Απώλεια άσκησης και βάρους
Εάν είστε σοβαροί για το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, η άσκηση είναι το κλειδί. Αλλά πώς παίρνουμε παρακινημένοι για να κάνουμε μια τέτοια μεγάλη αλλαγή στη ζωή μας;
Εάν είστε σοβαροί για το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, η άσκηση είναι το κλειδί. Αλλά πώς παίρνουμε παρακινημένοι για να κάνουμε μια τέτοια μεγάλη αλλαγή στη ζωή μας; Θα μιλήσουμε για τη δραστηροποίηση των οφελών, πόση άσκηση που παίρνει, δακτυλογραφεί της άσκησης και της άσκησης με τις συνθήκες υγιεινής.
Λένε ότι είμαστε υποτιθέμενοι για να πάρουμε το χρόνο κάθε ημέρα για μας. Κατά την άποψή μου, η οποία σημαίνει επάνω στον καναπέ με ένα καλό βιβλίο και ένα φλυτζάνι του καυτού cappuccino. Ποιος θέλει να ασκήσει;! Μετά από να κάνει κάποια έρευνα, μοιάζει με το είναι χρόνος να πάρει η κίνηση και να αλλάξουν μερικές τοποθετήσεις για να κάνει κάτι για μας.
Καταρχήν, πάρτε παρακινημένος. Οι κανονικές και συνεχείς μετακινήσεις των μεγάλων ομάδων μυών προωθούν την απώλεια λίπους συντηρώντας την αδύνατη μάζα σωμάτων, έτσι η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος απώλειας βάρους. Το λίπος εγκαυμάτων άσκησης, συγχρόνως, αυτό επιτρέπει σε σας για να φάει περισσότερων εφ' όσον τρώτε τα σωστά τρόφιμα. Η αεροβική άσκηση πριν από το πρόγευμα αναγκάζει το σώμα σας για να καψει το λίπος και με το σωστό πρόγραμμα άσκησης μπορείτε να πάρετε το σώμα σας για να καψετε το λίπος 24 ώρες την ημέρα.
Η άσκηση καθιστά επίσης σας την αίσθηση καλύτερη διαμορφώνοντας και τονίζοντας το σώμα σας. Η άσκηση είναι ένα σημαντικό βήμα στην αποκατάσταση, τη διατήρηση και την αύξηση της δύναμης. Μπορεί να παρέχει μια παρεκτροπή και να βοηθήσει να χτίσει την αυτοπεποίθηση με την παροχή μιας θετικής μόνος-εικόνας.
Τώρα εξετάστε πόση άσκηση παίρνει για να χάσει το βάρος. Ποικίλλει από το πρόσωπο στο πρόσωπο, αλλά θα πρέπει να κάνετε τις μόνιμες αλλαγές στις συνήθειες κατανάλωσης και τον τρόπο ζωής εάν θέλετε να χάσετε το βάρος και να μείνετε στον έλεγχο εκείνης της απώλειας βάρους. Για να προωθήσει την παχιά απώλεια, ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους πρέπει να έχει αυτά τα 4 χαρακτηριστικά:
Η άσκηση πρέπει να περιλάβει τις μεγάλες ομάδες μυών (πόδια και όπλα). Γίνεται τουλάχιστον 3 ημέρες εβδομαδιαίως. Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον 300 θερμίδες ανά τη σύνοδο ή 4 ημέρες/εβδομάδα και χρησιμοποιήστε 200 θερμ./σύνοδος αρκετά αεροβική να αυξήσει το ποσοστό καρδιών σας.
