Εξέλιξη διατροφής και άσκησης: Καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους
Η μόνη απόλυτη αλήθεια στον τομέα της απώλειας άσκησης και βάρους είναι αυτό: Να γίνει φυσικότερα ενεργός θα καψει τις θερμίδες, και εφ' όσον δεν απορροφάτε εκείνες τις θερμίδες πίσω με την κατανάλωση περισσότερων, θα χάσετε το βάρος. Να πάρουν ενεργά και να πάρουν τους μυς σας για να καούν περισσότερες θερμίδες είναι ένα ουσιαστικό μέρος ενός διοικητικού προγράμματος βάρους. Θα βελτιώσει την κυκλοφορία σας και το νευρικό σύστημά σας περισσότερο από οποιαδήποτε διατροφή θα μπορούσε. Η κανονική άσκηση μπορεί να παλεψει όλα τα σημάδια των γηρασκουσών, χαμηλότερων εκτιμήσεων χοληστερόλης και να μειώσει την οστεοπόρωση. Αλλά η ερώτηση που τροφοδοτεί τη multi-million βιομηχανία ικανότητας δολαρίων είναι, "ποια άσκηση είναι καλύτερη;"
Αυτό είναι μια πολύ εριστική περιοχή. Ο κ. Weightless θα πει μόνο την απλή αλήθεια, τόσο κατωτέρω είναι οι πληροφορίες που έχουν αποδειχθεί αληθινές, αλλά η τελική κρίση είναι δικός σας.
Αργός και σταθερός κερδίζει τη φυλή...
Η αργή και σταθερή άσκηση που αυξάνει το ποσοστό καρδιών σας ένα σημαντικό ποσό, αλλά που επιτρέπει ακόμα σε σας για να αναπνεύσει χωρίς αγώνα για τουλάχιστον 20 λεπτά θα ενθαρρύνει την παχιά απώλεια. Αυτό καλείται αεροβική άσκηση. Τα αεροβικά μέσα όρου "με τον αέρα", σημαίνοντας ότι οι μύες σας καίνε τη ζάχαρη και το λίπος παρουσία του οξυγόνου. Για να είστε σε θέση να καψετε τις θερμίδες παρουσία του οξυγόνου, πρέπει τις κανονικές αναπνοές, έτσι τη δραστηριότητα που κάνετε πρέπει να είστε ένας μέτριος ρυθμός, το πολύ-πολύ οι περισσότεροι. Για πολλούς ανθρώπους που είναι υπέρβαροι, αυτό μπορεί να σημάνει απλά έναν γρήγορο περίπατο. Για πολλούς αθλητές, αυτό μπορεί να είναι ένα γρήγορο τρέξιμο. Δεν πειράζει όπου είστε κατά μήκος του φάσματος εφ' όσον αυξάνεται το ποσοστό καρδιών σας και μπορείτε να αναπνεύσετε κανονικά.
Γιατί 20 λεπτά; Πρώτα, το σώμα σας θα καψει μόνο την αίμα-ζάχαρη επειδή είναι εύκολα διαθέσιμο. Εάν συνεχίζετε αρκετό καιρό, το σώμα σας συνειδητοποιεί ότι η αίμα-ζάχαρη δεν θα είναι αρκετές, έτσι αρχίζει το λίπος επίσης. Εάν σταματήσετε προτού να συμβεί αυτό, κατόπιν το σώμα σας θα κουραστεί απλά και θα αισθανθείτε πεινασμένοι επειδή η αίμα-ζάχαρή σας θα είναι χαμηλή (δείτε το άρθρο μου σχετικά με satiety). Το σώμα σας θέλει να διατηρήσει το λίπος και να αποφύγει τον. Αυτό είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης... διάβασε το άρθρο μου σχετικά με την προσαρμογή.
