Sechs Schritte, zum des Verlust-Erfolges zu belasten
Was nimmt er, um Gewicht zu verlieren?
Wenn er zu Schlussem Gewicht kommt, gibt es soviel kontroverse Informationen aus dort einer dieser Menge Leute gerade sind nicht sicher, wo man anfängt. Es gibt einen alten Saying, daß Zustände ", wenn Sie erlernen wünschen, wie man hängen dann heraus mit reichen Leuten" gut, dieser alte Saying kann auch zugetroffen werden reich erhält, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Das Endergebnis ist, wenn Sie Gewicht verlieren möchten folgen dem Rat von denen, die erfolgreich so getan haben. Wenn es zum Verringern des Körperfetts kommt, sind Bodybuilder die Könige und die Königinnen zu Schlussem Gewicht. Obgleich viele ihrer Praxis für die meisten Leute zu extrem sind, gibt es einige große Geheimnisse, die durch jeder verwendet werden sollten. Bevor wir anfangen, sollten wir einige grundlegende Richtlinien zuerst umfassen.
Ordnen Sie Nr. 1an, dort ist keine solche Sache wie eine magische Pille! Yeah weiß ich, daß Gestank aber die Tatsachen die Tatsachen sind. Obgleich es Diätergänzungen gibt und nährt, sind Pilleflecken, die mit Gewichtverlust sie unterstützen, nicht die magische Lösung. Sie werden ruhige Notwendigkeit, in einem guten Diät- und Übungsprogramm hinzuzufügen, das uns in Richtlinie Nr. 2 führt.
Ordnen Sie Nr. 2, korrekte Diät an und Übung ist Schlüssel. Wenn Sie Gewicht für die lange Bezeichnung verlieren möchten dann, müssen Sie eine gute Übung haben und Programm nähren. Wir bedecken dieses im Detail spätere.
Richtlinie Nr. 3 gibt beide Richtlinien 1 und 2 um. Für die meisten Leute müssen sie gerade die Schritte unternehmen, um ihren Metabolismus sicher zu erhöhen. Die meisten Leute haben ihren Metabolismus soviel geverlangsamt, daß sie scheinen, nicht in der Lage zuSEIN, Gewicht zu verlieren, selbst wenn sie nur einmal oder zweimal täglich essen.
Schritte, zum Ihres Metabolismus zu erhöhen und des unerwünschten Körperfetts zu brennen
Schritt 1: Trinken Sie ein tägliches Gallone Wasser
Die meisten uns beachten bereits, daß unsere Körper meistens Wasser bestehen. Soviel von ihm, das ungefähr 65 Prozent unserer Körper Wasser ist. Das Gehirn verwendet es, die Organe, die Haut, Knochen und sogar werden die Weise Nährstoffe und die Vergeudung in und aus den Zellen geführt. Getränk zu wenig Wasser und Sie kann an der Gefahr für Kopfschmerzen, Muskelklammern, Übelkeit, Verstopfung und andere böse Symptome sein. Jedoch wenn Sie eine ausreichende Menge Wasser trinken, gewinnen Sie irgendeinen großen Nutzen wie ein freierer Verstand, mehr Energie und helfen sogar Ihrem Körper, Körperfett umzuwandeln.
Als allgemeine Regel versuche ich, an einer Gallone ein Tag heraus zu beginnen und von dort oben umzuziehen. Ja ist es zuerst schwierig, aber in einer kurzen Zeitmenge paßt sich Ihr Körper an. Ich habe auch einen Extraschritt meinem Wasserverbrauch hinzugefügt, indem ich ihn eiskalt trank. Sie erhalten nicht nur den Nutzen des Umwandelns des Körperfetts, indem Sie eine Gallone Wasser ein Tag trinken, aber Sie erhalten auch einen Extranutzen mit kaltem Wasser, indem Sie mehr Kalorien versuchend, es aufzuwärmen verbrauchen.
Wie man vorbereitet ? erhalten Sie einen leere Eingallone Plastikmilchkarton (oder Wasserkrug) und füllen Sie voll vom Wasser und setzen Sie es in die Gefriermaschine die Nacht ein, bevor Sie sie benötigen. Der folgende Morgen bildet sich eine Wand des Eises innerhalb des Milchkartons. Nehmen Sie ein Buttermesser und lochen Sie eine Bohrung durch die obere Schicht des Eises. Sie haben jetzt einen eiskalten Wasserkrug, den Sie mit Ihnen während Ihres Tages tragen können.
