Sperren zu den gesunden Diäten -- sie zu entfernen ist nicht so hart, wie Sie denken
Sperren zu den gesunden Diäten werden in vier ausgedehnte Kategorien gesetzt: Externe Sperren
Psychologische Sperren
Körperliche Sperren
Nährende Sperren Dieser Artikel überprüft nur die schwierigsten Sperren in jeder Kategorie. Lassen Sie uns die Sperren zu den gesunden Diäten entfernen... aber zuerst, ", was ist eine gesunde Diät?"
Was ist eine gesunde Diät?
Eine gesunde Diät stellt das empfohlene Tagegeld für Vitamine, Mineralien, Protein, Kohlenhydrate und Fett zur Verfügung. Jede mögliche Diät, die das minimale Tagegeld für irgendeinen Nährstoff treffen nicht kann, ist ungesund. Selbstverständlich das Tagegeld für alle Nährstoffe ist zur Verfügung zu stellen nahe bei unmöglichem den schlechten Nährwert der heutigen Diäten gegeben.
Wir essen auf Durchschnitt 1.5 Mahlzeiten ein Tag (nicht nah an den vorgeschlagenen 5-6 Mahlzeiten glätten). Die eine Mahlzeit, die wir handhaben zu essen, ist normalerweise am Abend, stark in den Kalorien, stark im Fett spät und ist fehlende Gruppe I Nahrungsmittel (Frischgemüse und Frucht).
Die Majorität der jungen Männer zwischen dem Alter von 20-25 essen nur 2 Umhüllungen Frucht und 1 Umhüllung des Frischgemüses während der Woche! Das folgende Erzeugung wird ernährungsmäßig verhungert.
Eine gesunde Diät ist ziemlich einfach und einfach zu folgen. Sind hier die Schritte zum Essen einer gesunden Diät: Essen Sie 5-6 Mahlzeiten ein Tag.
Jede Mahlzeit sollte eine Umhüllung des mageren Proteins, des komplizierten Kohlenhydrats und der unbegrenzten Mengen Gruppe I Nahrungsmittel haben.
Essen Sie Protein ungefähr 40-50%, 30-40% Komplexkohlenhydrate und 30% fettes tägliches. Begrenzen Sie Zucker, gesättigte Fette und Transport-fetthaltig-Säuren.
Behalten Sie eine etwas negative Energiebalance bei oder gleichen Sie sie tadellos aus. Wie vollenden Sie dieses? Lesen Sie die nächsten Schritte!
Errechnen Sie Ihr Energie ausgegebenes tägliches. Energieausgang ist die stillstehende metabolische Rate plus die Zahl den Kalorien, die durch körperliche Tätigkeit gebrannt werden.
Subtrahieren Sie Ihren Energieausgang von Ihrer Energieaufnahme -- die Zahl Kalorien, die Sie einen Tag essen. Das Resultat ist die restliche Gesamtenergie und es stellt Ihre Energiebalance fest.
Wenn das Resultat eine positive Zahl ist, haben Sie eine positive Energie-Balance. Einfach Schnitt zurück auf der Menge, die Sie essen.
Wenn das Resultat negativ ist, haben Sie eine negative Energie-Balance. Erhöhen Sie die Menge, die Sie essen.
Stellen Sie Justagen zur Energieaufnahme ein (die Zahl Kalorien essen Sie einen Tag), damit Sie mit einer etwas negativen Energiebalance bleiben.
Einige Gewichtverlustexperten befürworten eine starke negative Energiebalance an der Grundlinie. In der Theorie dieser ist sinnvoll, aber in der PraxisIST es mit Gewichtwiedergewinnung verbunden.
Ich glaube, daß Energie an der Grundlinie ausgeglichen oder etwas negativ sein sollte. Näeher an einem ausgeglichenen Energiezustand, das besser die Wahrscheinlichkeit für das Vermeiden von von Gewichtwiedergewinnung und das Beibehalten Ihres idealen Gewichts während eines längeren Zeitabschnitts.
Schneiden Sie nicht zurück, verlangsamen Sie oder stoppen Sie zu trainieren. Wenn Justagen eingestellt werden müssen, ist es besser, diätetische Änderungen als vorzunehmen, Änderungen an Ihrem Übung Plan vorzunehmen.Eine gesunde Diät ist einfach zu folgen. Essen Sie wenige Kalorien, üben Sie aus, und stellen Sie diätetische Justagen ein, wie gebraucht. Keine Pillen, Ergänzungen, Akupunktur, Magneten oder magischen Mineralien sind erforderlich. Gerade ein Rechner.