Για μερικές πολύ απλές οδηγίες είναι εδώ κατά προσέγγιση θερμιδικό κόστος μερικών κοινών ασκήσεων. Είναι βασισμένοι σε έναν μέσο όρο, πρόσωπο 154-λίβρα κατά τη διάρκεια 30 λ. της άσκησης:
Bicycling 12 βουλευτής - 354
Τρέχοντας 5 mph - 294
Κολύμβηση (γρήγορη ελεύθερη κολύμβηση) - 273
Περπατώντας 3 mph - 126
Τώρα εξετάστε μερικούς τύπους ασκήσεων. (Μερικοί από αυτούς είναι ασκήσεις που ένας φυσιοθεραπευτής να διδάξει, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμος, ειδικά για τους ανθρώπους με την περιορισμένη κινητικότητα και τον κοινό πόνο.):
Isometric ασκήσεις - η ένταση μυών αυξάνεται αλλά καμία μετακίνηση των κοντινών ενώσεων. Παραδείγματος χάριν, σφίγγοντας τους μυς μηρών και ποδιών χωρίς κίνηση των γονάτων ή των ισχίων. Αυτό είναι καλό για κάποιο με τον κοινό πόνο ή για να ενισχύσει τους μυς επάνω από ή κάτω από μια τραυματισμένη ένωση ή να πετάξει.
Σειρά των ασκήσεων κινήσεων - αυτές χρησιμοποιούνται για να αυξήσουν την κοινή κινητικότητα με την κάμψη και την επέκταση των διαφορετικών ενώσεων του σώματος. Αυτές οι ασκήσεις είναι καλές για τους ανθρώπους που μένουν σε μια θέση για τις εκτεταμένες χρονικές περιόδους, παραδείγματος χάριν τη στάση ή το κάθισμα. Αυτοί είναι επίσης μια μεγάλη προθέρμανση για τις ενώσεις σας πριν από μια αεροβική άσκηση workout.
Isotonic ασκήσεις - αυτές είναι η μετακίνηση του μυός με την πρόθεση της αύξησης του μήκους τους. Παραδείγματος χάριν, κάμψη και τέντωμα των όπλων, πόδια και πίσω. Αυτή η άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία και ρυθμίζει την καρδιά.
Ασκήσεις αντίστασης - περιλαμβάνει τη μετακίνηση των ομάδων μυών ενάντια στην αντίσταση. Μπορεί να είναι το βάρος μιας ακρότητας, βάρη ανύψωσης ή ενάντια σε κάποιο τύπο μηχανής γυμναστικής. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται για να ενισχύσει και να ρυθμίσει το σώμα.
Αεροβική άσκηση - Jogging, σχοινί που πηδά, που κολυμπά, poy, βιαστικός που περπατά και αεροβικός χορός. Αυτοί αυξάνουν το ποσοστό καρδιών, όρος και ενισχύουν τους μυς και καίνε τις περισσότερες θερμίδες για το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.
Βάδιση - το καλό παλαιό περπάτημα είναι ένας χαμηλός τρόπος αντίκτυπου να ενισχυθούν και να ρυθμιστούν πολλοί μύες και η καρδιά. Καίει τις θερμίδες και είναι καλό για την ψυχή.
Για ένα αγαθό επιλύστε, μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιηθεί ένας συνδυασμός μιας ρυθμίζοντας άσκησης τύπων μαζί με μια άσκηση που αυξάνει το ποσοστό καρδιών σας. Εκτός από την κανονική αεροβική άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε τις ενεργειακές δαπάνες κατά τη διάρκεια των συνηθισμένων καθημερινών δραστηριοτήτων με να σταθμεύσετε περαιτέρω από το γραφείο ή το κατάστημα για να αυξήσετε την καθημερινή απόσταση περπατήματός σας ή να χρησιμοποιήσετε τα σκαλοπάτια αντί της λήψης του ανελκυστήρα όταν μπορείτε.
Είναι σημαντικό να υπάρξουν οι επαρκείς ποσότητες της ποιοτικής πρωτεϊ'νης στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους επειδή η πρωτεϊ'νη σας βοηθά να χτίσετε την αδύνατη μάζα μυών. Θέλετε το λίπος με τη μάζα μυών αντί ακριβώς να χάσετε το βάρος. Να λιμοκτονηθεί ή το πήδημα των γευμάτων δεν είναι ένας καλός τρόπος να χαθεί το βάρος συχνά, θα αναγκάσει το σώμα σας για να αποθηκεύσει το λίπος παρά να χρησιμοποιηθεί το λίπος.
