Αρχές της αποτελεσματικής απώλειας βάρους
Εάν κρατάτε στο κέρδος του βάρους μετά από να κάνετε δίαιτα, σταματήστε! Μην σκεφτείτε ακόμη και για να δοκιμάσει μια άλλη διατροφή, επειδή θα παραγάγει πιθανότατα τα ίδια αποτελέσματα που έχετε δει ήδη.
Σταματήστε το χρόνο, τα χρήματα και την προσπάθειά σας για τίποτα. Παρακαλώ ρίχνει μια ματιά στα γεγονότα που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο και λάβετε την απόφασή σας.
Ρίχνει μια ματιά σε μερικές αρχές απώλειας βάρους.
1. Αύξηση του μεταβολισμού σας
Προκειμένου να παραχθεί η συνεχής, μόνιμη και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, είναι επιτακτικό ότι ωθείτε το μεταβολισμό σας. Και ο αποτελεσματικότερος τρόπος να αυξηθεί ο μεταβολισμός σας είναι να υπάρξει ένα μεγαλύτερο ποσοστό του λειτουργικού μυός στο σώμα σας.
Ο μόνος τρόπος να χτιστεί αυτός ο αδύνατος μυς έτσι εσείς μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας είναι μέσω "της δύναμης εκπαιδευτικόσ". Εκεί καμία άλλη μέθοδος που λειτουργεί δεν αναρωτιέται στο μεταβολισμό όπως την κατάρτιση δύναμης.
Με την εκτέλεση της κατάρτισης δύναμης, θα αυξήσετε αποτελεσματικά το ποσό λειτουργικού αδύνατου μυός στο σώμα σας έτσι ώστε ο μεταβολισμός σας θα ανυψώσει.
Μετά από μια περίοδο άσκησης δύναμης το σώμα σας θα υποβληθεί σε μια σημαντική αύξηση ή μια "ακίδα" στο μεταβολισμό, ο οποίος θα επιτρέψει σε σας για να καψει το πολύ περισσότερο λίπος έπειτα που ήσαστε σε θέση πριν.
2. Είναι όλο για τον αδύνατο μυ
"Η ποσότητα του λίπους το σώμα μπορεί να καψει συσχετίζεται άμεσα με τον περισσότερο αδύνατο μυ το σώμα που σας μπορεί να κρατήσει."
Εάν το σύστημα μυών σας μπορεί να στηρίξει περισσότερη ενέργεια και να χρησιμοποιήσει αυτήν την ενέργεια σημαντικά κατά τον εκτέλεση της κατάρτισης δύναμης, κατόπιν θα είναι σε θέση να καψει από τις θερμίδες που τρώτε και το υπερβολικό λίπος στο σώμα σας.
Με άλλα λόγια, εάν οι μύες σας γίνονται ισχυρότεροι και μπορούν να κρατήσουν περισσότερη ενέργεια έπειτα πρέπει να είστε σε θέση να απελευθερώσετε αυτήν την ενέργεια αποτελεσματικότερα για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, και για να καψετε από τις υπερβολικές θερμίδες που έχετε φάει.
Μόλις μπορούμε να χτίσουμε περισσότερο αδύνατο μυ μέσω της δύναμής μας, κατόπιν οι οργανισμοί μας θα γίνουν αποδοτικότεροι στο κάψιμο του λίπους.
Είναι επίσης το ποσό αδύνατου μυός στο σώμα σας που σας κάνει το ΑΓΑΘΟ ΒΛΕΜΜΑΤΟΣ. Μόλις καψετε από το υπερβολικό λίπος από το σώμα σας, ο αδύνατος μυς κάτω από το δέρμα σας θα εκτεθεί καθιστώντας σας το βλέμμα υγιές, ενεργητικό, και θα τονιστεί καλά.
3. Λίπος εγκαυμάτων γρήγορα περπατήματος
Όλος που πρέπει να κάνετε τώρα είναι ενσωματώνει "γρήγορα να περπατήσει" στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας για να επιταχύνετε το κάψιμο του υπερβολικού λίπους.
