Αεροβική κατάρτιση
Πώς να αρχίσει το αεροβικό επιμορφωτικό πρόγραμμά σας:
Θεωρήστε πρώτα τους στόχους σας για λίγο χρόνο στο μέλλον σιγουρευτείτε ότι είναι ρεαλιστικοί. Αρχίστε εύκολο, να είστε καλός σε σας. Οι πολύτα από εμάς αρχίζουν μια γυμναστική και ότι τώρα θα εκπαιδεύσουμε κάθε ημέρα! Έξι από τους δέκα ανθρώπους που πηγαίνουν στα gyms μειώνονται έξω στον πρώτο μήνα. Ότι ένα παραπαίον 60% των ανθρώπων. Οι αριθμοί είναι εξίσου υψηλοί για εκείνους που αγοράζουν τον εξοπλισμό άσκησης και δεν τον χρησιμοποιούν. Έτσι χρειάζεστε διάφορα συστατικά, όχι απαραιτήτως κατά σειρά σπουδαιότητα, αλλά επειδή θέλετε να επιτύχετε στην κατάρτισή σας.
1. Επιθυμία ή κίνητρο που είναι από ποιους δεν είστε, για να πάρετε κάτι.
2. Ενέργεια: Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσετε για να φάτε καλύτερα. Οπουδήποτε και να είστε με τη διατροφή μπορείτε πάντα να βελτιωθείτε (δείτε τη διατροφή για τις λεπτομέρειες). Χρειάζεστε τις θρεπτικές ουσίες επίσης. Οι βιταμίνες, τρόφιμα δύναμης, διατροφή υψηλής τεχνολογίας είναι διαθέσιμες πρέπει ακριβώς να καταβάλετε προσπάθεια. Χωρίς καλά καύσιμα είναι δύσκολο να αποκτηθεί η ενέργεια για να εκπαιδεύσει.
3. Το σύνολο οι στόχοι σας μέσα σε σας και τους καθιστά ρεαλιστικούς. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει κανένα αίτιο και αιτιατό έτσι δεν μπορείτε να προκαλέσετε την υγεία μπορείτε μόνο να ζήσετε αυτό.
4. Βρείτε το χρόνο, δημιουργεί ένα χαλαρό πρόγραμμα με τις εναλλακτικές λύσεις, αν χρειάστεί.
5. Ραβδί σε το. Θυμηθείτε, η συνέπεια είναι σημαντικότερη από την ένταση.
6. Καταλάβετε τα βασικά της βιομηχανικής, ακόμη και για το περπάτημα (στάση, οι μύες, το τέντωμα, η περισυλλογή και τα καλολογικά στοιχεία) για να πάρει οι περισσότεροι από τις προσπάθειές σας.
7. _ εάν εσύ είμαι ένας οικογένεια ή ένας σχέση, εσύ χρειάζομαι υποστήριξη και ενθάρρυνση, όχι θλίψη για αφήνω αυτός μόνο τόσο συχνά. Τους πάρτε για να αρχίσετε με σας (ότι πραγματικά σκληρούς μερικές φορές). Είναι πάντα ευκολότερο εάν ο συνεργάτης σας κάνει ένα παρόμοιο πρόγραμμα με σας.
8. Εάν καπνίζετε, αρχίστε προσπάθεια να περικόψει, εάν αυτή πραγματικά τι θέλετε να κάνετε. Αν όχι, δεν θα κάνει μια τεράστια διαφορά που τόσο μεγάλο μέρος ως στάση σας απέναντι σε το. Η χρήση coltsfoot, ένα χορτάρι εσείς μπορεί να αγοράσει μέσα τα καταστήματα υγιεινής διατροφής και να το καπνίσει. Θα καθαρίσει τους πνεύμονές σας, και θα σας βοηθήσει για να πάρει από τον καπνό. Θα βρείτε ότι η επιθυμία θα εξασθενίσει αργά μακριά καθώς παίρνετε υγιέστεροι. Δεν χρειαζόμαστε στην άρπα για το. ΑΚΡΙΒΩΣ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ! ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΨΤΕ.
9. Εάν τρώτε περισσότερο από ένα πιάτο σε μια συνεδρίαση, αρχίστε ακριβώς λιγότερων, και τα πρόχειρα φαγητά ορίου στα φρούτα.
