Θέματα καρδιών
Η καρδιά σας είναι μεταξύ μια έως δύο φορές του μεγέθους της σφιγγμένης πυγμής σας. Το αντίθετο στη δημοφιλή πεποίθηση, αυτό δεν βρίσκεται σε μια πλευρά του σώματος - βρίσκεται σχεδόν στο ακριβές κέντρο του στήθους σας. Λόγω στη μορφή της θωρακικής κοιλότητας καρδιών και, η καρδιά σφυροκοπά ενάντια στο θωρακικό τοίχωμα στην αριστερή πλευρά σας, έτσι το ποσοστό καρδιών είναι ισχυρότερο όταν γίνεται αισθητό εκεί. Η καρδιά σας είναι αρμόδια για την άντληση περίπου έξι τετάρτων γαλλονιού του αίματος σε όλο το σώμα σας, με το σχεδόν ίδιο ποσό δύναμης που το μέσο το πρόσωπο εφαρμόζει κατά συμπίεση μιας σφαίρας αντισφαίρισης. Η καρδιά δεν είναι υπό εθελοντικό έλεγχο. Ένα σύστημα γνωστό ως αυτόνομο νευρικό σύστημα, που περιλαμβάνει το συμπονετικό και parasympathetic νευρικό σύστημα, είναι αρμόδιο για τη ρύθμιση του ποσοστού καρδιών σας.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να μετρηθεί πόσο υγιής μια καρδιά είναι. Μια υγιής καρδιά πρέπει να κτυπήσει με έναν αρκετά κανονικό ρυθμό που θα αλλάξει βασισμένος στα επίπεδα απαιτήσεων άσκησης και οξυγόνου. Μια υγιής καρδιά έχει έναν υψηλό όγκο κτυπήματος, ο οποίος αναφέρεται στο ποσό αίματος που αντλείται έξω με κάθε ένα κτυπά. Μια υγιής καρδιά δεν ειναι απαραίτητο να λειτουργήσει όπως σκληρά στο αίμα αντλιών, έτσι το στηργμένος ποσοστό καρδιών μιας υγιούς καρδιάς θα είναι χαμηλότερο από μέσο. Η πίεση αίματος είναι ένας άλλος δείκτης της υγείας καρδιών και πρέπει να είναι στην υγιή σειρά περίπου 120 πάνω από 80, όπως καθορίζεται από τον εθνικό μέσο όρο.
Οι διάφοροι τύποι καταρτίσεων έχουν τα διαφορετικά αποτελέσματα στην καρδιά. Η κατάρτιση που ανυψώνει το ποσοστό καρδιών κατά ακόμη και τις συνοπτικές διάρκειες μπορεί να αυξήσει το μέγεθος της καρδιάς. Αυτό θα αυξήσει τον όγκο κτυπήματος, και οδηγεί σε ένα χαμηλότερο στηργμένος ποσοστό καρδιών. Η κατάρτιση μπορεί επίσης να αυξήσει το ποσοστό στο οποίο η καρδιά ανακτεί από μια περίοδο της έντονης εργασίας. Με άλλα λόγια, ένα εκπαιδευμένο άτομο θα επιστρέψει στο στηργμένος ποσοστό καρδιών τους γρηγορότερα από ένα στατικό άτομο. Η άσκηση έχει παρουσιαστεί στη χαμηλότερη πίεση αίματος. Επιπλέον, η κανονική καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση της αιμογλοβίνης στο αίμα, που επιτρέπει στο σώμα για να γίνει αποδοτικότερο στη μεταφορά του οξυγόνου στα κύτταρα που το χρειάζονται (καθώς επίσης και απομακρύνοντας τα προϊόντα αποβλήτων όπως το διοξείδιο του άνθρακα).
