Glycemic Index: Eine magische Gewicht-Verlust-Lösung oder eine Seife Luftblase bereit zu bersten?
Glycemic Index ordnet unterschiedliche Kohlenhydratnahrungsmittel abhängig von ihrem Potential, Blutglukoseniveaus anzuheben.
Die Klassifizierung ist auf einer Skala von 0 zu 100.Higher der Glycemic Index, ist stark die bestimmte Kohlenhydratfähigkeit, ein spike(rise) in den Blutglukoseniveaus zu bewirken.
Niedrig-Low-GInahrungsmittel, aufgrund ihrer langsamen Verdauung und Absorption, produzieren stufenweise Aufstiege in den Blutzucker- und Insulinniveaus und haben Nutzen für Gesundheit.
Niedrige GI-Diäten sind gezeigt worden, um Glukose- und Lipidspiegel in den Leuten mit Diabetes zu verbessern (Typ 1 und Art 2).
Dieses ist, insoweit es über den Gebrauch von glycemic Index für Gewichtverlust geht.
Populäre Diätbücher wie die Südstranddiät werden auf der Voraussetzung gegründet, die die Spitze in den Blutglukoseniveaus zu mehr Hunger und folgendem zu Gewichtgewinn führt, während haben die Nahrungsmittel mit niedrigem GI, verzögert führt eine Tendenz zu das haunger oder den niedrigeren Appetit und, um Verlust zu belasten, der zu stark vereinfacht ist, aber, nicht durchaus gestützt durch wissenschaftlichen Beweis.
Lesen Sie dieses Excerpt, das von WebMD genommen wird: Experten nehmen auf dem Glycemic Index
Er klingt wie eine magische Formel für Diätetiker -- aber Experten haben lang gesagt, daß es keine solche Sache gibt. "wenn Sie nicht Spitzen haben und Senken in Ihrem Glukoseniveau dann zu hungern an der Bucht gehalten werden," sagt Kathleen Zellman, RD, ein Sprecher für die amerikanische diätetische Verbindung (ADA). "jedoch, ist sie nicht einfache die. Sie wird beeinflußt auch durch Mahlzeitgröße, ob es irgendwie Fett in der Mahlzeit gibt, und gesamten Gesundheitszustand."
"Glycemic Index betrachtet einzelne Nahrungsmittel -- nicht wie diese Nahrung auf andere einwirken konnte," sagt Connie Diekman, RD, ein ADA Sprecher in St. Louis, Missouri. "wenn Sie eine hohe glycemic Indexnahrung mit einem Protein z.B. essen konnte es langsam aufgesogen werden... Der ist der Hängezustand mit glycemic Index. Sehr sitzen wenige Leute hin und essen eine hohe glycemic Indexnahrung und dann -andere. Es ist Mahlzeiten, die wir essen."
Michael Jensen, MD, ein endocrinologist an der Mayo Klinik in Rochester, Minn., sagt, daß es nie nachgewiesen wird, daß hohe Insulinniveaus -- welches Resultat, wenn eine hohe glycemic Indexnahrung gegessen wird -- erhöhten Hunger bedeuten. "wenn [ Sie] Arbeit mit Patienten, die reales hungriges zwischen Mahlzeiten erhalten, Sie ein Paar der unterschiedlichen Sachen versuchen müssen. Ich bin nicht, wenn es glycemic Index ist, der Hauptteil der Nahrung, der Inhalt der Nahrung sicher, die gibt [ die Richtung von Fülle ]... Ich lasse sie auch Protein, und bescheidene Mengen Fett zu addieren erwägen, um overeating zwischen Mahlzeiten zu verringern."
Alle Forscher sind in dem einmütig, ist es der Faserinhalt der Diät, die für steuernden Diabetes- und Gewichtgewinn wichtiger ist, als die Glycemic Index.Read die exerpts einer neuen Forschung von WebMD dokumentieren....
