Κατανάλωση μιας καθαρής διατροφής για τη μόνιμη απώλεια βάρους
Εάν θέλετε να χάσετε κάποιο βάρος έπειτα μετά από ένα υγιές σχέδιο κατανάλωσης είστε μια καλή έναρξη, αλλά σε άδεια σε κάποιου άλλου για να υπαγορευθεί ακριβώς τι, όταν και πόσο που μπορείτε να φάτε είναι τρελλή παραγωγή. Η καθοδήγηση είναι καλή αλλά τελικά πρέπει να μάθετε να κάνετε τις καλύτερες επιλογές στην κατανάλωσή σας που οδηγεί στο κέρδος σας τη δυνατότητα να διατηρηθεί η νέα μορφή σας αφότου έχει χαθεί το βάρος. Η καθαρή διατροφή είναι η απάντηση.
Ποια είναι η καθαρή διατροφή;
Η καθαρή διατροφή σημαίνει τα διαφορετικά πράγματα στους διαφορετικούς ανθρώπους. Η έκδοσή μου είναι λιγότερο αυστηρή από μερικοί επειδή ειλικρινά δεν είμαι ανταγωνιστικός οικοδόμος σωμάτων και δεν έχω μια σύμβαση διαμόρφωσης. Εκτός αν πρέπει να διατηρήσετε ένα συγκεκριμένο βάρος σωμάτων (ως δράστες μερικές φορές παραδείγματος χάριν), είστε πιθανώς του ίδιου μυαλού όπως εγώ αυτός που είναι, θέλω να οδηγήσω μια βασικά κανονική ζωή. Τρώγοντας έξω μερικές φορές, απολαμβάνοντας τα συμβαλλόμενα μέρη μερικές φορές, και γενικά μην αισθαμένος όπως πρέπει "να προσέξω τι τρώω" ή υφίσταμαι τις συνέπειες. Ο τρόπος που τρώω καλείται μερικές φορές να μη-κάνει δίαιτα προσέγγιση επειδή δεν κάνω δίαιτα, αλλά δίνω την προσοχή. Ότι τι η καθαρή διατροφή σημαίνει: δίνοντας προσοχή σε αυτό που τρώτε.
Τι μπορώ να φάω στην καθαρή διατροφή;
Λαχανικά: Απολαύστε απεριόριστο ακατέργαστο, ατμός, που ψήνεται. Πηγαίνετε για το. Δεν ξέρω καθέναν που πήρε παχύς επειδή αυτοί έφαγε πάρα πολλά λαχανικά και αυτός περιλαμβάνει τα καρότα, τα φασόλια, το καλαμπόκι και τις πατάτες. Εκτός αν είστε αλλεργικοί, δεν υπάρχει κανένας λόγος να τα φρέσκα λαχανικά. Ναι περιέχουν τους υδατάνθρακες. Πάρτε πέρα από το. Απογαλακτιστείτε από τις σάλτσες, και μάθετε σε ομοειδή αυτοί χωρίς το προστιθέμενο βούτυρο ή άλας. Τα λαχανικά όπως τα καρότα και τα τεύτλα είναι παραδείγματος χάριν πολύ υψηλά στις φυσικές ζάχαρες (ότι το σημείο -- η φύση σκόπευε να σας δώσει τα γλυκά πράγματα με το οποίο you'd ΘΈΛΕΙ να τα φάει και θα έπαιρνε συνεπώς την επαρκή βιταμίνη C μεταξύ άλλων).
Φρούτα: Προσπαθήστε να φάτε τουλάχιστον ένα ή δύο κομμάτια ημερησίως. Περισσότερος είναι λεπτός. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να περιοριστεί στο τέταρτο πεπονιού ή 1 μικρού μήλου. Ποιος βρίσκει αυτούς τους κανόνες οπωσδήποτε; Ένα μήλο περιέχει λιγότερο από 100 θερμίδες. Αυτός όχι ακριβώς που πηγαίνει να σπάσει την τράπεζα διατροφής, είναι αυτός; Φάτε όλους τους νωπούς καρπούς που συμπαθείτε, ιδιαίτερα αργά τη νύχτα εάν εργάζεστε στην εκμάθηση να σταματιέται η συνήθειά σας τσιπ ή μπισκότων. Τα μήλα είναι μεγάλα για, όπως είναι τα σταφύλια, οι μπανάνες, το ακτινίδιο ή τίποτ' άλλο που συμπαθείτε. Προσπαθήστε να φάτε τους συνήθως νωπούς καρπούς, και τα σωζόμενα κονσερβοποιημένα φρούτα για μιά φορά για λίγο.
