Καρδιο-εγκιβωτισμός για την έξοχη ικανότητα
Τα σημαντικότερα οφέλη καρδιο- περιλαμβάνουν:
Γ"β· Αυξανόμενη δύναμη
Γ"β· Αυξανόμενη δύναμη
Γ"β· Αυξανόμενη ταχύτητα
Γ"β· Αυξανόμενος συντονισμός
Ο καρδιο-εγκιβωτισμός προωθεί επίσης την ευημερία ενός προσώπου με την ενίσχυση της μόνος-πειθαρχίας τους και συνδυασμένος με τη δύναμη που εκπαιδεύει είναι καλά και αληθινά η συνολική συσκευασία για την αυτοάμυνα και την ικανότητα και αποτελείται συνήθως από:
Γ"β· Ρυθμισμένη εργασία ποσοστού καρδιών
Γ"β· Πραγματικές τεχνικές εγκιβωτισμού
Το συνηθισμένο workout αποτελείται από τη ρυθμιζόμενη με βάση την ηλικία εργασία ποσοστού καρδιών αρχίζοντας από 10 λεπτά για τους αρχαρίους και να καταλήξει σε 20 λεπτά για πιό προηγμένη. Για το δεύτερο μέρος του workout, θα πρέπει να αποδώσετε και πρακτική 20 λεπτά των πραγματικών τεχνικών εγκιβωτισμού.
Καρδιο
Ο καλύτερος τρόπος να μετρηθούν τα αποτελέσματα ενός προγράμματος άσκησης για το σώμα σας είναι να ελεγχθεί ο σφυγμός σας.
Ο ευκολότερος τρόπος να ελεγχθεί ο σφυγμός είναι να τοποθετηθεί ο δείκτης και τα μέσα δάχτυλά σας στην καρωτιδική αρτηρία σας ή τον καρπό. Αμέσως μετά από την άσκηση, μετρήστε το σφυγμό σας για 15 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε με 4.
Μπορείτε επίσης να ελέγξετε το σφυγμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά με την ασφάλεια ως πρώτη προτεραιότητα. Για να πάρετε μια ακριβέστερη ανάγνωση του ποσοστού σφυγμού σας, αγοράστε μια ηλεκτρονική συσκευή από οποιοδήποτε αθλητικό κατάστημα.
Τώρα έχετε το ποσοστό σφυγμού άσκησης ή τους κτύπους της καρδιάς σας ανά λεπτό. Θα συγκεντρωνόμαστε στο ανώτερο όριο της περιοχής σφυγμού σας: τα ποσοστά 50% - 70%.
Για να λογαριάσετε αυτό έξω, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220, υποθέτει η ηλικία ότι σας είναι 40, αφαιρεί αυτό από 220 και παίρνετε 180.
50% 180 είναι 90 κτυπά ένα λεπτό,
60% 180 είναι 108 κτυπά ένα λεπτό,
70% 180 είναι 126 κτυπά ένα λεπτό και τα λοιπά.
Μην πηδήστε στην εργασία 70% αμέσως. Η έναρξη με 50% και λειτουργεί αργά τον τρόπο σας μέχρι το 70% ανώτερο όριο.
Έναρξη χωρίς περισσότερο από 10 λεπτά, και εργασία μέχρι 20 λεπτά. Μόλις είστε άνετοι με την επίλυση για 20 λεπτά κατά 70% έπειτα προσπαθήστε να αυξήσετε το ποσοστό καρδιών μέχρι 80%.
Αναμίξτε επάνω τις καρδιαγγειακές δραστηριότητές σας στη χρήση γυμναστικής treadmill, που πηδούν, rower, ορειβάτης, και ποδήλατο και άλλος εξοπλισμός που να είναι διαθέσιμοι σε σας.
Εγκιβωτισμός
Η θέση εγκιβωτισμού είναι η στάση που ένας μπόξερ παίρνει πριν και μετά από κάθε δράση ανάλογα με εάν αφήνεστε ή σωστός. Θα εξετάζουμε τον πιό κοινό δεξιόχειρας. Για τον αριστερόχειρα οι άνθρωποι, αντιστρέφουν ακριβώς τις οδηγίες.
Στάση με το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια, με το αριστερό πόδι σας μπροστά από το σωστό πόδι σας. Το σωστό τακούνι σας πρέπει να εγειρθεί ελαφρώς προς το αριστερό πόδι σας επίπεδο στο πάτωμα και τα toe που δείχνουν μπροστά.
Κάμψτε τα γόνατά σας λίγο και ισορροπήστε το βάρος σας άνετα και ομοιόμορφα. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας με την αριστερή πυγμή σας που κρατιέται στο επικεφαλής ύψος και σε μια θέση που αντιστοιχεί στο αριστερό πόδι σας.
Η σωστή πυγμή πρέπει να είναι στο επικεφαλής ύψος επίσης και φρουρώντας το πηγούνι, και με τους δύο αγκώνες που προστατεύουν το σώμα σας και και τις δύο πυγμές που προστατεύουν το πηγούνι σας.
Αυτό είναι η αμυντική και δυσάρεστη θέση σας μετά από να ρίξει τις διατρήσεις, τόσο παρακαλώ πρακτική αυτό πριν από να πάει περαιτέρω. Κατά να προωθήσει σε αυτήν την θέση εγκιβωτισμού το αριστερό πόδι προωθεί πρώτα και έπειτα το δικαίωμα ακολουθεί.