Schritt 2: Essen Sie sechs (6) kleine Mahlzeiten ein Tag
Ich weiß, daß dieses ganz falsch klingt, aber ich eine kleine Abbildung malen werde, damit Sie Ihnen helfen, dieses Konzept zu fassen. Ihr Körper ist eine sehr anpassungsfähige Maschine, die sich justieren wird, um so leistungsfähig zu überleben, wie möglich. Wenn Sie nur eine Mahlzeit ein Tag essen, groß oder klein, stellt Ihr Körper Justagen entsprechend Ihrer gegenwärtigen Kalorienaufnahme ein. Vor vom folgenden Einziehen, das heißt, wenn Sie nur einmal täglich essen, wünscht Ihr Körper Kalorien speichern da Fett, damit er eine reichliche Energieversorgung hat, zum weg zu leben. Weniger, das Sie essen den weniger Ihren Körper, werden brennen Ihren Metabolismus folglich, verlangsamend.
Jetzt bedeutet das nicht, daß Sie sechs Umhüllungen Schnellimbiß oder Trödel während des Tages essen und Gewicht verlieren können. Sie müssen auf einer gut-ausgeglichenen Diät leben, die vom Protein, Obst und Gemüse und gute Kohlenhydrate voll ist (Yamswurzeln, brauner Reis, Hafermahlzeit, usw.?). Bedeutet dieses Sie müssen Trödelnahrung und -bonbons oben geben? Nope, dieses führt uns in unseren folgenden Schritt.
Schritt 3: Fügen Sie eine Überbrückermahlzeit Ihrer Diät hinzu
Wie früh Ihrem Körper ist eine erstaunliche Maschine angegeben. Nicht nur wird Ihr Körper tun was er sein Überleben versichern kann, es versucht auch, Balance beizubehalten, indem er seinem Klima sich anpaßt. Das heißt, wenn Sie den gleichen Sachetag innen essen und Tag aus Ihrem Körper paßt schließlich sich Ihrer gegenwärtigen Kalorienaufnahme indem die Justage Ihres Metabolismus an. Z.B. wenn Sie 2000 Kalorien ein Tag und unten abgefallen auf 1500 Kalorien ein Tag aßen, justiert Ihr Körper schließlich Ihren Metabolismus auf leistungsfähig Durchlauf auf 1500 Kalorien ein Tag.
Der Schlüssel soll Ihren Körper betrügen und ihn halten zu schätzen. Eins vom größten und vom meisten Spaß, die ich addieren konnte, die Tricks, die von den Bodybuildern verwendet wurden, soll eine Überbrückermahlzeit ihrer Diät hinzufügen. Für eine Mahlzeit ein Woche können Sie gehen das wilde Schwein und essen, was auch immer Ihr Herz wünscht, ob es Pizza, Eiscreme oder eine Mahlzeit voll von Snickers ist. Jetzt verstehe ich, daß es die gibt, die es vorziehen würden, eine sauberere Diät zu essen, also für sie empfehle ich, daß sie gerade ihren Kohlenhydrateinlaß eine bis zwei vollen Tage aus der Woche heraus verdoppeln (dieses ist, was ich wirklich tat, als, vorbereitend für Bodybuildingwettbewerb)
Der reale Wert der Überbrückermahlzeit ist, daß er Sie ehrlich mit Ihrer Diät hält. Wenn Ihre Überbrückermahlzeit an Samstag und am Mittwoch Ihr Erhalten einer wirklich schlechten craving Pizza ist, können Sie einfach sich überzeugen, auf Schiene zu bleiben, indem Sie das an drei weiteren Tagen sich erinnern, die Sie haben können, was auch immer Sie wünschen. Ihre cravings weg zu Ihrem Überbrückermahlzeitdatum zu drücken wird ein kleines Ziel, damit Sie erzielen beim Erlauben Ihnen, Ihre Vernunft beizubehalten.
Schritt 4: Ändern Sie Diät später am Tag
Da Ihr Tag weiterkommt, wünschen Sie Ihre Diät von den komplizierteren Kohlenhydraten wie Reis, Kartoffeln und Brot auf faserartigere Kohlenhydrate wie Brokkoli und anderes Gemüse verschieben. Die faserartigen Kohlenhydrate nehmen länger zum Brand und Sie müssen nicht um das Festnageln Ihrer Insulinniveaus sich sorgen, bevor Sie schlafen gehen. Sobald Ausnahme dieser Richtlinie ist, wenn Sie in den Abenden ausarbeiten. In diesem Fall müssen Sie eine ausreichende Menge Kohlenhydrate für Ihren Workout nehmen.
