Πώς να ξεσπήσει ενός οροπέδιου απώλειας βάρους
Πώς να ξεσπήσει ενός οροπέδιου απώλειας βάρους από Renee Kennedy
Τι είναι ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;
Είστε σε μια διατροφή, αλλά φθάνετε σε μια χρονική περίοδο (δύο ή περισσότερες εβδομάδες) όπου δεν μπορείτε να φανείτε να χάνετε οποιοδήποτε βάρος. Το βάρος σας μπορεί πραγματικά να κυμαθεί 3lbs πάνω η κάτω, αλλά δεν μπορείτε να φανείτε να σπάζετε κάτω από αυτήν την σειρά.
Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους για διαφορετικούς λόγους:
1. Καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες για το ποσό θερμίδων που καίτε μακριά. 2. Δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες το σώμα σας υπερασπίζεται με την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας.
Κατ' αρχάς, πρέπει να καθορίσετε εάν δοκιμάζετε ένα οροπέδιο ή εάν το βάρος σας είναι σε μια κατάσταση της κανονικής διακύμανσης. Ζυγιστείτε μιά φορά την εβδομάδα. Εάν δεν έχετε χάσει οποιοδήποτε βάρος μετά από 3 εβδομάδες, έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο. Θυμηθείτε, οι άνθρωποι χάνουν το βάρος στα διαφορετικά ποσοστά. Εάν έχετε χάσει ακόμη και μια λίβρα μετά από τρεις εβδομάδες, χάνετε ακόμα το βάρος και πιθανώς δεν πρέπει να αλλάξετε τίποτα. Πιό στενοί φτάνετε στο βάρος στόχου σας, σκληρότερο θα είναι να χαθεί το βάρος.
Δεύτερον, εάν δοκιμάζετε ένα οροπέδιο, εξετάστε τα τρέχοντα σχέδιά σας διατροφής και άσκησης. Το NutriCounter μπορεί να λειτουργήσει ως εργαλείο μέτρησης για να δει πόσες θερμίδες καταναλώνετε κάθε ημέρα (http://www.nutricounter.com) Θα σας βοηθήσει επίσης να καθορίσετε εάν τρώτε την κατάλληλη ποσότητα των υδατανθράκων και της πρωτεϊ'νης κάθε ημέρα. Πρέπει επίσης να κρατήσετε ένα περιοδικό άσκησης που θα σας βοηθήσει να καθορίσετε πόση άσκηση παίρνετε κάθε ημέρα.
Εδώ είναι μερικά σχέδια που μπορεί να πρέπει να σπάσετε. (Σημείωση: πριν από να δοκιμάσει οποιων δήποτε από τις μεθόδους κατωτέρω, πάρτε τις συμβουλές του γιατρού σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε τις ειδικές να κάνετε δίαιτα ανάγκες.)
1. Πρέπει τουλάχιστον 1200 θερμίδες ημερησίως εάν είστε γυναίκα και 1500 θερμίδες ανά ημέρα εάν είστε άνδρας. Εάν περιορίσετε τις θερμίδες σας πάρα πολύ το σώμα σας θα αρχίσει το λίπος συσσώρευσης επειδή σκέφτεται ότι λιμοκτονείτε.
2. Μπορείτε να προσπαθήσετε να σπάσετε ένα οροπέδιο με τη μείωση του ποσοστού των υδατανθράκων και την αύξηση του ποσοστού της πρωτεϊ'νης που εσείς εισαγωγή κάθε ημέρα.
3. Μια άλλη κοινή σύσταση δεν είναι να αναμιχθεί η πρωτεϊ'νη και οι υδατάνθρακές σας. Εάν έχετε ένα πρωτεϊνικό πρόγευμα, περιμένετε 2-3 ώρες πρίν επαναλαμβάνει τα ισορροπημένα γεύματά σας.
4. Γενικά, πρέπει λιγότερος από 1 ώρα ανά ημέρα. Εντούτοις, αναρωτηθείτε εάν η ρουτίνα ικανότητάς σας είναι αρκετά έντονη; Απλά να περπατήσει γύρω από το φραγμό για 15 λεπτά ημερησίως μπορεί να μην είναι αρκετά για σας. Κάθε πρόσωπο είναι διαφορετικό. Επίσης, το περπάτημα γύρω από το φραγμό μπορεί να ήταν μια άριστη άσκηση όταν αρχίσατε να χάνετε αρχικά το βάρος, αλλά μπορεί να μην είναι αρκετά τώρα που έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο.
5. Εάν έχετε προσθέσει πρόσφατα μια θεραπευτική αγωγή ικανότητας για να σας βοηθήσετε να χάσετε το βάρος, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μικρό κέρδος βάρους για τις πρώτες-πρώτες εβδομάδες, ειδικά εάν μέρος εκείνης της ρουτίνας περιλαμβάνει την ανύψωση βάρους. Αυτό μπορεί να είναι μια πολύ ματαιώνοντας εμπειρία. Εάν συμμετέχετε σε μια έντονη θεραπευτική αγωγή workout, μπορεί να βοηθήσει να μετρηθεί με μια μετρώντας ταινία, παρά την κλίμακα. Θα βάζετε στο μυ και ο μυς θα καψει περισσότερες θερμίδες από παχιές, αλλά είναι επίσης βαρύτερο.
6. Εάν είστε ήδη σε μια χαμηλή διατροφή θερμίδας και κολλάτε σε την, κατόπιν δεν συνιστάται να αποκόβετε άλλες θερμίδες. Η αύξηση της δραστηριότητάς σας είναι πραγματικά το κλειδί στο ξέσπασμα ενός οροπέδιου. Εντούτοις, εάν είστε "υποτιθέμενοι" για να είστε σε μια χαμηλή διατροφή θερμίδας αλλά δεν κολλάτε σε το, καλά, την απάντηση είστε προφανείς: πρέπει να κολλήσετε σε το.
Ελάτε και επισκεφτείτε τον ιστοχώρο NutriCounter για περισσότερες πληροφορίες για τον τρόπο με τον οποίο η διατροφή και η ικανότητα επηρεάζουν την απώλεια βάρους, το διαβήτη, την εγκυμοσύνη, τις καρδιακές παθήσεις και περισσότερους! http://www.nutricounter.com
Παρακαλώ στείλετε μήνυμα με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο renee@napuda.com εάν χρησιμοποιείτε το άρθρο. Παρακαλώ περιλάβετε το ολόκληρο άρθρο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