Όχι μόνο περπατά γρήγορα καλύτερο πολύ ευκολότερο στα ισχία, αλλά παράγει επίσης ένα μεγαλύτερο ποσοστό της παχιάς απώλειας σε αντιδιαστολή με ή το τρέξιμο.
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη γρήγορα.
; Εύκολος να εκτελέσει
; Ο συμβατικότερος
; Όλο το φυσικό Κίνημα σώματος
; Δεν προκαλεί τους τραυματισμούς
; Μπορέστε να γίνετε οπουδήποτε
; Η καλύτερη ελάχιστη άσκηση προσπάθειας για την παχιά απώλεια
"Δεν μπορώ να τονίσω αρκετών πόσο γρήγορα να περπατήσει είναι απαραίτητο σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους."
Στρατηγικές προγραμματισμού
Εάν θέλετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους για να εργαστείτε εσείς πρέπει να εκτελέσει "τη δύναμη εκπαιδευτικόσ". Είναι απολύτως επιτακτικό κατά τη διάρκεια μιας διάρκειας ζωής όχι μόνο για τους στόχους απώλειας βάρους αλλά και για τη γενικές υγεία και την ευημερία.
Για χρόνια έχουμε την υποχρέωση για να κάνουμε δίαιτα το υπερβολικό λίπος από τους οργανισμούς μας και να ρίξουμε σε κάποιο γρήγορο περπάτημα για να επιταχύνουμε τη διαδικασία. Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι η χαμηλή περιορισμένη θερμίδα διατροφή θα έριχνε το σώμα στον τρόπο λιμού, με την εκμετάλλευση σωμάτων επάνω στο λίπος και τη χρησιμοποίηση του πολύτιμου αδύνατου ιστού μυών για την ενέργεια.
Αυτό "χαμηλότερος ο μεταβολισμός σασ" προκαλώντας τη μεγαλύτερη απώλεια μυών και μόλις έσπασαν τη διατροφή το αρχικό λίπος επιστρεφόμενο, και εσείς θα είχε τη μεγαλύτερη πιθανότητα ακόμα παχύτερη.
"Ένας κακοήθης κύκλοσ"
Τελικά, το σώμα σας θα γινόταν χρησιμοποιημένο στη διατροφή και έπειτα θα φθάσετε σε ένα σημείο όπου τίποτα δεν συνέβαινε.
Έτσι τι κάνετε τώρα;
Δοκιμάστε τα συμπληρώματα απώλειας βάρους, κρέμες, μασάζ, τονίζοντας πίνακες, φάρμακα. Πρέπει να ξέρετε ήδη ότι αυτοί δεν λειτουργούν.
Υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος, είναι... απλά
"Δύναμη που εκπαιδεύει"
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κατάρτιση δύναμης είναι μια ανώτερη μέθοδος για την απώλεια βάρους.
(Οι κυρίες, εσείς δεν θα συσσωρεύσουν επάνω με τη χρησιμοποίηση των βαρών, δεν έχετε την τεστοστερόνη που παίρνει μεγάλη και μυϊκή, έτσι δεν ανησυχείτε).
Εάν δεν ενσωματώνετε την κατάρτιση δύναμης στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας κατόπιν αναμείνετε με ενδιαφέρον τα "απογοητευτικά αποτελέσματα".
Οι ημέρες της δύναμης που εκπαιδεύει τρεις έως πέντε ημέρες εβδομαδιαίως στη γυμναστική, μια ώρα σε έναν χρόνο πηγαίνουν πολύ. Αυτός ακριβώς δεν λειτουργεί. Το ένα κοντό δύναμη-εκπαιδευτικός workout μια εβδομάδα που γίνεται στο σπίτι ή στη γυμναστική θα λειώσει μακριά περισσότερο λίπος από θα είχατε σκεφτεί πάντα πιθανοί.
Λίπη, αριθμοί και καρδιο εργασία
Έχουμε ανακαλύψει ήδη ότι με την αύξηση του λειτουργικού μυός στο σώμα σας, αυξάνετε το στηργμένος μεταβολικό ποσοστό σας. Λόγω στο ΥΨΗΛΟΤΕΡΟ μεταβολικό ποσοστό μπορείτε τώρα να φάτε ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ θερμίδες, το οποίο σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να λιμοκτονήσετε άλλο για να χάσετε το βάρος.