Ή μέγιστη ένταση;
Υπάρχει ένα άλλο σχολείο της σκέψης που είχε την παρόμοια επιτυχία με εξίσου τόση καλή θεωρία πίσω από την. Η σφριγηλή άσκηση για 10-15 λεπτά θα καψει ακριβώς όπως πολλές θερμίδες από την αίμα-ζάχαρή σας ως πιό μακροχρόνια άσκηση διάρκειας, αλλά θα αυξήσει επίσης το μεταβολισμό σας για πολλές ώρες κατόπιν. Με άλλα λόγια, δεν θα καψετε το λίπος κατά τη διάρκεια του workout σας, αλλά θα καψετε αργά το λίπος για μια χρονική περίοδο μετά από να τελειώσετε. Αυτή η μέθοδος έχει αποδειχθεί για να έχει τα πιό δραματικά αποτελέσματα στο χαμήλωμα του σώμα-λίπους από την άσκηση χαμηλός-έντασης που περιγράφεται ανωτέρω. Αυτό είναι αναερόβια άσκηση, που σημαίνει "χωρίς αέρα". Θα πηγαίνετε αρκετά γρήγορα ότι η αναπνοή σας δεν θα είναι αρκετές να τροφοδοτήσει το κάψιμο θερμίδας. Οι υδατάνθρακες (ζάχαρη αίματος) θα καψουν χωρίς οξυγόνο, το οποίο οδηγεί στη δημιουργία του γαλακτικού οξέος. Αυτό είναι τι συσσωρεύει στους μυς σας, και τους κάνει να αισθανθούν όπως αυτοί καίει.
Εντούτοις, υπάρχουν σοβαρά μειονεκτήματα σε αυτήν την μέθοδο, τα οποία το καθιστούν δύσκολο να συστήσουν αυτήν την στρατηγική. Πρίν αγκαλιάζει τη μεγάλης έντασης νοοτροπία, που διαβάζεται κατωτέρω.
Κατ' αρχάς, εάν ένα πρόσωπο αρχίζει ακριβώς ένα πρόγραμμα, διακινδυνεύουν το σοβαρό τραυματισμό εάν προσπαθούν να ασκήσουν πάρα πολύ σθεναρά. Τα γόνατα, τα ισχία και οι ενώσεις αστραγάλων είναι πολύ κοινές περιοχές τραυματισμών, και ο περιορισμός μυών μπορεί να είναι πολύ επίπονος ακόμα κι αν είναι βραχύβιος. Μην ασκήστε στη μέγιστη έντασή σας έως ότου χρησιμοποιείστε στην άσκηση!
Αφετέρου, οι υψηλής ενέργειας δραστηριότητες τείνουν να είναι υψηλός-αντίκτυπος στο σώμα. Τρέχοντας γρήγορα, παίζοντας racketball, και οι γρύλοι άλματος εξαντλούν τους συνδετικούς ιστούς στο σώμα, έτσι ακόμα κι αν ένα πρόσωπο δεν τραυματίζεται άμεσα, προκαλούν τη μακροπρόθεσμη ζημία. Οι άνθρωποι που τρέχουν τις οδικές φυλές έχουν συχνά το χρόνιο πόνο ισχίων, γονάτων και αστραγάλων. Εάν αποφασίζετε να ακολουθήσετε αυτόν τον τύπο υψηλής ενέργειας προγράμματος, συστήνω ιδιαίτερα ένα ξαπλωμένο στάσιμο ποδήλατο για να μειώσω την πίεση στις ενώσεις σας.
Το τρίτο πρόβλημα είναι πόσο σφριγηλός κάνει μια ανάγκη προσώπων να ασκήσουν; Εάν πηγαίνετε στην απόλυτη αιχμή σας, μπορείτε μόνο να διαρκέσετε τρία λεπτά, ίσως λιγότερο, και αυτό δεν θα είναι αποτελεσματικό. Είναι δύσκολο να μετρηθεί πόσο μπορείτε να ωθήσετε οι ίδιοι για να εξαντληθείτε ακριβώς σε 12 λεπτά.
Τέλος, αν και η σφριγηλή άσκηση παίρνει τεχνικά το λιγότερο χρόνο, απαιτεί στα ενδύματα workout, που κάνουν την άσκηση, κατόπιν που παίρνουν ένα ντους και που αλλάζουν πίσω πάλι. Αυτός σημαίνει περισσότερο χρόνο για την προετοιμασία απ'ό,τι για τις δραστηριότητες χαμηλός-έντασης, καθώς επίσης και πρόσβαση σε μια θέση στην αλλαγή. Αφ' ετέρου, πηγαίνοντας για έναν βιαστικό περίπατο μπορείτε να κάνετε σε μια ιδιοτροπία, ίσως περισσότερο από μία φορά μια ημέρα, στα κανονικά ενδύματά σας.
