Ενσωματωμένη κατάρτιση για τη βελτιωμένη απόδοση ανακύκλωσης - μέρος 1
Όπως είναι γνωστό η ανακύκλωση είναι ένας μεγάλος τρόπος να βελτιωθεί η γενική καρδιαγγειακή ικανότητά σας. Εντούτοις, τι μπορείτε να μην ξέρετε είναι ότι κατά τη διάρκεια του χρόνου οι απαιτήσεις της ανακύκλωσης μπορούν να οδηγήσουν στις μυϊκές δυσαναλογίες που μπορούν να περιορίσουν τη δυνατότητα του σώματος να αποδώσει σε μέγιστο επίπεδο και να αυξήσει εντυπωσιακά την πιθανότητα και του τραυματισμού κατάχρησης και του χρόνιου πόνου.
Για να πάρει μια σαφέστερη ιδέα για το πώς αυτές οι δυσαναλογίες μπορούν να εμφανιστούν θα ρίξουμε μια ματιά στη στάση οδήγησης που αρχίζει από τα πόδια και που κινείται μέχρι το κεφάλι:
Το Pedaling τοποθετεί πολλή πίεση στους μόσχους. Οι σφιχτοί μόσχοι μπορούν να αναγκάσουν τα πόδια για να ισιώσουν και να τοποθετήσουν την αδικαιολόγητη πίεση στο σκοινί τακουνιών, την πελματικά λωρίδα και τα γόνατα. Οι σημαντικότεροι μύες που περιλαμβάνονται στην ανακύκλωση είναι τα quadriceps. Μπορείτε να δείτε αυτού με την εξέταση οποιοδήποτε επαγγελματικό ποδηλάτη. Εντούτοις, τα μίλια της ανακύκλωσης στην κλίση πέρα από τη θέση ανακύκλωσης μπορούν να δημιουργήσουν τη συμπίεση στα quadriceps και psoas (flexors ισχίων). Αυτά τα σφιχτά τετράγωνα και flexors ισχίων τραβούν τη λεκάνη από τη βέλτιστη θέση σε μια μπροστινή κλίση. Αυτή η προηγούμενη κλίση της λεκάνης θέτει σε κίνηση έναν καταρράκτη της δυσαναλογίας μυών. Η μπροστινή κλίση της λεκάνης προκαλεί αυξανόμενη να σχηματίσει αψίδα της χαμηλότερης πλάτης. Αυτό πέρα από τα φορτία οι μύες της οσφυικής σπονδυλικής στήλης ενώ συγχρόνως μακραίνει και αποδυναμώνει τα abdominals. Μια άλλη ομάδα μυών που έχουν δυσμενείς επιπτώσεις από αυτά τα κυρίαρχα τετράγωνα και flexors ισχίων είναι τα gluteals. Τα glutes είναι ένας σημαντικός πυελικός σταθεροποιητής και οι κύριοι εκτείνοντες ισχίων του σώματος. Η συμπίεση και η πέρα από-ενεργοποίηση flexors ισχίων αντίστασής τους αναγκάζουν τα glutes για να γίνουν αδύνατα και κάτω από-ενεργά. Σε αυτήν την κατάσταση, επειδή τα glutes δεν μπορούν αποτελεσματικά να επεκτείνουν το ισχίο, μπλοκάρει πρέπει να πάρει τη βραδύτητα. Κατά συνέπεια, μπλοκάρει παίρνει πέρα από εργασμένος και γίνεται σφιχτός.
Κινούμενοι μέχρι τους ώμους και τα μέσα τουπλάτη, βλέπουμε την πλάτη που στρογγυλεύεται. Μια στρογγυλευμένη ανώτερη πλάτη αναγκάζει τις λεπίδες ώμων για να ανυψώσει και να παρατείνει. Κατά συνέπεια, οι μύες στο στήθος και το ανώτερο trapezius γίνονται σφιχτά αφήνοντας τους ώμους πεζοποριεις επάνω και τργμένους προς τα εμπρός. Σφιχτές σημαντικές και ανώτερες παγίδες του Pecs αποδυναμώνουν τους σταθεροποιητές μέσος-πλατών και ωμοπλατών. Οι αδύνατοι σταθεροποιητές ωμοπλατών μπορούν να τοποθετήσουν την αδικαιολόγητη πίεση στην ένωση ώμων κατά τη διάρκεια των υπερυψωμένων μετακινήσεων ενώ οι σφιχτές ανώτερες παγίδες είναι σημαντικός συνεισφέρων στην ένταση λαιμών και πόνος.
Το τελευταίο μέρος σωμάτων για να εξετάσει είναι το κεφάλι. Η στάση ανακύκλωσης τραβά το κεφάλι μπροστινό. Η αυχενική σπονδυλική στήλη σχεδιάστηκε για να υποστηρίξει αποτελεσματικά το κεφάλι και να διανείμει ομοιόμορφα το βάρος της μεταξύ των επτά αυχενικών σπονδύλων. Καθώς το κεφάλι τραβιέται προς τα εμπρός η διανομή των μετατοπίσεων βάρους της και περισσότερης δύναμης τοποθετείται στους σπονδύλους στη βάση του λαιμού. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στις καταθέσεις ασβεστίου και τις αρθριτικές αλλαγές στους αυχενικούς σπονδύλους. Ένα μπροστινό κεφάλι οδηγεί επίσης στη συμπίεση flexors λαιμών και της αποδυνάμωσης των εκτεινόντων λαιμών. Αυτό τοποθετεί την αδικαιολόγητη πίεση στους μυς στο πίσω μέρος του λαιμού και οδηγεί συνήθως στους επικεφαλής πόνους πόνου λαιμών και έντασης.
Όπως μπορείτε να δείτε, η ανακύκλωση μπορεί να προκαλέσει μερικές σοβαρές δυσαναλογίες μυών που μπορούν να οδηγήσουν στον πόνο στο σώμα. Το επόμενο άρθρο θα εξετάσει το πώς να διορθώσει αυτές τις δυσαναλογίες χρησιμοποιώντας μια ολοκληρωμένη προσέγγιση κατάρτισης που καλύπτει την ισορροπία μυών, τη στάσης αποδοτικότητα, τη σταθερότητα πυρήνων και την ευελιξία.
Το Dave Radin, CSCS, νασμ- CPT, είναι προσωπικός εκπαιδευτής με την ικανότητα ακρίβειας. Η ικανότητα ακρίβειας βρίσκεται στην περιοχή του Norman λιμνών του Σαρλόττα, βόρεια Καρολίνα. Ελέγξτε έξω τον ιστοχώρο τους σε http://www.lakenormanfitness.com. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή με Dave στην ικανότητα ακρίβειας σε 704-662-8664, ή με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σε dave@ncprecisionfitness.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
