Der Schlüssel Zum Erfolgreichen Gewicht-Verlust - Ausgleichende Blutzuckerspiegel
Wenn Sie über Schlusses Gewicht sprechen, sprechen Sie wirklich über verlierendes Fett. Erfolgreicher Gewichtverlust ist nicht über das Verlieren dieses überschüssigen Fettes, es ist über es weg halten gerecht.
Diäten, sind sie niedrig fett, proteinreich, die Kalorien gesteuert arbeiten nicht. Sobald Sie die Diät abkommen, stellt das Gewicht gerade Piling an wieder an. Diäten sind eine kurze Bezeichnung Verlegenheit gerecht. Sie häufig bohren und können möglicherweise nicht Ihrem Körper die volle Strecke der Nährstoffe geben, die sie Sie gesund halten muß. Diäten stellen eine lange Bezeichnung Lösung nicht zu Ihren Gewichtproblemen zur Verfügung.
Die Antwort ist wirklich ziemlich einfach. Sie ißt Nahrungsmittel, die Ihren Blutzucker in der Balance halten.
Warum sind Blutzuckerspiegel zum erfolgreichen Gewichtverlust so wichtig? Jede Sekunde jeden Tages bemüht sich Ihr Körper um Balance und wenn sie nicht diese Balance erzielen kann, wird Ihre Gesundheit verglichen. Störung, Ihre Blutzuckerspiegel in der Balance zu halten führt Ihren Körper, fetteres zu speichern und kann Ihre Gefahr der Diabetes- und Herzkrankheit erhöhen. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, macht Ihr Körper dieses zu Glukose und er reist durch den Blutstrom zu Ihren Zellen, in denen er für Energie benutzt wird. Ihr besitzen Sie sehr Rakete Kraftstoff! Probleme beginnen jedoch wenn Ihre Blutzuckerspiegel zu stark gehen. Das Pankreaserzeugnis ein Hormon benannte Insulin dessen Job Glukose aus dem Blut heraus verschieben soll. Mehr Glukose in Ihrem Blut, mehr Insulin, das, produzieren Sie. Wenn Ihr Körper die Glukose nicht für Energie dann benutzt, wird er als Fett gespeichert. Die ist schlechte Nachrichten, aber es kann sogar schlechter sein. Zu viel Insulin hindert die Fähigkeit des Körpers zum Zusammenbruchfett, das bereits gespeichert worden ist. Das ist zweifellos ein whammy Doppeltes. Und lassen Sie uns die Gefahr der Diabetes- und Herzkrankheit nicht vergessen. Ist so jetzt die Zeit, zu betrachten den Effekt von, was Sie auf Ihren Blutzuckerspiegeln essen
Klingt dieses Drehbuch vertraut? Sie laufen spät, also heben Sie ein großes latte und einen Bagel auf der Weise zu arbeiten auf. Um ungefähr elf fühlen Sie peckish, also trinken Sie einen Kaffee und ein Biskuit oder zwei oder drei. Für das Mittagessen ist es ein Käsesandwich, das mit weißem Brot und einem großen Kolabaum gebildet wird. Um ungefähr drei fühlen Sie müde, also ist es ein großer Kaffee.
Ihre Blutzuckerspiegel sind zu stark gestiegen und gefallen dann zu niedrig aller Tag. Ihre Blutzuckerspiegel sind aus Balance heraus aller Tag gewesen. Er ist nicht die verbrauchte Nahrung gerecht, die Verwüstung mit den Blutzuckerspiegeln gespielt wird. Die Reizmittel, einschließlich das Koffein, gefunden in der Kraft des Kolabaums und des Kaffees (daß erinnern Sie, kaffeinfreier Kaffee noch anregt anders als Koffein enthält), der Körper, um Adrenalin und dieses zu produzieren hebt auch den Blutzuckerspiegel an.
Damit das Problem, uns jetzt auf die Lösung konzentrieren ließ.
Ihr, nett halten festigen Blutzuckerspiegel und während des Tages ist der Schlüssel, zum sich zu sehnen Bezeichnung Gewicht-Verlusterfolg. Das Ziel ist der unveränderliche Gewichtverlust, der auf einem erfreulichen, mannigfaltigen Essenplan basiert, den Sie für am Rest Ihres Lebens haften können. Sie essen Protein, Kohlenhydrate, Lose frisches Obst und Gemüse und etwas Fette. Erinnern Sie sich, dieses ist nicht eine Diät.
Sie haben vermutlich von den glycemic Index (GI) gehört der Kohlenhydratnahrung für seinen Effekt auf Blutzuckerspiegel veranschlägt. Eine hohe GI-Zahl zeigt an, daß die Nahrung schnelles Freigeben ist. Eine gebackene Kartoffel zählt 85, Kerben 61 einer süssen Kartoffel, aber Vollweizenisolationsschlauch würde eine bessere Wahl bei 37 sein. Um Blutzuckerspiegel unveränderlich zu halten, sollte Ihr Kohlenhydrateinlaß hauptsächlich auf langsamen freigebenden Nahrungsmitteln basieren. Wenn man ein schnelles freigebendes Kohlenhydrat und diese nur gegessen gelegentlich ißt, dann muß es mit etwas Protein kombiniert werden. Es gibt vorhandene Auflistung vieler Bücher die GI-Kerben der allgemeinen Nahrungsmittel.
