Wie man Gewicht schnell und sicher verliert
"ich esse wie ein Vogel, warum ich gewinne Gewicht?" Wann sagt jemand das, bitte ich sie "welche Art oder um um einen Vogel ein Spatz oder ein Geier"? Studien zeigten, daß es eine direkte Wechselbeziehung zwischen einer Person gibt, die unaktivierter und Gewichtgewinn ist. Experten sagen, daß es Untätigkeit ist, nicht überschüssiges Essen, das überschüssiges Körperfett addieren kann.
Schlusses überschüssiges Körpergewicht ist einfach, sobald man bestimmten systematischen Verfahren folgt. Sie können nicht Ihre eigenen Richtlinien jedoch erfinden oder dem Rat vom nicht informierten folgen.
Zum Beispiel sprach ich vor kurzem mit einer Frau, die einem weithin bekannten franchised Diätplan folgte. Ihr "Diätberater" empfahl, daß sie nicht beim Nähren trainieren sollte.
Dieses zu prüfen, das denkt, ist sind viele Artikel in den medizinischen Journalen fehlerhaft. Sie geben daß, wenn ein gleichzeitig Gewichtverlust ohne nach ein richtig entworfenes Übung Programm versucht, einige an, oder das verlorene Körpergewicht ist Muskelgewebe.
Muskelgewebe ist dynamisches Gewebe und liefert die Fähigkeit, tägliche Tätigkeiten zu erfüllen, wie sitzend, stehend, und gehend. Es ist extrem wichtig, so viel von ihm zu konservieren, wie möglich. Wenn Sie beim Nähren trainieren, verlieren Sie nicht wertvolles Muskelgewebe.
Gewicht-Management
Drei Bestandteile, zum von von Steuerung zu belasten sind voneinander abhängig und gegenseitig unterstützend. Sie sind (1. Diät (2. Übungen und (Verhaltensänderung 3. und (die 4. A Unterstützungssystem. Die meisten Experten empfehlen einen Einlaß von 1200 bis 1500 Kalorien täglich. Diese Menge Kalorien willen Provide der Körper mit genügender Energie, um alle körperlichen Funktionen geschehen zu lassen. Gewöhnlich gelten weniger Kalorien nicht als gesund für die durchschnittliche Person.
Die genaue Mischung der Kohlenhydrate, die Fette und die Proteine in dieser Kalorie 1200-1500 verändern sich. Im Allgemeinen sollte eine gesunde Diät in den Kohlenhydraten Einlaß, niedrig im Fett und im Protein hoch sein. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt auf Empfehlungen. Ihre Diät sollte auch:
I. Erfüllen Sie alle Nährstoffnotwendigkeiten ausgenommen die meisten Energienotwendigkeiten.
2. Seien Sie annehmbar, einzelnen Geschmack und Lebensart zu treffen.
3. Setzen Sie Hunger und niedrige Energie herab.
4. Seien Sie bereitwillig vorhanden und sozial annehmbar.
5. Bevorzugen Sie die Einrichtung eines dauerhaften Musters des Essens.
6. Seien Sie zur Verbesserung der kompletten Gesundheit förderlich.
Übung
Die folgenden Richtlinien bieten ein Resultat an, Eignungprogramm für Diätetiker produzierend. I. Frequenz: Drei bis fünf Tage pro Woche.
2. Intensität: 40 bis 85% Ihres maximalen Pulses, abhängig von Ihrem anwesenden körperlichen Zustand. Errechnen Sie maximalen Puls, indem Sie Ihr Alter von der Nr. 220 subtrahieren.
3. Dauer: Bis 30 Minuten (oder, wie von Ihnen Gesundheitspflegeversorger empfohlen) an einem gemäßigten Schritt, der normales Gespräch beim Trainieren erlaubt. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitspflegepraktiker auf Empfehlungen.
4. Art der Tätigkeit: Jede mögliche Tätigkeit, die während einer Zeit mit großen Muskelgruppen in Rhymtic beibehalten wird, winkt. Beispiel: rütteln-Laufen lassen, gehen-Wandern, Schwimmen, Radfahren (stationär oder Aufstraße), rudernde Maschinen oder irgendeine Ausdauer-Art Spieltätigkeiten, wie Radfahren (stationär oder auf der Straße) oder irgendeine andere Ausdauerart Tätigkeiten, die Sie bevorzugen.
Es dauert ungefähr drei Monate, um eine maximale Verbesserung in der Eignung zu erreichen. Dann müssen Sie fortfahren zu trainieren und das Praxisgewichtmanagement, zum Ihres Körpers am Umschalten, langsam aber sicher, zu seinem vorhergehenden heraus-oder Formzustand zu verhindern.
Verhaltensänderung und ein Unterstützungssystem
Verhaltenänderung ist das schwierigste zu erarbeiten und der drei Bestandteile das kompliziertste; Raum erlaubt eine eingehende Diskussion oder sie nicht hier. Jedoch sind hier einige Richtlinien, die arbeiten.
1. Exakte Aufzeichnungen des Unterhaltes täglich.
2. Essen Sie Roods, die Sie genießen, aber wissen, wann man stoppt.
3. Tragen Sie die Unterstützung oder die Freunde und die Verwandten ein.
4. Wiegen Sie sich nicht mehr als einmal täglich - Morgen ist am besten.
5. Seien Sie nicht über ihn so ernst, daß Sie entmutigt werden, wenn Sie "ihn" gelegentlich durchbrennen.
6. Erwarten Sie nicht, mehr zu verlieren, als drei oder mehr pro Woche zerstößt. Das ist viel fett. Folgendes Mal, sind Sie Al ein Fleischkostenzähler, bitten den Metzger um drei zerstoßen oder Fett. Das Sehen glaubt.
7. Erwarten Sie, daß eine ungefähr ein sieben bis 10 Tagesabstand Zeit vor Ihren Diätstößen innen und Ihr anfängt zu fallen wiegen. Verlassen Sie nicht Hoffnung so bald.
8. Wenn möglich, teilen Sie Ihren Gesamtkalorieeinlaß für den Tag in viele kleine anstatt oder in drei große Mahlzeiten.
9. Seien Sie geduldig! Sie können ihn tun.
10. Gesetzte realistische, langfristige Ziele.
Erinnern Sie sich, Sitz, eine Weise oder ein Leben daß bleibend ist. Er verlangt oben genannte durchschnittliche Disziplin, Beweggrund und Geduld.
Jeder, das die Verpflichtung überschüssiges Körperfett verlieren und passend werden läßt, sind über eine Sache: Sobald Sie Wellness erzielen, wünschen Sie nie durchschnittlich sein wieder.
Sie können und sollten ihn tun.
Gehen Sie für ihn.
Joseph F Mullen
Author/Consultant/Fitness Trainer
www.joemullen.org
Joseph Mullen ist der Autor der zahlreichen Bücher, nationale Zeitschrift und Zeitungsartikel, mit Aussehen auf zahlreichen Rundfunk- und Fernsehprogrammen.
Ein ehemaliger Inhaber von Eignung und von körperlichen Therapiemitten, ist er ein ehemaliges Personalmitglied der Nautilus SportsMedical Industrien und ehemaliger regionaler Direktor von Nordkalifornien für West MedX.
Er ist der Präsident des Eignung-Therapie-Veröffentlichens. Seins neuestes Buch ist: Der Da Vinci Eignung-Code, der vorhanden ist, indem es mit ihm an joemullen.org@mac.com in Verbindung tritt
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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