4 Spitzen für schnelles fettes Verlust-Teil IV
Fette Verlust-Spitze # 4) Essen Mehr Protein
Ja ist es wichtig, Ihren Proteineinlaß hoch zu halten beim Nähren, um zu überprüfen, ob Sie nicht weg von irgendeinem Muskelgewebe in Ihrer Suche brennen, um zu erhalten zerrissen. Aber das ist nicht, über was ich spreche. Ich spreche über das Nehmen, im Protein, zum Ihres Metabolismus aufzuladen und fetter zu brennen, zusätzlich zu helfender Konserve und Ihres mageren Muskelgewebes zu errichten.
In einer Studie veröffentlichte im amerikanischen Journal der Physiologie, eine Gruppe wurde eingezogen eine proteinreiche Diät (gerade über einem Gramm pro zerstoßen Sie vom Körpergewicht pro Tag), während die zweite Gruppe eine Proteindiät nahe Gleichgestelltem zu der des RDA verbrauchte.
Die Gruppe, welche die proteinreiche Diät ißt, brannte fetter als das Gruppe verbrauchende Protein nahe Gleichgestelltem zum RDA.
Ein Grund für dieses konnte ein erhöhter thermischer Effekt sein. Der thermische Effekt der RDA Gruppe wurde 16% erhöht, nachdem man gegessen hatte.
Jedoch in der proteinreichen Gruppe, die der thermische Effekt 42% erhöhte, nachdem er, fast 3 gegessen hatte, setzt Zeit deren der RDA Gruppe fest.
Dieser thermische Effekt des Verdauens Ihrer Nahrung ragt ungefähr eine Stunde empor, nachdem er gegessen hat. Das Verbreiten Ihrer täglichen Kalorienaufnahme über 6 Mahlzeiten ein den Tag, alle 2 bis 3 Stunden essend, hilft, Nutzen aus der erhöhten metabolischen Rate zu ziehen, die das Essen begleitet.
Das heißt, häufig Sie essen, das höhere Ihre metabolische Rate, d.h. die Zahl von den Kalorien Ihre Körperbrände jeden Tag.
Zusätzlich indem Sie mehr Protein jeder Mahlzeit hinzufügen, erhöhen Sie auch Ihren Metabolismus. Ihr Körper erfordert mehr Energie (d.h. Kalorien) Protein, als zu verarbeiten er tut, um Kohlenhydrate zu verdauen.
Verstehen Sie, was dieses Mittel? Denken Sie an ihn. Denken Sie an alle jene Leute und sogenannten Experten, die fortwährend gesagt haben, daß eine Kalorie eine Kalorie ist. Dieses ist einfach nicht zutreffend. Metabolische Rate Ihres Körpers wird durch die Zahl Mahlzeiten, die Sie essen, die Frequenz jener Mahlzeiten beeinflußt (wieviel Zeit zwischen jede verbrauchte Mahlzeit vergeht) und der Makronähraufbau jener Mahlzeiten.
Eine Kalorie ist nicht einfach eine Kalorie und sie sind nicht gleich.
Abhängig von der Zahl Mahlzeiten, Frequenz der Mahlzeiten und Makronähraufbau der Mahlzeiten, ist der gleichen Metabolismus der Person auf zwei sehr unterschiedlichen Mahlzeitplänen unterschiedlich, selbst wenn die Gesamtzahl der Kalorie dieselbe ist.
Lassen Sie uns etwas einfache Änderungen wiederholen, die Sie in Ihrem Nahrungprogramm im Augenblick vornehmen können, um Fähigkeit Ihres Körpers schnell zu erhöhen, Muskel nicht nur zu errichten aber Fett auch zu brennen.
1) essen 6 kleinere Mahlzeiten pro Tag, im Vergleich mit 2 oder 3 größeren einen. Dieses stellt, daß Sie Ihren Körper mit den Nährstoffen liefern, die notwendig sind, Muskel zu errichten und Fett zu brennen, sowie Zunahme Ihre stillstehende metabolische Rate sicher.
Es verhindert auch Ihren Körper am Treten in Verhungernmodus, der geschehen kann, wenn Sie zwischen Mahlzeiten zu lang gehen.
Wenn dieses geschieht, stellt Ihr Körper brennenden Muskel für Energie an und erhöht Ihre Körperfettspeicher, sowie das Verlangsamen Ihres Metabolismus. Alle diese sind Sachen, die Sie vermeiden möchten. In Wirklichkeit sind sie das genaue Entgegengesetzte von, was Sie versuchen, zu erzielen.
2) essen eine proteinreiche Diät, die aus mindestens einem Gramm Protein pro besteht, zerstoßen von der mageren Körpermasse. Dieses hilft, sicherzugehen, daß Ihr Körper das Protein hat, das, eine positive Stickstoffbalance beizubehalten vorhanden ist, die zu eine Zunahme Ihrer Muskelmasse führen kann.
Es erhöht auch Ihre metabolische Rate und erlaubt Ihnen, mehr Körperfett als eine niedrige Proteindiät, außen als großes zu brennen eine Abnahme an Ihrer täglichen Kalorienaufnahme, die auch hilft, den Verhungernmodus zu vermeiden, der im vorhergehenden Punkt besprochen wird.
Versuchen Sie diese einfachen Änderungen in Ihrem Nahrungprogramm, um Ihnen schnell, zu helfen Ihre Muskelmasse, Brand zu erhöhen weg von unerwünschtem Körperfett und den zerrissenen muskulösen Körper zu erzielen, den Sie immer gewünscht haben. Oder, für Sie sculpted Frauen, das lange, Mageres, reizvoller Körper, den Sie immer gewünscht haben.
Gregg Gillies
Gregg Gillies ist der Gründer von http://www.buildleanmuscle.com und der Autor von erhalten passendes schnelles. Er Artikel hat in der Ironman Zeitschrift geerschienen und er ist ein regelmäßiger Mitwirkender zur Körper-Gespräch Zeitschrift. Überprüfen Sie aus seinem Aufstellungsort auf Gebäudemuskel und verlierendem Fett
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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