ζυμαρικά και ψωμιά σιταριού.
Οι υδατάνθρακες που τρώτε τους κάνουν από ολόκληρα τα τρόφιμα στους φυσικούς κρατικούς νωπούς καρπούς τους με τα δέρματα επειδή η πρόσθετη ίνα θα βοηθήσει με την πέψη υδατανθράκων.
Οι νωποί καρποί για να πάρουν τις βιταμίνες σας έπρεπε να σας κάνουν το αγαθό αίσθησης ασκώντας και φροντίζοντας την υγεία σας.
Τα βλέμματα όπως το θα ήταν ένα μεγάλο εργαλείο για να μετρήσουν τα γραμμάρια πρωτεϊ'νης και υδατανθράκων που τρώονται κάθε ημέρα.
Με αυτό έχουμε επιστρέψει στα βασικά πάλι. Η κατανάλωση ολόκληρων των τροφίμων στο φυσικό κράτος τους είναι πάντα το καλύτερο στοίχημά σας. Τώρα μπορούμε να δούμε γιατί οι παππούδες και γιαγιάδες μας θα μπορούσαν να φάνε το μπέϊκον και τα αυγά για το πρόγευμα και να είναι ακόμα στη μεγάλη υγεία. Με την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων σε ορισμένους χρόνους και με κάποια μετριοπάθεια σε αυτό που τρώμε μπορούμε να φάμε καλά και να αισθανθούμε μεγάλοι κάνοντας το. Μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία και τη συναισθηματική ευημερία μας βελτιώνοντας το φυσικό σώμα μας.
Περίπου ο συντάκτης
Θ*Μαρυ Howard είναι εγγραμμένη νοσοκόμα, μητέρα δύο, και απολαμβάνει τη φυσική κηπουρική. Περισσότεροι ή τα άρθρα της ταχυδρομούνται στο homegrown ιστοχώρο. Αισθανθείτε ελεύθερος να την έρθει σε επαφή με σε: gardenrn@sendfree.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
