Καρδιαγγειακή κατάρτιση - από την καρδιά!
Η καρδιαγγειακή κατάρτιση, ή αερόμπικ, απαιτεί μια διαφορετική προσέγγιση από άλλα μέρη σωμάτων. Στη "καρδιά" της καρδιαγγειακής κατάρτισης είναι μια βασική προϋπόθεση: εάν ανυψώνετε το ποσοστό καρδιών σας σε 65-80 τοις εκατό του μεγίστου σας και το κρατήσετε εκεί για μια περίοδο τουλάχιστον 12 λεπτών θα υποκινήσει την παραγωγή του παχύς-καψίματος των ενζύμων. Θα ενισχύσει επίσης την καρδιά σας και θα αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων σας να επαν-οξυγονωθεί το αίμα σας αποτελεσματικότερα. Η ιδέα δεν είναι εδώ να απασχοληθεί σε έναν παροξυσμό και να υπερβεί το ποσοστό καρδιών στόχων σας, αλλά να μείνει μέσα σε εκείνη την μαγική σειρά κατάρτισης 65-80 τοις εκατό του μεγίστου για ένα ελάχιστο 12 λεπτών και, βέλτιστα, για 20 έως 30 λεπτά.
Έξυπνη άκρη: Η κατάρτιση για τις πιό μεγάλες περιόδους θα επιταχύνει βεβαίως τη βελτίωσή σας, αλλά όχι σε ένα 1-$$$-1, γραμμική βάση. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα πρώτα 12 λεπτά της αεροβικής άσκησης παράγουν μια πιό μόνιμη επίδραση κατάρτισης από τα δεύτερα 12 λεπτά. Έτσι εκτός αν είστε ήδη στον αρκετά καλό όρο, είναι πιθανώς καλύτερο να γίνουν 12 λεπτά σας συχνότερα (πέστε 4-6 φορές ανά εβδομάδα) από αυτό πρόκειται να εκπαιδεύσει για τις πιό μεγάλες περιόδους 30 λεπτών ή περισσότεροι αλλά λιγότερο συχνά.
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι ο αρχικός σκοπός της αεροβικής άσκησης είναι να καψει από τις υπερβολικές θερμίδες ενώ κάνουν την άσκηση. Εντούτοις, αυτός δεν ισχύει ακριβώς. Σκεφτείτε για το, η περισσότερη αεροβική δραστηριότητα μπορεί μόνο να καψει από αρκετές θερμίδες ακόμα κι αν ασκήσατε για μια ολόκληρη ώρα. Φάτε ένα χάμπουργκερ με τα τηγανητά και παίζετε ήδη προφθάνετε. Και είχατε μόλις το μεσημεριανό γεύμα! Ο πραγματικός σκοπός είναι αερόμπικ να υποκινηθεί η αύξηση του ενζυμικού μακροπρόθεσμου παχύς-καψίματος του σώματος φυσικού έτσι καίτε όλο και περισσότερες θερμίδες όλη την ώρα, όχι μόνο όταν ασκείτε. Αυξήστε το μέγεθος της εστίας και μπορείτε να καψετε περισσότερα κούτσουρα σε την. Η ίδια αρχή ισχύει για τη δυνατότητα καψίματος θερμίδας του σώματός σας.
Εντάξει, έτσι το κλειδί είναι να ανυψώσει το ποσοστό καρδιών σας. Αλλά τι κάνετε αυτό; Το σχοινί περπατήματος, τρεξίματος, ποδηλασίας, κωπηλασίας, άλματος, τρέξιμο σε ισχύ, και αεροβικός χορός είναι όλο το πρόστιμο. Εφ' όσον ανυψώνεται το ποσοστό καρδιών σας στη σειρά κατάρτισής σας και παραμένει εκεί για 12 λεπτά στό ελάχιστο, οποιεσδήποτε από αυτές τις δραστηριότητες θα κάνουν μια αρκετά καλή εργασία. Εντούτοις, το καρδιο πρόγραμμα SmartGYM's έχει μια άκρη. Όχι μόνο μπορείτε εσείς να περπατήσετε, το σκούντημα, ή να αντιτεθείτε το τρομερό σύστημα αντίστασης ζωνών δύναμης SmartGYM's, αλλά μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τις ανώτερες ασκήσεις κατάρτισης δύναμης σωμάτων συγχρόνως. Και δεδομένου ότι είστε σε θέση να δεσμεύσετε περισσότερες ομάδες μυών ταυτόχρονα, παίρνετε τα αποτελέσματα γρηγορότερα.
Ποσοστό καρδιών και η σειρά κατάρτισης...
Για να καθορίσετε τη σειρά κατάρτισής σας, υπολογίστε απλά το χαμηλότερο όριο κατά 65% του ηλικία-προβλεφθέντος μέγιστου ποσοστού καρδιών σας και το ανώτερο όριο κατά 80% του ηλικία-προβλεφθέντος μέγιστου ποσοστού καρδιών σας. Ηλικία-προβλεφθείς μέγιστο ποσοστό καρδιών = 220 μείον την ηλικία σας. Εάν είστε 45 ετών, παραδείγματος χάριν, το χαμηλότερο όριό σας είναι 220 - 45 X 0,65 = 114, Ομοίως, το ανώτερο όριό σας είναι 220 - 45 X 0,80 = 140, Εάν ανυψώσετε το ποσοστό καρδιών σας μεταξύ σε 114 και 140 κτυπούν ανά λεπτό συνεχώς για τουλάχιστον 12 λεπτά, θα πάρετε την επιθυμητή επίδραση κατάρτισης στην καρδιά σας.
Έξυπνη άκρη: Διαρκεί λεπτά της άσκησης για να ανυψώσει το ποσοστό καρδιών σας στη σειρά κατάρτισής σας. Αυτή η περίοδος δεν μετρά προς 12 λεπτά σας.
Πάρτε το σφυγμό σας!
Ελέγξτε το σφυγμό σας με να στηριχτεί το δείκτη και τα μέσα δάχτυλά σας ελαφριά ενάντια στην καρωτιδική αρτηρία από κάθε πλευρά του λαιμού σας κάτω από την καμπύλη της γνάθου. Μετρήστε κτυπά για 6 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζει με 10 για να υπολογίσει την καρδιά σας κτυπά ανά λεπτό. Ή, για μια κατά προσέγγιση εκτίμηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη "δοκιμή συζήτησης." Εάν λαχανιάζετε και ασθμαίνετε τόσο πολύ ότι είστε ανίκανος να μιλήσετε, κατόπιν ασκείτε πιθανώς πάρα πολύ σκληρά και είστε πέρα από τη σειρά κατάρτισής σας.
Η συνέπεια είναι το κλειδί. Εάν κάνετε 12 λεπτά σας 2-4 φορές εβδομαδιαίως, μέσα στο χρόνο μερικών εβδομάδων θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι αισθάνεστε πιό ενεργητικοί, δεν θα κουράσετε όπως εύκολα, και το σώμα σας θα αρχίσει να καίει τις θερμίδες αποτελεσματικότερα και να αρχίζει να χάνει μερικών από τα παχιά καταστήματά του (υπό τον όρο ότι τρώτε μια λογική χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή!).
http://www.affordablehomegym.com
Συστήματα γυμναστικής που παρέχουν καρδιο, τη δύναμη και την ευελιξία στη μεγάλη αποταμίευση!
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