Κατά να κινηθούν πίσω, οι σωστές κινήσεις πίσω και έπειτα το αριστερό ακολουθούν. Κατά να κινηθεί sideward προς το δικαίωμα, το σωστό πόδι κινείται πρώτα ακολουθούμενος από το αριστερό. Κατά να κινηθεί sideward προς το αριστερό, το αριστερό πόδι κινείται πρώτα ακολουθούμενος από το δικαίωμα.
Πρακτική αυτή η προώθηση, πίσω και sideward στη θέση του μπόξερ έως ότου γίνεται ομαλά και γρήγορα. Θυμηθείτε να κρατήσετε τη φρουρά σας επάνω και τους αγκώνες που πτυχώνονται μέσα στις πλευρές σας.
Κρατήστε το κεφάλι σας σε επίπεδο ματιών με το ανώτερο σώμα σας που κλίνει προς τα εμπρός ελαφρώς. Στον εγκιβωτισμό είναι σημαντικό ότι οι διατρήσεις ρίχνονται γρήγορα και αγοράζονται έπειτα πίσω γρήγορα για να υποθέσουν μια αμυντική στάση.
Punching
Ένα αριστερό τρύπημα έχει πολλές χρήσεις, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για τις δυσάρεστες και αμυντικές ενέργειες. Από την καθορισμένη θέση ο αριστερός βραχίονας ωθείται γρήγορα και δυνατά μπροστινός, το βάρος μετατοπίζεται στο μπροστινό πόδι. Η πυγμή κινείται σε μια ευθεία γραμμή και μια ευθεία πλάτη πάλι για την υπεράσπιση.
Τη στιγμή του αντίκτυπου το πίσω μέρος του χεριού και ο χαμηλότερος βραχίονας είναι σε μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε τη σωστή πυγμή στην αμυντικούς θέση και τον αγκώνα που πτυχώνονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της μετακίνησης.
Το ευθύ δικαίωμα είναι επίσης γνωστό ως punching χέρι και μπορεί να ριχτεί με την ιδιαίτερη δύναμη. Οι κινήσεις βραχιόνων απλές από το πηγούνι, το βάρος σωμάτων μετατοπίζονται στο μπροστινό πόδι με τη σφαίρα του ποδιού του πίσω ποδιού που ωθεί στο πάτωμα για περισσότερη δύναμη.
Το πίσω μέρος του χεριού είναι ευθύ και δείχνοντας επάνω τη στιγμή του αντίκτυπου. Ο βραχίονας έπειτα αμέσως τραβιέται πίσω για την προστασία μετά από το χτύπημα.
Ο αριστερός γάντζος στο κεφάλι και το σώμα είναι μια αποτελεσματική διάτρηση για την πιό στενή εργασία σειράς. Από την καθορισμένη στροφή θέσης ο αριστερός ώμος σας γρήγορα και κινεί τον αγκώνα σας μέχρι το ύψος ώμων. Η πυγμή κινείται σε μια κυκλική κίνηση προς το στόχο, με την κλίση αγκώνων.
Περιστραφείτε το ισχίο και το σώμα σας ταυτόχρονα πιέζοντας το μπροστινό αριστερό σας που κρατά χαμηλά το πίσω μέρος της πυγμής σας που δείχνει επάνω και σε μια ευθεία γραμμή με το χαμηλότερο βραχίονα. Ο αριστερός γάντζος στο σώμα είναι παρόμοιος με τα ανωτέρω αλλά αυξάνει την περιστροφή του σώματος
Ο σωστός uppercut πραγματοποιείται επίσης στη στενή σειρά. Ρίξτε το χαμηλότερο μέρος punching σας του βραχίονα έως ότου ο χαμηλότερος και ανώτερος βραχίονας είναι κάθετος ο ένας στον άλλο. Το πίσω μέρος του χεριού σας πρέπει μακρυά από σας, τώρα την ώθηση ο βραχίονάς σας προς τα εμπρός και πρός τα πάνω το στόχο σας.
Μετατοπίστε το βάρος σωμάτων σας στο μπροστινό πόδι σας και περιστραφείτε το ισχίο και τον ώμο σας στην ίδια πλευρά. Θυμηθείτε να κρατήσετε την αριστερή πυγμή σας το πηγούνι σας κατά τη διάρκεια της ολόκληρης μετακίνησης. Τώρα πρακτική όλες οι διατρήσεις σας έως ότου γίνονται γρήγορα και ομαλά.
Για να αναπτύξετε την ταχύτητα και την αντοχή, δοκιμάστε punching κατ' ευθείαν αριστερά και τους σωστούς συνδυασμούς στη βαριά τσάντα. Η διάρκεια της περιόδου άσκησης είναι η ίδια ως περίοδο ανάπαυσης δηλ. 10 δευτερόλεπτα ασκούν, υπόλοιπο 10 δευτερολέπτων, άσκηση 20 δευτερολέπτων, υπόλοιπο 20 δευτερολέπτων, και τα λοιπά. Η κίνηση επάνω υψηλότερη ως όρο σας βελτιώνεται.
Το Gary είναι ο συντάκτης διάφορων ebooks, συμπεριλαμβανομένης της "μέγιστης απώλειας βάρους σε δέκα εβδομάδεσ" - το πλήρες ebook και η εξοικονομητική χρόνου λύση για να καψει μακριά το ανεπιθύμητο λίπος, και το "μέγιστο κέρδος βάρους σε δέκα εβδομάδεσ" - εύχρηστες και ακολουθεί τις τεχνικές που χρησιμεύουν ως ένας οδηγός στην αύξηση μυών χωρίς να πρέπει "να ζήσουν στη γυμναστική".
Ιστοχώρος του Gary επίσκεψης σε http://www.maximumfitness.com/
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
