Gewicht-Verlust-Und Nahrung-Mythen? Was Sie Wissen Müssen! Teil 1
MYTHUS: Faddiätarbeit für dauerhaften Gewichtverlust.
TATSACHE: Faddiäten sind nicht die beste Weise, Gewicht zu verlieren und es weg zu halten. Faddiäten häufig versprechen schnellen Gewichtverlust oder erklären Ihnen, bestimmte Nahrungsmittel aus Ihrer Diät heraus zu schneiden. Sie können Gewicht zuerst verlieren auf einer dieser Diäten. Aber Diäten, die ausschließlich Kalorien oder Nahrungsmittelwahlen begrenzen, sind- hart zu folgen. Die meisten Leute schnell erhalten von ihnen müde und gewinnen irgendein verlorenes Gewicht wieder.
Faddiäten können ungesund sein, weil sie möglicherweise nicht alle Nährstoffe zur Verfügung stellen können Ihre Körpernotwendigkeiten. Auch Schlusses Gewicht mit einer sehr schnellen Rate (mehr als 3 zerstößt eine Woche nach den ersten Paarwochen), kann Ihre Gefahr für das Entwickeln von von Gallstones (Blöcke des festen Materials in der Gallenblase, die schmerzlich sein kann) erhöhen. Nährt, das kleiner zur Verfügung stellen, als 800 Kalorien pro Tag Herzrhythmusabweichungen auch ergeben konnten, die tödlich sein können.
Tip: Forschung schlägt vor, daß verlierendes ½ bis 2 eine Woche zerstößt, indem er gesunde Nahrungsmittelwahlen trifft und gemäßigte Teile ißt, und errichtende körperliche Tätigkeit in Ihr tägliches Leben die beste Weise ist, Gewicht zu verlieren und es weg zu halten. Indem Sie das gesunde Essen und die körperlichen Tätigkeit Gewohnheiten annehmen, können Sie Ihre Gefahr für das Entwickeln der Art 2 Diabetes, Herzkrankheit und hoher Blutdruck auch senken.
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MYTHUS: High-protein/low-carbohydrate Diäten sind eine gesunde Weise, Gewicht zu verlieren.
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TATSACHE: Die langfristigen Gesundheit Effekte einer high-protein/low-carbohydrate Diät sind unbekannt. Aber, die meisten Ihren täglichen Kalorien von den proteinreichen Nahrungsmitteln erhalten, mögen Sie Fleisch, Eier, und Käse ist nicht ein ausgeglichener Essenplan. Sie können zu viel Fett und Cholesterin essen, die Herzkrankheitgefahr aufwerfen können. Sie können too.few Früchte, Gemüse und vollständige Körner essen, die zu die Verstopfung führen können wegen des Mangels an diätetischer Faser. Nach high-protein/low-carbohydrate kann eine Diät Sie Gefühl müde, und schwach auch bilden ekelerregend.
Weniger als 130 Gramm des Kohlenhydrats ein Tag essen kann zu die Anhäufung der Ketone (teilweise zersetzte Fette) in Ihrem Blut führen. Eine Anhäufung der Ketone in Ihrem Blut (genannt ketosis) kann Ihren Körper veranlassen, hohe Niveaus der harnsauer Säure zu produzieren, die ein Gefahr Faktor für Gicht (ein schmerzlicher Swelling der Verbindungen) und Nieresteine ist. Ketosis kann für schwangere Frauen und Leute mit Diabetes- oder Nierekrankheit besonders riskant sein.
Tip: High-protein/low-carbohydrate Diäten sind häufig in den Kalorien niedrig, weil Nahrungsmittelwahlen ausschließlich begrenzt werden, also können sie kurzfristigen Gewichtverlust verursachen. Aber ein Verringernkalorie Essenplan, der empfohlene Mengen des Kohlenhydrats einschließt, Protein und Fett erlauben Ihnen auch, Gewicht zu verlieren. Durch nach einen ausgeglichenen Essenplan müssen Sie nicht vollständige, Kategorien der Nahrungsmittel, wie vollständige Körner, der Früchte zu essen stoppen, und Gemüse-und die Schlüsselnährstoffe vermissen, die sie enthalten. Sie können ihn einfacher auch finden, mit einer Diät zu haften oder Essenplan, der eine grössere Vielzahl der Nahrungsmittel einschließt.