10. Ίσως είναι μερικά από τα τρόφιμα που τρώτε. Περικόψτε στα λίπη, τη ζάχαρη, το ποτό, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, και το συσκευασμένο σύνολο τροφίμων των κρυμμένων λιπών και των ζαχαρών. Είμαι βέβαιος ότι ξέρετε ήδη την ουσία που δεν βοηθά πραγματικά το σώμα σας.
11, Φάτε περισσότεροι της καλής ουσίας: φρούτα, λαχανικά, καρύδια, σπόροι, ολόκληρα τρόφιμα, σιτάρια, κ.λπ....
12. Πιείτε περισσότερο ύδωρ, διαβάστε περισσότερα βιβλία, και έχει περισσότερη διασκέδαση στη ζωή σας. Γιατί όχι;
Φυσικά υπάρχει περισσότερος, αλλά αυτό θα ήταν μια μεγάλη έναρξη. Θυμηθείτε ότι όταν εργάζεστε holistically έχετε μια καλύτερη πιθανότητα στην επιτυχία. Θα εργάζεστε σε διάφορα επίπεδα υγείας συγχρόνως.
Μερικές ημέρες το κάνετε, κατόπιν χάνετε το ένα, και τελικά άλλου. Ξέρω, και είμαι επαγγελματικός εκπαιδευτής, συμβαίνει σε με. Η ζωή αλλάζει πάντα, της οποίας η ομορφιά από το. Αυτός δεν σημαίνει ότι σταματάμε ακριβώς πηγαίνετε με τη ροή. Θέστε μερικούς ρεαλιστικούς στόχους, και ξέρτε ότι θα χάσετε μερικές ημέρες. Το αποτελέστε πάλι, και μην κτυπήστε επάνω για το.
Η πλειοψηφία των ανθρώπων μειώνεται από τα προγράμματα υγείας τους πρώτιστα επειδή είναι πολύ δύσκολο να παρθεί παρακινημένο. Υπάρχουν μερικοί μύθοι για το κίνητρο για την επίλυση -- ότι η γνώση θα το κάνει, ή ίσως αισθανόμαστε ένοχοι επειδή είμαστε υπέρβαροι -- αλλά το κλειδί είναι εάν δεν έχετε την ενέργεια που κανένας από αυτήν δεν θα πειράξει. Είναι πραγματικά για το μεταβολισμό. Μόλις γεράσετε εάν δεν ασκείτε, το σώμα σας θα αρχίσει να σκέφτεται ότι δεν χρειάζεστε τις ορμόνες και την ενέργεια. Βασικά, αρχίζει να διακόπτει. Όταν ασκείτε, είναι σκληρός και το σώμα σας αισθάνεται ότι όπως τον τονίζεται πραγματικά. Δεν είναι πολύ ευχάριστο, στην πραγματικότητα, αυτό βλάπτει πολλές φορές όταν αρχίζετε να εκπαιδεύετε.
Για να αυξήσετε πραγματικά το ενεργειακό επίπεδο και να έχετε την εργασία σας σωμάτων και εγκεφάλου με σας, πρέπει να πάρετε τις θρεπτικές ουσίες για να πάρετε το σώμα σας εργαζόμενο πάλι. Τα τρόφιμα που τρώτε πρέπει να είναι καλύτερη ποιότητα με περισσότερα servings των φυσικών φρούτων και των λαχανικών. Εάν τρώτε τα junky τρόφιμα δεν υπάρχει κανένας τρόπος το σώμα που σας θα είναι σε θέση να έχει περισσότερη ενέργεια.