Το μέσο στηργμένος ποσοστό καρδιών για έναν ενήλικο είναι περίπου 72 κτυπά ανά λεπτό, ή 75 για τις γυναίκες και 70 για τους άνδρες. Το χαμηλότερο καταγραμμένο ποσοστό καρδιών είναι 28 κτυπά ανά λεπτό, που αποδίδεται σε έναν ισπανικό ποδηλάτη που ονομάζεται το Miguel Indurain. Πολλοί αθλητές έχουν τα στηργμένος ποσοστά καρδιών μεταξύ της μέσης δεκαετίας του '30 και η μέση βραδυκαρδία της δεκαετίας του '40 αναφέρεται σε ένα στηργμένος ποσοστό καρδιών λιγότερο από 60 κτυπά ανά λεπτό. Είναι απλά ένα όνομα για τον όρο μιας αργής καρδιάς, και δεν υπονοεί μια ανθυγειινή καρδιά ή μια ασθένεια. Η ταχυκαρδία αναφέρεται σε ένα στηργμένος ποσοστό καρδιών πάνω από 100 κτυπά ανά λεπτό, και θεωρείται πολύ επικίνδυνος όρος για να έχει.
Η έννοια του μέγιστου ποσοστού καρδιών είχε ως σκοπό να βοηθήσει τους ανθρώπους ακίνδυνα και αποτελεσματικά άσκηση. Το μέγιστο ποσοστό καρδιών είναι θεωρητικά οι περισσότεροι χρόνοι που η καρδιά σας μπορεί ακίνδυνα να κτυπήσει στην έκταση ενός λεπτού. Ο παραδοσιακός τύπος για τον υπολογισμό του μέγιστου ποσοστού καρδιών είναι 220 - ηλικία. Είμαι 29, έτσι το μέγιστο ποσοστό καρδιών μου θα υπολογιζόταν σε 191 κτυπά ανά λεπτό. Όπως μπορείτε να δείτε, το μέγιστο ποσοστό καρδιών θα μειωθεί με την ηλικία.
Έχει σκεφτεί ότι η γενική εξίσωση για τον καθορισμό του μέγιστου ποσοστού καρδιών δεν είναι πολύ ακριβής. Τα άτομα της ίδιας ηλικίας θα έχουν τις διαφορετικές μεγέθους καρδιές, όγκος κτυπήματος, πίεση αίματος, στηργμένος ποσοστά καρδιών, και άλλοι παράγοντες που θα συνέβαλλαν μέγιστο στον πιθανό κτυπούν ανά λεπτό. Μερικές προσπάθειες έχουν γίνει "στο πρόστιμο συντονίζουν" τον τύπο, αλλά ακόμη και εκείνες οι προσπάθειες μπορούν να υπολειπθούν. Ένας τύπος είναι γνωστός ως "ρυθμισμένο ποσοστό καρδιών". Περιλαμβάνει την αφαίρεση του στηργμένος ποσοστού καρδιών από το μέγιστο πρίν εφαρμόζει έναν τύπο στόχων. Παραδείγματος χάριν, εάν το ποσοστό καρδιών στόχων μου ήταν 193, 80% του μεγίστου μου θα ήταν 154 κτυπά ανά λεπτό. Με άλλα λόγια, το ποσοστό καρδιών "στόχων μου" κατά 80% είναι 154 κτυπά. Χρησιμοποιώντας τη ρυθμισμένη μέθοδο, θα αφαιρούσα αρχικά το στηργμένος ποσοστό καρδιών μου, να εφαρμόσει το ποσοστό, κατόπιν να το προσθέσω πίσω μέσα. Έτσι, σε αυτό το παράδειγμα:
193 (μέγιστο ποσοστό καρδιών) - 39 (στηργμένος ποσοστό καρδιών) = 154.
154 X 80% = 123.
123 + 39 (προσθέτοντας την πλάτη στηργμένος ποσοστού καρδιών) = 162.