Es gibt ein Problem mit GI. Es kann die Quantität der Nahrung berücksichtigen gegessen nicht. Karotten und Schokolade haben ungefähr die gleiche Kerbe, sie sind beide im hohen 40s, aber Sie können auf einer kleinen Karotte abnagen, aber, lassen Sie uns ist ehrlich, Sie nicht gerade haben zwei Stücke Schokolade, Sie haben den vollständigen Stab. Das ist, wohin GL (glycemic Last) hereinkommt. Es zieht in Betracht die GI-Kerbe und das vorhandene Kohlenhydrat (Gesamtkohlenhydrat weniger Faser) in der Quantität der Nahrung, die gegessen wird. Dieses wird das folgende ' heiße Thema '' im Gewichtverlust sein. Es gibt bereits eine Anzahl von Büchern auf dem Thema plus dort sind GL Tabellen auf dem Netz.
Protein hat eine Rolle, zum zu spielen, auch. Das Kombinieren der Proteine mit langsamen freigebenden Kohlenhydraten hilft Ihnen, Fett zu brennen. Ihr Pankreas produziert ein Hormon, das Glucagon genannt wird und Ihr Körper bricht hinunter Ihr gespeichertes Fett und es für Energie, wenn es mehr, als benötigt es zu brennen erhält von der Nahrung, die Sie essen.
O.K., das ist die Theorie, aber was essen Sie? Für einen Anfang werden Sie nicht hungrig gehen. Sie werden drei Mahlzeiten und zwei Imbisse ein Tag essen essend zwischen 38-42 GLs ein Tag, während Sie versuchen, Gewicht und 45-50 GLs ein Tag zu verlieren, als Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
Zum Frühstück müssen Sie Kohlenhydrat und Protein haben. Sie konnten 2oz des Breis, Hälfte ein Schale haben Blaubeeren, diente ein dessertspoon der Grundflachs- und Kürbissamen mit einigem geglitten oder Sojabohnenölmilch. Oder wie über niedrig Fettphasenjoghurt mit halber Schale Blaubeeren (oder Erdbeeren oder Apfel oder Birne) und einem dessertspoon der Grundflachs- und Kürbissamen. Oder versuchen Sie ein Zuckerfreies muesli, ein dessertspoon der Grundflachs- und Kürbissamen, weiche Frucht Ihrer Wahl- und Magermilch- oder Sojabohnenölmilch oder des natürlichen Joghurts. Oder würden Sie durcheinandergemischte Eier auf einer Scheibe Vollweizen- oder Roggentoast bevorzugen. Zielen Sie zum ein Frühstück von zwischen 9 und 12 GL.
Für das Mittagessen und Abendessen stellen Sie sich eine mittelgrosse Platte vor. Ihr Gehen, eine Hälfte von ihr mit nicht stärkehaltigem Gemüse wie Salatblättern, -aubergine, -brokkoli, -kohl, -sellerie, -Zucchini, -gurke, -pilzen, -zwiebeln, -pfeffern, -tomate und -spinat zu füllen. Ein Viertel der Platte wird mit Protein gefüllt. Wählen Sie vom Tofu, freier Truthahn der Haut, enthäuten Sie freies Huhn, Fische, Eier, Reismelde, Linsen und Bohnen. Sie können mageres rotes Fleisch nicht mehr als dreimal pro Woche essen. Das restliche Viertel ist Kohlenhydrat wie pumpkin/squash, Karotten, Mais auf dem Pfeiler, Teigwaren, brauner Reis oder Kartoffel. Zielen Sie darauf ab, damit jede Mahlzeit zwischen 9 und 12 GL ist. Diese Mahlzeiten können als kleiner sein, Sie an aber an Sie, sich zu erinnern einen, Morgen- und Nachmittagsimbiß auch zu erhalten gewöhntSIND.
Für Imbisse haben Sie Frucht wie Erdbeeren, Apfel, Pflaumen, Kirschen, Pfirsiche oder irgendeine Melone. Essen Sie mit einigen Nüssen (nichts addiert) oder Kürbissamen. Oder Sie konnten irgendein hummus und rohes Gemüse wie Brokkoli haben. Zielen Sie für jeden Imbiß darauf ab, nicht mehr als 5GL zu sein
Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Imbisse im voraus, damit Sie sicherstellen können Sie, halten innerhalb Ihrer GL Begrenzung für jeden Tag.
Verwenden Sie GL und zählen Sie Ihre Weise, Verlusterfolg und lebenslängliches Gewichtmanagement zu belasten.
Isobel Whytock ist der Autor für http://www.1st-for-weight-loss.com, in dem Sie viele Spitzen und inspirational Artikel auf Gewichtverlust finden können. Dieser Artikel ist copyright 2005 1.-für-Gewicht-loss.com und kann neugedruckt werden und verwendet worden auf anderen Aufstellungsorten bleibt das Zur Verfügung stellen dieser Informationen und Gutschrift auf dem Artikel mit allen intakten Verbindungen.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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