Καρδιο ενθουσιώδες: Ανακαλύψτε μια αποτελεσματικότερη μέθοδο κατάρτισης για την παχιά υγεία απώλειας και καρδιών!
Είναι κοινό να ακουστούν οι επαγγελματίες ικανότητας και οι ιατροί ορίζουν χαμηλά στη μέτρια αεροβική κατάρτιση έντασης (καρδιο) στους ανθρώπους που προσπαθούν να αποτρέψουν τις καρδιακές παθήσεις ή να χάσουν το βάρος. Ο συχνότερα, οι συστάσεις αποτελούν κάτι σύμφωνα με τις γραμμές "εκτελούν 30-60 λεπτά σταθερών καρδιο 3-5 χρόνων ρυθμών την εβδομάδα που διατηρούν το ποσοστό καρδιών σας σε μέτριο επίπεδο". Προτού να δώσετε μέσα ακριβώς σε αυτήν την δημοφιλή πεποίθηση και να γίνετε η "χάμστερ στη ρόδα" κάνοντας τις ατελείωτες ώρες του τρυπήματος καρδιο, θα σας επιθυμούσα για να εξετάσω κάποια πρόσφατη επιστημονική έρευνα που δείχνει ότι η σταθερή καρδιο εργασία αντοχής ρυθμών μπορεί να μην είναι όλες που είναι ραγισμένο μέχρι είναι.
Κατ' αρχάς, συνειδητοποιήστε ότι οι οργανισμοί μας σχεδιάζονται για να εκτελέσουν τη σωματική δραστηριότητα στις εκρήξεις της άσκησης που ακολουθούνται από την αποκατάσταση, ή να στάση-και-πάνε μετακίνηση αντί της μετακίνησης σταθερού κράτους. Η πρόσφατη έρευνα προτείνει ότι η φυσική μεταβλητότητα είναι μια από τις σημαντικότερες πτυχές που εξετάζουν στην κατάρτισή σας. Αυτή η τάση μπορεί να δει σε όλη τη φύση όπως όλα τα ζώα καταδεικνύουν στάση-και-πηγαίνουν κίνηση αντί της κίνησης σταθερού κράτους. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι είναι τα μόνα πλάσματα στη φύση που προσπαθούν να κάνουν τις σωματικές δραστηριότητες τύπων "αντοχήσ". Ο περισσότερος ανταγωνιστικός αθλητισμός (με εξαίρεση την αντοχή που τρέχει ή που ανακυκλώνει) είναι επίσης βασισμένος στάση-και-πηγαίνει μετακίνηση ή σύντομες εκρήξεις της άσκησης που ακολουθείται από την αποκατάσταση. Για να εξετάσει ένα παράδειγμα των διαφορετικών αποτελεσμάτων της κατάρτισης αντοχής ή σταθερού κράτους εναντίον στάση-και-πηγαίνετε, εξετάζει τις διαπλάσεις των marathoners εναντίον των sprinters. Τα περισσότερα sprinters φέρνουν μια διάπλαση που είναι πολύ αδύνατο, μυϊκό, και ισχυρό κοίταγμα, ενώ ο χαρακτηριστικός που αφιερώνεται marathoner είναι συχνότερα ισχνό και ασθενικά κοίταγμα. Τώρα που μάλλον θα μοιάζατε με;
Ένας άλλος παράγοντας που λαμβάνει υπόψη σχετικά με τα οφέλη της φυσικής μεταβλητότητας είναι η εσωτερική επίδραση των διάφορων μορφών άσκησης στο σώμα μας. Οι επιστήμονες ξέρουν ότι η υπερβολική άσκηση αντοχής σταθερού κράτους (διαφορετική για την καθεμία, αλλά μερικές φορές ορισμένος ως μεγαλύτερος από 60 λεπτά ανά σύνοδο οι περισσότερες ημέρες της εβδομάδας) αυξάνει την παραγωγή ελεύθερων ριζοσπαστών στο σώμα, μπορεί να εκφυλιστεί ενώσεις, μειώνει την άνοση λειτουργία, προκαλεί το μυ που σπαταλά, και μπορεί να προκαλέσει μια υπέρ-εμπρηστική απάντηση στο σώμα που μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει στις χρόνιες παθήσεις. Αφ' ετέρου, η ιδιαίτερα μεταβλητή κυκλική κατάρτιση έχει συνδεθεί με την αυξανόμενη αντιοξειδωτική παραγωγή στο σώμα και μια αντιφλεγμονώδη απάντηση, μια αποδοτικότερη νιτρική απάντηση οξειδίων (που μπορούν να ενθαρρύνουν ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα), και μια αυξανόμενη μεταβολική απάντηση ποσοστού (που μπορούν να βοηθήσουν με την απώλεια βάρους). Επιπλέον, η κατάρτιση αντοχής σταθερού κράτους εκπαιδεύει μόνο την καρδιά σε μια συγκεκριμένη σειρά ποσοστού καρδιών και δεν την εκπαιδεύει για να αποκριθεί στους διάφορους παράγοντες άγχους κάθε ημέρας. Αφ' ετέρου, η ιδιαίτερα μεταβλητή κυκλική κατάρτιση διδάσκει την καρδιά για να ανταποκριθεί και να ανακτήσει από ποικίλες απαιτήσεις που καθιστούν το λιγότερο πιθανό να αποτύχει όταν την χρειάζεστε. Σκεφτείτε για το αυτόν τον τρόπο -- ασκήστε ότι τραίνα η καρδιά σας για να αυξηθείτε γρήγορα και να μειωθείτε γρήγορα θα καταστήσει την καρδιά σας ικανότερη την καθημερινή πίεση. Η πίεση μπορεί να αναγκάσει την πίεση αίματος και το ποσοστό καρδιών σας για να αυξηθεί γρήγορα. Η jogging σταθερού κράτους και άλλη κατάρτιση αντοχής δεν εκπαιδεύει την καρδιά σας για να είναι σε θέση να χειριστεί τις γρήγορες αλλαγές στο ποσοστό καρδιών ή την πίεση αίματος.