Επομένως, αντί των παραδοσιακών 154 κτυπά ανά λεπτό, ο "ρυθμισμένος στόχος μου" κατά 80% θα ήταν 162 κτυπά ανά λεπτό. Ένα άλλο "τσίμπημα" στον παραδοσιακό τύπο είναι γνωστό ως μέθοδος Tanaka. Με βάση μια μελέτη κυριολεκτικά χιλιάδων άτομα, ένας νέος τύπος επινοήθηκε που θεωρείται ακριβέστερος. Ο τύπος είναι 208 - 0,7 ηλικία Χ. Η χρησιμοποίηση αυτού του τύπου, το μέγιστο ποσοστό καρδιών μου όταν ήμουν 27 θα ήταν 208 - 0,7 X 27 = 189, ή περίπου 3 κτυπούν ανά λεπτό λιγότερο από τον παραδοσιακό τύπο.
Έτσι γιατί ακόμη και ανησυχία για το ποσοστό καρδιών σας; Το ποσοστό καρδιών είναι ένας μεγάλος δείκτης της κατάρτισης. Προκειμένου να γίνει κατανοητό καλύτερα το ποσοστό καρδιών, πρέπει να καταλάβετε τα διάφορα "συστήματα" της ενέργειας που το σώμα σας χρησιμοποιεί όταν εκπαιδεύετε. Υπάρχουν τρία συστήματα που είναι πάντα ουσιαστικά, αλλά ένα σύστημα θα εξουσιάσει βασισμένος στον τύπο κατάρτισης. Αυτά τα συστήματα είναι ATP-*CP και glycolytic (και τα δύο είναι αναερόβια, ή συστήματα που δεν στηρίζονται στο οξυγόνο ως πηγή αρχικής ενέργειας) και αεροβικά.
Το σύστημα ATP-*CP είναι το σύστημα ότι τα bodybuilders εξοικειώνονται με. Είναι το σύστημα όπου το σώμα σας αναγκάζεται να εκτελέσει την εργασία χωρίς την ενίσχυση του οξυγόνου. Όταν εκτελείτε μια επανάληψη κατά τη διάρκεια μιας άσκησης κατάρτισης βάρους, οι μύες σας συμβάλλονται και πρέπει να παραγάγουν τη δύναμη για να αντισταθούν γρήγορα στο βάρος. Αυτή η δράση συμβαίνει γρήγορα, και το σώμα σας δεν είναι ικανό να χρησιμοποιήσει το οξυγόνο για να τροφοδοτήσει τη συστολή. Αντ' αυτού, το σώμα σας θα στηριχθεί στα καταστήματα της ενέργειας μέσα στα κύτταρα μυών, δηλαδή μια ένωση αποκαλούμενη το τριφωσφορικό άλας αδενοσίνης (ATP) και φωσφορικό άλας κρεατίνης. Το ATP μειώνει γρήγορα, και ξαναγεμίζεται από το CP. Ο αθλητισμός που στηρίζεται σε αυτό το σύστημα περιλαμβάνει την ανύψωση δύναμης, τον πυροβολισμό που τίθενται, και τις σύντομες ορμές απόστασης.
Οι περίοδοι της εργασίας που διαρκούν περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα θα σύρουν την ενέργεια κυρίως από το glycolytic σύστημα. Μόλις μειωθούν το ATP και το CP, τα glycolytic λακτίσματα συστημάτων μέσα. Αυτό το σύστημα παίρνει τον υδατάνθρακα που αποθηκεύεται στο κύτταρο μυών (γλυκογόνο) και χωρίζει το γλυκογόνο για να ξαναγεμίσει το ATP. Ο αθλητισμός που χρησιμοποιεί το glycolytic σύστημα περιλαμβάνει να τρέξει γρήγορα, την καλαθοσφαίριση, την πετοσφαίριση, τον εγκιβωτισμό, και το ποδόσφαιρο μέσος-απόστασης. Αυτοί είναι όλος ο αθλητισμός που περιλαμβάνει τις παρατεταμένες περιόδους μέτριας δραστηριότητας που αναμιγνύονται με τις σύντομες περιόδους κοντά στη μέγιστη προσπάθεια.