Entfernen der externen Sperren zu den gesunden Diäten
Zwei schwierige externe Sperren sind Gleichdruck und -zeit. Unsere Freunde und Familie beeinflussen unsere Leben mehr, als wir zulassen mögen. Sie beeinflussen unsere Entscheidungen, Wahlen, Stimmungen, Verhalten und Gewicht.
Während der medizinischen Schule arbeitete ich in einer Gewichtverlustklinik, um etwas Geld zu verdienen. Ich vergesse nie, daß das Niveau des Einflusses ein Gatte oder ein Freund auf einem Patienten haben könnte. Mehrmals, sah ich erste Hand jemand, anders als den Patienten, treffe die nährenden Entscheidungen.
Auf dieser Ebene vom Einfluß, können unsere Gleichgruppen eine grosse Auswirkung auf das Essen einer gesunden Diät bilden. Gerechter Unterhalt diese Einflußsache im Verstand. ODER, ich, sagen Sie, "halten Sie ihn im Verstand, nur wenn Sie haben ZEIT."
Zeit ist eine andere selten bestätigte externe Sperre zu den gesunden Diäten. Wir leben in der Welt, die scheint, Zeit zu verlieren. Der Normal 24 Stunde Tag glaubt mehr wie 15 Stunden. Aller, den wir, ist Anstürme von einem Fall oder von Verabredung zum folgenden. Eine gesunde Diät zu essen ist nahe bei unmöglichem.
Bitte verlangsamen Sie. Wer weiß, durch verlangsamend konnten uns die wichtigen Sachen in unseren Leben wirklich beachten. Ich finde, daß, mehr, die ich hetze, weniger erhalte ich, getan. Und was ich beende, wirklich nicht ganz wichtiger der ist.
Seien Sie über das Essen einer gesunden Diät ernst und verlangsamen Sie.
Entfernen der nährenden Sperren zu den gesunden Diäten
Vor ungefähr zwei bis drei Dekaden, während aufpassende Wiederholungen auf Fernsehapparat, Amerikaner ihre Diäten änderten und anfingen, Lose Fett zu essen und Nahrungsmittel verarbeiteten. Wir haben seitdem gelitten.
Das Essen der Lose Fettes verursachte eine macronutrient Ungleichheit und hat unsere Arterien verstopft. Dann verliebten wir in verarbeitete Nahrungsmittel. Diese Liebeangelegenheit ließ alle von und von Mineralien aus unseren Körpern ab und ergab einen Mikronährstoffmangel.
Bis wir wieder herstellen, nähren Sachen zum Abendessen VorFernsehapparat, fahren wir fort, Herzangriffe und Gewichtgewinn zu erleiden.
Es ist... wir sich anfüllt mit schwerem fettem und verhungert dann für Vitamine und Mineralien wirklich verrückt.
Entfernen der körperlichen Sperren zu den gesunden Diäten
Physikalisch ist unser Mangel an Übung die größte Sperre zu den gesunden Diäten. Fangen Sie an zu trainieren! Weg. Stoß. Swim. Heben Sie Gewichte an. Schweiß. Bewegung. Atem. Phasen.
Entfernen der psychologischen Sperren zu den gesunden Diäten
Der Verstand kann haltbar sein zu steuern, besonders wenn er kommt zu hungern. Aber was helfen kann, ändert Ihre Nahrungsmittelperspektive. Wo legen Sie Nahrung in Ihr Leben? Um Ihnen durch diese wichtige Änderung in der Perspektive zu helfen, überprüfen Sie aus...Gewicht-Verlust-Psychologie
Zusammenfassung
Passen Sie die Einflüsse in Ihrem Leben auf, verlangsamen Sie, verringern Sie Fett, essen Sie rohes Gemüse und Frucht, üben Sie aus und ändern Sie Ihre Nahrungsmittelperspektive.
Sobald Sie alles das getan haben, dann können Sie auf das Essen einer gesunden Diät konzentrieren. Ich denke, daß wir den 24 Stunde Tag, was zurückbekommen müssen Sie denken?
Zum Gesunden Leben!
Michael A. Smith, MD
Medizinischer Hauptsächlichberater
Diät-Grundlagen Web site
Dr. Smith ist der medizinische hauptsächlichberater für die Diät-Grundlagen Web site, eine zufriedene reiche Gewichtverlustweb site, die allen Diätetikern eingeweiht wird. Besichtigen Sie seinen Aufstellungsort und überprüfen Sie aus seinen Diät-Grundlagen Nachrichten Blog und RSS Zufuhr. Hunderte von E-Zines und Web site haben bereits in diese unglaubliche freie Quelle der Gewichtverlustinformationen geklopft. Vermissen Sie nicht heraus!
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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