Gewicht-Verlust Superfecta
Wenn Sie ein Ventilator des Pferds laufend sind, sind Sie mit der exotischen Wette vertraut, die das Superfecta genannt wird. Es erfordert, daß Sie die ersten vier Pferde auswählen, um die Endelinie zu kreuzen. Abhängend nach der Größe auffangen und den Vorteilen der gewinnenden Pferde, ist der Profit häufig enorm.
Unseren Gewichtverlustbemühungen mit der Haltung eines regelmäßigen Wetters nähernd, werden wir vier sichere Sieger im nährenden Spiel auswählen. Unsere Wahrscheinlichkeiten, uns gehend, unsere Wahlen "zu schachteln", die Bedeutung, daß sie in jedem möglichem Auftrag so lang beenden können, wie unsere Auswahl zuerst, läuft Sekunde, Third und Viertel verbessern.
1. Schränken Sie Ihr Essen auf mealtimes ein.
Wir steuern uns häufig verhältnismäßig gut, wenn wir am Tisch hinsitzen. Ob zu Hause oder heraus essend, wir haben etwas Gedanken in die Nahrung auf unsere Platte gesetzt und haben eine bewußte Entscheidung getroffen über, was wir uns zugestehen.
Es ist, was zwischen tatsächlichen Mahlzeiten geschieht, das häufig unser Sturz ist. Wir fungieren ohne Bewußtsein oder Vorbedacht und absent-mindedly wählen auf den Resten oder Einzelteilen "gerade hängend um" - Süßigkeit, Kartoffelchips, unfertige Schüssel des gestern Abend vom Popcorn, ein letzter einsamer kleiner Kuchen aus. Mit wenigem echtem Gedächtnis des Tuns es, haben wir geverdoppelt oder unsere tägliche Kalorienaufnahme verdreifacht und umgestürzt vollständig unsere besten Absichten. Ob Sie zweimal täglich essen oder, "drei Quadrate" haften an dem, und halten Ihre Zähne fest zusammengeprgessen für den Rest der Zeit.
2. Erhöhen Sie Ihre Tätigkeit.
Die meisten uns, die überladene Haßübung sind. Wir handhaben immer, Zeit nicht zu finden, ein tägliches Programm durchzuführen oder eine Turnhalle zu verbinden. Es ist zutreffend, daß Sie Ihren Energieaufwand während des Tages durch so erhöhen können ändern als Verwenden der Treppe anstelle vom Aufzug, Parken so weit weg vom Speicher oder vom Markt, wie möglich, oder rüber gehen zum Schreibtisch eines Mitarbeiters anstatt Anrufen er am Telefon. Das Problem ist, daß diese Vorschläge, so häufig geäußert von den Gewichtverlustfachleuten, geringe Wirkung haben, besonders kurzfristig. Wenn Sie ehrlich glauben, daß einige Extraschritte ein Tag Sie Büffelleder bilden wird, sind Sie in der Grosszeit Ablehnung mein Freund.
Die Erhöhung Ihrer Bewegungsstufen auf die Strecke, in der sie wirklich Ihren Gewichtzielen helfen, wird echte und regelmäßige Bemühung nehmen. Wenn Sie nicht den Gedanken von Calisthenics morgens stehen können, versuchen Sie diese.
a. Nicht einfach nehmen Sie die Treppe, benutzen sie. Wenn Sie im dritten Stock eines Gebäudes mit sechs Geschichten arbeiten, gehen Sie bis zum Dach und dann zurück unten zu Ihrem Fußboden. Wenn Sie ein Haus mit zwei Geschichten oder eine oben Wohnung haben, stellen Sie der Unterhalt sicher, der Sachen hinter läßt, also werden Sie gezwungen, auf und ab die Treppe drei zu gehen mindestens oder, viermal bevor Sie in Ihrem Auto erhalten und abtreiben.
b. Parken Sie Ihr Auto in den rückseitigen 40 am Supermarkt und lassen Sie dann Ihre Mappe unter dem Sitz. Wenn Sie den Speicher erreichen, werden Sie müssen gehen vollständig zurück zu erhalten ihn. Wenn Sie Ihr Lebensmittelgeschäft in Ihren Stamm geladen haben, drücken Sie den Korb vollständig zurück zu der vorderen Tür des Speichers - jetzt sind Sie der Abstand viermal anstelle von gerade einmal gegangen.
c. Benutzen Sie Ihren Bruch oder essen Sie Zeit, um den Block zu gehen zu Mittag. Überzeugen Sie sich dann, daß Sie etwas und retrace fallengelassen haben konnten Ihre gesamte Reise.
d. Schalten Sie Musik ein, wenn Sie Haus säubern oder die Teller waschen. Tanzen Sie ständig, während Sie versuchen, Ihre Chores zu beenden, ohne alles zu brechen.
e. Wenn Sie fernsehen, nur gesetzt eine Unze oder zwei von Wasser oder Kaffee oder Tee, in Ihre Schale oder in Glas. Stehen Sie für eine Nachfüllung an jeder Werbung auf. Während des Abends können Sie fünfzigmal aufstehen und niederwerfen, die Sie Limber sowie brennende Kalorien halten.
Einige dieser Ideen können Zeit soviel dauern, daß Sie in das Tuch werfen und ein frühes Morgenübung Programm anstatt wählen und wissen, daß dann Sie nicht um dieses silliness sich sorgen müssen aller Tag!