Οι δρομείς μαραθωνίου και άλλοι δρομείς απόστασης χρησιμοποιούν το αεροβικό σύστημα. Το αεροβικό σύστημα χρησιμοποιεί το οξυγόνο για την ενέργεια. Το αίμα μετέφερε το οξυγόνο, έτσι αυτό το σύστημα έχει τη μεγαλύτερη επιρροή στην καρδιά. Οποιοσδήποτε τύπος δραστηριότητας που παρατείνεται (περισσότερο από λεπτά) και δεν περιλαμβάνει τις επαναλαμβανόμενες περιόδους κοντά στη μέγιστη προσπάθεια θα χρησιμοποιούσε το αεροβικό σύστημα ως αρχική πηγή ενέργειας. Λάβετε υπόψη ότι όλα τα συστήματα χρησιμοποιούνται, αλλά το αεροβικό σύστημα γίνεται το κυρίαρχο σύστημα.
Το ποσοστό στο οποίο η καρδιά σας αντλεί μπορεί να βοηθήσει να προσδιορίσει ποιο ενεργειακό σύστημα είναι κυρίαρχο σε οποιαδήποτε δεδομένη χρονική περίοδο. Αυτό είναι όπου το μέγιστα ποσοστό καρδιών και τα ποσοστά καρδιών στόχων γίνονται χρήσιμα. Παραδοσιακά, η κατάρτιση "ζώνεσ" έχει καθοριστεί βασισμένος στο ποσοστό του ποσοστού καρδιών στόχων. Η κοινή διακοπή αυτών των ζωνών κατάρτισης είναι:
50% - 60% = χαμηλή ένταση
60% - 70% = ζώνη παχύς-καψίματος
70% - 80% = αεροβική ζώνη
80% - 90% = αναερόβια ζώνη
90% - 100% = μέγιστη ζώνη
Η χαμηλή ζώνη έντασης είναι ιδανική για τις θερμίδες καψίματος χωρίς να τονίσει το σώμα σας. Εάν ανακτείτε από ένα workout ή έναν τραυματισμό, σε μια διατροφή μειώνω-θερμίδας, ή κοιτάζετε για να καψετε τις πρόσθετες θερμίδες με τον ελάχιστο αντίκτυπο στα κέρδη μυών, αυτό μια μεγάλη ζώνη που επιλύει μέσα. Το βιαστικό περπάτημα σε μια κλίση είναι ένας ιδανικός τρόπος να επιτευχθεί αυτή η ζώνη, και το κύριο μειονέκτημα είναι χρόνος. Παίρνει το πιό μακροχρόνιο χρονικό διάστημα να καεί ένας δεδομένος αριθμός θερμίδων κατά την κατάρτιση σε αυτήν την ζώνη.
Η ζώνη παχύς-καψίματος είναι αυτό που θεωρώ το έδαφος του μύθου. Αυτό είναι η παρανοημένη ζώνη στην κατάρτιση. Όταν είστε σε 60 έως 70 τοις εκατό του ποσοστού καρδιών στόχων σας, η πλειοψηφία των θερμίδων σας που καίγονται θα προέλθει από το λίπος, κατά τη διάρκεια εκείνης της περιόδου άσκησης. Πάνω από 65% των μμένων θερμίδων σας μπορεί να προέλθει από το λίπος. Λόγω σε αυτό το τετριμμένο γεγονός, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι αυτό είναι η απαραίτητη ζώνη για να καψει το λίπος. Αυτό δεν ισχύει απαραιτήτως. Οποτεδήποτε δημιουργείτε ένα θερμιδικό έλλειμμα, ή χρησιμοποιείτε περισσότερες θερμίδες από καταναλώνετε, θα χάσετε το βάρος υπό μορφή μάζας λίπους ή/και μυών. Ενώ άλλα συστήματα μπορούν να καψουν το λιγότερο ποσοστό του λίπους, μπορούν να καψουν περισσότερες θερμίδες και επομένως να οδηγήσουν στη μεγαλύτερη παχιά απώλεια!