Ασκηση με τις συνθήκες υγιεινής:
Ένα παχύσαρκο πρόσωπο ή καθένα με μια οικογενειακή ιστορία των καρδιακών παθήσεων πρέπει να αξιολογηθεί προσεκτικά από το γιατρό ή τον προμηθευτή υγειονομικής περίθαλψής τους πρίν αρχίζει ένα πρόγραμμα άσκησης.
Οι ασκήσεις όπως και το σχοινί που πηδούν μπορούν να επιδεινώσουν την εκφυλιστική κοινή ασθένεια. Οι λιγότερες αγχωτικές δραστηριότητες μπορούν να είναι καλύτερες για εκείνους με τα κοινά προβλήματα όπως η κολύμβηση, ή το περπάτημα.
Ασκηση και διαβήτης: Η κανονική αεροβική άσκηση που περιλαμβάνει τη χρησιμοποίηση των μεγάλων μυών και αυξάνει το ποσοστό καρδιών έχει μια δυνατότητα στη χαμηλότερη ζάχαρη αίματος και την ευαισθησία ινσουλίνης αύξησης. Μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση αίματος, να αυξήσει τη δυνατότητά σας να κάνετε τη φυσική εργασία και να σας κάνετε την αίσθηση καλά. Ο διαβητικός πρέπει να είναι πολύ προσεκτικός για να είναι σύμφωνος με ένα πρόγραμμα άσκησης και να ελέγξει τις ζάχαρες αίματος πολύ προσεκτικά. Είναι επίσης σημαντικό να υπάρξει η πολύ στενή επαφή με το γιατρό σας, που πηγαίνει πέρα από το πρόγραμμα άσκησής σας με το γιατρό σας, και που εκθέτει τις αλλαγές βάρους και τις αλλαγές ζάχαρης αίματος. Εάν είστε στο φάρμακο ή την ινσουλίνη για το διαβήτη σας, οι δόσεις μπορεί να πρέπει να αλλαχτούν ενώ συμμετέχετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Επίσης, εάν εγκαταλείπετε το πρόγραμμα άσκησής σας, μια προσεκτική αναπροσαρμογή του φαρμάκου ή της ινσουλίνης μπορεί να απαιτηθεί.
Υπάρχουν πολλές πτυχές σε ένα καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους αλλά το κλειδί είναι ένα συνεπές πρόγραμμα άσκησης. Υπάρχουν πολλά είδη άσκησης και τρόπων να αποφευχθεί ο τραυματισμός κατά τη διάρκεια της άσκησης εάν κάποιοι χρόνος και προσπάθεια τίθενται να βάλουν ένα πρόγραμμα από κοινού. Να πάρει παρακινημένο μπορεί να φανεί όπως έναν αξεπέραστο στόχο, αλλά τον αξίζει στο τέλος. Να είστε προσεκτικός και άσκηση στη μετριοπάθεια εάν έχετε τα προβλήματα υγείας. Εντούτοις, μπορεί να σας βοηθήσει να υπερνικήσετε μερικών από τα ίδια προβλήματα υγείας που πρέπει να τροποποιήσετε το πρόγραμμά σας για στην αρχή.
Περίπου ο συντάκτης
Θ*Μαρυ Howard είναι εγγραμμένη νοσοκόμα, μητέρα δύο, και απολαμβάνει τη φυσική κηπουρική. Περισσότεροι ή τα άρθρα της ταχυδρομούνται στο homegrown ιστοχώρο. Αισθανθείτε ελεύθερος να την έρθει σε επαφή με σε: gardenrn@sendfree.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