Πρέπει να εξετάσετε τα αντιοξειδωτικοους, τις βιταμίνες, και κάποια μορφή ορμόνης αύξησης όπως το απόσπασμα ελαφόκερων DHEA ή ελαφιών που είναι φυσικό (IGF1 που είναι ένα προ-θuρσερ-προ σε HGH). Πάρτε την προσοχή με την ανθρώπινη αύξηση Hormon συμβουλεύεται πάντα το γιατρό σας. Προσωπικά όχι recomend HGH, επειδή εάν το παίρνετε το σώμα σας σταματά το, είμαι εκεί εναλλακτικές λύσεις. Δεν μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ αυτού καθώς γυρίζει στην τεστοστερόνη και έτσι πρέπει να συμβουλευθείτε έναν γιατρό για τις ιατρικές συμβουλές. (δείτε ιστοσελίδας μου για περισσότερες πληροφορίες για αυτό μαζί με άλλες θρεπτικές ουσίες). Οι περισσότεροι γιατροί δεν συστήνουν τις πολύ υψηλές δόσεις καθεμία αυτών των θρεπτικών ουσιών, να πάρουν έτσι τις επαγγελματικές συμβουλές. Ένα μικρό ποσό μπορεί να κάνει αναρωτιέται για το ανθρώπινο σώμα. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες αυξάνουν το μεταβολισμό, χτίζουν το μυ, και βοηθούν το σώμα για να γίνουν αναβολικό (για την οικοδόμηση και την επισκευή του ιστού). Αυτό είναι σημαντικό: για να μην είναι καταβολικός (καταστρεπτικός κάτω κύκλος) άλλο. Εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα υγείας, είναι το καλύτερο.
Η έρευνα απαραίτητη να πάρει τη βιταμίνη και τη θρεπτική επιχείρηση στο πιό υψηλό επίπεδό της γίνεται με αυτά τα προϊόντα. Η επιτυχία σας σε ένα πρόγραμμα ικανότητας εξαρτάται από το πρόγραμμα διατροφής σας.
Ο ελάχιστος στόχος για μια αεροβική δραστηριότητα είναι πέντε φορές εβδομαδιαίως για πάνω από τριάντα λεπτά κάθε σύνοδος, και ακόμη και μέχρι εξήντα λεπτά εάν πρόκειται μόνο να περπατήσετε. Πέντε φορές εβδομαδιαίως, όχι τρεις φορές όπως έχουμε ακούσει. Αυτός δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι όλο που τρέχει ή όλος που περπατά. Μπορείτε να παίξετε την αντισφαίριση, το γκολφ, και τον περίπατο κοφτά, ή να πάρετε έναν συμπαθητικό περίπατο με την οικογένεια. Οικογένειες που εκπαιδεύουν μαζί, παραμονή από κοινού. Παίξτε τη σφαίρα με τα κατσίκια, για αυτό για να είστε αποτελεσματικός και εξέτασε μια αεροβική δραστηριότητα, πρέπει να το κάνετε κατά τη διάρκεια μιας μισής ώρας και να πάρετε το ποσοστό καρδιών σας επάνω περίπου 60 70% ανώτατού σας. Έως τότε αρχίζετε να καίτε κάποιο λίπος. Δεδομένου ότι αυξάνετε αυτήν την δυνατότητα να καψετε κάποιο λίπος ο εγκέφαλός σας λέει "Hey! Αυτό το πρόσωπο είναι ενεργό. Βελτιώστε το μεταβολισμό."
Δεδομένου ότι ασκείτε μειώνετε επίσης την όρεξή σας έτσι τρώτε λιγότερων. Τότε είναι που το σώμα σας θα αρχίσει να δημιουργεί περισσότερες ορμόνες, endorphins, και πόνος-μειώνοντας τις ουσίες αποκαλούμενες antefolins, οι οποίες θα σας βοηθήσουν για να αισθανθούν καλύτερα. Θυμηθείτε, πρέπει να πάρετε πέρα από το εξόγκωμα προτού να αισθανθείτε καλοί από την άσκηση. Κατόπιν το βάρος δεν είναι ένα μεγάλο πρόβλημα και αργά και φυσικά επίπεδο μακριά στο φυσικό βάρος σας. Αυτό όλες οι βοήθειες για να μειώσει την πίεσή σας καθώς επίσης και βοηθώντας σας για να αισθανθεί επιτυχέστερος και μερικός ενισχυμένος μόνος - εκτίμηση. Ισορροπώντας το σώμα σας αυτός ο τρόπος βοηθά επίσης να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων καθώς επίσης και διαβήτη. Σας βοηθά να δημιουργήσετε περισσότερους HDL, που είναι η καλή χοληστερόλη, και μειώνει το LDL & το VLDL, η κακή χοληστερόλη.
Ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης σας βοηθά πάντα να κοιμηθείτε καλύτερα. Ενισχύει την πέψη και τα λεμφατικοα συστήματα (το μέσο καθαρισμού των ιστών σωμάτων). Όλο αυτό βοηθά το σώμα σας για να εργαστεί στο τελευταίο επίπεδο. Θυμηθείτε, αυτό πρόκειται να πάρει το χρόνο. Οι διατροφές ή οποιοσδήποτε γρήγορος τρόπος δεν θα διαρκέσουν. Ξέρουμε τώρα που όταν κάνετε δίαιτα ή αλλάζετε τίποτα πάρα πολύ δραστικά πηγαίνει το σώμα σας στον κλονισμό. Κατόπιν την επόμενη φορά τρώτε, διατηρεί την. Κερδίζετε όλη την πλάτη βάρους, το σώμα σας πρέπει ακριβώς να ξέρει ότι δεν είστε ένα patato καναπέδων.
Έτσι είναι καλύτερο να μην εστιάσει στο βάρος. Όταν το σώμα σας αναπτύσσει δραστηριότητες σε βέλτιστο επίπεδό του, θα είστε στο σωστό βάρος σας τελικά. Όλοι εξαρτάται από τον τύπο σωμάτων σας, εν πάση περιπτώσει. Θα μπορούσατε ακόμα να είστε βαριοί και να είστε απίστευτα κατάλληλοι και υγιείς. Δεν είναι ότι ο σκοπός όλου αυτού;
Ένα πρόγραμμα δειγμάτων για τον ενθουσιώδη ικανότητας αρχαρίων: Η σημείωση εσείς μπορείτε να αντικαταστήσετε τον περίπατο για το τρέξιμο - εάν είστε δρομέας, εάν όχι μην αρχίστε τρέξιμο εκτός αν είστε έτοιμοι να βρείτε όλη την πληγή σας, και τραυματισμένες θέσεις που έρχονται στην επιφάνεια.
Ημέρα μια.
Πάρτε έναν εύκολο twenty-minute περίπατο σε έναν συμπαθητικό βιαστικό ρυθμό. (Περίπατος δέκα λεπτά από την αφετηρία και τη στροφή σας γύρω.) Βρείτε μια συμπαθητική θέση για να εγκαταλείψετε, τα μέρη των αυτοκινήτων. Εάν η γειτονιά σας είναι καλή θέση καλά, μεγάλος. Αν όχι, πάρτε τον πρόσθετο χρόνο να οδηγήσει σε ένα πάρκο, την παραλία, το λιβάδι ή τη χώρα. Καμία αίσθηση poy και που ξεφυσά περισσότερο μονοξείδιο άνθρακα. (Η διαβίωση στο Λος Αντζελες είναι όπως να καπνίσει δέκα τσιγάρα κάθε ώρα. Cherniscki). Πρέπει να είστε σε θέση να διατηρήσετε μια συνομιλία. Εάν είστε στο χρέος οξυγόνου δεν θα καψετε τις θερμίδες επίσης έτσι το παίρνετε εύκολο πρώτα. Επάνω στην επιστροφή, ξοδεψτε περίπου το τέντωμα δέκα ή δεκαπέντε λεπτών.
Η συνέπεια είναι σημαντικότερη από την ένταση. Εάν δεν το κάνετε τακτικά ο εγκέφαλος σκέφτεται "καλά, αυτό το σώμα δεν χρειάζεται πολλή ενέργεια έτσι μπορούμε να αποθηκεύσουμε όλες αυτές τις πρόσθετες θερμίδες στους μηρούς ή να χτυπήσουμε." Αλλά εάν αρχίζετε με κάποια κανονική δραστηριότητα, ακριβώς η καθημερινή ουσία μπορεί να συμβάλει το μήνυμα στον εγκέφαλο λέγοντας ότι "hey χρειαζόμαστε περισσότερη ενέργεια." Ο εγκέφαλος αρχίζει να σκέφτεται ότι αυτό το σώμα είναι ενεργό και πρέπει να αυξήσει το μεταβολισμό. Κάθε δύο ώρες κάνουν κάτι γιατί τουλάχιστον δέκα λεπτά είναι μια άλλη τεχνική. Κατόπιν ο εγκέφαλός σας θα σας πάρει σε ένα πιό υψηλό μεταβολικό επίπεδο. Δεδομένου ότι αυξάνετε το πρόγραμμα άσκησής σας θα καλέσετε περισσότερα υποπροϊόντα ελεύθερους ριζοσπάστες. Αυτό είναι περισσότερος λόγος για μας να εργαστούμε με τη διατροφή επίσης, επειδή πρέπει να αυξήσετε τα αντιοξειδωτικοους για να κρατήσετε το σώμα υγιές από τους ελεύθερους ριζοσπάστες.