Από μία άποψη, λιγότερες θερμίδες πρέπει να ελαττωθούν από την καθημερινή εισαγωγή τροφίμων μας και επιτυχές να κάνει δίαιτα (υπό τον όρο ότι τρώτε τα σωστά τρόφιμα) θα γίνει πιθανότερο.
Όσον αφορά στα λίπη, καίγονται από το σώμα όταν οξειδώνουν τα κύτταρα για να απελευθερώσουν την ενέργεια υπό μορφή άσκησης. Όταν η άσκηση γίνεται αργά συγκρατημένα για 20 έως 30 λεπτά, κατόπιν η πλειοψηφία της ενέργειας ΛΑΜΒΑΝΕΤΑΙ από τα παχιά καταστήματα.
Είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό ότι η απώλεια λίπους προέρχεται από τα παχιά κύτταρα σε όλο το σώμα, όχι μόνο από μια ή περισσότερες συγκεκριμένες περιοχές. Επομένως, η παχιά μείωση μιας ορισμένης περιοχής δεν είναι γενικά δυνατή.
Μίγμα επάνω οι καρδιο δραστηριότητές σας στη χρήση γυμναστικής treadmill, ποδήλατο, ορειβάτης ή οποιοδήποτε άλλοδήποτε εργαλείο κατάρτισης διαθέσιμοι σε σας.
Η καλύτερη άσκηση με σκοπό την παχιά απώλεια περπατά γρήγορα είτε στο εσωτερικό treadmill είτε υπαίθρια. Περπατήστε έως ότου ξεφυσάτε απαλά και κρατάτε εκείνο το ποσοστό για το διανεμημένο χρόνο.
Εάν οι καρδιο δραστηριότητές σας σας αφήνουν ή με κομμένη την ανάσα ~ εσείς πηγαίνει πάρα πολύ σκληρά. Η ενέργειά σας θα προέρχεται έπειτα από τις επιφυλάξεις υδατανθράκων σας και όχι από τα παχιά καταστήματά σας.
Η απώλεια βάρους δεν είναι το μεγάλο περίπλοκο μυστήριο ότι μερικά άνθρωποι ή περιοδικά και τα βιβλία θα σας έχουν να θεωρήσετε. Είναι πραγματικά πολύ απλό και μπορεί να είναι όλα που γίνονται μέσα τόσο ελάχιστα όπως δέκα εβδομάδες με την ακολουθία εύκολη να ακολουθήσει, non-disruptive αρχές.
Διατροφή για την απώλεια βάρους
Ο τρόπος να χαθεί το λίπος σωμάτων και να διατηρηθεί ο μυς είναι να υπάρξει ένα πρόγραμμα τροφίμων για τη ζωή. Τα ποιοτικά τρόφιμα και περισσότερη ενεργειακή παραγωγή είναι τα βασικά που θα πρέπει να πάτε για. Τα μαζικά τρόφιμα που σας γεμίζουν επάνω και δεν σας συμπληρώνουν, τρόφιμα που είναι χαμηλά στο λίπος και τη ζάχαρη που δεν καθαρίζονται πρέπει να είναι το ιδανικό.
Τα μικρά συχνά γεύματα πρέπει να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας κάθε περιορισμό λίγη πρωτεϊ'νη για να διατηρήσουν τα επίπεδα μυών και ενέργειας. Τα τρόφιμα με τη ζωτικής σημασίας βιταμίνη και τα με ανόργανα άλατα συμπληρώματα πρέπει επίσης να ληφθούν σε καθημερινή βάση.
Πώς μπορείτε να καθορίσετε πόσες θερμίδες απαιτείτε;
Μια γρήγορη και εύκολη μέθοδος για να ανακαλύψει πόσες θερμίδες απαιτείτε ανά ημέρα για την απώλεια και τη συντήρηση βάρους είναι να υπολογίσει μια αξία θερμίδας με έναν πολλαπλασιαστή όπως καθορίζεται κατωτέρω.