Για παράδειγμα, μιλήστε για τη "αεροβική ζώνη." Σε αυτήν την ζώνη, αυξήσεις έντασης, έτσι λιγότεροι των θερμίδων σας καίγονται από το λίπος. Εντούτοις, λόγω στην αυξανόμενη ένταση, καίτε περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό. Αυτός ο μέσος όρος ότι πρέπει να αποφύγετε την αεροβική ζώνη εάν η παχιά απώλεια είναι ο στόχος σας; Σπάστε αυτό κάτω.
Υπολογίζεται ότι 45% των θερμίδων στη "αεροβική ζώνη" καίγονται από το λίπος. Πέστε ότι τρέχετε 6mph για να φθάσετε στη "ζώνη παχύς-καψίματοσ" και τρέχετε 9mph για να φθάσετε στη "αεροβική ζώνη". Σε μια ώρα, θα τρέξετε είτε 6 μίλια είτε 9 μίλια. Σύμφωνα με την έρευνα, ένα πρόσωπο 175-λιβρών καίει κατά μέσον όρο περίπου 34 θερμίδες ανά μίλι. Έτσι, σε μια ώρα, να καψετε:
6 X 34 = 204 θερμίδες, ή
9 X 34 = 306 θερμίδες
Στη ζώνη παχύς-καψίματος, καψατε 65% των θερμίδων σας από το λίπος. Αυτό είναι 204 Χ 65 = 133 θερμίδες από το λίπος.
Στην αεροβική ζώνη, καψατε 45% των θερμίδων σας από το λίπος. Αυτό είναι 306 Χ 45 = 138 θερμίδες.
Όπως μπορείτε να δείτε, να πάρουν άνετα και η μετάβαση στη ζώνη "παχιού καψίματοσ" έκαψαν πραγματικά λιγότερες θερμίδες. Να πείτε, "τι η μεγάλη διαπραγμάτευση; Ήταν μόνο 5 θερμίδες διαφοράς." Αλλά όταν λαμβάνετε υπόψη τις συνολικές θερμίδες, καψατε πάνω από 100 περισσότερες θερμίδες στην αεροβική ζώνη. Δεδομένου ότι οι συνολικές θερμίδες που χρησιμοποιούνται ασκούν μεγαλύτερη επίδραση στην ποσότητα του λίπους θα χάσετε, προφανώς η αεροβική μέθοδος θα οδηγήσει στην παχύτερη απώλεια (υπό τον όρο ότι εσείς επίσης τραίνο αντίστασης έτσι ώστε δεν χάνετε το μυ) από τη μέθοδο "παχύς-καψίματοσ".
Η ζώνη παχύς-καψίματος και κατωτέρω χρησιμοποιημένος το αεροβικό σύστημα. Στην αεροβική ζώνη, χρησιμοποιείτε ακόμα το αεροβικό σύστημα energetics, αλλά μπορείτε να δείτε μια μετατόπιση προς το glycolytic σύστημα. Μόλις φθάσετε σε 80%, αποτολμάτε glycolytic και τις ζώνες ATP-*CP (πάνω από 90% πρόκειται να είναι κυρίως ATP-*CP). Έτσι το ποσοστό καρδιών σχετικά με το μέγιστο ποσοστό καρδιών σας μπορεί να βοηθήσει να καταλάβει όπου τα καύσιμά σας προέρχονται από και ακόμη και πόσες θερμίδες που θα καψετε. Αυτό που είναι ενδιαφέρον να σημειώσει είναι ότι ο μακρύτερος εσείς στηρίζει ένα ανυψωμένο ποσοστό καρδιών (δηλ. αεροβική ζώνη ή υψηλότερος), ο μακρύτερος αυτό παίρνει για το σώμα σας που ανακτεί με την επιβράδυνση. Αυτό σημαίνει ότι συνεχίζετε να έχετε έναν γρηγορότερο μεταβολισμό και να καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμα και αφού γίνεται η κατάρτισή σας!