Οι ξηροί καρποί όπως οι σταφίδες είναι μια έξοχη συγκεντρωμένη πηγή τροφίμων και πρέπει να αντιμετωπιστούν με σεβασμό. Μερικοί που ρίχνονται στα δημητριακά πρωινού σας ή στο μίγμα ιχνών σας είναι λεπτοί, αλλά θυμούνται ότι τα έξοχα συγκεντρωμένα τρόφιμα είναι επίσης υψηλά τρόφιμα θερμίδας. Δεν χρειάζεστε πολύ για να πάρετε τις θρεπτικές ουσίες. Μάθετε τη διαφορά μεταξύ των πυκνά συσκευασμένων θρεπτικών ουσιών και των αόριστα συσκευασμένων θρεπτικών ουσιών. Οι νωποί καρποί συσκευάζονται αόριστα, υψηλός στην περιεκτικότητα σε ύδωρ, και οι ξηροί καρποί είναι πυκνοί με ελάχιστο ή κανένα ύδωρ. Corn-on-the-cob είναι χαλαρό, το σιρόπι καλαμποκιού είναι πυκνό (και επεξεργασμένος επίσης).
Μια ουγγιά των σταφίδων περιέχει 85 θερμίδες και 201 mg του καλίου, ενώ μια ουγγιά των φρέσκων σταφυλιών είναι μόνες 20 θερμίδες. Ανάγκη You'd τέσσερις φορές τα φρέσκα σταφύλια για να είναι ίσος με τον ξηρό.
Τα καθαρά τρόφιμα είναι όπως κοντά στο φυσικό κράτος τους όπως πιθανά χωρίς την ύπαρξη φανατικά για τον. Υπάρχει ένας κόσμος της διαφοράς μεταξύ μιας ψημένης πατάτας και ενός bowlful των τσιπ πατατών. Κάποια είναι μια καλή πηγή θρεπτικών ουσιών και κάποια είναι ένα ιδιαίτερα καθαρισμένο, πλουσιοπάροχα κορεσμένο λίπος, λιπαρή, αλμυρή, τροποποιημένη πηγή τίποτα αλλά κηλίδες στην πετσέτα σας. Κάποιος είναι ικανοποιητικός και κάποιος σας αφήνει περισσότερους. Το Betcha δεν μπορεί να φάει ακριβώς ένα ήταν περισσότερο από μια φράση σύλληψης για έβαλε τα τσιπ πατατών. Είναι μια κοινοτοπία.
Σιτάρια & φασόλια: Ολόκληρα σιτάρια όπως ολόκληρους το σίτο, το ρύζι, το κεχρί, το κριθάρι, και άλλα. Ρίξτε τη συνήθεια για να φάτε τα τσιπ και τις κροτίδες από ένα κιβώτιο. Μιά φορά είναι για λίγο εντάξει, αλλά εάν τους τρώτε τακτικά, κατόπιν πρέπει να κάνετε μια τροποποίηση. Τα κέικ, οι κροτίδες και οι όμοιοι δεν είναι απλά καλοί για την καθημερινή τιμή, εάν θέλετε να φθάσετε υγιές bodyweight. Μιά φορά για λίγο, ή οι ειδικές περιπτώσεις είναι λεπτές, ακριβώς όχι κάθε ημέρα. Όχι ακόμη και κάθε άλλη ημέρα. Μία φορά την εβδομάδα είναι αφθονία, και εάν δεν μπορείτε να δεσμεύσετε στην απογαλάκτιση από εκείνα τα τρόφιμα, κατόπιν πρέπει να προσαρμοστείτε στη διαβίωση με ένα μεγαλύτερο βάρος σωμάτων. Δεν είναι μια ρωγμή χαρακτήρα, αλλά είναι ένα γεγονός που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Αυτό που τρώτε, υπαγορεύει πόσο υγιείς θα είστε, και να απασχολήσετε και σώμα.
