6 Απλά βήματα στην απώλεια βάρους LifeLong
Εάν είστε άρρωστοι να χάσετε το ίδιο βάρος επανειλημμένως, και του αισθήματος όπως μια αποτυχία επειδή η τελευταία "διατροφή σασ" δεν ελειτούργησε, να δοκιμάσει αυτές τις άκρες για όχι μόνο να χάσει το βάρος, αλλά το χάνει για καλό. Έχω προσέξει τις εκατοντάδες των πελατών κατά τη διάρκεια των ετών και σχεδόν χωρίς εξαίρεση, εκείνοι που χάνουν το βάρος τους έχουν μια για πάντα αυτές τις έξι βασικές συνήθειες ως μέρος των ζωών τους.
1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Για τουλάχιστον πέντε ημέρες και μέχρι μια εβδομάδα, κρατήστε μια μάνδρα και ένα έγγραφο πρακτικές και γράψτε κάτω όλα που τρώτε, πόσο, όπου και πότε τα φάγατε και ποιοι φάγατε με τη δοκιμή για να τα γράψετε κάτω δεδομένου ότι τα τρώτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι όταν προσπαθούν να θυμηθούν όλα στο τέλος της ημέρας, αφήνουν κάτι έξω. Είχα επίσης τους πελάτες μου λέω ότι δεν έφαγαν κάτι επειδή ήξεραν ότι επρόκειτο να πρέπει να το γράψουν κάτω. Να είστε απολύτως τίμιος με σας. Δεν πρέπει να παρουσιάσετε σε καθέναν τα αποτελέσματα, αλλά πιό πολύ θα είστε πολύ έκπληκτοι από τους. Τα ιδιαίτεροι περιβάλλοντα και οι άνθρωποι μπορούν συχνά να προκαλέσουν ορισμένες συμπεριφορές κατανάλωσης που είναι redily προφανείς όταν χρησιμοποιείτε ένα ελεύθερο κούτσουρο περιοδικών/τροφίμων ικανότητας κούτσουρων τροφίμων.
2. Μην φάτε επίσης λίγα
Οι πολύ χαμηλές διατροφές θερμίδας, βραχυπρόθεσμα, θα σας βοηθήσουν να χάσετε το βάρος αλλά είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρηθούν. Θα γίνετε βαθμιαία κουρασμένοι και οξύθυμος, να στερηθεί την ενέργεια που ασκούν, και τους ανθρώπους δεν θα θελήσει να φάει με σας επειδή ο μακρύς κατάλογος τροφίμων "ταμπού" δίνει τις επιλογές εστιατορίων, και ακόμη και τα οικογενειακά γεύματα στο σπίτι, ακατάλληλα για την υπερβολικά αυστηρή δίαιτά σας. Για μια πιό λεπτομερή περιγραφή των αποτελεσμάτων της χαμηλής θερμίδας οι διατροφές χτυπούν εδώ.
3. Ούτε γιορτή ούτε γρήγορα - πότε είπαν ότι "το πρόγευμα είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας." Οι μελέτες δείχνουν ότι εκείνοι που πηδούν το πρώτο γεύμα, καταλήγουν περισσότερες συνολικές θερμίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και τείνουν να κάνουν τις λιγότερες υγιείς επιλογές. Προσπαθήστε να φάτε τουλάχιστον 3 γεύματα ημερησίως. Βέλτιστα πρέπει να διαδώσετε τις θερμίδες σας σε όλα 6 μικρά γεύματα ανά ημέρα. Αυτό θα κρατήσει το μεταβολισμό σας δραστήριο και επίπεδο ζάχαρης αίματος yuor για να βοηθήσει ακόμη και να αποφύγει.
4. Αριθμήσεις φρεσκάδας - η συσκευασία και η επεξεργασία που βρίσκονται γενικά στα τρόφιμα "ευκολίασ" μειώνουν γενικά τις θρεπτικές τιμές των τροφίμων και αυξάνουν ουσιαστικά το θερμιδικό περιεχόμενο. Η αμερικανική διαιτητική ένωση συστήνει τουλάχιστον 3 - 5 servings από τα φρούτα και τη φυτική ομάδα ανά ημέρα. κανένας χρόνος να προετοιμαστεί "το σπίτι δεν έκανε τα γεύματα; Προσπαθήστε σε μεγάλη ποσότητα στις άκρες εβδομάδας να καταστήσει τις υγιείς επιλογές εύκολα διαθέσιμες. Κόψτε επάνω ένα μεγάλο κύπελλο των νωπών καρπών, (1c = 1 που εξυπηρετεί) ή προ κάνετε ένα μεγάλο κύπελλο της σαλάτας ή κόψτε επάνω veggies. Προετοιμάζω συνήθως μια αξία εβδομάδων του κοτόπουλου ή του χοιρινού κρέατος έτσι μπορώ γρήγορα σχετικά με τη θερμότητα αυτό και να το προσθέσω σε οποιαδήποτε συνταγή.
5. Ενυδατώστε τον τρόπο σας στη γρηγορότερη απώλεια βάρους
Πιείτε το ύδωρ μπροστά από τον καφέ, το τσάι, ή τα μη αλκοολούχα ποτά. Συμπεριλαμβανομένου του "κρυμμένου" ύδατος που καταναλώνουμε στα τρόφιμα, χρειαζόμαστε 64 oz. ανά ημέρα. Περισσότερος συστήνεται για να αντιδράσει στην αφυδάτωση προκαλούμενη κοντά τα ποτά και η έντονη υπερβολικής θερμότητα άσκησης ή.
Πόσο πρέπει να πιούμε; Γενικά πρέπει αρκετό ύδωρ ανά ημέρα έτσι ώστε τα ούρα σας είναι σχεδόν σαφή.
6. Φάτε λιγότεροι, ασκεί περισσότερων
Το μεγάλο πράγμα για τα ημερολόγια τροφίμων είναι αυτοί σας παρουσιάζει πολύ όπου μπορείτε να κόψετε τον αριθμό "επιπλέον" (θερμίδες). Πολλοί άνθρωποι τρώνε από τη συνήθεια όταν δεν είναι ακόμα και πεινασμένοι εσείς μπορούν επίσης να πρέπει να κάνουν τις διαιτητικές αλλαγές εάν αρχίζετε ή αυξάνετε την ένταση ενός προγράμματος ικανότητας.
Ξέρω, πρόκειται να πείτε, "εγώ δεν έχει το χρόνο επειδή... (insert η αγαπημένη δικαιολογία σας εδώ) αναρωτιέται αυτό το... "how που η πολύ περισσότερη ενέργεια εγώ θα έχει πότε δεν φέρνω περίπου λίβρες αυτό το πρόσθετες _____; Πόσα περισσότερα πράγματα θα απολαύσω και θα αισθανθώ το Θεό κάνοντας όταν είμαι σε ένα κατάλληλο υγιές σώμα; Είναι αξίας λεπτών ημερησίως για να ενσωματώσει αυτές τις απλές συνήθειες στην ημέρα σας;
Αρθρο από Dianne Villano. Το Dianne είναι ένας προσωπικός εκπαιδευτικός ικανότητας που πιστοποιείται μέσω της εθνικής ακαδημίας της αθλητικής ιατρικής με πάνω από 17 έτη εμπειρίας. Το Dianne ειδικεύεται στα προγράμματα απώλειας βάρους και τα προγράμματα για τους αρχαρίους. Για τα περισσότερη άρθρα ή ελεύθερη ικανότητα τα εργαλεία επισκέπτονται www.custombodiestampabay.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
