Möchten Fett Verlieren? Essen Sie mehr von diesem
Wenn Sie mit Gewichten für irgendeine Zeitspanne ausgearbeitet haben, kennen Sie den Wert des Lieferns Ihres Körpers mit häufigen Zuführungen des Qualitätsproteins, damit Ihr Körper in der LageIST, die notwendigen Bausteine zu haben, zum des Muskels in der kürzesten Zeitmenge zu errichten möglich.
Wieviel Protein sollten Sie jeden Tag verbrauchen? Gut hat diese Debatte für viele Jahre gerast. Schließlich nimmt das Mainstream an, was die in der Bodybuildinggemeinschaft während einer langen, langen Zeit gewußt haben.
Um Muskelmasse zu erhöhen, sollten Sie mindestens ein Gramm Protein pro verbrauchen zerstoßen vom Körpergewicht pro Tag. Dieses ist ein guter Ausgangspunkt. Jedoch ist dieses die gleiche Sache, die Sie für fetten Verlust benötigen. Sie müssen mehr Protein essen, um Fett zu brennen.
Nach eine Weile Ihnen Ihren Proteineinlaß stufenweise erhöhen, kann die Überwachung Ihres Fortschritts, während Sie gehen, um festzustellen wenn ein höherer Proteineinlaß Ihnen erlaubt, besseren Fortschritt zu bilden.
Persönlich, bilde ich besseren Fortschritt, wenn mein Proteineinlaß irgendwo zwischen einem ist und 1.5 Gramm Protein pro vom Körpergewicht zerstoßen Sie, verbritt heraus über 6 Mahlzeiten pro Tag.
Der oben genannte Punkt kann möglicherweise nicht zu irgendwelchen von Ihnen neu sein. Was Sie nicht jedoch verwirklichen konnten ist, daß Protein auch beim Nähren, um weg vom überschüssigen Körperfett zu brennen extrem wichtig ist. Sie möchten definitiv mehr Protein essen, um Fett zu brennen. Das Essen mehr Proteins brennt Kalorien und hilft Ihnen, heraus sich zu lehnen.
Ja ist es wichtig, Ihren Proteineinlaß hoch zu halten beim Nähren, um zu überprüfen, ob Sie nicht weg von irgendeinem Muskelgewebe in Ihrer Suche brennen, um zu erhalten zerrissen oder sich zu lehnen.
Aber das ist nicht, über was ich spreche. Ich spreche über das Nehmen, im Protein zum Brandfett, zum Ihres Metabolismus aufzuladen und fetter zu brennen, zusätzlich zu helfender Konserve und Ihres mageren Muskelgewebes zu errichten.
Das Essen mehr Proteins, um Fett zu brennen wurde in einer Studie bestätigt, die im amerikanischen Journal der Physiologie veröffentlicht wurde. Einer Gruppe wurde eine proteinreiche Diät eingezogen (gerade über einem Gramm pro zerstoßen Sie vom Körpergewicht pro Tag), während die zweite Gruppe eine Proteindiät nahe Gleichgestelltem zu der des RDA verbrauchte.
Die Gruppe, welche die proteinreiche Diät ißt, brannte fetter als das Gruppe verbrauchende Protein nahe Gleichgestelltem zum RDA. Ein Grund für die Fähigkeit des Proteins, Fett zu brennen konnte ein erhöhter " thermischer" Effekt sein. Der thermische Effekt der RDA Gruppe wurde 16% erhöht, nachdem man gegessen hatte.
Jedoch in der proteinreichen Gruppe, die der thermische Effekt 42% erhöhte, nachdem er, fast 3 gegessen hatte, setzt Zeit deren der RDA Gruppe fest.
Dieser thermische Effekt des Verdauens Ihrer Nahrung ragt ungefähr eine Stunde empor, nachdem er gegessen hat. Das Verbreiten Ihrer täglichen Kalorienaufnahme über 6 Mahlzeiten ein den Tag, alle 2 bis 3 Stunden essend, hilft, Nutzen aus der erhöhten metabolischen Rate zu ziehen, die das Essen begleitet.
Das heißt, oftern Sie essen, das höhere Ihre metabolische Rate, d.h. die Zahl von den Kalorien Ihre Körperbrände jeden Tag.
Zusätzlich indem Sie mehr Protein jeder Mahlzeit hinzufügen, erhöhen Sie auch Ihren Metabolismus. Ihr Körper erfordert mehr Energie (d.h. Kalorien) Protein, als zu verarbeiten er Kohlenhydrate tut. Lassen Sie uns etwas einfache Änderungen wiederholen, die Sie in Ihrem Nahrungprogramm im Augenblick vornehmen können, um Fähigkeit Ihres Körpers schnell zu erhöhen, Muskel nicht nur zu errichten aber Fett auch zu brennen.
1) essen 5 bis 6 kleinere Mahlzeiten pro Tag, im Vergleich mit 2 oder 3 größeren einen. Dieses stellt daß Sie supple Ihr Körper mit den Nährstoffen sicher, die notwendig sind, Muskel, sowie Zunahme zu errichten Ihre stillstehende metabolische Rate.
Es verhindert auch Ihren Körper am Treten in "Verhungern" Modus, der geschehen kann, wenn Sie zwischen Mahlzeiten zu lang gehen. Wenn dieses geschieht, stellt Ihr Körper brennenden Muskel für Energie an und erhöht Ihre Körperfettspeicher, sowie das Verlangsamen Ihres Metabolismus. Alle diese sind Sachen, die Sie vermeiden möchten.
2) essen eine proteinreiche Diät, die aus mindestens einem Gramm Protein pro besteht, zerstoßen vom Körpergewicht. Dieses hilft, sicherzugehen, daß Ihr Körper das Protein hat, das sich zu erhöhen vorhanden ist, beibehalten eine positive Stickstoffbalance, die zu eine Zunahme Ihrer Muskelmasse führen kann.
Es erhöht auch Ihre metabolische Rate und erlaubt Ihnen, mehr Körperfett als eine niedrige Proteindiät, außen als großes zu brennen eine Abnahme an Ihrer täglichen Kalorienaufnahme, die auch hilft, den "Verhungern" Modus zu vermeiden, der im vorhergehenden Punkt besprochen wird.
Versuchen Sie diese einfachen Änderungen in Ihrem Nahrungprogramm, um Ihnen schnell, zu helfen Ihre Muskelmasse, Brand zu erhöhen weg von unerwünschtem Körperfett und den zerrissenen muskulösen Körper zu erzielen, den Sie immer gewünscht haben.
Gregg Gillies ist der Gründer von http://www.buildleanmuscle.com und hat Artikel zur Ironman Zeitschrift sowie Sein ein regelmäßiges Mitwirkendes zur Körper-Gespräch Zeitschrift beigetragen. Er veröffentlicht ein freies Rundschreiben availabe am Bau-Muskel und am Brand-Fett. Er ist der Autor von zwei Büchern, auch vorhanden an seinem Aufstellungsort.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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