Ημέρα δύο
Ακριβώς τέντωμα για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά. Εάν είστε κοντά στο ύδωρ, ίσως κολυμπήστε για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά. Ή κάνετε έναν ευκολότερο περίπατο εάν είστε επώδυνοι.
Ημέρα τρία
Περίπατος κοφτά για εικοσι πέντε λεπτά. Το τέντωμα για δεκαπέντε, ή εάν το έχετε κάτω, θα μπορούσε μόνο να πάρει δέκα λεπτά για να πάρει ένα καλό τέντωμα.
Ημέρα τέσσερα
Κολυμπήστε και τεντώστε για τα τουλάχιστον είκοσι λεπτά και δέκα, αντίστοιχα.
Ημέρα πέντε
Να χάσετε ενός. . Ή περίπατος ίσως περισσότερο και εύκολος ή σκληρός ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.
Ημέρα έξι
Περίπατος πολύ γρηγορότερα για τριάντα λεπτά. Εάν αισθάνεστε σφιχτά να περπατήσετε, σταματήστε αφότου σπάζετε σε έναν ελαφριούς ιδρώτα και ένα τέντωμα για λεπτά. Όσον αφορά τα πόδια και gluteus τους μυς. Κατόπιν συνεχιστείτε, τελειώνοντας επάνω με ένα καλό μικρό τέντωμα δέκα.
Ημέρα επτά
Εάν δεν χάσατε μια ημέρα, δεν πήρατε έναν εύκολο περίπατο, κολυμπήσατε ή τεντώσατε, ίσως κάνετε κάτι με την οικογένεια ή τους φίλους. Εάν πήρατε επώδυνοι καθόλου όλοι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, κατόπιν στηριχτείτε και τεντώνει ακριβώς ή κολυμπήστε. Σημείωση: Επιθυμώ να προσθέσω crunchies σε όλα τα workouts μου, να ενισχύσει τα abdominals είναι ένας καλός τρόπος να τακτοποιηθεί η κοιλιά.
Συνεχίστε αυτό το πρόγραμμα έως ότου μπορείτε να περπατήσετε τριάντα λεπτά χωρίς απώλεια της αναπνοής σας καθόλου όλες. Αυτό μπορεί να πάρει δύο εβδομάδες για τους περισσότερους ανθρώπους και μέχρι τέσσερις εβδομάδες για άλλες. Εάν διαρκεί σας περισσότερο, την παραμονή με εικοσι πέντε λεπτά για δύο μήνες, και κινείται έπειτα στο επόμενο επίπεδο. Εάν μέσα σε δύο εβδομάδες το σώμα σας σας εξυπηρετεί καλά, μπορείτε να συνεχίσετε με το επόμενο επίπεδο.
Θα έχουμε μια εύκολη ημέρα και έπειτα μια σκληρή ημέρα για το υπόλοιπο της κατάρτισης. Εάν χάνετε μια εύκολη ημέρα, μην ανησυχήστε για την.
Συνεχιστείτε την επόμενη ημέρα με έναν βιαστικό περίπατο για τριάντα λεπτά. Τώρα θα αρχίσουμε να καίμε κάποιο λίπος. Από τώρα και στο εξής, workouts πρέπει να διαρκέσετε περίπου σαράντα πέντε λεπτά. Έτσι δοθείτε μια ώρα για να απασχοληθείτε σε το στην καθημερινή ρουτίνα σας, εάν δεν αισθάνεστε ότι όπως την κατάρτιση μην ξέρτε ότι μπορείτε να κάνετε κάτι εύκολο.
