Verlieren Sie Fette - gewinnen Sie Vertrauen, wenn Sie Gewicht verlieren
"wie ich verliere 5 Kilogramm oder 30 Kilogramm?"
"wie ich, gewinnen Sie irgendwelche Muskeln und Ton oben sexily?"
Es ist einfach. Ja hörten Sie es Recht, es sind einfach. Alle, die es erfordert, ist Ihre Verpflichtung und Disziplin auf Ihrem Teil. Höre ich Sie, zu dem "ja" zu sagen? Wenn so, geht hier.
NAHRUNG? Physiologisch müssen Sie 7000 Kalorien brennen, um 1 Kilogramm zu verlieren, oder 2.2 zerstößt. Sie können die Gewicht durch eine Kombination des Verringerns der Kalorienaufnahme auf gesunde waagerecht ausgerichtete und verbrauchende Kalorien durch Tätigkeiten der körperlichen Verfassung verlieren.
Z.B. lassen Sie uns Sie sagen nehmen z.Z. in 2.000 Kalorien ein Tag. Wenn Sie das um 300 (halbe Platte des Huhnreises) und 200 Kalorien Wert von Übungen ein Tag (minuziösen Stoß 25) addiert verringern, würden Sie an einem Wärmedefizit 500 sein. So 300 weniger Kalorien ein Tag ergeben essen und das Verbrauchen von von 200 Kalorien ein Tag durch Tätigkeiten der körperlichen Verfassung ein Netz halben Kilogramms, das pro Woche verloren ist. Dieses kann auch getan werden, indem man Nahrung ißt, die Sie genießen! Gerade das, das als versprochen einfach ist, ist nicht es?
Essen Sie sechs kleine Mahlzeiten ein Tag. Dieses hält Ihre Metabolismusmaschine, während des gesamten Tages zu summen und gleichzeitig, verhungert Ihr Körper nicht folglich konserviert nicht zu viel Fette. Gleichzeitig während Ihr Körper ununterbrochen eingezogen wird, werden die Nährstoffe, die Sie essen, effektiv verwendet.
GEWICHT-TRAINING? Nie schiffen Sie sich auf einer Eignung ein oder verlieren Sie Gewichtprogramm ohne anhebende Gewichte, weil auf einer Diät oder einem cardio nur Programm, Sie irgendeinen Muskel außerdem verlieren. Wenn das geschieht, verlangsamt Ihre metabolische Rate und Fette werden konserviert. Sie möchten Fett, nicht Gewinngewicht verlieren mit Fetten. Ausserdem wird Ihr Ziel des Seins sexily attraktiv und wünschenswert auch besiegt, weil ohne die Muskeln, wenn Sie Gewicht verlieren, Sie nur herauf eine kleinere Version beenden von, was Sie vorher ohne irgendwelche netten reizvollen Kurven und Muskelton waren.
Als Anfänger tun Sie Workout drei Tage pro Woche an den wechselnden Tagen für ungefähr 45-60 Minuten mit Gewichten. Form und Technik ist wichtig. Wenn Sie nicht zum Workout mit Gewichten können, aus einigen der Artikel überprüfen oder zu den freien Eignungspitzerundschreiben an den freien Eignung-Spitzen unterzeichnen. Sie können die Services der persönlichen Trainer am persönlichen Trainer auch sich engagieren. Führen Sie Übungen für den gesamten Körper -- Tun von von ungefähr 2-3 Sätzen pro Körperteil für 8-12 Wiederholungen durch. Warum möchten Sie Muskel außer herrlich gerade schauen und mit Eignung strömen errichten? Gut ist ein anderer Grund der für jedes Kilogramm Muskelgewinn, der Körperbrand ein zusätzliche 50-80 Kalorien pro Tag! Sie brennen Fett, selbst wenn Sie schlafen! Das Interessieren ist nicht es?