Η απώλεια βάρους = πολλαπλασιάζει bodyweight σας σε λίβρες με 12 θερμίδες (12 λίβρες Χ).
Η συντήρηση = πολλαπλασιάζει bodyweight σας σε λίβρες με 15 θερμίδες (15 λίβρες Χ).
Με τη μείωση του ποσού θερμίδων που τρώτε ανά ημέρα στο ποσό απώλειας βάρους, πρέπει να αρχίσετε το βάρος. Μην πηγαίνετε οποιοσδήποτε χαμηλότερος και ελέγξτε τον καθρέφτη για να κρίνετε τακτικά την πρόοδό σας.
Εάν δεν έχετε μια ακριβή ιδέα πόσων θερμίδων η κατανάλωσή σας μια ημέρα, πώς εσείς να ξέρει εάν παρατρώτε ή όχι;
Μια άλλη λέξη για τις διατροφές... Θα στείλουν το σώμα στον τρόπο λιμού ένας μηχανισμός επιβίωσης από πολύ καιρό πριν όταν αντιμετώπισαν οι άνθρωποι τις περιόδους πείνας. Να ελαττώσει τις θερμίδες σας πάρα πολύ χαμηλές θα αναγκάσει το σώμα για να χαμηλώσει το μεταβολικό ποσοστό της, το οποίο μειώνει τη δυνατότητά του να καψει το λίπος.
Συγχρόνως, τα σήματα πείνας αυξάνονται και αρχίζουμε γρήγορα να ποθούμε τα υψηλής ενέργειας τρόφιμα που φορτώνονται με τα λίπη και τη ζάχαρη. Τα ίδια τρόφιμα προσπαθούμε να κάνουμε χωρίς.
Εδώ είναι μερικές μεγάλες άκρες κατανάλωσης για σας για να εξετάσουν:
; Μειώστε και τα προφανή και κρυμμένα λίπη.
; Καταγράψτε την εισαγωγή τροφίμων για να προσδιορίσετε τις προβληματικές περιοχές.
; Γνωρίζτε τους χρόνους όταν τρώτε.
; Αποφύγετε τον αυστηρό περιορισμό τροφίμων.
; Ελέγξτε τα επίπεδα λίπους σωμάτων, όχι βάρος.
; Στόχος για τη μέτρια παχιά απώλεια (μια λίβρα την εβδομάδα)
Το Gary Matthews είναι εκπαιδευτικός γυμναστικής για πάνω από είκοσι έτη. Έχει εκπαιδεύσει τους ανθρώπους από τους αθλητές στα bodybuilders. Η επαγγελματική σταδιοδρομία του άρχισε στη βασιλική αυστραλιανή Πολεμική Αεροπορία όπου απασχολήθηκε ως εκπαιδευτικός ικανότητας. Τα καθήκοντά του αποτελέσθηκαν από την κατάρτιση των νεοσυλλέκτων στις διάφορες πειθαρχίες συμπεριλαμβανομένων των εκπαιδευτικών και ρυθμίζοντας τεχνικών δύναμης.
Αυτός ο εκπαιδευτής από "κάτω κάτω από" πιστεύει σε χρησιμοποίηση των επιστημονικών αρχών για. Το Gary λέει ότι "όπως στη ζωή, στην κατάρτιση: ο απλούστερος είναι πάντα το καλύτερο." Πιστεύει στα επιμορφωτικά προγράμματα δύναμης που είναι σύντομα και απλά, αλλά με τη μέγιστη ένταση.
Το Gary είναι ο συντάκτης διάφορων ebooks, συμπεριλαμβανομένης της "μέγιστης απώλειας βάρους σε δέκα εβδομάδεσ" - το πλήρες ebook και η εξοικονομητική χρόνου λύση για να καψει μακριά το ανεπιθύμητο λίπος, και το "μέγιστο κέρδος βάρους σε δέκα εβδομάδεσ" - εύχρηστες και ακολουθεί τις τεχνικές που χρησιμεύουν ως ένας οδηγός στην αύξηση μυών χωρίς να πρέπει "να ζήσουν στη γυμναστική".
Ιστοχώρος του Gary επίσκεψης σε http://www.maximumfitness.com/
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
