Throw aus der Skala
Wissen Sie jemand, das mit der Skala gewesen wird? Jemand das Hopfen auf dem Skalamorgen, -mittag und -nacht? Und tretend weg von jeder Zeit mit Gefühlen der Frustration oder der Enttäuschung? Mit Korpulenz auf dem Aufstieg und Gewichtverlust ein allgemeines Haushalt Thema, seinem einfachen, besessen ge$$$WESEN mit Gewicht zu werden, Diäten und der Skala. Diese Milliardendollarindustrie holt ungefähr konstantes Marketing und Reklameanzeige auf der folgenden Lösung oder der schnellen Verlegenheit, die sechzig fünf Prozent Gewichtausgaben des Amerikaners schlägt. Die Frage ist, was die Tatsachen über Schlusses Gewicht, das Marketingspezialisten nicht sind, sagen?
Ist sie, daß wir unrealistische Ziele haben?
"wie ich Gewicht schnell verlieren kann?" Dieses ist die erste Frage, welche die meisten Leute stellen, bevor sie eine Diät beginnen oder Verlustprogramm belasten. Wenn Sie diese Linie des Denkens haben, wann Sie beginnen, sind Sie gerechte Einstellung sich oben für Ausfall. Sicher, gibt es viele Diäten aus dort der Garantie, die der Verlust von 10 über dem Wochenende zerstößt, oder fünfzig zerstößt in einem Monat. Die Wahrheit ist, dieses ist nicht realistisch und für die meisten Leute, die mit ihrem Gewicht kämpfen, unobtainable. Seine Zeit, die schnelle Verlegenheit Mentalität zu verlieren und festzustellen, wie lange Änderung wirklich nimmt. Errechnen Sie, wie lang sie nahm, damit Sie erhalten, wo Sie heutiger Tag sind. Erinnern Sie sich an dieses mal und wissen Sie, daß er sogar länger nehmen wird, um zu annulieren.
Wieviel können Sie wirklich verlieren?
Das Verlieren ein bis zwei zerstößt pro Woche ist realistisch. Dieses entsetzt die meisten Leute, besonders wenn sie glauben, daß sie dreißig fallenlassen müssen zerstoßen und in einer begrenzten Zeit. Denken Sie an es. Ein zerstoßen vom Fett ist 3500 Kalorien. Wenn Sie zwei verlieren sollten zerstoßen eine Woche oder 7000 Kalorien, die mit drei Stöcken Butter gleichwertig sein würden. Die ist eine Menge Kalorien (und harte Arbeit) zwei zu verschütten zerstößt. Würde sie realistisch sein, zu denken, daß Sie 35.000 Kalorien (10 zerstößt), über einem Wochenende verschütten konnten?
Von einer Übung Perspektive: Die durchschnittliche Person, die auf eine Tretmühle eine Stunde lang geht, brennt 400 Kalorien. Die durchschnittliche Person auf einem elliptischen eine Stunde lang brennt 600 Kalorien. (diese sind gerechte Durchschnitte seit Eignungniveauspielen ein Rolle in der Wärmeaufwendung). Ohne noch etwas in Erwägung zu ziehen, die in 11.5 Stunden auf dem elliptischen und 17.5 auf der Tretmühle übersetzt! Dieses ist übertrieben unsicher, unrealistisch und.
Von einer Diätperspektive: selbst wenn Sie nicht alles Wochenende aßen, könnte diese Wärmemenge nicht verloren werden. Die Wahrheit ist, daß Ihr Körper eine bestimmte Menge Kalorien ein Tag benötigt, richtig zu arbeiten (Grundumsatz). Wenn Sie unterhalb dieses Kalorieeinlasses gehen, schützt sich Ihr Körper, indem er metabolisch mehr Kalorien als Fett verlangsamt und speichert. Dieser tägliche verbrauch des Minimums Nahrungsmittelbildet große Mengen vom Gewichtverlust unmöglich in solch einem kurzem Zeitabschnitt.
Sehen Sie, wie stark er Gewicht verlieren soll? Es gibt keinen Nachtprozeß oder schnelle Verlegenheit, die ihn irgendwie schneller gehen lassen. Eine Kombination der verringerten Kalorien und der Übung, die Überzeit verschüttet, zerstößt.
Alle wir wissen jemand, das auf eine Diät gegangen und eine enorme Menge Gewicht auf der Skala verloren ist. Wenn was gerade besagt war, dann, wie, sie tun das zutreffend ist?
Das Problem mit der Skala ist, daß es Gewicht mißt, ohne Betrachtung des Fettes und des mageren Gewebegewichts. Dieses Fett und magere Gewebeaufbau wird den Unterschied nicht das Gewicht auf der Skala bilden. Muskel ist dichter als Fett. Sie können Muskel errichten, Fett verlieren und werden gesuenderes gesamtes und noch scheinen, Gewicht auf der Skala gewonnen zu haben. Gleichzeitig sind Sie "fester" tragend und zwei kleinere Hosen Größen. Diese Zahl auf der Skala kann Frustration und Enttäuschung in jemand verursachen Versuch, Gewicht zu verlieren.