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MYTHUS: Stärken mästen und sollten beim Versuchen begrenzt sein, Gewicht zu verlieren.
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TATSACHE: Viele Nahrungsmittel, die in der Stärke, wie Brot, Reis, Teigwaren, Getreide, Bohnen, Früchten und irgendeinem Gemüse hoch sind (wie Kartoffeln und Yamswurzeln) sind im Fett und in den Kalorien niedrig. Sie werden im Fett und in den Kalorien, wenn sie gegessen werden in den großen Teilgrößen hoch oder wenn sie mit fettreichen Spitzen bedeckt werden, mögen Butter, saure Creme oder Mayonnaise. Die Nahrungsmittel, die in der Stärke hoch sind (auch genannt komplizierte Kohlenhydrate) sind eine wichtige Quelle von Energie für Ihren Körper.
Tip: Die diätetischen Richtlinien für Amerikaner empfiehlt sich, 6 bis 11 Umhüllungen ein Tag, abhängig von Ihrer Kalorie zu essen benötigt, vom Brot, vom Getreide, vom Reis, und von den Gruppe-gleichmäßigen Teigwaren beim Versuchen, Gewicht zu verlieren. Bezahlung Aufmerksamkeit zu Ihrem Umhüllung Größen-ein Dienen ist 1 Scheibe brot, 1 Unze des eßfertigen Getreides oder der ½ Schale Teigwaren, Reises oder gekochten Getreides gleich. Versuchen Sie, fettreiche Spitzen zu vermeiden und vollständige Körner, wie vollständiges Weizenbrot, braunen Reis, Hafermehl und Kleiegetreide zu wählen. Wählen Sie andere stärkehaltige Nahrungsmittel, die in der diätetischen Faser auch, wie Bohnen, Erbsen hoch sind, und Gemüse.
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MYTHUS: Bestimmte Nahrungsmittel, wie Pampelmuse u. Sellerie, können Fett brennen und Sie Gewicht verlieren lassen.
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TATSACHE: Keine Nahrungsmittel können Fett brennen. Etwas Nahrungsmittel mit Koffein können Ihren Metabolismus (die Weise Ihr Körper verwendet Energie oder Kalorien), für kurze Zeit beschleunigen, aber sie verursachen nicht Gewichtverlust.
Tip: Die beste Weise, Gewicht zu verlieren soll auf die Zahl Kalorien zurück schneiden, die Sie physikalisch aktiv essen und sind.
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MYTHUS: Natürliche oder KräuterGewicht-verlust Produkte sind sicher und wirkungsvoll.
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TATSACHE: Ein Gewicht-Verlust Produkt, das behauptet, natürlich "oder" Kräuter "zu sein", ist nicht notwendigerweise sicher. Diese Produkte werden nicht normalerweise wissenschaftlich geprüft, um zu prüfen, daß sie sicher sind, oder daß sie arbeiten. Z.B. haben die Kräuterprodukte, welche die Ephedra enthalten (jetzt verboten durch die VEREINIGTE STAATEN Regierung) ernste Gesundheit Probleme und sogar Tod verursacht. Neuere Produkte, die behaupten, Ephedra-frei zu sein, sind nicht notwendigerweise Gefahr-frei, weil sie die Bestandteile enthalten können, die Ephedra ähnlich sind.
Tip: Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitspflegeversorger, bevor Sie irgendein Gewicht-Verlust Produkt verwenden. Einige natürliche oder KräuterGewicht-verlust Produkte können schädlich sein.
Für freien Rat, Spitzen und Ausbildung über Gewichtverlust, Eignung und nährende Besuch Gewicht-Verlust-Informationen an http://www.effective-weight-loss.info
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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