Ihr Körper glaubt, daß fester, stärker und Sie Muskeln aufbauend innerhalb der Wochen sieht. Gewichte sind erforderliches sculpt die Art des Körpers, die Sie wünschen. Gerade 45 Minuten zu einer Stunde in der Turnhalle tun. Ihr Körper muß zurückgewinnen und wenn Sie intensiv anheben, produzieren Sie ein Hormon, das Cortisol genannt wird, das Muskelzellen nach einer Stunde oder so des intensiven Anhebens zerstören kann. Was mehr ist, brennen Sie mehr Kalorien gleichzeitig und wegen der Intensität der Übungen führen Sie, Ihr Körper werden ruhige Brandfetstunden durch, nachdem Sie gestoppt haben, Gewicht anzuheben. Unter ist eine Liste der empfohlenen Übungen, die Sie von für jedem Körperteil wählen können:
Beinmuskel Workout -- hockt, stürzt, Beinverlängerungen, Beinwellung, Kalberhöhung, steife legged Totheber los
Chest/Pecs/Brust Muskel Workout -- Bankpresse, Abdachung Presse, dumbbell Fliege, Push-ups
Rückenmuskel Workout -- tot-hebt, Kinn ups, ziehen-pull-ups, Sitzreihe, barbell Reihen, Pullover an
Shoulders/Deltoids/Delts Muskel Workout -- Militär betätigt sich, seitliche Erhöhung, Frontseite Erhöhung, zuckt
Muskelmuskel Workout -- hammern Sie Wellung, dumbbell Wellung, barbell Wellung, Konzentration Wellung
Tricepsmuskel Workout -- Tricepsblitzreaktionen, Diamant pushups, Betätigenabstiege, Bäder, tricep Verlängerungen
Abs/Abdominal Muskel Workout -- Fahrradknirschen, grundlegendes Knirschen, Rückknirschen, Knie-knee-ups, die Planke und hängt Beinerhöhung
HERZGEFÄSS- ÜBUNG? Allgemein benannter cardio Workout. Führen Sie cardio 3-4 Tage pro Woche für 20 Minuten durch. Versuchen Sie, in einer Strecke 65- 80percent Ihres maximalen Pulses zu bleiben. Ihr maximaler Puls ist 220 minus Ihres Alters. Zusätzlich ändern Sie Ihren Modus von cardio jede wenigen Wochen. Der Körper ist entworfen, um sich anzupassen, also möchten Sie Ihren Workout häufig ändern. Herzgefäß- Übung hilft, Ihren Metabolismus (die gehende, rüttelnde, Schwimmen und radfahrende Energie) zu beschleunigen. . Es funktioniert wie Magie, wenn es mit Gewichttraining kombiniert wird. Unterschiedliche Formen des Versuchs von cardio oder von Ihnen können aktiven Sport sogar spielen. Finden Sie eine Tätigkeit, die Sie genießen! Für einen sehr wirkungsvollen Gewichtverlust und verlieren Sie fetten cardio Workout, lesen diese Eignungspitze verlieren Gewicht verlieren fettes schnelles!
KLEINE LEBENSSTIL ÄNDERUNG? Wenn Ihr Lebensstil etwas ändert, fallen Ihre Gewichtverlustziele in Platz. Sie müssen in, dem Verbessern Ihrer Gesundheit, Eignung-, Nahrung- und Übungsgewohnheiten ausgedrückt zu denken beginnen.
Vergessen Sie über Faddiäten oder knallende Diätpillen oder das Abnehmen Pillen, die normalerweise drastische Verkleinerung der Kalorienaufnahme verursachen. Diese Diäten sind schwierig, an zu haften und wegen des massiven Wärmedefizits, steigt Ihr Körper in den Hungermodus ein und konserviert Fette im Notfall. Ihr Körper schlachtet auch Ihre Muskeln für Energie und dieses Mittel ein Verlangsamen Ihres fetten brennenden Metabolismus aus. Sie früher oder später schlagen eine Hochebene und wenn Sie weg von der Diät sind oder Diät, zu nehmen stoppen und Pillen abzunehmen, kommen alle Ihre Extrakilos nach rechts zurück.
Jeder Tag unternimmt Ihnen einen Schritt näeher an Gewichtverlust und errichtet Muskelziele. Ihre allgemeine Eignung und Gesundheit verbessern auch Tag bis zum Tag. Er macht nicht aus, ob Ihr Ziel, 10kg oder 30kg zu verlieren ist. Sobald Sie diese "Lebensstil Änderung" Gewohnheiten haben, erhält es viel einfacher.
ZIELE? Um Ihre Ziele zu bilden bearbeiten Sie, notieren Sie sie! Bilden Sie sie meßbar und realistisch. Z.B. konnte ein kurzfristiges Ziel sein, "mein Ziel ist, halbes Kilogramm pro Woche für die folgenden 4 Wochen zu verlieren." Ein langfristiges Ziel konnte "ich sein verliert 20kg durch......" Und dann dargelegt die Schritte auf was Ihnen tun sollen und tun Sie dann es.
Wiederholen Sie Ihre Ziele jede Woche, um sie innerhalb selbst zu verstärken. Wenn Sie ein Hindernis oder einen Stillstand mit Ihrem Ziel erfahren, versetzen Sie nicht in Panik und geben Sie oben! Dann werden Sie reich belohnt, indem man über einen attraktiven und wünschenswerten Körper besitzt, den andere sprechen!
Und das ist es. Ihre freie Eignung neigt, um Verlust zu belasten und Muskeln zu errichten. Einfach? Ja. Aber, damit sie arbeitet, Ihre Verpflichtung ist entscheidend.
### Artikel durch celeb persönliches Trainer Chris Kauen. Dieses ist seine Web site www.sgfitnessonline.com
Chris Kauen ist ein Singapur gegründeter Eignung-Trainer. Seine Klienten sind hauptsächlich von den Mitteln und von der Unterhaltung Industrie wie internationalen Modellen, Pageantsiegern, Schauspielern und Fernsehapparat Beschaffenheiten.
Zu mehr Information überprüfen Sie aus seiner Web site http://www.sgfitnessonline.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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