Ολόκληρο το σιτάρι σημαίνει ολόκληρο το σιτάρι. Πασπαλίστε με ψίχουλα ότι ολόκληρος ο σίτος καταλόγων δεν είναι ολόκληρο σιτάρι 100%. Ρολόι έξω. Να δει ολόκληρο το σίτο στη συσκευασία δεν σημαίνει τίποτα. Θέλετε να δείτε είτε ολόκληρο το σίτο 100% είτε ολόκληρο το σιτάρι 100%. Το καφετί ψωμί είναι όχι πάντα ολόκληρο σιτάρι, αλλά μπορεί να είναι καφετί επειδή κάποια μελάσα προστέθηκε για να το χρωματίσει καφετί. Ολόκληρα τα ψωμιά σιταριού είναι βαρύτερα, πυκνότερος, πιό λαστιχωτός. Σκέφτομαι ότι είναι καλύτεροι. Να μην μοιραστείτε εκείνη την πεποίθηση, ειδικά εάν χρησιμοποιείστε στο ελαφρύ και χνουδωτό άσπρο ψωμί.
Όταν ήμουν έφηβος θα μπορούσα εύκολα να φάω 10 φέτες της άσπρης γαλλικής φρυγανιάς ψωμιού και ακόμα να μην αισθανθώ ικανοποιημένος. Πόσο γελοίος είναι αυτός; Θα μπορούσα, αφ' ετέρου, να φάω περίπου τρία κομμάτια ολόκληρης της γαλλικής φρυγανιάς ψωμιού σιταριού και αυτή ήταν αρκετή.
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται εάν είναι καφετιοί αυτό είναι υγιέστεροι, αλλά δεν είναι αληθινοί. Εάν είναι ολόκληρο σιτάρι είναι καλύτερο από καθαρισμένο, αλλά αυτή δεν είναι άδεια για να φάει τα μέρη του ψωμιού. Ένα σάντουιτς τώρα και έπειτα είναι ακριβώς λεπτό, σας ευχαριστεί. Τα καλύτερα ψωμιά είναι βαριά. Σκεφτείτε την ύπαρξη μια συνεδρίαση αγροτών γύρω από μια πυρκαγιά που μαγειρεύει μια παχιά σούπα. Ποιο είδος ψωμιού θα ήταν καλύτερο sop επάνω; Κάποιο lame άσπρο ψωμί που θα αποσύνθεταν εάν το υγρό το άγγιξε, ή ένα παχύ, εγκάρδιο καφετί ψωμί που θα μπορούσαν να χρησιμεύσουν ως μια βάση αν χρειάστεί; Θα πάρω το δεύτερο.
Το αγαπημένο πράγμα μου για να φάει είναι καφετί ρύζι με την ουσία. "Η ουσία" σημαίνει οποιοδήποτε φυτικό παρασκευή, ή τη σάλτσα, ή ακριβώς κάτι στο είδος του μίγματος εκεί. Χρήση λίγο πετρέλαιο, κατά προτίμηση ελιά ή σουσάμι για τη γεύση. Το αγαπημένο γρήγορο λαχανικό μου είναι βρασμένα στον ατμό τεμαχισμένα καρότα και κρεμμύδια. Και τα κρεμμύδια και τα καρότα είναι φυσικά γλυκά και εξαιρετικά εύγευστα όλα μόνοι τους. Μόλις μάθετε να τρώτε απλά τα τρόφιμα ο τρόπος που η φύση τα παρουσιάζει, θα βρείτε τις παραμονές όρεξής σας περισσότερο σύμφωνα με την καλύτερη υγεία.
Δεν σκόπευα να δημιουργήσω ένα βιβλίο κανόνα τροφίμων. Η πρόθεσή μου είναι να επισημάνω ότι δεν χρειάζεστε ζωντανό σε μια ανεπαρκή μερίδα των σιταριών όπως το 1/2 φλυτζάνι oatmeal με το αποβουτυρωμένο γάλα 1/4 φλυτζανιών και μισή φέτα της ξηράς φρυγανιάς για το πρόγευμα. Φάτε εγκάρδιο. Είμαι ένα παράδειγμα για το πώς η εγκάρδια κατανάλωση θα ενισχύσει την υγεία σας, και θα εναρμονίσει το βάρος σας, όχι το αντίθετο. Θα έχω ένα ή δύο φλυτζάνια oatmeal με τις σταφίδες και να ψεκάσουν της καφετιάς ζάχαρης (δεν θα σας σκοτώσει) ή εάν έχετε γίνει χρησιμοποιημένοι σε το, καμία γλυκαντική ουσία καθόλου όλες. Γάλα χρήσης εάν συμπαθείτε, ή γάλα σόγιας.