Δεδομένου ότι παίρνετε ισχυρότεροι, οι εύκολες ημέρες σας γίνονται περισσότεροι όπως τις σκληρές ημέρες σας όταν αρχίσατε αρχικά. Το περπάτημα μπορεί να αυξηθεί πέντε φορές ανά εβδομάδα μέσα στους πρώτους-πρώτους μήνες, ανάλογα με το σώμα σας. Πρέπει να ακούσετε το και να δώσετε την προσοχή. Εάν μπορείτε να πάρετε τις συμβουλές από έναν επικυρωμένο προσωπικό εκπαιδευτή, παρακαλώ. Δεν βλάπτει ποτέ για να έχει περισσότερες πληροφορίες. Σε αυτό το επίπεδο δεν είναι τόσο κρίσιμο όπως θα είναι πότε αρχίζουμε το ενισχύοντας πρόγραμμα χρησιμοποιώντας τα βάρη, τρέχοντας ή ενισχύοντας τις ασκήσεις.
Έξι έως οκτώ εβδομάδες
Οι περισσότεροι οργανισμοί θα αρχίσουν να απολαμβάνουν από εδώ έξω. Μετά από έξι ή οκτώ εβδομάδες, αρχίστε το πρόγραμμα δύναμη-κατάρτισής σας. Αλλη μια φορά, ακούστε το σώμα σας. Εάν δεν αισθάνεστε αρκετά αναμείνετε σε έξι εβδομάδες, παίρνει οκτώ. Τι η βιασύνη; Έχετε ολόκληρη τη ζωή σας μπροστά από σας. Σε αυτό το σημείο είναι πότε συστήνω τη χρήση ενός επικυρωμένου προσωπικού εκπαιδευτή.
Μπορείτε να ακολουθήσετε καθεμία δύο κατευθύνσεων με αυτήν την προσθήκη στο πρόγραμμά σας, με τα διάφορα επίπεδα έντασης ανάλογα με το σώμα σας και τις δυνατότητές σας.
Εάν είστε σε θέση και πρόθυμος να τρέξετε για τους ιδιαίτερους στόχους σας, μπορείτε τώρα να αρχίσετε να τρέχετε. Έναρξη με εύκολο για είκοσι λεπτά κάθε άλλη ημέρα, και βάρος που εκπαιδεύει κάθε άλλη ημέρα. Να τρέξει πρέπει αυτή τη στιγμή να είναι τουλάχιστον τρεις ημέρες εβδομαδιαίως, το ίδιο πράγμα για την κατάρτιση βάρους. Υπάρχουν κάποια στοιχεία, εντούτοις, ότι θα μπορούσαμε να πάρουμε κοντά με δύο ημέρες του βάρους εκπαιδευτικός (στερεές σύνοδοι ολόκληρων σωμάτων) και ακόμα εντάξει. Περιλάβετε μια ημέρα του υπολοίπου. Η ημέρα που στηρίζεστε θα μπορούσε να είναι ένα πολύ εύκολο workout, είτε που τεντώνει, που κολυμπά είτε οικογενειακός διασκέδαση.
Για το βάρος που εκπαιδεύει πρέπει να αρχίσουμε εξίσου εύκολοι. Οι πολύτα από εμάς σκέφτονται ότι η κατάρτιση βάρους θα χτίσει τους μεγάλους μυς. Βλέπουμε όλα αυτά τα μεγάλα bodybuilders, και αν και μερικοί από μας θαυμάζουν την αφιέρωση παίρνει για να χτίσει εκείνο το είδος σώματος, δεν είναι απαραιτήτως αλήθεια ότι η κατάρτιση βάρους χτίζει τους μεγάλους μυς. Όλα εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο εκπαιδεύετε, πόσο εκπαιδεύετε, και η ηλικία σας καθώς επίσης και το σύστημα. Ξέρουμε ότι με να τονίσουμε οποιοδήποτε μυ φυσικά (ασκήσεις) ή αφύσικα (βάρη) εργαζόμαστε με το νόμο της ενόχλησης και της προσαρμοστικότητας για να παραγάγουμε το αποτέλεσμα που θέλουμε.