Neue Forschung zeigt, daß, wenn sie zur Art 2 Diabetes kommt, nicht alle Kohlenhydrate verursachtes Gleichgestelltes sind. Heftet sich die Universitätsforscher berichten über das Vollkornnahrungsmittel, besonders Faser-reiche Getreide essend durch, scheinen, Insulinempfindlichkeit zu verbessern und niedriger die Gefahr des metabolischen Syndroms.
Vollkornnahrungsmittel sind bereits gefunden worden, um zu helfen, gegen Herzkrankheit und bestimmte Krebse sich zu schützen, und die eben erschienene Studie ist eine von mehreren, die anzeigt, daß es eine schützende Rolle für vollständige Körner gegen eine Konstellation Hauptgefahr Faktoren gibt, die zu metabolisches Syndrom -- ein Gefahr Faktor für Herzgefäß- Krankheit und die Entwicklung von der Art 2 Diabetes führen.
"es sei denn Sie ein zuckerkrankes sind, kann glycemic Index möglicherweise nicht dieses wichtige ganz sein,", sagt Jack Alhadeff, PhD, Professor von Biochemie an der Lehigh Universität in Bethlehem, PA, das das addiert, da die meisten uns eine Vielzahl der Nahrungsmittel in einer Mahlzeit essen, die Genauigkeit des Index kann fraglich sein.
Aber was über den Begriff, daß Glukose von den Hochindex Nahrungsmitteln wahrscheinlicher ist, als Fett gespeichert zu werden?
"die wissenschaftliche Literatur ist daß, Kohlenhydrate essend, die in der Betriebszellulose eingebettet werden -- komplizierte Kohlenhydrate -- ist immer besser," sagt Nagi Kumar, PhD, Direktor der klinischen Nahrung in der Moffitt Krebs-Mitte und Professor der menschlichen Nahrung an der Universität von Südflorida in Tampa sehr klar. "aber die Gründe, die es besser ist, sind, nicht weil es irgendwie vermindert oder ändert fette Ablage."
Alles führt dieses ein, festzustellen, daß der Wert der Faser mehr dieser Glycemic Index für Diätetiker weit ist. Die Gewichtverlustprogramme wie viele niedrige carb Diäten und die populäre Südstranddiät versuchen nur, die begrenzten wissenschaftlichen Daten bezüglich des Glycemic Index auszunutzen, um ihre Diätwaren zu verkaufen.
Eine Diät Rich in der Faser hat viele Vorteile wie:
Faser kann Ihnen helfen overeating zu vermeiden. Es ist, daß Faser mit Cholesterin in der verdauungsfördernden Fläche binden kann, Blutcholesterin so senken gefunden worden.
Ein anderer wichtiger Punkt über Faser-reiche Nahrungsmittel ist, daß sie neigen, mit phytochemicals, die, scheinen krebsbekämpfende Funktionen zu haben, zusammen mit diesem Nutzen geladen zu werden und seine Rolle in der Gewichtwartung, Faserhilfen das folgende verhindern:
Verstopfung Hemorrhoids Blinddarmentzündung Diverticulosis -- eine intestinale Krankheit, wo Taschen, die angesteckt werden können, im intestinalen Futter sich entwickeln.
Ein Diätprogramm, das reiche Nahrungsmittel der Faser empfiehlt und mit den gesunden und natürlichen Gewichtverlustalternativen zu den Nahrungsmitteln geladen wird, die durch die Faddiäten empfohlen werden, ist die einzige Alternative zum sicheren und sicheren Gewichtverlust.
Sie können mehr Schneide fette brennende Geheimnisse in meinem freien email 5day ecourse erhalten, indem Sie zu meinem Rundschreiben an unterzeichnen: www.eweightlosstips.com
Rajesh Shetty
Experte in den Gewichtverlustgrundregeln Ayurveda der medizinischen Wissenschaft und im Autor des besten verkaufenden Buches, "nachgewiesene Gewichtverlustgeheimnisse aufgedeckt".
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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