Τι θα έπρεπε οι δρομείς να σκεφτούν για;
Τι σκέφτεστε για πότε τρέχετε; Κάνει μια διαφορά; Η έρευνα τον προτείνει σίγουρα Καν. Μια έρευνα σε ποιους δρομείς σκεφτείτε για πότε ανταγωνισμός που προσδιορίζεται τέσσερις κατηγορίες. Αυτοί είναι σχετικοί με τη συμμετοχή σε πολλές αθλητικές δραστηριότητες: -
1) Εσωτερικός έλεγχος - που εστιάζει στον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε τρέχοντας.
2) Εξωτερικά ελεγκτικός - που εστιάζει στις πτυχές της φυλής όπως η απόσταση, η έκταση και η τακτική.
3) Εσωτερική απόσπαση της προσοχής - έχοντας τις σκέψεις άσχετες με τη φυλή όπως η επίλυση των "διανοητικών γρίφων" ή τι πρόκειται να κάνουμε μετά από τη φυλή.
4) Εξωτερική απόσπαση της προσοχής - που εστιάζει στα περίχωρα άσχετα με τη φυλή όπως το τοπίο.
Η έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η εσωτερική απόσπαση της προσοχής (3) πρέπει να αποφευχθεί δεδομένου ότι μειώνει τη συνειδητοποίηση με συνέπεια είτε να τρέξει πάρα πολύ γρήγορα και "να καψει έξω" είτε το τρέξιμο πάρα πολύ αργό. Εσωτερικό ελεγκτικό (1) είναι χρήσιμο για τον απαραίτητο ρυθμό και επίσης οποιαδήποτε σήματα προειδοποίησης όπως η πίεση μυών. Οι ερευνητές θεωρούν ότι η περισσότερη προσοχή πρέπει να στραφεί φαινομενικώς στις πτυχές της φυλής για να ελαχιστοποιήσει την επιρροή της ταλαιπωρίας ταυτόχρονα υπόλοιπη ενήμερη για την κατάσταση φυλών.
Εντούτοις, θα επιθυμούσα να προσθέσω μια άλλη κατηγορία, την καλώ "διαλογική συνειδητοποίηση". Αυτό σκέφτεται για το πώς τρέχουμε σε σχέση με την έκταση. Αυτό δεν πρόκειται να συγχεθεί με αυτό που αισθανόμαστε ή φυλών στρατηγική αλλά στην πραγματική μετακίνηση.
Παραδείγματος χάριν, πότε τρέχοντας είναι εσείς ενήμεροι για τη θέση των ενώσεων ισχίων σας ή που οι μύες ανυψώνουν το πόδι από το πάτωμα; Η εστίαση στην πράξη του τρεξίματος μπορεί να βοηθήσει "σε ελεύθερο επάνω" τη μετακίνηση εάν η περιττή ένταση μπορεί να προσδιοριστεί. Οι παρερμηνείες για το σώμα μας θα επηρεάσουν τον τρόπο που τρέχουμε. Η λεκάνη είναι μέρος της πλάτης ακόμα πολύ τρέξιμο με μια υπερβολική ταλάντευση της λεκάνης επειδή οι ενώσεις ισχίων κρατιούνται πάρα πολύ στενά. Η ταλαντεμένος δράση της λεκάνης θα στρίψει επίσης τη σπονδυλική στήλη ξυλείας όπου ο psoas μυς (flexor ισχίων) έχει την προέλευσή του. Psoas ανυψώνει το πόδι επομένως η ακατάλληλη μετακίνηση της σπονδυλικής στήλης μειώνει την αποδοτικότητα και αλλάζει την κατεύθυνση του τραβήγματος.
Αυτός ο τύπος σκέψης δεν είναι ούτε εσωτερικός ούτε εξωτερικός, δεδομένου ότι μας απαιτεί για να διατηρήσει τη συνειδητοποίηση ποιος τρέχει, πώς τρέχουμε και όπου τρέχουμε. Παραδείγματος χάριν, δείτε εάν μπορείτε να γνωρίζετε σας που διαβάζετε αυτό το άρθρο. Ποια μέρη σας κάνουν την επαφή με μια επιφάνεια; Είναι το σαγόνι σας σφιχτό; Εάν γνωρίζουμε τα το πόδια που προσγειώνονται στο έδαφος κατά τρέξιμο, μπορούμε να εκτιμήσουμε τη δύναμη που αντιτάσσει το βάρος μας δεδομένου ότι η βαρύτητα μας βοηθά για να προωθήσει.
Ο τρίτος νόμος Newton της βαρύτητας δηλώνει ότι "οι αμοιβαίες ενέργειες δύο οργανισμών ο ένας επάνω στον άλλο είναι πάντα ίσες και στις αντίθετες κατευθύνσεισ", ή γνωστός συχνότερα ως, "για κάθε δράση υπάρχει ένας ίσος απέναντι από την αντίδραση". Δεν ειναι απαραίτητο να τραβούμε κάτω από τη βαρύτητα ακόμα που πολλοί δρομείς εμφανίζονται να χάνουν τη μάχη.
Συλλογιστείτε αυτόν τον νόμο κατά το τρέξιμο και μπορούμε να επιτραπούμε σε για "να ανεβούμε" για να πάμε προς τα εμπρός οφειλόμενοι στη δράση των ποδιών και να χρησιμοποιήσουμε την ενέργεια αποτελεσματικότερα. Ένας άλλος τρόπος να περιγραφεί αυτό "σκέφτεται στη δραστηριότητα".
Έτσι στο επόμενο τρέξιμό σας δοκιμάστε και διατηρήστε μια συνειδητοποίηση αυτού που σκέφτεστε. Η "διαλογική συνειδητοποίηση" μπορεί να υπάρξει ταυτόχρονα με τη σκέψη για τη φυλή και τα περίχωρα αλλά εάν βρίσκετε τις σκέψεις σας επάνω σε κάτι πέρα από το τρέξιμό σας στο σημείο της απόσπασης της προσοχής, αφήνετε τη συνειδητοποίησή σας να επιστρέψει στα κινούμενα μέρη σας και το έδαφος.
Ο Roy Palmer είναι δάσκαλος του Αλεξάνδρου Technique και συντάκτης του παραδόξου απόδοσης: Εκπαιδεύστε εξυπνώτερο να ενισχύσει την απόδοση και να μειώσει τον τραυματισμό. Περισσότερες πληροφορίες μπορούν να βρεθούν σε http://www.artofperformance.co.uk
Συνεργάζεται με τους αθλητικούς ανθρώπους όλων των δυνατοτήτων να αναγνωριστεί και να υπερνικηθεί ο απόδοση-περιορισμός των συνηθειών.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