Ανέφερα αυτές τις "παραδοσιακέσ" ζώνες επειδή δεν επιθυμώ να ακολουθήσω την παράδοση όταν τον έλεγχο του ποσοστού καρδιών. Για το ένα, θεωρώ ότι η αντιληπτή προσπάθεια είναι εξίσου έγκυρο ένας δείκτης. Γιατί το όριο οι ίδιοι βάσισε σε μια "ζώνη" πρέπει workout μέσα, όταν μπορείτε απλά να ωθηθείτε για να επιτύχετε τα αποτελέσματά σας! Ένα άλλο πρόβλημα με την παραδοσιακή μέθοδο είναι ότι αυτό δεν λαμβάνω υπόψη τα λάθη με τους υπολογισμούς ποσοστού καρδιών - πρέπει να εκπαιδεύσω στην ίδια ζώνη όπως κάποιος το ο οποίος στηργμένος ποσοστό καρδιών είναι 75 κτυπά ανά λεπτό (το στηργμένος ποσοστό καρδιών μου είναι περίπου 39 κτυπά ανά λεπτό); Δεν σκέφτομαι έτσι - σκέφτομαι ότι το χαμηλότερο στηργμένος ποσοστό καρδιών είναι ένας δείκτης της προηγμένης ικανότητας και σημαίνει ότι μπορώ να εκπαιδεύσω πιό έντονα. Τι εάν η καρδιά σας έξω σε 170 κτυπά ανά λεπτό αντί 193; Θα έπρεπε ακόμα "να ωθήσετε το όριο" επειδή η εξίσωση σας λέει; Δεν σκέφτομαι έτσι.
Το ποσοστό καρδιών μπορεί ακόμα να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για, αλλά πρέπει να μάθετε να χρησιμοποιείτε το σώμα σας ως εργαλείο, όχι η εξίσωση. Παραδείγματος χάριν, εάν θέλετε να καταλάβετε τι η αναερόβια ζώνη σας είναι, αντί να συνδέσει μακριά σε έναν τύπο, γιατί να μην εκτελέσει την αναερόβια εργασία; Μπορώ να εγγυηθώ ότι θα χρησιμοποιείτε το σύστημα ATP-*CP σας (ένα απολύτως αναερόβιο σύστημα) όταν εκτελείτε ένα μέγιστο ένας-υφασμάτων Έτσι αντί της λήψης 90% 220 μείον την ηλικία σας, ακριβώς το λουρί σε ένα όργανο ελέγχου ποσοστού καρδιών την επόμενη φορά εσείς εκτελεί έναν μέγιστο ανελκυστήρα. Κατόπιν, αντί της στήριξης στις στατιστικές, το σώμα σας θα σας πει τι η "αναερόβια" ζώνη σας είναι. Αυτό μπορείτε να μην είστε παραδοσιακοί, αλλά σκέφτεστε η καρδιά ότι σας θα βρεθεί;
Μόλις έχετε αυτές τις χρήσιμες πληροφορίες, μπορείτε να τις εφαρμόσετε στην κατάρτισή σας. Εάν εκτελείτε την κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης, και θα είχατε μάλλον την καρδιά σας να υπαγορεύσει τα διαστήματα από την αντίληψή σας, αφήστε το σώμα σας να είναι ο οδηγός. Έναρξη με το περπάτημα σε μια κλίση για αρκετά πρακτικά. Αυτό είναι η χαμηλή ζώνη έντασής σας. Τώρα πηγαίνετε έξω και εκτελέστε μια ενθουσιώδη ορμή. Αυτό θα είναι η ζώνη υψηλής έντασής σας. Τώρα χτίζετε απλά τα διαστήματα μεταξύ εκείνων των δύο ποσοστών καρδιών για την κατάρτισή σας. Πάλι, καμία εξίσωση που δεν έχει καμία ένδειξη τι το μέγεθος της καρδιάς σας είναι ή τι η χημεία αίματός σας είναι όπως - αφήστε το σώμα σας να είναι το εργαλείο.