Το καλύτερο και των δύο κόσμων
Μπορείτε να πάρετε τα καλά αποτελέσματα χρησιμοποιώντας καθεμία μέθοδο, αλλά η καλύτερη μέθοδος είναι να συνδυαστούν τα δύο. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να κάνετε μια προθέρμανση της αεροβικής δραστηριότητας για περίπου 20 λεπτά, που ακολουθείται μέχρι 10 λεπτά της αναερόβιας άσκησης. Για πολλούς ανθρώπους, ένας μικρός βιαστικός περίπατος 20 που ακολουθείται από ένα μικρό τρέξιμο 10 έχει περισσότερο νόημα. Για εκείνους που παίζουν τον αθλητισμό υψηλής έντασης όπως το racketball, μια ελαφριά προθέρμανση σε ένα στάσιμο ποδήλατο για 20 λεπτά πριν από μια αντιστοιχία μπορεί λάκτισμα-έναρξη που το παχύ κάψιμο επεξεργάζεται. Ο καθένας είναι διαφορετικός.
Αυτό μπορεί να είναι πάρα πολύ για κάποιο που αρχίζει ακριβώς, εν τούτοις. Η καλύτερη σύσταση είναι να αρχίσει σε μια χαμηλή δραστηριότητα έντασης όπως το περπάτημα, και βαθμιαία την αύξηση της εβδομάδας έντασης στην εβδομάδα. Ένας καλός τρόπος να γίνει αυτό είναι να περπατήσει κάτω από την οδό άμεσα μακρυά από το σπίτι σας για 20 λεπτά, κατόπιν στροφή γύρω και περίπατος πίσω σε έναν ελαφρώς γρηγορότερο ρυθμό. Αυτό το λεπτό χαμηλός-έντασης 40 ασκεί κάθε ημέρα πρέπει να είναι λεπτό για την πρώτη εβδομάδα. Μην στοχεύστε να τρέξετε ευθύς εξαρχής, να αρχίσετε αργό, να είστε υπομονετικός, και να βελτιώσετε με συνέπεια κάθε ημέρα. Μετά από μια εβδομάδα ή δύο, μετατρέψτε τη μερίδα "περιπάτων μακριά" σε γρήγορο δύναμη-περίπατο και δοκιμάστε στο σκούντημα όλη την πλάτη τρόπων. Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε το χρόνο, όχι απόσταση, ως μετρώ-ραβδί σας. Να καταστήσει τα workouts σας πιό σύντομα δεν είναι ο στόχος, θέλουμε πάντα την άσκηση παχύς-καψίματός μας για να διαρκέσουμε 30 λεπτά, και την προθέρμανσή μας για να διαρκέσουμε αερόμπικ 20 λεπτά, ανεξάρτητα από την απόσταση.
Η τελευταία άσκηση απώλειας βάρους
Το διάστημα Traning είναι ο καλύτερος συνδυασμός αεροβικής άσκησης μακρύς-διάρκειας και αναερόβιας άσκησης κοντός-διάρκειας, και μπορεί να λειώσει το λίπος από γρηγορότερα από τίποτ' άλλο. Ψάξτε το άρθρο μου περιγράφοντας την κατάρτιση διαστήματος σε WeightlessProducts.com
Συχνότητα
Πόσο κανονική θα έπρεπε η άσκηση να είναι; Κάθε ημέρα. Καθένας μπορεί να ταιριάξει σε μια μισή ώρα στο πρόγραμμά τους. Πρέπει να αναμείνετε με ενδιαφέρον τη σωματική δραστηριότητα, να επιλέξετε έτσι μιας που επιθυμείτε να κάνετε εάν το περπάτημα δεν είναι για σας. Θυμηθείτε ότι εκπαιδεύετε το σώμα σας για να χάσετε το βάρος. Εάν δεν ασκείτε κάθε ημέρα, το σώμα σας θα σκεφτεί ότι όταν ασκείτε, είναι μια δευτερεύουσα εξαιρετική αλλαγή. Μόνο με να κάνει το κάθε ημέρα το σώμα σας θα έρθει να το αναμείνει, και επομένως θα προετοιμαστεί για το. Η κατάρτιση του σώματός σας για να αναμείνει να καψει τις θερμίδες είναι η μισή μάχη! Αν μη τι άλλο πάρτε τα σκαλοπάτια αντί του ανελκυστήρα.
Περίπου ο συντάκτης: Ο Δαβίδ "ο κ. Weightless" McCormick είναι ο ιδρυτής των χωρίς βάρος προϊόντων, το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους για τα άτομα. Όλα τα άρθρα είναι διαθέσιμα πλήρως ΔΩΡΕΑΝ, χωρίς τα εμβλήματα, κανένα λαϊκός-UPS και καμία εγγραφή. Περιμένετε λιγότερο την απώλεια βάρους, επίσκεψη http://www.weightlessproducts.com
Πηγή: www.isnare.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