Αδύνατα κρέατα, κοτόπουλο, ψάρια: Υποστηρίξτε τον τοπικούς χασάπη και τον αγρότη σας. Όταν αγοράζετε το κρέας σας από έναν τοπικό χασάπη μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε καλύτερο το διαθέσιμο. Εντάξει, κοστίζει περισσότερο από το εμπορικό σήμα καταστημάτων παντοπωλείων. Εάν θέλετε το καλύτερο, αγοράστε το καλύτερο. Αποφύγετε αναπαραγμένα τα αγρόκτημα ψάρια οπωσδήποτε. Απλά ρωτήστε το κρέας σας αντίθετα προς τα φρέσκα ψάρια αποθεμάτων.
Τα επιδόρπια, μεταχειρίζονται, πρόχειρα φαγητά: Είναι εντάξει για να φάει αυτά τα πράγματα, αλλά τη μετριοπάθεια πρακτικής. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε που, και σκέφτεστε ότι θα φάτε ολόκληρη την τσάντα, κατόπιν δεν τους παίρνετε όταν είστε μόνοι. Μοιραστείτε μερικών με κάποιο άλλο. Αγοράστε τη μικρότερη συσκευασία μεγέθους. Κάνετε οποιο δήποτε παίρνει, αλλά μην πέστε των ίδιων που δεν μπορείτε ποτέ να φάτε οποιαδήποτε ορισμένα τρόφιμα πάλι, επειδή αυτός το καθιστά ακριβώς ακόμα δυσκολότερο να το χειριστεί όταν έρχεται ο καιρός.
Η καθαρή διατροφή είναι περισσότερο ένας τρόπος της ζωής από ένα ακριβές σύνολο κατανάλωσης των κανόνων
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα επιτραπούν έναν ή περισσότερους "εξαπατούν τις ημέρεσ" κάθε εβδομάδα. Το καλύτερο σχέδιο είναι απλά να επιλεχτεί η κατανάλωση καθαρή ως αρχικό ύφος κατανάλωσής σας, και όταν όχι εσείς όχι αλλά κάθε γεύμα στέκεται μόνο. Εάν φάγατε στο πρόγευμα, τρώτε ακριβώς το συνηθισμένο μεσημεριανό γεύμα σας. Δεν προσπαθείτε "να το αποζημιώσετε" με στο μεσημεριανό γεύμα. Ότι μια εξίσωση που δεν θα λειτουργήσει ποτέ. Ακριβώς φάτε κανονικά, και όταν παρατρώτε περιστασιακά, έτσι είτε. Εκείνος ο τρόπος, παρά πάντα να σκεφτώ από την άποψη, "θα αρχίσω τη διατροφή μου πάλι την επόμενη Δευτέρα," επιστρέφετε ακριβώς δεξιά στο σχέδιό σας. Ενώ κανένα τρόφιμο δεν απαγορεύουν σε ένα καθαρό σχέδιο κατανάλωσης, η κοινή αίσθηση κυβερνά την ημέρα.
Δείτε εάν τρώγοντας μια καθαρή διατροφή να εργαστεί για σας. Έναρξη με την προσθήκη περισσότερων νωπών καρπών, και μερικά λαχανικά. Αγοράστε τα παγωμένα λαχανικά και τα προσθέστε στα άλλα τρόφιμά σας, όπως όταν τρώτε ένα παγωμένο γεύμα παραδείγματος χάριν. Εάν θέλετε τα τσιπ με το σάντουίτς σας, πάρτε μια χούφτα (και ένα μισό, εάν εσείς ανάγκη) και το βάλτε στο πιάτο σας, παρά να φέρει ολόκληρη την τσάντα των τσιπ στον πίνακα. Αποφασίστε εκ των προτέρων πόσα μπισκότα θα έχετε. Τέσσερα θα είναι αρκετά, πόσο περίπου πέντε; Είναι ακόμα καλύτερο από μισή τσάντα. Το πάρτε μια ημέρα τη φορά, ένα γεύμα τη φορά, και θα βρείτε τα πράγματα σε κανέναν χρόνο.
Περίπου ο συντάκτης
Kathryn Martyn, κύριος ΕΦΓ επαγγελματίας, συντάκτης του ελεύθερου
ε-βιβλίο: Μεταβαλλόμενες πεποιθήσεις, το πρώτο βήμα σας στο μόνιμο βάρος
Απώλεια, και ιδιοκτήτησ http://www.OneMoreBite-Weightloss.com
Πάρτε τα καθημερινά δαγκώματα: Εμπνευσμένα μίνι μαθήματα που χρησιμοποιούν EFT και
ΕΦΓ για το τελείωμα της προσπάθειας με την απώλεια βάρους και την αντιμετώπιση οποιωνδήποτε
Εμπόδια http://www.onemorebite-weightloss.com/getnews.html
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