Η σημαντική πτυχή της μεταβλητής κυκλικής κατάρτισης που την καθιστά ανώτερη πέρα από το σταθερό κράτος καρδιο είναι η περίοδος αποκατάστασης μεταξύ των εκρήξεων της άσκησης. Εκείνη η περίοδος αποκατάστασης είναι αποφασιστικά σημαντική για το σώμα να αποσπάσει μια υγιή απάντηση σε ένα ερέθισμα άσκησης. Ένα άλλο όφελος της μεταβλητής κυκλικής κατάρτισης είναι ότι είναι πιό ενδιαφέρον και έχει τα χαμηλότερα ποσοστά εγκατάλειψης από τα πολύ τρυπώντας καρδιο προγράμματα σταθερού κράτους.
Για να συνοψίσει, μερικά από τα πιθανά οφέλη της μεταβλητής κυκλικής κατάρτισης έναντι στην κατάρτιση αντοχής σταθερού κράτους είναι τα ακόλουθα: η βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία, αυξανόμενη αντιοξειδωτική προστασία, βελτίωσε την άνοση λειτουργία, το μειωμένο κίνδυνο για την κοινή φθορά λόγω χρήσης, το μειωμένο μυ που σπαταλούν, το αυξανόμενο υπόλοιπο μεταβολικό ποσοστό μετά από την άσκηση, και μια αυξανόμενη ικανότητα για την καρδιά στους παράγοντες άγχους κάθε ημέρας της ζωής λαβών. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να συγκεντρώσετε τα οφέλη στάση-και-πηγαίνετε ή μεταβλητή φυσική κατάρτιση έντασης. Μια από τις απόλυτες αποτελεσματικότερες μορφές της μεταβλητής έντασης που εκπαιδεύει να μειώσει πραγματικά το λίπος σωμάτων και να φέρει έξω το σοβαρό μυϊκό καθορισμό εκτελεί τις ορμές αέρα. Ο περισσότερος ανταγωνιστικός αθλητισμός όπως το ποδόσφαιρο, η καλαθοσφαίριση, racquetball, η αντισφαίριση, το χόκεϋ, κ.λπ. αποτελείται φυσικά από ιδιαίτερα μεταβλητό στάση-και-πηγαίνει κίνηση. Επιπλέον, η κατάρτιση βάρους ενσωματώνει φυσικά τις σύντομες εκρήξεις της άσκησης που ακολουθούνται μέχρι τις περιόδους αποκατάστασης. Το διάστημα υψηλής έντασης που εκπαιδεύει (ποικίλος μεταξύ των υψηλών και χαμηλών διαστημάτων έντασης σε οποιοδήποτε κομμάτι του καρδιο εξοπλισμού) είναι ακόμα μια μέθοδος κατάρτισης που χρησιμοποιεί τις περιόδους άσκησης και αποκατάστασης. Παραδείγματος χάριν, μια περίοδος άσκησης διαστήματος για treadmill θα μπορούσε να φανεί κάτι παρεμφερή:
Προθέρμανση για 3-4 λεπτά σε έναν γρήγορο περίπατο ή ένα ελαφρύ σκούντημα
Διάστημα 1 - που οργανώνεται σε 8,0 mi/wr. για 1 λεπτό
Διάστημα 2 - περίπατος σε 4,0 mi/wr. για 1,5 λεπτά
Διάστημα 3 - που οργανώνεται σε 10,0 mi/wr. για 1 λεπτό
Διάστημα 4 - περίπατος σε 4,0 mi/wr. για 1,5 λεπτά
Επαναλάβετε εκείνα τα 4 διαστήματα 4 φορές για ένα πολύ έντονο 20-πρακτικό workout.
Το take-$l*away μήνυμα από αυτό το άρθρο είναι να προσπαθήσει να εκπαιδεύσει το σώμα σας στα ιδιαίτερα μεταβλητά ποσοστά έντασης για την πλειοψηφία των workouts σας για να πάρει την ευεργετικότερη απάντηση από την άποψη της υγείας καρδιών, της παχιάς απώλειας, και της συντήρησης μυών.
Πνευματικά δικαιώματα Γ"β©2005 - truthaboutabs.com
Michael Geary, NCSF CPT, AFAA CPT
Συντάκτης "της αλήθειας για τα ABS" Γ"β 2004-2005 έξι©πακέτων
Ανακαλύψτε τις καινοτόμες μεθόδους κατάρτισης και τα θρεπτικά μυστικά για να αναπτύξετε ένα σκληρό σαν βράχος σώμα που φαίνεται τόσο καλό όσο λειτουργεΐ
Επίσκεψη http://truthaboutabs.com -- τα ελεύθερα επιδόματα και τα ελεύθερα άρθρα είναι διαθέσιμα!
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