Βασικά, αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα προσαρμοστεί στην ενόχληση. Να προσαρμοστεί μπορεί να σημάνει για το μέγεθος του μυός καθώς επίσης και για τη λειτουργία του μυός. Να προσαρμοστεί μπορεί επίσης να σημάνει την καρδιά και τους πνεύμονες προσαρμομένος σε περισσότερη πίεση και τη βελτίωση της λειτουργίας αυτού του συστήματος (αεροβική βελτίωση). Η ενόχληση θα μπορούσε να θεωρηθεί πίεση που ασκήθηκε στο σώμα (καρδιά και πνεύμονες) από να τρέξει ή να περπατήσει περισσότερο και τον αυξανόμενους χρόνο και τη διάρκεια. Κατόπιν εξετάζουμε τη δύναμη στους μυς από την όλο και περισσότερο προοδευτική άσκηση (που καθιστά την εργασία σωμάτων σταδιακά σκληρότερη). Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με να κάνει όλο και περισσότερους pushups ή άλλες ασκήσεις. Χρησιμοποιώντας την κατάρτιση βάρους για την αύξηση της δύναμης, καθώς επίσης και το κάψιμο περισσότερων θερμίδων, θα έπρεπε να χτίσουμε με την ανύψωση περισσότερων χρόνων και περισσότερου βάρους.
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος να χρησιμοποιηθεί το βάρος εκπαιδευτικός να αναπτύξει τη δύναμη καθώς επίσης και την αντοχή. Αυτό το σύστημα λειτουργεί στην προϋπόθεση ότι να χρησιμοποιήσει σταδιακά περισσότερο βάρος χτίζει το μέγεθος και τη δύναμη. Αρχίζοντας από περισσότερο βάρος και έπειτα σταδιακά μείωση του βάρους με τις πιό μακροχρόνιες επαναλήψεις, χτίζουμε την αντοχή στο μυ αντί του όγκου. Αυτό είναι ένας καλός τρόπος να διαμορφωθεί το σώμα χωρίς οικοδόμηση της μάζας.
Είναι ευρέως γνωστό τώρα που για τις ηλικιωμένες γυναίκες η κατάρτιση βάρους ή αντίστασης είναι ευεργετική να εξορκίσει την οστεοπόρωση.
Παρακαλώ σημειώστε: Αυτό το τμήμα δεν είναι να ληφθεί η θέση των ιατρικών συμβουλών. Συστήνω ότι μιλάτε στο γιατρό σας πρίν αναλαμβάνετε οποιοδήποτε είδος προγράμματος άσκησης, ειδικά κατάρτιση βάρους. Δείτε έναν επαγγελματία θα είναι μια καλή επένδυση στο σώμα σας.
δείτε ιστοσελίδας http://www.molinamassage.com ή http://www.betterbacksystems.com
Το Othon Molina Ph.d. γ LMT έχει περιλήφθουν στον τομέα υγείας ως χειρωνακτικός θεράπων και προσωπικός εκπαιδευτής για πάνω από τριάντα πέντε έτη. Έχει μελετήσει με μερικούς από τους κορυφαίους γιατρούς και τα healers των χρόνων μας. Η ειδικότητά του μεταχειρίζεται τους αθλητικούς τραυματισμούς, πίσω προβλήματα, και διδάσκει άλλα πώς να βελτιώσει την υγεία ή τον αθλητικό ανταγωνισμό τους χρησιμοποιώντας τη διατροφή και τις τεχνολογίες ικανότητας.
Μια από τις ειδικότητές του είναι kinesiology. Είναι δρομέας όλη η ζωή του, και έχει ανταγωνιστεί σε πολλά triathlons, 5k's, 10k's και τους μαραθωνίους. Ο ανταγωνισμός σε επίπεδο ελίτ του έδωσε την εμπειρία για να βοηθήσει να εκπαιδεύσει άλλους. Πρόσφατα προγύμνασε και συνεργάστηκε με το θηλυκό πρωτοπόρο της γερμανικής ομάδας των triathletes.
Μερικοί από τους πελάτες του περιλαμβάνουν: Θ*Ψοψ Hope, Jane Seymor, Essam Kashoggy, jim Nabors, Tony Robbins, Mark Victor Hansen, Carol Burnett, μπαλέτο του Σαν Φρανσίσκο, χορός αλεών Allvin troupe, μερικοί από τους κορυφαίους ολυμπιακούς και διεθνείς αθλητές ελίτ, το έγγραφο ομάδων και το νέο εκπαιδευτή για τα γερμανικά επαγγελματικά triathletes. Εκπαιδεύει επίσης τις ομάδες μασάζ παγκοσμίως, καθώς επίσης και τους προσφέροντες ιατρικές υπηρεσίες στη Χαβάη.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
