Κάνετε αυτό το καρδιο λάθος;
Ασκείτε για τις μακριές χρονικές περιόδους για να προσπαθήσετε να καψετε το λίπος; Εάν είστε όπως τους περισσότερους ανθρώπους είστε πιθανώς, αλλά υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος. Καλείται "διάστημα υψηλής έντασης εκπαιδευτικόσ" (HIIT) και πρόσφατα έχει αρχίσει να γίνεται αρκετά διάσημο για τα προφανή οφέλη υγείας του.
έτσι ποια είναι ακριβώς τα οφέλη;
1. Σημαντική αύξηση στην παχιά απώλεια. Σε μια μελέτη που έγινε από Tremblay και λοιποί, σε δύο ομάδες ορίστηκαν τα διαφορετικά regimines κατάρτισης. Ομαδοποιήστε το Α εκτέλεσε την κανονική μέτρια ένταση καρδιο (όπως ή) για 20 εβδομάδες και η ομάδα β εκτέλεσε μια ρουτίνα HIIT για 15 εβδομάδες. Στο τέλος τα αποτελέσματα κάθε ομάδας καταγράφηκαν. Η ομάδα β που χάνεται εννέα φορές περισσότερο λίπος από ομαδοποιεί το Α και σε 5 εβδομάδες λιγότερο από (1)!
2. Αυξανόμενο κατώτατο όριο γαλακτικού οξέος. Το γαλακτικό οξύ είναι ότι αίσθηση καψίματος που αισθάνεστε όταν απασχολείστε σε έναν μυ πραγματικά σκληρό. Είστε κατώτατο όριο γαλακτικού οξέος είστε πόσο γρήγορα το σώμα σας μπορεί να αφαιρέσει το γαλακτικό οξύ στους μυς σας. Όσο υψηλότερο το κατώτατο όριο γαλακτικού οξέος, σκληρότερα μπορείτε να απασχοληθείτε στους μυς σας προτού να πάρουν κουρασμένοι.
3. Αυξανόμενη μέγιστη δύναμη, ή το μέγιστο ποσό ενέργειας διαθέσιμο για μια συνεχή χρονική περίοδο (2) (3) (4).
4. Αυξανόμενη VO2 αιχμή ή δυνατότητα να χρησιμοποιηθεί το οξυγόνο (2).
5. Κοντύτερο Workouts. Εγώ δεν ξέρετε για σας, αλλά θα περνούσατε μάλλον 30 λεπτά σε μια ώρα poy κατά μήκος του δρόμου, ή θα το λυγίζατε επάνω μια εγκοπή και θα περνούσατε ακριβώς 4-8 λεπτά εκτελώντας τις ορμές;
τόσο γιατί αυτό καίει περισσότερο λίπος από ακριβώς Jogging;
Αν και HIIT είναι πολύ κοντύτερο από ένα κανονικό "τρέξιμο για 30 λεπτά" workout, καίει παχύτερο. Να βάλει το απλά, αφότου τελειώνει η περίοδος άσκησης HIIT σας με το μεταβολισμό σας εκρήγνυται και οι τόνοι των θερμίδων καίγονται. Τόσο ουσιαστικά με την κατάρτιση HIIT, καίτε το μεγαλύτερο μέρος του λίπους μετά από την περίοδο άσκησής σας.
έτσι πόσο ακριβώς εκτελώ αυτό;
Απλά τεθειμένο, HIIT είναι βασισμένο γύρω από αυτήν την έννοια: Πηγαίνετε γρήγορα έπειτα πηγαίνει αργός. Επαναλάβετε. Μπορείτε να εκτελέσετε τις ρουτίνες HIIT λίγο πολύ σε οποιαδήποτε μηχανή που θέλετε όπως treadmill, ελλειπτική μηχανή, μηχανή ανακύκλωσης, ή το εφαρμόζετε σχεδόν σε οποιοδήποτε αθλητισμό (κολύμβηση, ανακύκλωση, τρέξιμο). Προσπαθήστε να κρατήσετε τις εκρήξεις της ταχύτητας περίπου σε 90%-100% της ανώτατης προσπάθειας.
