Πώς να αρχίσει ένα τρέχοντας πρόγραμμα
Το τρέξιμο ή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους πρόκειται εκεί να χάσει το βάρος γρήγορα. Καίει τους τόνους των θερμίδων και παίρνει το καίγοντας λίπος σωμάτων σας. Το τρέξιμο ενισχύει την καρδιά, πνεύμονες και μπορεί να γίνει ακριβώς για οπουδήποτε οποιαδήποτε στιγμή.
Το πρόβλημα είναι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρει πού να αρχίσει και συνήθως αυτό λανθασμένο.
Σε αυτό το άρθρο πρόκειται να σας παρουσιάσω έναν αποτελεσματικό τρόπο να αρχίσω ένα τρέχοντας ή jogging πρόγραμμα χωρίς δολοφονία.
Οι πρώτοι άνθρωποι λάθους κάνουν όταν αρχίζουν ένα τρέξιμο ή το jogging πρόγραμμα είναι ότι τρέχουν πάρα πολύ γρήγορα. Αυτό θα σας αφήσει από την αναπνοή και ξοδεμμένος σε περίπου 5 ή 10 λεπτά. Όταν αυτό συμβαίνει οι άνθρωποι σκέφτονται γενικά ότι καθένας που τρέχει είναι τρελλός ή επιθυμεί.
Αυτό δεν ισχύει απλά. Μόλις ανακάλυψα πώς να τρέξω κατάλληλα, ήμουν σε θέση να τρέξω μερικά μίλια εύκολα και την άνεση.
Έτρεχα για για έναν μήνα και ήμουν μέχρι δύο μίλια. Αλλά στο τέλος αυτών των δύο μιλι'ων, αισθάνθηκα σαν πήγαινα στην καρίνα και τον κύβο. Τα πόδια μου που βλάπτονται. Οι πνεύμονές μου που βλάπτονται. Όλα αισθάνθηκαν λανθασμένα.
Σκέφτηκα ότι θα συνέχιζα ακριβώς αυτά τα δύο μίλια έως ότου έγινε ευκολότερο, αλλά ποτέ. Έγινε ολοένα πιο δύσκολο, εάν τίποτα.
Κατόπιν άκουσα για έναν τύπο που ονομάστηκε Stu Mittleman. Αυτός ο τύπος είχε τρέξει από το Σαν Ντιέγκο στη Νέα Υόρκη σε 56 ημέρες. Βασικά Stu έτρεξε δύο μαραθωνίους ημερησίως για 56 ημέρες. Έτσι αγόρασα το βιβλίο του αποκαλούμενο αργό έγκαυμα και άλλαξε εντελώς οποιαδήποτε αρνητικά συναισθήματα που είχα για το τρέξιμο.
Το πρώτο πράγμα που έκανα αγοράστηκε ένα όργανο ελέγχου ποσοστού καρδιών. Αυτό το κόστος περίπου 100 δολάρια και ήταν η καλύτερη αγορά που έχω κάνει πάντα. Επέτρεψε σε με για να ελέγξει το ποσοστό καρδιών μου και να μείνει σε άνετο τρέχοντας επίπεδο, ακόμη και ενώ δημιουργώντας λόφοι.
Τι, άρχισε τρέχοντας σε 50 σε 70% του μέγιστου ποσοστού καρδιών μου. Καταρχάς, αισθάνθηκα ότι όπως πήγαινα πάρα πολύ αργός και δεν έπαιρνα ένα καλό workout. Αλλά μέσα σε μια εβδομάδα, ήμουν σε θέση να τρέξω 4 μίλια χωρίς οποιαδήποτε προβλήματα. Το καλύτερο πράγμα ήταν ότι μετά από τα τέσσερα μίλια, αισθάνθηκα απίστευτος. Αντί του αισθήματος όπως επρόκειτο να πεθάνω πριν, αισθάνθηκα πραγματικά καλύτερα.
Για να βρεί τη στοχοθετημένη ζώνη ποσοστού καρδιών σας, κάνετε τα εξής:
Αφαιρέστε την ηλικία σας από 220. Κατόπιν πολλαπλασιάστε αυτό με .50 και .70 και αυτός θα σας δώσει τη στοχοθετημένη ζώνη σας.
Παράδειγμα: Ηλικία 28
220-28 = 192
192 X .50 = 96
192 X .70 = 134
Από αυτό το παράδειγμα, εάν είστε 28, κατόπιν πρέπει στη ζώνη ποσοστού καρδιών 96 έως 134. Για να το καταστήσει ευκολότερο να θυμηθεί, ακριβώς γύρω από το μέχρι 100-135.
Εάν τρέχετε σε αυτήν την ζώνη, θα είστε πιθανώς πολύ άνετοι και θα είστε σε θέση να τρέξετε μια καλή απόσταση.
Βλέπετε, το πρόσωπο ανθρώπων προβλήματος συνήθως είναι ότι αρχίζουν πάρα πολύ γρήγορα. Πρέπει ακριβώς να επιβραδύνετε. Δεν είναι απαραιτήτως πόσο σκληρά τρέχετε, αλλά ότι κινείστε όσο το δυνατόν περισσότερο, όσο το δυνατόν συχνότερα.
Μόλις αρχίσετε να προσθέτετε την απόσταση σε μίλια, θα πάρετε στην καλύτερη μορφή και θα τρέχετε τα γρηγορότερα anyways. Ακριβώς δεν θα εργάζεστε καθόλου σκληρότερα. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί, και θα αρχίσετε να κινείστε αποτελεσματικότερα, χωρίς περισσότερη προσπάθεια.
Αυτό το πρόγραμμα ελειτούργησε τέλειο για με, και με έχει μετατρέψει σε δρομέα για τη ζωή. Ελπίζω ότι κάνει το ίδιο πράγμα για σας.
Περίπου ο συντάκτης
Αυτό το άρθρο γράφτηκε από Jason Barger. Το Jason έχει βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν το βάρος με το σημαντικό βιβλίο του, πρωταρχικής σπουδαιότητας απώλεια βάρους. Για να μάθετε περισσότεροι για τη φιλοσοφία και τα προγράμματά του μπορείτε να επισκεφτείτε το http://www.primalhealth.com
info@primalhealth.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