* Anmerkung: Ein gutes Diätprogramm sollte entworfen werden für einzelnes jedes. Ich würde mich empfehlen, mit einem guten auf ein Diätprogramm gesetzt zu werden Ernährungssachversta5ndiger zu beraten,, das für Sie arbeitet.
Schritt 5: Cardio morgens
Ein erfolgreiches Gewichtverlustprogramm bezieht Diät und Übung mit ein. Wenn Sie nach langfristigen Resultaten suchen, geht man nicht ohne das andere. Wenn Sie vermeiden, entweder ein oder das andere zu tun, können Sie etwas kurzfristigen Erfolg erfahren, der von der langfristigen Frustration gefolgt wird. Ein großes Beispiel von diesem soll Leute aufpassen, die immer die Yo-yodiäten tun. Sie verlieren Gewicht eine Woche, um es plus einige einige Wochen später nur zurück zu gewinnen. He, haben wir alles dieses so, im Verstand zu halten getan, den ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg ausüben Sie und nähren Sie.
Ein Trick, den ich gefunden habe, arbeitet soll Ihre cardio Workouts morgens tun. Ideal würde ich auf die Tretmühle oder die Treppe gehen, die an einem gemäßigten Schritt für 45 Minuten morgens Stepper sind (gemäßigte Schrittbedeutung, daß ich einen guten Schweiß aber brach, ein Gespräch wenn notwendig beibehalten könnte (fasten Sie auch von einem Schritt und Sie brennen Kohlenhydrate anstelle vom Fett). Der Nutzen zu diesem ist, daß Sie nicht nur Ihren Metabolismus für den Tag erhöhen, den Sie auch auch besser fühlen.
Obwohl ich scheine, den Nutzen eines guten cardio Programms betont zu haben, würde es von mir unverantwortlich sein, den Nutzen des Gewichttrainings nicht auch zu unterstreichen. Einfach gesetzt, mehr Magermuskelmasse haben Sie die mehr Kalorien, die Ihr Körper brennt. Ich empfehle Sie in hohem Grade erwäge, einen Gewicht beständigen Workout Ihrem Körperfett-Verkleinerung Arsenal hinzuzufügen.
Schritt 6: Ergänzungen
Ich möchte betonen, daß Diätergänzungen ein Werkzeug sind, zum Sie zu helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Ergänzungen alleine sind nicht eine magische Pille, die Ihnen sofortige Resultate gibt. Jedoch helfen dieses Sein besagt, eine gute Diätergänzung, die einem festen Diät- und Workoutprogramm hinzugefügt wird, beschleunigen Ihre Resultate.
Es allen zusammen binden
Ich habe persönlich diese sechs Gewicht-Schlussen Grundregeln verwendet, um mir zu helfen, unerwünschtes Körperfett zu verringern, um einige Bodybuildingwettbewerbe zu gewinnen. Z.B. wendete ich diese genauen Grundregeln an, um mein Körperfett von 28 Prozent auf weniger als fünf Prozent in sechs und einer halben Monat Periode zu verringern. Obgleich einige der Diätpraxis ein Bodybuildingerscheinen kann extrem sein beantrug, können diese sechs Grundregeln jeder beantragen werden und justiert werden, das schaut, um Körperfett zu verringern. Als schlußfolgerung und zur Rekapitulation, ist die sechs grundlegenden Schritte, zum des Verlusterfolges zu belasten, eine Gallone eiskaltes Wasser ein Tag zu trinken, ißt sechs kleine Mahlzeiten TagesVerse die traditionellen großen drei, fügt eine Überbrückermahlzeit Ihrem Diätprogramm hinzu, justiert Ihren Kohlenhydrateinlaß in Richtung zum Ende des Tages, tut cardio Workouts morgens und fügt schließlich Ergänzungen als Werkzeug Ihrem Diät- und Workoutprogramm hinzu.
Gerald Zwickel ist der Inhaber des on-line-Eignungberichtaufstellungsortes One4Fitness. Für mehr Gesundheit und Eignung besichtigen bezogene Spitzen und Berichte auf Workoutausrüstung Aufstellungsort Geralds an http://www.one4fitness.com.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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