Πώς να πηδήσει το σχοινί για την υγεία και την ικανότητα
Το σχοινί που πηδά είναι μια άριστη καρδιαγγειακή άσκηση σύμφωνα με το Συμβούλιο αθλητικής ιατρικής Αμερικανικής Ολυμπιακής Επιτροπής. Είναι μακριά λιγότερο σκληρό στους μυς και τα κόκκαλα από jogging.
Ενώ τρέχοντας ή jogging, κάθε πόδι απορροφά μέχρι 5 φορές το βάρος σωμάτων από τη δύναμη του αντίκτυπου ως πόδι χτυπά το έδαφος. Αυτή η δύναμη του χτυπήματος του εδάφους μπορεί να προκαλέσει τη ζημία στα πόδια, τους αστραγάλους, τα ισχία και τα γόνατα. Αλλά στο σχοινί που πηδά, ο κλονισμός του χτυπήματος του εδάφους απορροφάται και από τα δύο πόδια επιτρέποντας στους μυς μόσχων για να ελέγξει και να απορροφήσει τον αντίκτυπο.
Σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής, το πηδώντας σχοινί είναι μεταξύ των δραστηριοτήτων που συστήνει για την αεροβική βελτίωση. Προκειμένου να βελτιωθεί η υγεία καρδιών και πνευμόνων, πρέπει να εκτελεσθεί 3 έως 5 φορές ανά εβδομάδα για 12 έως 20 λεπτά μια ώρα, και σε μια ένταση που θα πάρει το ποσοστό καρδιών στη σειρά κατάρτισης.
Για να βρείτε τη σειρά κατάρτισής σας αφαιρέστε την ηλικία σας από 220. Πολλαπλασιάστε εκείνο τον αριθμό με .9 για να πάρετε την υψηλή σειρά. Πολλαπλασιάστε με .6 για να πάρετε τη χαμηλή σειρά. Με αυτόν τον τύπο ένα πρόσωπο 25 χρονών πρέπει να κρατήσει τον αεροβικό σφυγμό καρδιών τους μεταξύ 117 και 176 το όφελος. Τα αεροβικά οφέλη δεν μικραίνουν ή δεν μειώνονται με την κατάρτιση όπως σε άλλες αεροβικές δραστηριότητες.
Από μια ενεργειακή σκοπιά, το σχοινί άλματος σε περίπου 130 επαναστάσεις ανά λεπτό είναι παρόμοιο με το τρέξιμο σε 6 μίλια ανά ώρα ή την ανακύκλωση 12 μιλιών ανά ώρα. Ακριβώς 10 λεπτά του σχοινιού που πηδά είναι ισοδύναμα με ένα τρέξιμο ένας-μιλι'ου.
Κατά την επιλογή ενός σχοινιού, κρατήστε το σχοινί και τη στάση με τα πόδια σας στη μέση. Εάν το μήκος είναι σωστό, οι λαβές πρέπει ακριβώς να φθάσουν στις μασχάλες σας. Οι λαβές πρέπει να είναι παχιές και άνετες.
Ψάξτε μια μειωμένη επιφάνεια για να πηδήσετε επάνω. Ένα μεγάλο ορθογώνιο υπόλοιπο ταπήτων είναι ιδανικό. Οι σκληρές επιφάνειες όπως το σκυρόδεμα πρέπει να αποφευχθούν.
Επιλέξτε ότι καλά-μειωμένα αθλητικά υποδήματα ακριβώς όπως για το περπάτημα ή το τρέξιμο.
Έναρξη αργή με βαθμιαία να αυξήσει το χρόνο συνόδου πάνω από 2 έως 3 εβδομάδες για να αφήσει τους μυς ποδιών σας να πάρουν εξοικειωμένους με την πρόσθετη άσκηση.
Πολλοί ενήλικοι σταματούν το σχοινί πηδώντας επειδή είναι ασυντόνιστοι και χάνουν πάρα πολλά βήματα. Αλλά αυτό βελτιώνεται με το χρόνο και την πρακτική.
Περισσότερες πληροφορίες για τα σχοινιά άλματος μπορούν να βρεθούν σε:
http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm
ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΑΝΑΤΥΠΟ: Έχετε την άδεια να δημοσιεύσετε αυτό το άρθρο δωρεάν e-zine, το ενημερωτικό δελτίο, ebook, τη δημοσίευση τυπωμένων υλών σας ή σχετικά με τον ιστοχώρο σας ΜΟΝΟ εάν παραμένει αμετάβλητο και περιλαμβάνετε τα πνευματικά δικαιώματα και τις πληροφορίες συντακτών (κιβώτιο των πόρων) στο τέλος. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το άρθρο σε οποιοδήποτε εκούσιο εμπορικό ηλεκτρονικό ταχυδρομείο (spam).
Μπορείτε να ανακτήσετε αυτό το άρθρο από:
Autoresponder: jumprope@getresponse.com
Ιστοχώρος: http://www.apluswriting.net/articles/jumprope.txt
Λέξεις: 386 συμπεριλαμβανομένου του κιβωτίου των πόρων
Πνευματικά δικαιώματα: 2005 Marilyn Pokorney
Παρακαλώ αφήστε το κιβώτιο των πόρων άθικτο με μια ενεργό σύνδεση, και στείλετε ένα αντίγραφο ευγένειας της δημοσίευσης στην οποία το άρθρο εμφανίζεται: marilynp@nctc.net
Συντάκτης: Marilyn Pokorney
Ανεξάρτητος συγγραφέας της επιστήμης, της φύσης, των ζώων και του περιβάλλοντος. Επίσης αγαπά τις τέχνες, που καλλιεργούν, και που διαβάζουν. Ιστοχώρος: http://www.apluswriting.net
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