Εδώ είναι μια ρουτίνα δειγμάτων HIIT:
Ορμή 20 δευτερόλεπτα
Υπόλοιπο 10 δευτερόλεπτα
Επαναλάβετε 4-8 φορές
Ή
Ορμή 15 δευτερόλεπτα
Υπόλοιπο 5 δευτερόλεπτα
Επαναλάβετε 4-6 φορές
Αυτά είναι ακριβώς δείγματα, μπορείτε να το αλλάξετε εντούτοις θέλετε (μπορέσατε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε την απόσταση αντί του χρόνου), αλλά θυμάστε, HIIT είναι βασισμένο γύρω από την έννοια των γρήγορων εκρήξεων της εργασίας. Επίσης, για να προκληθείτε συνεχώς πρέπει να προσθέσετε σε πόσες φορές επαναλαμβάνετε τον κύκλο. Πέστε παραδείγματος χάριν ημέρα ένα επαναλαμβάνετε τον κύκλο ορμής/υπολοίπου 8 φορές, καλά την επόμενη φορά πρέπει να πυροβολήσετε για 9 φορές. Επίσης θυμηθείτε το χρονικό διάστημα τρέχετε γρήγορα, στηρίζεστε, και τα χρονικά διαστήματα εσείς επαναλαμβάνουν ο κύκλος πρέπει να εξαρτηθεί από την αθλητική δυνατότητά σας.
Εάν havn't εκπαιδεύσατε σε μια υψηλή ένταση από τις ημέρες γυμναστικής γυμνασίου σας, την πάρτε αργή πρώτα. Εάν πρέπει να αρχίσετε στην ένταση 80% και να εκτελέσετε τους λιγότερους κύκλους που Ο.Κ. επίσης. Ο καθένας πρέπει να αρχίσει κάπου. Μπορείτε επίσης να θελήσετε να ελέγξετε με το γιατρό σας πρίν εκτελείτε μια ρουτίνα όπως αυτό δεδομένου ότι είναι πολύ φυσικά απαιτητική.
Εάν θέλετε λίγο περισσότερες άκρες στο πώς να σπάσετε μέσω των οροπέδιων ικανότητας, τεχνικές για να γίνετε πιό εύκαμπτοι, να θελήσετε να μάθετε τι και πώς να χρησιμοποιήσουν "την ταχύτητα η προσπάθεια" και το "δυναμικό βάροσ", να πάρουν τις ελεύθερες αναθεωρήσεις βιβλίων και προϊόντων ελέγχουν έξω www.freefitnesstips.info.
(1) Tremblay, Α., Θ*ι. Simoneau, και Γ. Bouchard. Αντίκτυπος της έντασης άσκησης fatness σωμάτων και το μεταβολισμό σκελετικών μυών. Μεταβολισμός. 43:814818, 1994.
(2) Laursen PB, Blanchard μΑ, Γενική Διεύθυνση Jenkins. Η οξεία μεγάλης έντασης κατάρτιση διαστήματος βελτιώνει Tvent και τη μέγιστη παραγωγή δύναμης στα ιδιαίτερα εκπαιδευμένα αρσενικά. Appl Physiol. 27:336348, 2002.
(3) Truijens MJ, Toussaint Α.Μ., Dow j, Levine BD. Επίδραση της μεγάλης έντασης hypoxic κατάρτισης sea-level στις αποδόσεις κολύμβησης. Θ*ι Appl Physiol. 94:733743, 2003.
(4) Θ*Ληνδσαυ FH, Hawley JA, Myburgh KH, Schomer HH, Noakes TD, Dennis SC. Βελτιώστε την αθλητική απόδοση στους ιδιαίτερα εκπαιδευμένους ποδηλάτες μετά από την κατάρτιση διαστήματος. Αθλητισμός Exerc MED Sci. 28:14271434, 1996.
Το Nathan Latvaitis είναι άπληστος ερευνητής ικανότητας. Θεωρεί ότι μέσω της γνώσης, καθεμία μπορεί να επιτύχει τους στόχους τους. Το Nathan τρέχει έναν ιστοχώρο σε FreeFitnessTips.info που προσφέρει μια ελεύθερη σειρά μαθημάτων 6 ημερών που προσφέρει ακριβώς ότι - γνώση.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
