Χειμώνας που τρέχει: άκρες επιβίωσης για τα πόδια σας
Οι ημέρες είναι πιό σύντομες, ο αέρας είναι πιό κρύος και οι οδοί είναι slicker. Ακόμα, πολλοί ακόμα γενναίος οι κρύα, υγρά και σκοτεινά οδοί και τα ίχνη ως χειμερινά σύνολα μέσα. Για εκείνους που δεν ενοχλούνται από λίγη βροχή, το χιόνι, το χιονόνερο ή τις κάτω τού σημείου ψύξεως θερμοκρασίες και τρέχουν για να επιζήσουν του χειμώνα, είναι σημαντικό να είναι γνωστό πώς να προστατεύσει τα πόδια έτσι που επίσης, μπορούν να επιζήσουν των χειμωνιάτικων μηνών.
1. Θεωρήστε σε ένα παπούτσι ιχνών, ακόμα κι αν δεν τρέχετε στα ίχνη. Τα τρέχοντας παπούτσια ιχνών τείνουν να προστατεύσουν τα πόδια σας περισσότερο από τα ελαφρύτερα νάυλον τρέχοντας παπούτσια. Τα παπούτσια ιχνών έχουν επίσης περισσότερη έλξη για τις ολισθηρές επιφάνειες που αντιμετωπίζονται κατά τη διάρκεια του χειμερινού τρεξίματος.
2. Αποφύγετε τις κάλτσες βαμβακιού. Η συνθετική υγρασία και η βοήθεια φυτιλιών καλτσών μακριά αποτρέπουν το σχηματισμό φουσκαλών και τα κρύα πόδια.
3. Σιγουρευτείτε την τακτοποίηση παπουτσιών σας. Τα τρέχοντας παπούτσια που χρησιμοποιούνται για το καλοκαίρι μπορούν να μην είναι μια κατάλληλη τακτοποίηση για το χειμώνα. Πολλά άτομα θα δοκιμάσουν ένα μικρό ποσό διόγκωσης στα πόδια τους κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια χαλαρή τακτοποίηση για το χειμώνα, που οδηγεί στην ολίσθηση τακουνιών και τις πιθανές φουσκάλες.
4. Ζευγαρώστε τις κάλτσες και τα παπούτσια σας. Μην υποθέστε οι βαρύτερες κάλτσες ότι σας θα λειτουργήσουν με τα θερινά τρέχοντας παπούτσια σας. Μερικά άτομα φορούν τις βαρύτερες κάλτσες κατά τη διάρκεια του χειμώνα και αυτό μπορεί να οδηγήσει στα toe που περιορίζονται στο μέτωπο του παπουτσιού προκαλώντας την ταλαιπωρία, το μούδιασμα και μερικές φορές το μπλοκάρισμα των toe που οδηγούν στο αίμα κάτω από toenails. Η αντιστροφή ισχύει επίσης. Οι θερινές τρέχοντας κάλτσες σας μπορούν να μην λειτουργήσουν με το χειμώνα ή τα τρέχοντας παπούτσια σας.
5. Αποφύγετε τα σφιχτά υποδήματα στον κρύο καιρό. Τα σφιχτά παπούτσια μπορούν να μειώσουν την κυκλοφορία στα toe και να αυξήσουν την πιθανότητα για τη διάδοση νεύρων στην κορυφή του ποδιού.
6. Τρέξτε στις επίπεδες επιφάνειες. Στον κρύο καιρό είναι δυσκολότερο να προσαρμοστεί στην ανώμαλη έκταση επειδή οι μύες σας δεν αντιδρούν όπως γρήγορα. Αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητές σας τις πιέσεις μυών και sprains. Εάν σύρετε το τρέξιμο το χειμώνα, επιλέξτε τα ίχνη με τους λιγότερους βράχους, τις ρίζες και εμβυθίσεις.
7. Μην χρησιμοποιήστε τα παλαιά καταπονημένα παπούτσια σας για το χειμερινό τρέξιμο. Μην αρχίστε το χειμώνα σας στα παπούτσια που έχουν 400-500 μίλια σε τους. Η φθορά των παπουτσιών που είναι καταπονημένα μπορεί να οδηγήσει στα προβλήματα ποδιών όπως το πελματικά fasciitis και το tendonitis.
8. Προθέρμανση αργά. Οι μύες σας θα πάρουν περισσότερο στην προθέρμανση στον πιό κρύο καιρό. Οι πιθανότητες τραυματισμού σας αυξάνονται όταν δεν παίρνετε το χρόνο να θερμάνετε κατάλληλα.
9. Αποφύγετε speedwork στον πολύ κρύο καιρό. Το Speedwork στον κρύο καιρό θα αυξήσει τις πιθανότητες τραυματισμού σας. Θεωρήστε speedwork για τις θερμότερες ημέρες, και χρησιμοποιήστε τις πιό κρύες ημέρες για τα τρεξίματα συντήρησης.
10. Πάρτε ένα σπάσιμο από το τρέξιμο. Εξετάστε τη διαγώνια κατάρτιση εάν αισθάνεστε δύσκαμπτοι και η πληγή ή εάν εσείς δοκιμάζει την ταλαιπωρία ποδιών, αστραγάλων ή ποδιών. Οι τραυματισμοί κατάχρησης εμφανίζονται συχνότερα το χειμώνα δεδομένου ότι οι δρομείς αλλάζουν ασυναίσθητα το βηματισμό τους για να προσαρμοστούν σε ολισθηρό, σκληρός να δουν τις επιφάνειες.
Η Christine Dobrowolski είναι podiatrist και ο συντάκτης εκείνων των πονώντας ποδιών: Ο οδηγός σας για τη διάγνωση και τη θεραπεία των κοινών προβλημάτων ποδιών. Για να μάθουν περισσότεροι για το Δρ Dobrowolski και την επίσκεψη βιβλίων τησ http://www.skipublishing.com/. για τις πληροφορίες για τα προϊόντα που βοηθούν με τα κοινά προβλήματα ποδιών επισκέπτονται http://www.northcoastfootcare.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