Σαν τελική σημείωση, το ποσοστό καρδιών μπορεί να ισχύσει για την αντίσταση εκπαιδευτικός επίσης. Εάν κοιτάζετε για να μειώσετε το λίπος σωμάτων, οι θερμίδες είναι βασιλιάς. Θα έπρεπε να στηριχτείτε 15 δευτερόλεπτα; 1 λεπτό; Πόσο περίπου μένοντας στη "αεροβική" ζώνη; Επιλέξτε ένα ποσοστό στόχων για την κατάρτισή σας. Η "προσπάθεια 75% σασ" (κάπου μεταξύ να τρέξει γρήγορα και της κλίσης σας που περπατούν) θα μπορούσε να είναι η κατώτατη γραμμή. Απλά στηριχτείτε έως ότου μειώνεται το ποσοστό καρδιών σας σε εκείνο το επίπεδο, και εκτελέστε έπειτα το επόμενο σύνολο. Αυτό θα εξασφαλίσει το ποσοστό καρδιών ότι σας είναι πάντα ανυψωμένο σε ένα ελάχιστο επίπεδο επιτρέποντας στην ικανοποιητική αποκατάσταση για να προχωρήσει. Πότε θα έπρεπε εσείς να στηριχτείτε εκπαιδεύετε για τη δύναμη ή τους βαριούς ανελκυστήρες, πόσο καιρό πολύ; 3 λεπτά; 10 λεπτά; Πάλι, γιατί να μην αφήσει το σώμα σας να αποφασίσει. Υπόλοιπο έως ότου πέφτετε στη ζώνη παχύς-καψίματος ή ακόμα και λιγότεροι, κατόπιν έναρξη το επόμενο σύνολο. Για σας, αυτό μπορεί μόνο να πάρει 2 λεπτά, ενώ ένα άλλο πρόσωπο θα ανακτήσει μετά από 10 λεπτά του υπολοίπου. Το κλειδί είναι ότι σας λέει το σώμα σας όταν ικανοποιητική αποκατάσταση έχει πραγματοποιηθεί για να εκτελέσει το επόμενο σύνολο - όχι κάποια άκαμπτα πρότυπα όπως "4 λεπτά" που δεν λαμβάνουν υπόψη τη συγκεκριμένη, μεμονωμένη δυνατότητα αποκατάστασής σας.
Όταν εκπαιδεύετε, μην ξεχάστε το σημαντικότερο μυ: η καρδιά σας. Όχι μόνο είναι αυτό ένας δείκτης της υγείας, είναι ένα εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει την υγεία σας. Αντί της στήριξης στους τύπους μπισκότο-κοπτών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την καρδιά σας ως διαλογικό μετρητή για να προσαρμόσετε τα workouts σας στο μοναδικό σώμα σας. Μάθετε ότι τα θέματα καρδιών και χρησιμοποιούν τις ισχυρές πληροφορίες που παρέχει για να χτίσει τη μέγιστη διάπλασή σας.
Ο Jeremy Likness είναι ένα διεθνές λεωφορείο υγείας και κινητήριος ομιλητής. Μετά από να χάσει 65 λίβρες του λίπους, ανακάλυψε το αληθινό όραμά του για να προγυμνάσει τις χιλιάδες σε όλο τον κόσμο στην καλύτερη υγεία. Ένας επικυρωμένοι εκπαιδευτής ικανότητας και ένας ειδικός στη διατροφή απόδοσης, Jeremy είναι ο συντάκτης του διεθνώς-πωλώντας ε-βιβλίου, χάνουν το λίπος, όχι πίστη και το σύνολο του 5-CD συντρόφων. Ο Jeremy έχει δημοσιευθεί σε σημαντικές σε απευθείας σύνδεση δημοσιεύσεις συμπεριλαμβανομένης της αναγέννησης ικανότητας του Tom Venuto's και η προσέγγιση Bodybuilding.com. Jeremy είναι μοναδική επειδή εστιάζει στην ικανότητα από το εσωτερικό έξω. Επίσκεψη Jeremy on-line στις φυσικές διαπλάσεισ.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