3. Denken Sie kleines.
Wir gewinnen Gewicht wegen der Arten der Nahrung, die wir und die Menge essen, wir essen. Für jetzt werden wir uns auf die Quantität unseres Einlasses konzentrieren - Kalorien zählen.
Beginnen Sie das Denken klein am Markt. Ja geben die Nahrungsmittelproduzenten uns einen Preisbruch, wenn wir die "Wirtschaft" Größe kaufen (sie lassen ein rechtmäßiges Interesse innen unseren Appetit unfettered halten). Wir können sogar mehr speichern, indem wir im Hauptteil kaufen. Gegenwärtig in unserem Gewichtverlustprogramm, sind wir am Einsparunggeld als weniger interessiert, wenn wir unsere Diät speichern. Kaufen Sie die kleinste vorhandene Größe von alles.
Wenn Sie beginnen, Ihre Mahlzeit vorzubereiten, schätzen Sie, wieviel jedes Einzelteils Sie benötigen, und verringern Sie dann sich um 25%. Benutzen Sie Nachtisch anstelle von den großen Tellern. Ein Teil Nahrung schaut viel grösser, wenn er bedroht, über den Rändern verschüttet zuwerden.
Wie Sie beginnen zu essen, schneiden Sie Ihre Nahrung in kleine Stücke. Nicht kümmern sich Bissen-sortierte Stücke, um Sie, aber mehr wie Nahrung für Haustierestückchen oder große Erbsen. Essen Sie dann einzeln und sicherstellen, daß Ihre Öffnung total leer ist, bevor sie ein anderes Stück nimmt.
Sie finden sich, voll feeing (und eher gebohrt mit dem vollständigen Verfahren) lange zuvor Ihre kleine Platte leer ist. Der Gedanke einer Sekunde Portion kann Sie ekelerregend sogar bilden.
Wenn Sie heraus essen, der Versuch, zum der Platte eines Kindes, der älteren Menügröße oder gerade des Aperitifs zu bestellen. Bestellen Sie nie eine komplette Mahlzeit, wenn Teller eines La Carte vorhanden sind - der Rest ist gerechter "Füller" irgendwie.
4. Haben Sie immer eine angenehme Ablenkung an Hand.
Weniger Zeit, die Sie das Einwirken auf Nahrung aufwenden, kleiner essen Sie. Aufgestellt Ihrem Zeitplan, zum sich als wenig Zeit zu erlauben, zu essen, wie möglich. Wenn Sie eine wichtige Sitzung bei 1 P.M. haben, dauern Sie nicht Zeit für das Mittagessen bis 12:45. Bei 1 P.M. stoppen Sie und löschen Sie alles weg. Wenn Sie spezielles fernsehen möchten, um 7 P.M. darzustellen, fangen Sie nicht an, Abendessen bis 6:45 zu essen. Um 7 P.M., entleeren Sie jede ungegessene Nahrung in den Abfalleimer und schalten Sie Ihr Erscheinen ein.
Wenn Sie nicht Zeit hatten, Ihre Mahlzeit zu beenden, mehr Energie zu Ihnen - Sie sind daß viele Kalorien voran. Und erinnern Sie daran, daß diese Spitze mit Ihrer früheren Vereinbarung kombiniert werden muß, nicht zwischen Mahlzeiten zu essen.
Wenn Sie mit nichts Haupt sind, das zu tun speziell ist, kennzeichnen Sie etwas Spaß nicht-Essen Tätigkeit und Zeitplan, die recht, nachdem Sie beginnen, Sie so wieder zu essen gezwungen werden, um früh zu stoppen, als Ihre Magennachfragen. Legen Sie sich fest, ein neues Buch zu beginnen, surfen Sie das Internet, lesen Sie einen Lieblingskatalog, besuchen Sie einen Nachbar oder sitzen Sie mit den Zicklein hin, um ihren Tag zu besprechen.
Nie Entdeckung sich "an den losen Bandenden" mit nichts besser als zu tun essen. Bilden Sie eine Liste von den Sachen, die Sie so dort sind immer etwas, Sie weg von der Tabelle zu reizen genießen.
Mischen Sie und bringen Sie diese vier Vorschläge zusammen, wie Sie entlang in Ihre Reise umziehen, um abzunehmen. In jedem möglichem Auftrag in irgendeinem Grad, in jeder möglicher Umdrehung, helfen sie, Sie über der Endelinie zu tragen, um Ihre gut-erworbenen Belohnungen zu ernten.
Virginia Bola ist ein genehmigter Psychologe und ein zugelassener Diätfanatiker. Sie spezialisiert sich auf das therapeutische Reframing und die Effekte von Haltung und von Beweggrund auf einzelnen Zielen. Der Autor des Wolfs an der Tür: Ein Arbeitslosigkeit Überleben Handbuch und ein freies ezine, der Rand des Arbeiters, veröffentlichte sie vor kurzem ein psychologisch-gegründetes GewichtsteuerEarbeitsbuch, "Diät mit einer Haltung", die Geistesfähigkeiten in Richtung zum Ziel der dauerhaften Gewichtsteuerung entwickelt. Sie kann an http://www.DietWithAnAttitude.com erreicht werden. Sie stellt Unterstützung und Anleitung im Gebrauch des Arbeitsbuches durch ihr regelmäßiges blog, http://dietwithanattitude.blogspot.com zur Verfügung
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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