Wenn jemand zuerst auf eine Diät geht, die im Allgemeinen eine kalorienarme Diät ist, beginnen sie, Gewicht (uns lassen Gewicht, wenn fallen die Kalorien gebrannt mehr als die Kalorien innen genommen sind) fallenzulassen. Ein allgemeiner Faktor von Diäten zusammen mit weniger Kalorien verbraucht, ist die Beschränkung oder die Begrenzung im Kohlenhydratverbrauch. Glukose oder Kohlenhydrat ist der Kraftstoff, der unser Gehirn zusammen mit unserem nervösen und immunen System einzieht. Wenn wir es einschränken, beginnt unser Körper, hinunter unsere Speicherform (Glycogen) für Gebrauch zu brechen. Da Kohlenhydrate siebzig fünf Prozent Wasser sind, ergibt dieses die Freisetzung von Wasser aus dem Körper. Eine Gallone Wasser wiegt 8.5 zerstößt. So können Sie sehen, wie dieses die Illusion eines Sieges auf der Skala geben könnte. Aber erinnern Sie sich, daß dieses gerechtes Wassergewicht, nicht fettes Gewicht ist. Sobald Sie zurück zu verbrauchenden Kohlenhydraten zurückkommen (die geschieht, ist Glukose der einzige Kraftstoff, sich erinnernd Sie, der Ihr Gehirn, nervöses System und immunes System einzieht), welches, das Gewicht auf der Skala zurück ist. Gingen Sieg. Ist hier noch etwas, das geschieht. Wenn Sie aus gespeicherten Kohlenhydraten heraus laufen, beginnt Ihr Körper, hinunter Muskel zu brechen, um das Gehirn und die notwendigen Systeme einzuziehen. Dieses ergibt zusätzlichen Gewichtverlust aus magerem Gewebe und dem Wasser, das benötigt wird, um die Vergeudungen des Proteinzusammenbruches zu entfernen. Wenn mageres Gewebe nicht vorhanden ist, ist Fett teilweise unten für Kraftstoff gebrochen (kann nicht vollständig unten gebrochen werden, es sei denn Sie Glukose in Ihrem System haben) und zusätzliches Wasser freigegeben wird, um Nebenerscheinungen dieses Prozesses zu entfernen. So wieder, wenn Sie auf die Skala treten, sehen Sie eine Änderung "im Gewicht", aber erinnern sich, daß es das Wasser und Ihr Muskel ist, den Sie verloren, nicht fett.
Das Problem mit diesem Sieg ist, daß Sie Gewicht auf der Skala verloren haben können, aber Sie auch Ihren Körperaufbau und nicht in einer gesunden Weise geändert haben. Dachte sogar, die Skala sagt, daß Sie kleiner wiegen, haben Sie Muskelmasse verloren und jetzt einen höheren Prozentsatz des Fettes haben! Zusammen mit dieser Änderung kommt ein träger Metabolismus und geänderte Hormone, die Ihre metabolische Rate und Appetit steuern. Da dieses eine temporäre Verlegenheit ist, bald sind Sie zurück zu Ihren alten Weisen. Wahrscheinlichkeiten sind Sie gewinnen das Gewicht, das Sie und dann einige verloren.
Gesunde ist das Essen Gewohnheiten zusammen mit einer korrekten Übung Regierung erlernend der Schlüssel zum Erfolg. Das Gewicht zu verlieren ist nur der erste Schritt. Es zu halten ist aus etwas, das fortwährend adressiert werden muß. Es sollte über verlierendes Gewicht während einer Lebenszeit nicht eine Gelegenheit sein. Stark arbeiten für drei Monate, zum zurück zu letztem Verhalten zu gehen ist eine Einstellung für Ausfall. Gesundheit ist ein immerwährender Prozeß. Seine Zeit, die schnelle Verlegenheit Mentalität zu verlieren, dem ersten Schritt in Richtung zu einem neuem Sie zu nehmen und aus der Skala zu werfen.
Hinweise:
Katch F.I., V. L Katch, W. McCardle. Übung Physiologie: Energie, Nahrung und menschliche Leistung. Lippincott, Williams und Wilkins. Vierte Ausgabe, 1993.
ACSM's Richtlinien für die Übung Prüfung und Verordnung. Lippincott, Williams und Wilkins. 6. Ausgabe, 137-164, 2000.
Teri Mosey ist ein Übung Physiologe und ein Ausbilder für Gesundheit u. Eignung-Bescheinigungen.
Höchstleistung Eignung; http://www.peakptfit.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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