Πάρα πολύ νερό μπορεί να σκοτώσει
Οι μεγάλης απόστασης δρομείς και άλλοι αθλητές αντοχής έχουν εκπαιδευτεί από καιρό για να θεωρήσουν ότι η κατανάλωση των μερών των ρευστών κατά τη διάρκεια ενός γεγονότος μεγάλης τηλεφωνικής απόστασης ή αντοχής ήταν κρίσιμη. Και εάν δεν ηπιατε αρκετό νερό, διατρέξατε τον κίνδυνο αφυδάτωσης.
Ερευνητές - που μελετούν 488 δρομείς το 2002 ο μαραθώνιος Bost διαπίστωσε ότι ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι να αρκετά πιει πάρα πολύ ρευστό (ποτά νερού ή αθλητισμού) παρά όχι. Διαπίστωσαν ότι 62 των 488 δρομέων, περισσότεροι του ενός σε οκτώ, είχαν μια σοβαρή ρευστή και αλατισμένη δυσαναλογία μετά από το γεγονός. Και τρεις από τους ήταν στη ζώνη κινδύνου.
Το Hyponatremia - ένας όρος όπου πίνοντας πάρα πολύ νερό ή άλλα ρευστά στο σημείο όπου το αλατισμένο επίπεδο στο σώμα ρίχνει πάρα πολύ - μπορεί να αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια των φυλών μαραθωνίου όπου οι δρομείς πίνουν συνεχώς για να εξορκίσουν την αφυδάτωση.
Οι δρομείς που κέρδισαν πραγματικά το βάρος (οπουδήποτε από 4-11 λίβρες) κατά τη διάρκεια του γεγονότος και των πολύ λεπτών δρομέων είναι οι πιό σει κίνδυνο. Οι δρομείς που πίνουν τον αθλητισμό πίνουν με πολύ λίγο άλας σε τους είναι ο πιό ελάχιστα σε κίνδυνο. Ο στόχος κατά τη διάρκεια μιας φυλής είναι να αντικατασταθεί το νερό που χάνεται, που δεν παίρνει περισσότερο από χάνετε.
Ένας καλός τρόπος να μαθευτεί πόσο είναι σωστός για σας είναι να ζυγιστεί πριν από μια βαριά περίοδο άσκησης. Κατόπιν πιείτε και καταγράψτε πόσο υγρό καταναλώνετε κατά τη διάρκεια. Κατόπιν βάρος οι ίδιοι πάλι. Εάν διαπιστώνετε ότι ζυγίζετε περισσότεροι μετά από την κατάρτιση από πριν, πρέπει να περιορίσετε στην υγρή εισαγωγή σας. Με την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα μάθετε πόσο υγρό χρειάζεστε πραγματικά σε πιό injest κατά τη διάρκεια ενός γεγονότος και να είναι σε θέση να δώσετε ρυθμό οι ίδιοι αναλόγως.
Το Hyponatremia μπορεί να αρχίσει με τη σύγχυση και το λήθαργο και μπορεί να προχωρήσει γρήγορα στα αυστηρότερα συμπτώματα. Μπορούν να περιλάβουν τη σύσπαση, τις συλλήψεις, την κατάπληξη, το κώμα και ακόμη και το θάνατο.
Τα τελευταία χρόνια, το hyponatremia έχει σκοτώσει διάφορους ερασιτεχνικούς δρομείς μαραθωνίου καθώς επίσης και τους ανταγωνιστές στο μαραθώνιο Στρατεύματος Πεζοναυτών.
Για να μάθει περισσότεροι για το hyponatremia και την κατάλληλη υδάτωση κατά τη διάρκεια των γεγονότων, επίσκεψη http://usatf.org/groups/coaches/library/hydration/
Ο Steven Chabotte είναι ανεξάρτητος συγγραφέας που γράφει για τον οδηγό διατροφής στο http://www.thenutritionguide.com και τον ανιχνευτή http://www.myattorneyfinder.com πληρεξούσιών μου
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
