Ersatzmuskel-Masse und Energie, verlieren das Fett
Das Ziel vieler Athleten und Prüfverfahren ist "erhalten Schnitt" oder überschüssiges Fett beim gleichzeitig Behalten der Muskelmasse und -energie zu verlieren. Leider ist es nicht möglich, reichliche Mengen Fett zu verlieren, ohne auf etwas Verlust der Muskelmasse sich zu nehmen. Der Grund für dieses ist weil an jedem möglichem gegebenen Moment während eines Tages und glättet während der Übung, der menschliche Körper nicht ausschließlich gebraucht eine einzelne Substrat- oder Energieproduktionsubstanz wie Kohlenhydrat, Protein oder Fett. Wie in den vorhergehenden Artikeln erwähnt, ist Substratanwendung Übung Intensität Abhängiges? die ist höhere Intensität Übung baut schwerer auf Kohlenhydrat aber ruhig umwandelt kleine Quantitäten Protein und Fett. Ebenso während der niedrigen Intensität, beruht verlängerte Dauerübung der Körper, schwerer auf fetter Anwendung dennoch empfängt noch einen Prozentsatz des Energieergebnisses vom Protein und vom Kohlenhydrat.
Der Schlüssel zum fetten Verlust, der Muskelmasse und -energie erspart, soll Energiebalance in der Bevorzugung der erhöhten Aufwendung verschieben. Meiner Meinung nach ist die Quelle dieses Energieaufwands - so lang irrelevant, wie eine negative Kalorienaufnahme erzielt wird. Ist hier, warum: lange Perioden der ausgedehnten Herzgefäß- Übung neigt, fetteres umzuwandeln, aber eine Hauptbeeinträchtigung ist, daß sie einen Muskel hat, Effekt (Blick auf den Bau irgendeines marathoner) zu vergeuden. Dieses liegt an der Tatsache, daß Niveaus des Cortisols (ein catabolizing Hormon des Proteins) für lange Zeitabschnitte erhöht werden. Auch während der Ausdauerart Übung, werden Aminosäuren von den Muskelgeweben angefordert, um Blutglukoseniveaus normal zu halten, Niveaus des Leberglycogens (gespeichertes Kohlenhydrat) verbrauchen wenn. Zuletzt während der Ausdauer-Art Übung, nur die niedrige Schwelle Art I Muskelfasern wird aktiviert, und das resultiert in wenig zu keinem stimulation/training der größeren und leistungsfähigeren Fasern der Art IIA und B.
Folglich ist der beste Rat für die Einzelpersonen, die "schneiden wünschen", beim Konservieren der Muskelmasse und -energie, hohe Intensität Abstand Training (HIIT) durchzuführen. Abstand Training ist eine einzigartige Form des Trainings, das kurze Perioden verwendet (3-5 Minuten.) vom intensiven Betrieb (nah an maximalem capacity/VO2max) trennte bis zum Restperioden der 2-3 Zeiten die gleiche Dauer. Die Intensität des Abstand Trainings läßt eine grössere Abgabeleistung (grösseren Energieaufwand in weniger Zeit) und die Aktivierung der großen Art II Muskeln zu und so konserviert Energie und Stärke Gewinne. Auch da Art IIA Fasern einige der Qualitäten der Art I Muskelfasern (Ausdauermuskel) ausstellen, führt das Durchführen des Abstand Trainings wirklich zu grössere Zunahmen der Eignung, da eine größere Quantität des Muskels durch die erhöhte Abgabeleistung angeregt wird.
David Petersen ist eine persönliche Trainer/Certified Stärke und ein bedingenfachmann und der Inhaber und der Gründer von B.O.S.S. Fitness Inc. gegründet in Oldsmar, Florida. Mehr Artikel und Informationen können an http://www.bossfitness.com gefunden werden
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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